6343 ответов в этой теме

[yarema]

Сделал операцию на втором плече там то же самое было.
А пока фото на пике формы до операции. 100 кг.

[Vovan74]

Писец, кабанелло!!!!)

[yarema]

Писец, кабанелло!!!!)

Такое случается когда умеряешь свое эго и начинаешь работать в ББ диапазоне по повторахч подходах, упражнениях и объему.
Тренируешься как пауэрлифтер - выглядишь как пауэрлифтер. Тренируешься как ББ, выглядишь как ББ

[Vovan74]

Такое случается когда умеряешь свое эго и начинаешь работать в ББ диапазоне по повторахч подходах, упражнениях и объему.
Тренируешься как пауэрлифтер - выглядишь как пауэрлифтер. Тренируешься как ББ, выглядишь как ББ

Я чет в последнее время всякие диапазоны повторений полюбил, даже за 30+)))

[yarema]

Я чет в последнее время всякие диапазоны повторений полюбил, даже за 30+)))

Для меня стал не просто ключевым а буквально гейм чейнджером, момент когда я ноги с 5 повторов и 5 сетов увеличил до 20 сетов и 8-15 повторов в себе.

[Vovan74]

Для меня стал не просто ключевым а буквально гейм чейнджером, момент когда я ноги с 5 повторов и 5 сетов увеличил до 20 сетов и 8-15 повторов в себе.

Как ты мог предать святые 5*5 ?))))

[yarema]

Как ты мог предать святые 5*5 ?))))

Ноги спички ОлегаК лучшая мотивация не делать 5х5

Сообщение изменено: yarema (03 ноября 2023 - 08:06)

[RTR150]

Ноги спички ОлегаК лучшая мотивация не делать 5х5

Он варикоз делал, а это влияет почему то.

[Alex6]

Здоров! А адепты шприца утверждают, что без укола в зад это невозможно!

[Solus]

Для меня стал не просто ключевым а буквально гейм чейнджером, момент когда я ноги с 5 повторов и 5 сетов увеличил до 20 сетов и 8-15 повторов в себе.

А на верх какой объём у тебя?

И как часто мышцу тренируешь?

[Олег К]

-

Сообщение изменено: Олег К (03 ноября 2023 - 09:10)

[yarema]

А на верх какой объём у тебя?

И как часто мышцу тренируешь?

4 дневный сплит
Грудь + средняя дельта
Спина + задняя дельта
Руки + тяжёлый жим на плечи
Ноги

На грудь 12 сетов
На спину 16-20 так как мышц больше, ширы, трапы разгибатели
На ноги 25 сетов потому что есть квадры, бицепс бедра, приводящие, портняжная, икра, короче овердохуя мышц и все нужно проработать

[yarema]

На бицепс 12 сетов на трицепс 8 на дельты 15-16 сетов

[Vovan74]

-

А чё кого то боишься на форуме?

 

Подтёр как обычно своевременно оскорбления)

[yarema]

Классический сплит на грудь + ср дельта
1)жим в смите 2х10
2)жим гантелей под углом 2х12
3)брусья 2х12
4)разводка гантелей 2х15
5)кроссовер 2х20
6)бабочка 2х15
7)махи стоя 5х15

[yarema]

А чё кого то боишься на форуме?
 
Подтёр как обычно своевременно оскорбления)

Та пусть оскорбляет, на форуме прав тот у кого лучше форма, у меня несравненно лучше форма чем у Олега, а это нивелирует любые оскорбления.

[yarema]

Всем привет начал тренироватся после операции прошло достаточно времени чтобы тренировать хотя бы ноги

Вчера:

1) Гакк присед в станке - полная амплитуда - касание пяток ягодицами (full Rom maximum stretch)

50 кг 4Х12

2)Разгибания сидя

40 кг 3Х15

3)Сгибания лежа

30кг 5Х15

4)Сведения на приводящие в тренажере

40кг 4Х15

5)Икры - подьемы на носки стоя

30кг 4Х20

Сообщение изменено: yarema (14 ноября 2023 - 09:33)

[yarema]

Cегодня

1) Жим гантелей лежа под углом

18+18кг 4Х15 (120 сек)

2) ПГНБ поочередно

10,5+10,5кг 2Х10(90 сек)

3) Молот с гантелями строгий спиной к стенке

10,5+10,5кг 2Х10 (90 сек)

4) Франц жим с гантелями лежа

10,5+10,5кг 3Х20 (120 сек)

25 минут

Сообщение изменено: yarema (15 ноября 2023 - 12:55)

[beylbom]

Сделал операцию на втором плече там то же самое было.
А пока фото на пике формы до операции. 100 кг.
IMG_20231103_184935.jpg

 

Это фото внатураху?

[sachados]

Это фото внатураху?

Ярёма скажет, что да, и я ему склонен верить. Но, если честно, какая разница? Парень пашет, результат даёт, ему давно советовали не распыляться и идти в кач. Если не свернёт с пути, уверен, накачается до хорошего уровня.

[MrCherdak]

накачается до хорошего уровня

а можно пример, что значит хороший уровень?

[yarema]

Это фото внатураху?

Да. Пока еще да.

[yarema]

Ярёма скажет, что да, и я ему склонен верить. Но, если честно, какая разница? Парень пашет, результат даёт, ему давно советовали не распыляться и идти в кач. Если не свернёт с пути, уверен, накачается до хорошего уровня.

У меня есть анализы -там все в референтах.

[sachados]

yarema, да мне это не нужно. Я оцениваю только твой прогресс, какая мне разница, «с» или «без»? Я просто рад, что ты пошёл по пути бодибилдинга.

[yarema]

yarema, да мне это не нужно. Я оцениваю только твой прогресс, какая мне разница, «с» или «без»? Я просто рад, что ты пошёл по пути бодибилдинга.

Да я жалею о многом. Что не начал жать в смите и приседать в гакке 10 лет назад. Щас бы был намного лучше и здоровее.

[aid]

Да я жалею о многом. Что не начал жать в смите и приседать в гакке 10 лет назад. Щас бы был намного лучше и здоровее.

Ну приседания в гакке для коленей могут быть опасней, чем со штангой.

[yarema]

Ну приседания в гакке для коленей могут быть опасней, чем со штангой.

Я с точки зрения гипертрофии.

[yarema]

Сегодня

Продолжаю легкие вводные восстановительные тренировки

1) Тяга гантели к поясу в наклоне с паузой в точке пикового сокращения

13кг 4Х12 на каждую руку (120сек)

2 )Жим сидя гантелей

13+13кг 3Х20 (90 сек)

3) ПГНБ поочередно

13+13кг 3Х10 (120 сек)

4) Шраги стоя с гантелями

13+13кг 3Х25 (60 сек)

30 минут

[yarema]

Cегодня грудь+ бицепс + плечи

продолжаю возвращать форму

1) Наклонный жим гантелей лежа

23+23кг 5Х20р (180 сек)

2) ПГНБ поочередно с гантелями стоя

13+13кг 3Х12 (120 сек)

3) Жим гантелей сидя

18+18кг 3Х20р (120 сек)

4) Шраги стоя 

18+18кг 3Х30 (60 сек)

40 минут.

[Алексей Батькович]

Так радикально в жимовых веса уменьшил, чтоб плечи пока поберечь?