11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

значит реальный недельный дифицит был 3500ккал?

наверное .. хотя тут еще влияние имеет и задержка воды и скорость и качество опорожнения кишечника ... и анаболический эффект самой программы и возможно влияние бромокриптина на этот процесс ...

да и потом чем меньше жира в теле .. тем менее охотно тело от него избавляется ... т.е. ускоряется метаболическая адаптация ... но мне сейчас важнее сохранение ММ ... визуально я вижу что за 8мь недель жира с тела ушло очень хорошо ... я сейчас по жиру выгляжу лучше чем год назад в 67 кг ... хотя вес в районе 74 кг ... хотя мне говорят что я сильно похудел ... но это сильно это всего 3-3,5 кг ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (20 мая 2014 - 11:25)

[seolink74]

Второй день UD 2.0
Успел сделать только утреннее кардио 30 мин велосипед +15 бег.. Тренировку буду завтра отрабатывать.

Сегодня заехал сделал биоимпедансный анализ состава тела..Жира 16.8% Но что то я не очень доверяю этому анализу..

Первые 2 раза аппарат показал 22% жира.. Медсестра на меня смотрит и понимает что это нереально..

4 раза перемерили получилось 16.8 что больше похоже на правду.

Самое интересное что вес уже 85 кг. То есть Пн утро показывал 88.. после утреннего кардио 40 мин вело +20 мин бег -1 кг. (итого 87)
Сегодня утром после кардио 86кг.. и уже в клинике 85 кг.. Понятно что гликоген с водичкой уходит. Но как то быстро )) Бац и -3 кг Думаю в пятницу утром с такой динамикой увижу свои 83 на которых закончил первый цикл UD 2.0

Сообщение изменено: seolink74 (20 мая 2014 - 08:54)

[seolink74]

Правильно ли я понимаю что на UD2:

Для человека с мышечной массой 75 кг.

Недельный дефицит будет пн.  диф.1300+бег 30 мин.250+трен. 500) + (вт. диф.1300+бег 30 мин.250+трен. 500)  +(ср. дифиц. 1300+бег 1 час500) +(воскр. дифиц. 500+бег 1 час 500) = 6900 ккал /7 = около 1 кг. жира.

Пт Вт весь дефицит перекрывается запасами гликогена. СР -ЧТ остатки гликогена и вот тут начинает использоваться подкожный жир..

Вот тут если дефицит в эти дни будет 1500 кКал то как раз и уйдут стандартные 200-300 гр подкожного жира.

 

Целесообразней подключить вместо монотонного кардио интервальный бег.. Но ноги сдохнут..

Сообщение изменено: seolink74 (20 мая 2014 - 09:24)

[ApploFag]

Друзья, я был бы очень рад если бы вы походу выкладывали до-после. Спасибо) Тоже эту прогу буду делать, когда стану дрыщом.

[Znatok Ne]

Друзья, я был бы очень рад если бы вы походу выкладывали до-после. Спасибо).

Собственно так все и делают. Все есть в теме

[seolink74]

Друзья, я был бы очень рад если бы вы походу выкладывали до-после. Спасибо) Тоже эту прогу буду делать, когда стану дрыщом.

В пятницу свои 16.8 покажу )) И самому будет интересно посмотреть на себя через 2 месяца.

 

Это год назад..))

 

Спустя 6 месяцев на курице с рисом без всяких БЖУК

 

Это мои 18-20 % на середине первого цикла UD 2.0(месяц назад)

 

Первый кгруг UD 2.0 отлично просушило ноги и руки.. По завершению курса и восстановлении гликогена в мушцах объемы увеличились

Бедро с 60 до 62

Рука с 38 до 39

Икра с 34 до 36

Сообщение изменено: seolink74 (20 мая 2014 - 10:05)

[mvald]

парни,а кто какое упражнение делает на бицепс бедра в силовую треню?

[Chapa209]

Я делаю становую вместо приседа, классическую. 

Вместо жима ногами делаю фронтальные приседания.

Впринципе должно хватать нагрузки для бицепса от становой.

Сообщение изменено: Chapa209 (22 мая 2014 - 08:52)

[mvald]

Я,просто делал на биц бедра жим ногами,ступни в самый верх платформы,носки выступают за края,толкаю пятками..но там вес получается 450 кг..очень заёбывает навешивать блины и потом разбирать(утомительно))..вот думаю сменить..тягу на прямых ногах не хотел делать из-за большой нагрузки на поясничный отдел(итак приседания грузят),но походу придется

[seolink74]

Вес по окончанию первого цикла UD 2.0

 

Прошло 2 недели отдыха ( 2500 кКал/сутки) 180 белка 50 жира 320 улеводов

 

Четверг утро после кардио. Получается слил около 5 кг за 4 дня.

