103732 ответов в этой теме

[toni86]

Железякин, нашел эту программу в Азах, по второй ссылке. В описании программы приведен этот пример подбора рабочих весов.

Линейную прогрессию читал, но наверное, по задумке автора программы, она не совсем вписывается... Хотя не знаю...

Gjkmpjdfntkm, по таблице Янковского получается что при жиме 65 на 12, 6ПМ выходит 90...

Железякин, Ну тут чтобы не усложнять все, проще, действительно, идти тогда по линейной прогрессии, но не знаю как это будет вписываться в замысел данной программы...

Сообщение изменено: toni86 (13 августа 2014 - 05:05)

[Железякин]

toni86, ну Олег в принципе фигни ни когда не писал, значит можно верить )))) . но по мне так чуток сложноватые цифры. ( но это имхо ),

в целом  построение простого линейного цикла не должно быть слишком сложным.  есть  достаточно много его вариаций.

но мне всегда было удобнее ( и по мне правильнее )  считать от некого кол-ва ПМ   на начало цикла.  потом сброс. и понеслось ...

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, по таблице Янковского получается что при жиме 65 на 12, 6ПМ выходит 90...

По таблице Янковского при 65кг на 12, - ПМ выходит 92,5кг, а на 6 по таблице Янковского выходит 77.5кг

А при 90кг на 6 по таблице Янковского, ПМ выходит 105кг по таблице Янковского, и соответсвено таблице Янковского на 12 выходит 75кг

 

у меня вот так никогда не получалось

А у кого получалось? Ну кроме Янковского... У меня расчетный по таблице Янковского - значительно ниже чем у самого Янковского. И это если говорить о жиме!

А если говорить о тяге? Там Янковыский бы рыдал над катострофической неточностью таблицы Янковского

 

toni86, Расчеты Янковского в таблице Янковского (для вашего случая) прилагаю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 августа 2014 - 05:57)

[Gjkmpjdfntkm]

вы должны 80кг на 6

Ладно пусть будет 82,5кг

6ПМ выходит 90

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 августа 2014 - 06:05)

[AnatolyR]

он писал что индивидуальные различия имеют место быть

[Gjkmpjdfntkm]

Вот и я о том, там де у него 66% у мине 80

[Олег К]

toni86,

Железякин,

Тот пост не предназначался для темы "азы для новичков", это просто мои практические опыты и видение любительского тренировочного процесса.

Для простоты восприятия данного цикла:

Имеем 5 тренировок упражнения и 6-ю итоговую

Имеем с прошлого цикла лучший результат 2(или 3 рабочих подхода) на 6 повторений, допустим 100 кг

Значит начинаем цикл примерно с 75-80 кг 2(или 3 рабочих подхода) на 10 повторений  

На 5й тренировке снова выполняем 2(или 3 рабочих подхода) на 6 повторений со 100 кг

На 6й тренировке, трезво оценив силы, накидываем 2.5-5 кг и делаем 2(или 3 рабочих подхода) на 6 повторений со 102.5-105 кг

Вариант Б на 6й тренировке делаешь первый рабочий подход до отказа. получаешь цифру 6-7-8ПМ 

Далее через таблицу того же Диско (или какой другой калькулятор) вычисляешь 1ПМ

Следующий цикл 2(или 3 рабочих подхода) на 10 повторений  начинаешь с веса около 60-65% от 1ПМ.

[AnatolyR]

там де у него 66% у мине 80

у вас всё не по человечески

[Олег К]

у вас всё не по человечески

Я бэ сказал- Бесчеловечно 

[toni86]

Gjkmpjdfntkm,прошу прощения описался, имелось ввиду 65 на 15, но может быть и обсчитался - с кем не бывает!!))) 

Олег К,спасибо, такой вариант намного проще, а то я и себе голову сломал и людям тут со своими 15ПМ, 6 ПМ голову задурил!!)))

[Олег К]

,спасибо, такой вариант намного проще, а то я и себе голову сломал и людям тут со своими 15ПМ, 6 ПМ голову задурил!!)))

Там тоже самое и было написано 

[toni86]

Хотелось бы узнать мнение опытных насчет техники выполнения упражнений:

Олег К, значит окончательно голову сломал!!))) 

[Gjkmpjdfntkm]

Если вы лифтер то де мост на жиме?)) Если нет, - то слишком сильно наклоняетесь вперед в приседе

[Виталий646]

Если вы лифтер то де мост на жиме?)) Если нет, - то слишком сильно наклоняетесь вперед в приседе

и завал плечами на штангу в тяге)

[toni86]

Gjkmpjdfntkm, не лифтер, но при приседе если не наклоняться, то будут больше колени выходить за носки, либо равновесие тяжело держать...

Виталий646, в каком смысле завал?

Может посоветуете что по корректировке техники??))) В зале некому технику поставить!

Сообщение изменено: toni86 (14 августа 2014 - 07:40)

[AnatolyR]

ГИПЕРПЛАЗИЯ: Как Победить Гены".

бред сивой кобылы

[Domus]

Он вам уже не ответит
Разве что его клон

[Борзый]

Может посоветуете что по корректировке техники??))) В зале некому технику поставить!

