54740 ответов в этой теме

[Kaчок]

Тебе проспаться надо или поумнеть.

Скорее видимо отупеть надо до твоего уровня. К сожалению мне неведомо как это сделать. Ну ничего, как-то переживу этот недостаток...

[Balgo]

Эхо епта.

[roninrey]

И вот... у примерно 9 из 10 мужчин жировые депо расположены в области живота, и сзади внизу туловища. Поэтому в уже первых тренировочных прогах этим зонам уделяется особое внимание. И эта акцентация, "противожиродепошная", совпадает вполне с необходимыми мышечноразвивающими акцентами. Чиво нам нужно, по мышечному развитию - да пресс, прежде всего, как профилактика грыж, паховых, или расхождений по белой линии. И разгибатели спины - и для предотвращения всё тех же паховых ииных грыж, и для нормальной работы/жизни позвоночника, в условиях силового тренинга. Ну, про бёдра я уже говорил. Вот и получается, что надо на эти зоны применять - приседания, тяги, наклоны, гиперэкстензии, подъёмы ног и подъёмы туловища. Причем абсолютно известно какие приседания, какие тяги, с помоста или с виса, какие гиперэкстензии, и какие упражнения нужны для пресса. То есть тренинг, например вводный, совершенно стандартен, техника стандартна, подбор упражнений стандартен, рабочие веса - стандартны, работа с жировой - стандартна, динамика нагрузки - стандартна, че делать дальше, как и когда - стандартно и широко известно... Подбор упражнений на верх, порядок мышечного развития, критерии, очерёдность, куча приёмов, мелких и средних, - работа с ССА, развитие бёдер, голени, .... всё это давно известно, структированно в технологию, разжевано и опубликовано, и наоборот, опубликовано и разжевано...

Тайны нет, интрига давно умерла, разночтений - полно, мне всё это малоинтересно. ))))) Оппонентам - успехов в изобретении методик, де-то так... Мы гуры или где, в конце концов... Упирёд!!!! Всё решает гинетика, вабщето, если шо... В общем, запарилсо я, со знатоками общаться. Звиняйте.... 

[Arik]

Ежели защип на пузе меньше,чем защип на спине, нуна поднять обьем работы над спиной?

[Дмитрий Р]

Ежели защип на пузе меньше,чем защип на спине, нуна поднять обьем работы над спиной?

Нет. Просто сильнее сать калипер!!!

Зря чтоли у Рихада точишь???

[Йопт]

а сколько по теории должна длится тренировка ОТ? у меня 8 упр 5 повт выходит около 2 часов

[zinid]

а сколько по теории должна длится тренировка ОТ? у меня 8 упр 5 повт выходит около 2 часов

Да, так где-то и есть.

[AnatolyR]

Маестро сказал до 1.5 часа на тренировку

[zinid]

Маестро сказал до 1.5 часа на тренировку

По началу никак не получится.

[Dimik]

По началу никак не получится.

Снизь веса и получитсо

[Sakhalinets]

Я правильно понимаю, что отдых между подходами по умолчанию - 1,5 минуты? Ведь, если речь, например, идет об интенсивности, точнее - об уровне тренированности, измеряемом в недельном тоннаже, то логично было бы каждый раз упоминать этот фактор (время отдыха) объективности ради (если уж принимать именно тоннаж за объективную меру тренированности, а не совокупную мощность). Ибо без этого, те самые недельные 60 тонн, которые выводят вас на уровень, где "культуризм становится культуризмом, а атлет - атлетом", явятся слишком уж относительным показателем.

[Олег К]

Sakhalinets,

отдых по готовности, но в рамках 1-2 минуты

[Arik]

Как у вас выглядит ост ? Средняя продолжительность тренировки.бдлина цикла ,проценты

[Balgo]

Как у вас выглядит ост ? Средняя продолжительность тренировки.бдлина цикла ,проценты

5 упр. по 5-6 подходов в пирамиде, время в среднем 1 час, в  таком режиме 5-6 недель, тоннаж меньше - веса больше.

[Йопт]

После перехода на ОТ после 3 недель начался какой то ад с питанием. Резко увеличилось потребление еды   Страшно

[ifilin]

Здравствуйте, товарищи, здравствуйте, Владимир Иванович.

Мне 35 лет, 178 см, 103-104 кг.

 

Провёл вводные 6 недель ОТ (4 тренировки в неделю).

1 и 2 недели - всё по 3 подхода, перерыв 1,5 минуты, изучение незнакомых упражнений.

3 и 4 недели - всё по 4 подхода, перерыв 1,25 минуты.

5 и 6 недели - всё по 5 подходов, перерыв 1 минута, литра воды не хватает на тренировку, перехожу на полторашку.

