103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Ёшкин кот, серьезно так считаете? А если это серьезно, почему бы не подправить "азы", там для новичков аж 2,5 гр. животного белка! Или все же придерживаться указанных там рекомендаций?

Я? Вполне серьёзно!

А каких рекомендаций придерживаться, это решать будет каждый сам.

[Myskyjl2009]

Ребят, подскажите, почему бывает такая фигня, на прошлой тренеровке делаю три подхода 12, 10, 8, а на этой неделе тот же вес 10 , 8, 8. Главное налива такого как на прошлой тренеровки на этой небыло... и серце как то легче работало... почему так? Не болит ни чего. Не доспал? Может из за этого? Из изминений только то что казеин закончился, я щас аминки на ночью пью вместо него...

Сообщение изменено: Myskyjl2009 (26 августа 2014 - 06:31)

[Виталий646]

Myskyjl2009Очень сложно при таком анамнезе что-либо сказать

причин может быть миллион

недоспал

недоел

перепил

перекурил

перетрахался

устал на работе

устал дома

переутомился

заболел

перегрелся

и т.д.

[BagBier42ru]

Ребят, подскажите, почему бывает такая фигня, на прошлой тренеровке делаю три подхода 12, 10, 8, а на этой неделе тот же вес 10 , 8, 8. Главное налива такого как на прошлой тренеровки на этой небыло... и серце как то легче работало... почему так? Не болит ни чего. Не доспал? Может из за этого? Из изминений только то что казеин закончился, я щас аминки на ночью пью вместо него...

невостановился!) если давно пашешь отдохни недельку.

[toni86]

Myskyjl2009, а если с отдыхом, питанием все нормально и на следующей тренировке не получится увеличить число повторений или наоборот они уменьшаться, то можно попробовать скинуть рабочий вес немного и постепенно выйти на текущий рабочий.

[Don VOVCHIK]

toni86,
зайди в библиотеку и скачай книжку в разделе ПЛ Алексея Фалеева. Доступно написал о тяжёлой и легкой тренировке.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (27 августа 2014 - 07:55)

[Don VOVCHIK]

По Лучкину дык вообще если долго делать делать 90% и более от МП, то тренеровки и результаты будут негативными.

[toni86]

Don VOVCHIK, а как же линейная прогрессия? зачем усложнять если есть более простые пути?

Сообщение изменено: toni86 (27 августа 2014 - 09:32)

[Don VOVCHIK]

toni86,


по твоим словам-простые пути на тебя не действуют. пробуй сложные.

[Smirnov]

Объясните, мне почему именно IIFYM - рекомендуется? У них 1 г белка на фунт веса и 0,4 г жира на фунт веса, остальное углеводы.

Концепция IIFYM лично для меня выглядит логичной. 1 калория, она и в Африке 1 калория, пусть хоть из шоколодки, пусть хоть из гречки. Лично сам я придерживаюсь классической концепции питания - максимум углеводов сложных и минимум простых, только потому, что простыне не вызывают у меня чувства насыщения. Касательно белка и жира, то в перещете на килограмм получите как раз примерно те же самые 2г/1г на килограмм СУХОГО веса. Из этого белка какая то часть вполне допустима на растительный. Например атлету при весе 85 кг и ПЖ 15% я бы рекомендовал (85 - 85*0,15)*2 = 140 гр животного белка. Сейчас нечто подобное испытываю на себе

 

З.Ы. промежуточный результат на фото  

Сообщение изменено: Smirnov (27 августа 2014 - 09:56)

[toni86]

Don VOVCHIK, спасибо огромное за совет.

[Don VOVCHIK]

toni86,
делай троеборье с чередованием лёгкой и тяжёлой трени, не более трёх упров за треню 5х5, ешь побольше да спи. Сложный путь, епта.

[toni86]

Don VOVCHIK, меня вполне устраивает программа, по которой я сейчас занимаюсь - во всех основных упражнениях прогресс есть, хоть и не большой!!)) Так что пока менять ничего не планировал!!))

[Don VOVCHIK]

моё субьективное мнение о прогрессе для новичков:
+ 150 кг от начальных весов в сумме за полгода.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (27 августа 2014 - 10:14)

[toni86]

Не вижу смысла в спешке при наращивании рабочих весов, мне спешить некуда - на соревнования не собираюсь!!)) Основная задача делать технически верно!!))

[Smirnov]

toni86,
делай троеборье с чередованием лёгкой и тяжёлой трени, не более трёх упров за треню 5х5, ешь достаточно  да спи побольше.  Сложный путь, епта.

[Don VOVCHIK]

странно, а выше писал о весах и повторах.

[toni86]

Don VOVCHIK, дык не я же вопрос задавал!!)) как человек спросил, так я и ответил!!))

Сообщение изменено: toni86 (27 августа 2014 - 10:28)

[Don VOVCHIK]

toni86,
делай троеборье с чередованием лёгкой и тяжёлой трени, не более трёх упров за треню 5х5, ешь достаточно да спи побольше. Сложный путь, епта.

это скока? достаточно, пока явного прогресса не будет и о достаточности говорить рано, ну или пока сало не попрет.

[Don VOVCHIK]

Don VOVCHIK, дык не я же вопрос задавал!!)) как человек спросил, так я и ответил!!))

это я понял, я не понял почему ты ему сразу про технику не написал. может ещё у него ее нет?
гы))))
ты значит сам о технике думаешь, а сам веса и повторы рекомендуешь.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (27 августа 2014 - 10:37)

[toni86]

Don VOVCHIK, ну вопрос ведь был не про технику, поэтому и не акцентировал  на ней внимания!!)))) О технике все должны думать, чтобы не поломаться!!))) разве не так??

[Don VOVCHIK]

toni86,
лучше когда она до автоматизма работает, на мышечном уровне. тогда будешь думать о весах да повторах.

[Nikonor]

что посоветуют Гуры для ''внутреннего верха'' грудных?

[Smirnov]

это скока? достаточно, пока явного прогресса не будет и о достаточности говорить рано, ну или пока сало не попрет.

достаточно-это когда весы в плюс, а талия на том же уровне это в идеале, но смысл понятен

[Пуня]

Nikonor, всё остальное - заипись?

[Nikonor]

всё остальное - заипись?

более чем

[Пуня]

Nikonor, ну тада - гантели, наклонная скамья, жым...

[Nikonor]

Nikonor, ну тада - гантели, наклонная скамья, жым..

то не то

с гантелями для грудных вАще не продуктивно

[Пуня]

с гантелями для грудных вАще не продуктивно

Всегда считал, что наоборот.

...Ты кистями поварьируй. "пронированный/супинированный". Поищи своё.

[AnatolyR]

силикон, чего мелочится