это сложно сделать через инет хотя может хороших советов дадут......в сети много видео по технике ищите смотрите практикуйте...но ставить технику лучше в реале с хорошим тренером или опытным спортсменом.

[toni86]

Борзый,может хоть пару советов дадут опытные товарищи...

[Борзый]

Борзый,может хоть пару советов дадут опытные товарищи...

 

Если вы лифтер то де мост на жиме?)) Если нет, - то слишком сильно наклоняетесь вперед в приседе

 

 

и завал плечами на штангу в тяге)

[AnatolyR]

toni86,

у вас небольшое скручивание таза в самой нижней точке приседа

 

смотрите здесь как лечить

[toni86]

Борзый,имелось ввиду советы по устранению косяков в технике...
AnatolyR, спасибо за совет!

[Железякин]

toni86,

Железякин,

Тот пост не предназначался для темы "азы для новичков", это просто мои практические опыты и видение любительского тренировочного процесса.

Для простоты восприятия данного цикла:

Имеем 5 тренировок упражнения и 6-ю итоговую

Имеем с прошлого цикла лучший результат 2(или 3 рабочих подхода) на 6 повторений, допустим 100 кг

Значит начинаем цикл примерно с 75-80 кг 2(или 3 рабочих подхода) на 10 повторений  

На 5й тренировке снова выполняем 2(или 3 рабочих подхода) на 6 повторений со 100 кг

На 6й тренировке, трезво оценив силы, накидываем 2.5-5 кг и делаем 2(или 3 рабочих подхода) на 6 повторений со 102.5-105 кг

Вариант Б на 6й тренировке делаешь первый рабочий подход до отказа. получаешь цифру 6-7-8ПМ 

Далее через таблицу того же Диско (или какой другой калькулятор) вычисляешь 1ПМ

Следующий цикл 2(или 3 рабочих подхода) на 10 повторений  начинаешь с веса около 60-65% от 1ПМ.

вот вот , там достаточно мудрено было , особенно для тех кто первый раз пытаеться что то там высчитать.  Олег, а нет желания для Азов  подобное написать ( если есть немножко свободного времени.   у меня честно не хватет , хотя давно хочу эту тему как то ракрыть попроще. постоянно по ней вопросы у людей)

[Железякин]

toni86,немного имхо.

1.  в приседе возможно имеет смысл поиграться с шириной постановки ног и углом разведения носков.   ( может даже имеет смысл все это проделать в варианте соо шт. на груди.  как вариант ).

2. в жиме, если планируете на веса лезть то технику надо менять, локти ближе к корпусу уводить, а так для груди вполне. правда угол в нижней точне не видно .. )

[toni86]

Железякин,спасибо! А при более широкой постановке ног нагрузка с квадрицепсов не будет уходить? По жиму - пока работаю на развитие, так сказать в билдерском стиле стараюсь жать...))

[Олег К]

вот вот , там достаточно мудрено было , особенно для тех кто первый раз пытаеться что то там высчитать.  Олег, а нет желания для Азов  подобное написать ( если есть немножко свободного времени.   у меня честно не хватет , хотя давно хочу эту тему как то ракрыть попроще. постоянно по ней вопросы у людей)

Написать-то можно, только такие циклы пережеваны сто тысяч раз. 

[Железякин]

Написать-то можно, только такие циклы пережеваны сто тысяч раз. 

ты ж знаешь.  люди искать и читать умеют плохо ). разучились .  для " первого раза " надо  что то чуть сложнее чем 2*2=4  ).  можно даже и скопипастить что то хорошо написанное на форуме ))) .

Железякин,спасибо! А при более широкой постановке ног нагрузка с квадрицепсов не будет уходить? По жиму - пока работаю на развитие, так сказать в билдерском стиле стараюсь жать...))

а куда ей уйти то ?   чем ты еще сможешь выпрямлять колени ? ))) .    ( тут главное без крайностей ).

пс. в жимах только учти. что бы переучиться надо процентов на 50  ронять веса и плавно подымать в новой технике. ( это на будущее)

[Shmelev]

Здравствуйте. Занимаюсь месяц. Хожу в маленький тренажерный зал рядом с домом. В зале инструктора по сути нет, так что некому ответить на элементарные вопросы на тему тренировок.

Поэтому прошу вас помочь. Вопросы такие:

1. Для каждого ли упражнения нужно делать первый подход с разминочным весом? Разминочный вес, сколько от рабочего?

2. Я скачал себе программу тренировок, где есть например, жим лёжа - 3 подхода по 10 раз. Что означает три подхода: разминочный подход + три рабочих или разминочный + 2 рабочих?

[toni86]

Железякин, хочется чтобы нагрузка больше на ноги шла, а не на ягодичные!!)) под изменением техники жима подразумевается прижимание локтей к корпусу или жим средним хватом?)) так на будущее чтобы знать...

[Железякин]

Shmelev, рекомендую ознакомиться с темой у меня в подписи.

 

по вопросам.

1. разминку делать всегда, если вам дорого ваше здоровье.  30-50%

2. подходы обычно указываются только рабочие, без разминки  ( тут от автора может зависить )