103732 ответов в этой теме

[Виталий646]

я не знаю никаких Евгениев_ но подозреваю, что Вы меня называете идиотом

McLarenXS,ты лучший

 

Вы верно думаете, что я обманываю? Могу дать вам лично его фото. Спасибо за совет

Думаю выражу всеобщее мнение-выкладывай, надеемся это не Андрей Скоромный)

 

так вот собственно и вопрос, какой алкоголь наименее "вреден" для тех, кто занимается?

Квас пей, там 1.2% помоему

[Domus]

Да мне как-то все равно. Тем более строго говоря фото еще не подтверждает факт знакомства. Зачем имея такого знакомого брать тренера то?

Вино красное сухое
Естественно в меру

[McLarenXS]

вот ёмаё. ну давайте я Вам лично дам свою ссылку вк и его.

 

а взял тренера, потому что этот знакомый ходит в зал, в котором ПОЛНО людей. а я стесняшка да и по времени мы в одно и то же не сможем ходить (работа)

Миниатюры

• 
• 

[Виталий646]

McLarenXS,друг тоже стесняшка что ли?

[Domus]

Да не горячитесь вы ) это как бы не принципиально по крайней мере для меня.
Ну если есть опытный знакомый, лучше к его мнению прислушиваться

[McLarenXS]

друг тоже стесняшка что ли?

а зачем мне выкладывать его лицо? думаю никому это не приятно

[toni86]

McLarenXS, а что вам мешает обратиться за помощью к Вашему знакомому? Ему намного проще будет чем здешним людям отслеживать прогресс и вносить корректировки и по питанию и по тренировкам. И для этого совсем не обязательно совместное посещение тренажерного зала!!

[McLarenXS]

а что вам мешает обратиться за помощью к Вашему знакомому? Ему намного проще будет чем здешним людям отслеживать прогресс и вносить корректировки и по питанию и по тренировкам. И для этого совсем не обязательно совместное посещение тренажерного зала!!

ну здесь я никого не прошу писать мне программы и прочее. просто спрашиваю непонятные мне вещи (ведь тема именно для этого?)

 

из всех ваших сообщений я сделал вывод, что дохожу этот и ещё один месяц к своему тренеру и потом буду менять зал, и обращаться к знакомому. 

в плане спорпита ограничусь только гейнером (который уже пью)

[AlexC73]

Фигня какая-то творится с весом "на раз", и я ничерта не понимаю.

 

Либо я могу взять вес в упражнении, но если уж взял, то выполняю 6-8-10 повторов гарантировано, либо я его вообще взять не могу. В чем может быть подвох или "что я делаю не так"?

 

Например в жиме штанги лежа широким хватом. Жал вес 70, спокойные, уверенные 10 повторов. Добавил 10 кил... и не смог выжать на позицию.

 

Но это не во всех упражнениях.

 

Буду признателен за помощь и объяснения, заранее спасибо!

[Gjkmpjdfntkm]

и я ничерта не понимаю

Нервы ни к черту!

[Виталий646]

Например в жиме штанги лежа широким хватом. Жал вес 70, спокойные, уверенные 10 повторов. Добавил 10 кил... и не смог выжать на позицию.

К максимальному весу в одном повторе нужно подводиться постепенно чтобы организм был готов к подобной работе и соответственно какое то время работать с субмаксимальными весами в диапазоне 5х5, 5х3, 3х3, а никак не на 10 повторений!

[AlexC73]

К максимальному весу в одном повторе нужно подводиться постепенно чтобы организм был готов к подобной работе и соответственно какое то время работать с субмаксимальными весами в диапазоне 5х5, 5х3, 3х3, а никак не на 10 повторений!

Имелось ввиду несколько не это согласно таблице я должен быть в силах выполнить упражнение но уже в 6-8 повторов, но почему то не выходит даже вывести вес на позицию.

Т.е. как мне взять этот вес, чтобы выполнить те самые 5х5?

[Железякин]

McLarenXS,если исходить из того, что эффект алкоголя построен на интоксикации организма, то..... ))))
Ну в общем Домус ответил )))

Имелось ввиду несколько не это согласно таблице я должен быть в силах выполнить упражнение но уже в 6-8 повторов, но почему то не выходит даже вывести вес на позицию.
Т.е. как мне взять этот вес, чтобы выполнить те самые 5х5?

согласно таблице, у вас должна быть и физическая и моральная подготовка к весу. Жизнь нельзя загнать только в формулы...

Шагайте неспеша по 2,5 5 кг ...

[Виталий646]

согласно таблице я должен быть

Я как-то видел похожую таблицу в M&F, типа если жмешь 100х10, то разовый максимум 120, а если жмешь 100х11, то 122,5 и далее в том же духе...)

 

 

Имелось ввиду несколько не это

 

 Жал вес 70, спокойные, уверенные 10 повторов. Добавил 10 кил... и не смог выжать на позицию.

Как раз это и имелось ввиду

корректируй программу и не рвись за весами

[AlexC73]

Понятно, уменьшаем шаг

[Lolipop086]

Составил себе программу тренировок, для масса-набора, 17 лет, стаж 10мес. Вес 62, рост 1.68. Оцените, не много ли нагрузки? 

3-х дневная программа тренировок.
Отдых 60 сек!
<=> - Другая неделя. (Силовая, многоповторная).
Предплечья раз в неделю 3х30+ (По желанию).

День 1:
Грудь/бицепс/икры.