 

То есть действительно углеводов не стоит бояться..))) Жир!! и переизбыток калорий который легко набирается продуктами содержащими угеводы и жиры.

Сообщение изменено: seolink74 (22 мая 2014 - 10:43)

[Znatok Ne]

Я,просто делал на биц бедра жим ногами,ступни в самый верх платформы,носки выступают за края,толкаю пятками..но там вес получается 450 кг..очень заёбывает навешивать блины и потом разбирать(утомительно))..вот думаю сменить..тягу на прямых ногах не хотел делать из-за большой нагрузки на поясничный отдел(итак приседания грузят),но походу придется

Я при жиме ногами практически не чувствую бицепса бедра.
Румынка с незапредельным весом не разгибаясь до конца, т.е целево чувствую напряжение и растяжение задней поверхности бедра (у Борисова подсмотрел)
На сгибаниях сидя у меня тоже биц бедра пробивается.
При присяде жопавпол с паузой в нижней точке.

http://forum.steelfa...opic=36750&st=0

Сообщение изменено: Znatok Ne (22 мая 2014 - 10:58)

[ApploFag]

Ребят то ли вы мухлюете, то ли я чо не вкуриваю. Тема давно. Всем все понятно как диетится и тренить. Прошли уже кучку циклов по UD. Где у каждого бритвенный рельеф???? Пока видел только у Ats. Остальные как были толстыми так и остались. Я вот досушусь на RFL начну делать UD и расчитываю на сухость как у ATs.

[seolink74]

Ребят то ли вы мухлюете, то ли я чо не вкуриваю. Тема давно. Всем все понятно как диетится и тренить. Прошли уже кучку циклов по UD. Где у каждого бритвенный рельеф???? Пока видел только у Ats. Остальные как были толстыми так и остались. Я вот досушусь на RFL начну делать UD и расчитываю на сухость как у ATs.

Не могу сказать за всех. Но прикиньте..
Старт с 18-20% жира (это 15 кг жира)  при 12% жира мне нужно спалить около 5 кг жира В неделю уходит примерно 200-250 гр. За цикл 2-2.5 кг
Так вот и получается что стартуя с 18-20% жира нужно минимум 2-3 цикла что  бы избавиться от 4-5 кг сала. Что даст заветные 12% жира.

В первый цикл я прошел с 20 до 16.8%

Во второй думаю дойду до 14% так как пофиксил многие косяки.

 

За эту неделю вес с ПН до Пт с 88 до 83(гликоген+вода).. сколько среди этого веса жира хз..

Посмотрим на следующей неделе.. Думаю как и раньше по 250 гр в среднем.. весы в Пт утром должны показать 82.7

 

Пн Вт мы тратим гликоген ..ср чт в режиме (4+1) можно по 100-150 гр спалить..

Потом загрузка и дни легкого дефицита. В эти дни можно сказать ничего не палится

Сообщение изменено: seolink74 (22 мая 2014 - 11:51)

[Znatok Ne]

Ребят то ли вы мухлюете, то ли я чо не вкуриваю. Тема давно. Всем все понятно как диетится и тренить. Прошли уже кучку циклов по UD. Где у каждого бритвенный рельеф???? Пока видел только у Ats. Остальные как были толстыми так и остались. Я вот досушусь на RFL начну делать UD и расчитываю на сухость как у ATs.

Если ты досушишся на рфл, что ты будешь сушить на уд?
зы... чтобы выглядеть как Арсен нужно и ММ иметь... а похвастать например я таким не могу... и поэтому вопрос в приоритетах... и без мм мало кому хочется выглядеть сепарированным бухенвальдским крепышом ... поэтому многие тут и прошли не один цикл по программе и пройдут еще... тк циклируют набор и похудение.

[ApploFag]

Если ты досушишся на рфл, что ты будешь сушить на уд?

Я буду набирать сухую ММ на УД! Ведь она для этого и создана!!!

 

На RFL сушим весь жир, на UD ростим сухую ММ, PROFIT!

[Znatok Ne]

Я буду набирать сухую ММ на УД! Ведь она для этого и создана!!!

На RFL сушим весь жир, на UD ростим сухую ММ, PROFIT!

