Прогрессировал в одном, когда видишь что замедляется, прогрессируешь в другом, потом в третьем и так по кругу.
Типа перманентный прогресс с ротацией акцентов.
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Практика натурального культуризма от Качка
#3601
Отправлено 22 июня 2022 - 04:21

#3602
Отправлено 22 июня 2022 - 04:24

AnatolyR писал 22 Июн 2022 - 13:21:
это фейковый прогресстипа такого как если давно не делаешь упражнение то сначала получишь по нему бурный прогресс
Ну может в этом и суть методики. Радуешься прогрессу максимально долго, а растет как растет. Поэтому такая методика может претендовать на название одной из лучших. Разве нет?
#3605
Отправлено 22 июня 2022 - 04:56

oscid писал 22 Июн 2022 - 13:09:
Насколько я понял автора, идея в том, чтобы управление нагрузкой была многофакторной, а раз так, получается маневр по прогрессии. Прогрессировал в одном, когда видишь что замедляется, прогрессируешь в другом, потом в третьем и так по кругу. Типа перманентный прогресс с ротацией акцентов. Примерно как специализация но не МГ, а факторов. На верхнем уровне ротация МГ, на нижнем ротация факторов.
Прогресс в самонаебалове, выходит дело
#3610
Отправлено 22 июня 2022 - 07:48

oscid писал 22 Июн 2022 - 13:09:
Насколько я понял автора, идея в том, чтобы управление нагрузкой была многофакторной, а раз так, получается маневр по прогрессии. Прогрессировал в одном, когда видишь что замедляется, прогрессируешь в другом, потом в третьем и так по кругу. Типа перманентный прогресс с ротацией акцентов. Примерно как специализация но не МГ, а факторов. На верхнем уровне ротация МГ, на нижнем ротация факторов.
Какой херни только не придумают, лишь бы попытаться скрыть банальное использование ебанолистических астероидов...
Смешно читать...
Ветка давно превратилась в бар Рихада или в "Думай!...."
Шредеры, мать вашу.....
#3611
Отправлено 24 июня 2022 - 09:27

Семён писал 18 Июн 2022 - 19:54:
Ох заебал ты меня Саша простотой своей) я думал, ты меня поблагодарил и успокоился.. ан нет ...
я это сравнение сделал, только чтоб наглядно показать масляную болезненную опухоль, которая со временем у тебя подрассосалась естественно
Атак, я могу и без грима выложить свою фото , и несоревновательную
Только мне западло с синтольным пиздоболом сравниваться, да и пиписка у тебя не выросла меряться со мной
с хера ли это синтол?!это олейна блять...
#3612
Отправлено 24 июня 2022 - 11:06

Данным примером я пытался показать, что с одной стороны автор методики ругает способ снижения веса в одном упражнении негодным инструментом для того, чтобы сохранить время под нагрузкой. С другой стороны вес в последующих двух упражнениях при авторском способе так или иначе будет тоже снижен относительно максимума возможного, так как имеем усталость. Т.е. в обоих случаях 3х15 и 3 раза 1х15 мы снижаем вес.
Тут еще такой нюанс возможен. Между подходами отдых регламентируется 40 секунд-1,5 минуты. А между разными упражнениями тоже столько выходит или побольше?
#3615
Отправлено 24 июня 2022 - 11:38

sachados писал 24 Июн 2022 - 20:28:
Почему врать? Повышаешь рабочий вес, упёрся в стенку, повышаешь повторения с тем же весом, повысил на несколько, снова вес, не смог ни то ни другое, сделал лишний подход, в чём обман-то?
В том, что год так "прогрессировал" и радовался, а в итоге проходка на 1ПМ показала тот же результат, что и был уже год назад.
Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2022 - 11:42)
#3617
Отправлено 24 июня 2022 - 11:48

#3619
Отправлено 25 июня 2022 - 04:01

AnatolyR писал 24 Июн 2022 - 20:58:
Вот скажите мне, после "упёрся в стену", скакого перепуга вы сможете повышать повторения с тем же весом? Просто потому что вам хочется?
Так не бывает.
Анатолий, есть такое слово — "надо".
"Надо повышать" — говорим мы себе, — и делаем. Несмотря ни на что. На морально-волевых.
#3620
Отправлено 25 июня 2022 - 06:13

AnatolyR писал 22 Июн 2022 - 14:13:
Взрослые нетренированные люди впринципе выглядят примерно также как они же в 10-14 лет, тока жирные и обрюзгшие)не найдется ли у тебя фотографии в младенческом возрасте?
прогресс будет еще очевиднее
А так действительно непонятно, с какого возраста начинать отсяет прогресса если начало в детстве.
Ну типа организм до 25 лет формируется.
Ну ктото к этому времени успевает раскачаться до лучшей формы, значит "до" и "после" по такой дебильной логике должны быть одинаковы, типа вот я в 25 раскаченный начал и вот в 30 такой же
Сообщение изменено: Dimik (25 июня 2022 - 06:15)
#3621
Отправлено 25 июня 2022 - 07:01

Вот скажите мне, после "упёрся в стену", скакого перепуга вы сможете повышать повторения с тем же весом? Просто потому что вам хочется? Так не бывает
Анатолий, не потому что хочется, а потому, что в абсолютном большинстве упражнений, которые я делаю, одно повторение в режиме, который мы обсуждаем (15-10 повторов), является меньшим увеличением нагрузки, чем 2.5 кг, которые в большинстве залов являются наименьшей прибавкой веса на штангу. Поэтому, когда я уже не могу прибавить 2.5кг, чаще всего одно повторение мне прибавить всё ещё удаётся.
#3622
Отправлено 25 июня 2022 - 07:03