Грудь:
-Комплексный сет:
Жим в положительном наклоне 3х10,
Жим в отрицательном наклоне 3х10.
-Жим гантелей 3х8.
-Брусья 3х10.
-Разводка 3х8.
-Трисет:
Отжимая 3х20-30

Бицепс:
-Подъем гантелей на наклонной скамье 3х8 <=> 3х15.
-Подъем штанги 3х10 <=> 3х20.
-Подъем гантелей с супинацией 3х10 <=> 3х20.
-"Молотки" 3х10 <=> 3х20.

Икры:
Отдых 30 - 45 сек!
-Подъем на носки стоя 2хМax (Сведен., разведен).
-Подъем на на одной ноге на носки 1хMax.
-"Ослик" 2хMax. 
+ Негатив 20-30 сек.

День 2:
Спина/трицепс.

Спина:
-Потягивания ...
-Тяга штанги в наклоне (Обратный 3, прямой 1) 4х10.
-Классическая становая тяга 4х8.
-Гиперэкстензия ...

Трицепс:
-Жим узким хватом 3х10.
-Брусья 3х12.
-Отжимания от скамейки 3х20-30.
-Французский жим 3х10.
-Разгибание рук на верхнем блоке 3х10.

День 3:
Ноги/плечи/икры.

Ноги:
-Приседания со штангой 3х10 <=> 10х10.
-Жим ногами 3х10 <=> 2х2х15,20.
-Суперсет (не относится к многоповторной неделе):
"Мертвая" тяга 4х8 <=> 3х15.
Разгибание ног в станке 5х15-20.

Плечи:
-Армейский жим 3х10.
-Жим в тренажере 3х10.
-Махи вперед 3х10. 
-Махи в стороны 3х10.
-Махи в сторону в наклоне 3х15 - 20.
-Тяга штанги за спиной 3х12.
-Шраги 3х30+

Икры:
-Жим носками сидя в тренажере 8х5-15
+ Негатив 20-30 сек.
-Подъем на пятки 1хМах.

[toni86]

Lolipop086, прочитайте тему Азы там много информации и по тренингу и по питанию для набора массы. Могу посоветовать выбрать программу фулбади для начала.

Сообщение изменено: toni86 (09 августа 2014 - 08:36)

[Zoomik]

10мес. Оцените, не много ли нагрузки? 
 

Очень много для 10-месячного стажа. Много ненужных на данном этапе упражнений. Твой организм не переварит этот компот. В твоем арсенале, на мой взгляд, сейчас должно быть всего 5-8 самых главных базовых упражнений. ВСЁ! Больше тебе ничего не нужно.

[Zoomik]

У меня есть друг. На каждой тренировке он только жмет, тянет и приседает. И так три раза в неделю. Следит за БЖУК. Выглядит как чемпион мира по всем видам спорта.

Вот и всё

Сообщение изменено: Zoomik (09 августа 2014 - 09:15)

[Виталий646]

Zoomik,Мы вроде не друзья с тобой    

[Zoomik]

Виталий646,не пали контору

[Виталий646]

Zoomik,Ок, но учти БЖУК тоже следит за тобой

[Zoomik]

БЖУК тоже следит за тобой

Пля, где он?!?

Сообщение изменено: Zoomik (09 августа 2014 - 09:34)

[Виталий646]

Прячется в темной кухне, когда ты встаешь ночью попить

[Rasty Blackwood]

Здравствуйте! Рост 183, вес- 60 кг, 20 лет. Сложно набрать вес. Решил прибегнуть к помощи гейнера. Прочитал огромное количество постов на данную тему. Живу заграницей. Выбрал гейнер - Maxmuscle Gainer Pro. Порция (120г) - 430ккл. Углеводы- 89гр. Пищевые волокна (переводчик так перевел) - 14гр. Сахар- 38гр. Белки-18гр. Жир- 3.4гр. Насыщенные жиры- 1.1гр. Холестерин- 40мг. Натрий- 140мг. Что можете сказать об этом гейнере?

 

[Gjkmpjdfntkm]

Что можете сказать об этом гейнере?

Каков ваш ежедневный расклад по белкам жирам и углеводам?

[StaRblu]

Сложно сложно, что едим без гейнера весь день? Расклад рациона напишите на сутки.

[Myskyjl2009]

Здравствуйте, хотелось бы спросить...Какой промежуток времени должен быть между подходами? Недавно прочитал что 30-45 секунд... не мало ли? просто  если я допустим делаю жим, у меня сейчас рабочий 75 кг, я делаю на 12 повторений, если я не делаю передышку в минуту и более между подходами то я во втором подходе выжму только 5-7 раз... как поступить? делать фексированное время отдыха между подходами и сбрасывать вес чтобы оставаться в рабочем диапазоне повторений или отдыхать больше? подскажите пожалуйста... А вот еще  после присяда на 12 повторений  с рабочим весом вообще отдышаться минуты 2-3 не могу....

[Виталий646]

Myskyjl2009,Как видно из диапазона повторений тренируешься на гипертрофию!

в принципе отдых в 1-1.5 минуты для верха тела вполне допустим при выполнение многосуставных, базовых движений, 30 секунд больше подходит для изоляции, статодинамики или пампа или же для менее крупных мышечных групп (дельты, бицепс)

Для таких тяжелых упражнений как присед 2-3 минуты так же нормамально... не парься, я иногда вообще по 5 минут валяюсь на полу

[mrzergiusz]

Всем привет, ктонить может подсказать сплит на 2 дня через 2.

т.е. два дня подряд тренируешься, потом два дня отдыхаешь. И реально ли при такой программе заниматься?

 

И если не сложно, подкиньте сплит-програмку на такой тип занятий =)

Буду очень признателен)