Не... уд создана для жиротопа и сохранения мм

[Chapa209]

ApploFag,Трололо как совета спросить всех друзьями называет, а как обосрать кого то то первый.  Ты считаешь что ты компетентен судить кого-то? Сказочник.

[seolink74]

Ребят то ли вы мухлюете, то ли я чо не вкуриваю. Тема давно. Всем все понятно как диетится и тренить. Прошли уже кучку циклов по UD. Где у каждого бритвенный рельеф???? Пока видел только у Ats. Остальные как были толстыми так и остались. Я вот досушусь на RFL начну делать UD и расчитываю на сухость как у ATs.

Конец 1-й недели второго цикла..84 кг талия 86  16.8 % жира

 

На этой неделе в виде эксперимента подниму белок до 2.8-х грамм/жиры до 30 гр.(12% от рациона в режиме поддержки)

Кстати видимо столько у меня и было жиров в рационе когда я ел 150 гр сухого риса и 750 гр курицы.

Сообщение изменено: seolink74 (23 мая 2014 - 07:22)

[ApploFag]

ApploFag,Трололо как совета спросить всех друзьями называет, а как обосрать кого то то первый.  Ты считаешь что ты компетентен судить кого-то? Сказочник.

Воу-воу полегче. Кого я обсирал?

 

Видимо отсутствие результатов ты принял как претензию к себе. Но поверь ни кого не сужу и не собираюсь, скорей выступаю как дружественный мотиватор.

Сообщение изменено: ApploFag (23 мая 2014 - 09:02)

[Chapa209]

Результаты есть и были. Себя мотивируй - мотиватор херов))

[ilay888]

16.8 % жира

это по биоимпедансу или как так точно вычислил?

[Slawax2]

Кстати видимо столько у меня и было жиров в рационе когда я ел 150 гр сухого риса и 750 гр курицы.

 

Это у тебя на истощающих тренировках?

Я в эти дни вообще старался избегать углей,тем более ты с большим процентом жира.

Сообщение изменено: Slawax2 (23 мая 2014 - 10:18)

[seolink74]

Это у тебя на истощающих тренировках?

Я в эти дни вообще старался избегать углей,тем более ты с большим процентом жира.

Это до НГ когда я сушился по схеме -Не жрать !!!! )) Тренировки были обычные..с недельной периодизацией(неделя БММ+неделя МММ+неделя лайт)

 

Сейчас все по схеме.. 1300 кКал 47 жиров 60 углей 155 белка

Сегодня загрузка по схеме (4+1)

Сообщение изменено: seolink74 (23 мая 2014 - 10:33)

[seolink74]

Чем руководствоваться при выборе коль-ва углеводов на загрузке?  диапазон слишком широк от 12 до 16 гр на 1 кг..

Для моей тушки в 84 кг это от 1000 до 1340..

[Grubman]

Чем руководствоваться при выборе коль-ва углеводов на загрузке?  диапазон слишком широк от 12 до 16 гр на 1 кг.. Для моей тушки в 84 кг это от 1000 до 1340..

Смотри по самочувствию

[seolink74]

Смотри по самочувствию

пойду еще 300 съем ))) Опять в Пн ноги отекут при беге. Велосипед спасает!

Сообщение изменено: seolink74 (23 мая 2014 - 07:50)

[mvald]

Еду,хомячу зефир- кайф!))

[seolink74]

1 Убрал творог из рациона нафиг
2 Углеводы раньше включал в первый завтрак и перед тренеровкой..
Теперь
1-й завтрак белок+овощи
2-й завтрак белок+овощи
обед белок+углеводы
дневной перекус белок+овощи
ужин белок+углеводы
ночной перекус белок

жир до 30 гр..компенсирую белками с 160 до 200

Сообщение изменено: seolink74 (26 мая 2014 - 11:05)

[vaillant]

закрыл 8 недель УДжж, просох до "фетишных" вен внизу живота. кубиков нет( "уши" до конца не спалил. на бёдрах сепарация только в движении. короче, грусть печаль.

весы показуют 83.4 кг, 12.4% жира на 58.2% воды (это уже сегодня, через день после окончания). на начало "сушки" было почти 86 кг и 13.5% жыра.

одна радость - силовые выросли))

[mvald]

83.4 кг, 12.4% жира на 58.2% воды (это уже сегодня, через день после окончания). на начало "сушки" было почти 86 кг и 13.5% жыра

Миха,за 8 недель -3.5 кг..чё-т как-то мало..а в см сколько?

силовые выросли))

мож ты по УДмасса работал?)))