 

Последние 1 и 3 тренировки (перерыв 1 минута):

Подтягивания на гравитоне с крюками на запястьях (-43 кг) - 16,7,5,4,4

Тяга гантели - 20х2 х8 х5

Тяга нижнего блока - 52,5 х2 + 59,5 х3

Разведение гантелей в наклоне - 7,5х2 х10 х 5

Жим стоя 42,5 х8 х5

Жим гантелей сидя - 15х2 х8 х5

Разведение гантелей в стороны - 7,5х2 х10 х 5

Отведение гантелей вперёд - 7,5х2 х10 х 5

 

Последние 2 и 4 тренировки (перерыв 1 минута):

Приседания со штангой на груди - 35 х8 х 5

Тяга толчковая - 30 х8 х 5

Сгибания ног - 23 х10 х 5

Тяга мёртвая - 37,5 х10 х 5

Жим наклонный - 45 х10 х 5

Сведение гантелей на наклонной скамье - 12,5х2 х10 х 5

Гиперэкстензии - 5 х10 х 4

Подъём ног в висе с крюками на запястьях - 15,8,7,5

 

Итого около 35 тонн в неделю.

 

Товарищи, что хочу спросить.

Веса, понятно, детские, но я не стремлюсь форсировать, буду постепенно наращивать.

В пособии цикл ОТ 5-6 недель (7-8 для продвинтуых).

Эти прошедшие 6 недель я могу считать за цикл или еще нужно 2-4 недели продолжать, учитывая мягкий вход в ОТ?

Сообщение изменено: ifilin (30 июня 2015 - 12:36)

[Дмитрий Р]

Нахрена отдых так срезал? Чтобы литр воды пить за час???

[Dimik]

Нахрена отдых так срезал? Чтобы литр воды пить за час???

Чтобы сверхмоща перла!

[ifilin]

Нахрена отдых так срезал? Чтобы литр воды пить за час???

С разминкой, заминкой и душем около 2 часов получается. А я с работы отлучаюсь.

[Дмитрий Р]

С разминкой, заминкой и душем около 2 часов получается. А я с работы отлучаюсь.

если по времени ограничен,то ладноиного варианта особо нет, а так-то срезать так отдых не нужно...

[ifilin]

если по времени ограничен,то ладноиного варианта особо нет, а так-то срезать так отдых не нужно...

Дмитрий, а кроме заниженных весов из-за минутного перерыва что я еще теряю?

Более долгий выход на 60 тонн и так далее?

Или что-то еще?

Сколько номинальный перерыв? 1,5 минуты?

[Дмитрий Р]

Дмитрий, а кроме заниженных весов из-за минутного перерыва что я еще теряю? Более долгий выход на 60 тонн и так далее? Или что-то еще? Сколько номинальный перерыв? 1,5 минуты?

Веса теряешь и себя загоняешь слишком сильно и рано-судя по воде.

Нормальный отдых-да в районе 1,5.

[Kaчок]

Нахрена отдых так срезал?

С разминкой, заминкой и душем около 2 часов получается.

если по времени ограничен,то ладноиного варианта особо нет

 

Вот это у людей свободного времени вагон, даже в каком-то смысле завидую!

Одна тренировка бОльше по времени, чем все мои тренировки за неделю...

[ifilin]

Вот это у людей свободного времени вагон, даже в каком-то смысле завидую!

Одна тренировка бОльше по времени, чем все мои тренировки за неделю...

Не скажу, что вагон. Просто спортзал на 1-м этаже, а я на 5-м работаю.

[Balgo]

С разминкой, заминкой и душем около 2 часов получается.

Сама тренировка без душа, разминки с замикой и без пресса с голенью, сколько по времени выходит?

[ifilin]

Сама тренировка без душа, разминки с замикой и без пресса с голенью, сколько по времени выходит?

Сегодня пришёл в 9-20 в спортзал.

5 мин на беговой дорожке, 10 мин разминка.

В 10-40 закончил последние упражнения (пресс завтра, голень пока не делаю).

Получается примерно 1 час чистая трень.

[Balgo]

Сегодня пришёл в 9-20 в спортзал.

5 мин на беговой дорожке, 10 мин разминка.

В 10-40 закончил последние упражнения (пресс завтра, голень пока не делаю).

Получается примерно 1 час чистая трень.

Час нормально, время между подходами увеличь, до 1,5-3мин.

Так чтобы в 70-80мин укладывалось и начинай прибавлять веса, только не резко.

[Suriken]

2 месяца сижу на пятидневке по сплиту верх-низ-верх-низ-верх (силовой)-отдых. появился легкий хруст в плечах без болевых. убрал жим лежа и из-за головы, делаю только жим под углом штангой. ротаторы разминаю тщательнейшим образом. вычитал, что это может быть не только из-за жимовых, а из-за полного опускания при подтягиваниях. на жимах на веса не залажу. только раз в неделю делаю силовые 5*5 в жиме и подтягивания с весом. убрать силовые жимы полностью или вработается все со временем?

п.с. Balgo, ресурс жив?

Сообщение изменено: Suriken (03 июля 2015 - 01:34)

[Kaчок]

появился легкий хруст в плечах без болевых.

Если жара, то это может быть просто от нехватки воды...

[Balgo]

п.с. Balgo, ресурс жив?

ВИГа надо спрашивать.