Между подходами отдых регламентируется 40 секунд-1,5 минуты. А между разными упражнениями тоже столько выходит или побольше?
Если паузы между подходами 30-40 секунд, то между упражнениями 60-90 секунд, а между мышечными группами и до 3 минут можно.
Хотя паузы не самоцель. Просто с ними тренировочных эффектов больше.
Повышаешь рабочий вес, упёрся в стенку
Зачем упиратся в стенку? Подозреваю, что по улице вы ходите не до упора в стенку, а сворачиваете несколько ранее...
Если 12ПМ увеличился, то маловероятно, что 1ПМ нет
Если есть 12пм, то 1пм отсутствует за ненадобностью.
Ну типа организм до 25 лет формируется.
Quote
Возрастные периоды взрослого человека
- Юношеский период. В этом возрасте рост и развитие организма преимущественно завершаются, все системы органов почти достигают своей зрелости. В это время усиливаются процессы психологического и культурного созревания. Репродуктивная функция обычно созревает в возрасте 18-20 лет
- юноши: 17 — 21 год
- девушки: 16 — 20 лет
Ну ктото к этому времени успевает раскачаться до лучшей формы, значит "до" и "после" по такой дебильной логике должны быть одинаковы, типа вот я в 25 раскаченный начал и вот в 30 такой же
У меня между 15 и 22 было +21кг, между 22 и 29 было +9кг, между 29 и 43 было +14кг...
Сообщение изменено: Kaчок (25 июня 2022 - 07:04)
#3623
Отправлено 25 июня 2022 - 07:22

Так какое, по-твоему, оптиальное время под нагрузкой? 40 секунд?
Quote
С практической точки зрения результаты исследований говорят о том, что включение высокоповторных подходов с ВПН около 60-90 секунд (20-30 повторений в подходе) может быть полезно, если цель – максимальная мышечная гипертрофия. Рост волокон типа I оказывает незначительное влияние на силовые показатели, поэтому высокоповторные подходы окажутся бесполезными для тех, кто хочет стать сильнее.
Проще говоря, при коротких паузах без полного восстановления, это как раз на 2-3 подхода. Чем длиннее паузы, тем больше необходимое общее время под нагрузкой, тренировки растет при все меньшем гипертрофическом отклике в контексте одного упражнения.
Сообщение изменено: Kaчок (25 июня 2022 - 07:27)
#3625
Отправлено 25 июня 2022 - 07:37

Kaчок писал 25 Июн 2022 - 16:03:
это все во первых в среднем по больницеВозрастные периоды взрослого человека
Юношеский период. В этом возрасте рост и развитие организма преимущественно завершаются, все системы органов почти достигают своей зрелости. В это время усиливаются процессы психологического и культурного созревания. Репродуктивная функция обычно созревает в возрасте 18-20 лет
юноши: 17 — 21 год
девушки: 16 — 20 лет
а во вторых "преимущественно" и "почти"
поэтому с цифрой 25 если и ошибся то не принципиально)
#3627
Отправлено 25 июня 2022 - 07:46

Kaчок писал 25 Июн 2022 - 16:22:
Проще говоря, при коротких паузах без полного восстановления, это как раз на 2-3 подхода. Чем длиннее паузы, тем больше необходимое общее время под нагрузкой, тренировки растет при все меньшем гипертрофическом отклике в контексте одного упражнения.
Правильно ли я понял - если 2 подхода на упражнение с отдыхом 40 секунд, то по-твоему оптимальное время под нагрузкой в подходе 30-45 с?
#3628
Отправлено 25 июня 2022 - 08:09

Правильно ли я понял - если 2 подхода на упражнение с отдыхом 40 секунд, то по-твоему оптимальное время под нагрузкой в подходе 30-45 с?
Если вы пытаетесь оперировать временем под нагрузкой без остальных факторов(я так не делаю) в одном упражнении, то это хотя бы 2 подхода по 15 повторений либо 3 подхода по 10 повторений. Вот и считайте. Это будет не менее 60секунд. Значит на подход от 20 секунд при 3 подходах и от 30 секунд при 2-х подходах...
А если паузы будут дольше и повторений меньше, то и время под нагрузкой должно быть дольше.
Сообщение изменено: Kaчок (25 июня 2022 - 08:11)
#3629
Отправлено 25 июня 2022 - 09:46

Kaчок писал 25 Июн 2022 - 17:09:
Если вы пытаетесь оперировать временем под нагрузкой без остальных факторов(я так не делаю) в одном упражнении, то это хотя бы 2 подхода по 15 повторений либо 3 подхода по 10 повторений. Вот и считайте. Это будет не менее 60секунд. Значит на подход от 20 секунд при 3 подходах и от 30 секунд при 2-х подходах...
А если паузы будут дольше и повторений меньше, то и время под нагрузкой должно быть дольше.
Уточняю. При паузах между подходами 40 секунд надо, чтобы общее время под нагрузкой в сумме 2-3 подходов было 60-90 секунд. Так получается?
#3630
Отправлено 26 июня 2022 - 12:09

Если паузы между подходами 30-40 секунд, то между упражнениями 60-90 секунд, а между мышечными группами и до 3 минут можно.
Как ты замеряешь эти паузы, может тебе кажется что 30-40 сек, а на самом деле там минута?
Сними тренировку хотя бы одной группы мышц на видео (лучше рук), где три упражнения, очень интересно посмотреть как ты умудряешься тренить с такими паузами.
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых