8874 ответов в этой теме

[rihad]

Один мой виртуальный знакомый, качок 30-ти лет с 15-летним стажем (не химик), предлагает попробовать такой вариант. На примере его жима лежа:

8-10 подходов идешь прибавляя очень мало. Но делаешь всего 1-2 раза в месяц.
Я чередую неделями, одну неделю так, одну обычным способом...

60 - 15
70 - 15
80 - 12
90 - 12
100 - 10
110 - 8
120 - 6
130 - мах, обычно 3, 4

Дело в закачке и наполненности.
Чтобы добиться этого необходимо делать повторы, кровь приливает и потом сила не падает как ни странно.
То есть 15 повторов - это 2 разминки фактически, затем по 12 - 2 закачки с неким предварительным истощением. Попробуй 1 раз, увидишь смысл.

Отдых, разумеется, необходим, но в моем случае отдых идет месяц, просто мышцы, которые получают стресс - чередуются, одну неделю ты стрессишь одну группу, другую другую итд.

Какие будут идеи? Что если я как-нибудь всуну его, в конце цикла, соответственно подогнав под свой рабочий вес? Объем огромен.

[roma2]

rihad
Херня!

[Teac]

Это 3х10 с каким весом в "тройке" от 1ПМ?

Не, у меня 2х10, свой 1ПМ я незнаю, в итоге от 10ПМ который прожал на проходке в конце цикла было +2,5кг в каждом.

[roma2]

Teac

Не, у меня 2х10, свой 1ПМ я незнаю, в итоге от 10ПМ который прожал на проходке в конце цикла было +2,5кг в каждом.

Д.б 110%! Если на справился-цикл провален! Вы могли бы на любом (простом) силовом цикле сделать больше!

Сообщение изменено: roma2 (28 октября 2011 - 08:48)

[Teac]

Что такое ДБ ?

[roma2]

Teac

Что такое ДБ ?

Должно быть. Д.б.- сокращённо!

[rihad]

Херня!

А можно чуть подробней? Что там такого?

[roma2]

rihad

8-10 подходов идешь прибавляя очень мало. Но делаешь всего 1-2 раза в месяц.

Это тупик и "фейк" информационный!

[Teac]

110%

[rihad]

Как в 10 повторениях стал придерживаться отдыха между подходами 1.5-2 минуты, второй подход из-за жжения вынужден прекратить раньше, где-то на 7-м повторении. Вес даже не ПМ. Как лучше поступить:
(1) доделать с легким читингом, где это возможно (в ПШБ, или в жиме гантелей стоя больше выгнуть спину), или
(2) положить вес, выдержать паузу 30 секунд, взять и доделать 3 повторения, или
(3) забить на чуть сниженный объем


Еще такой вопрос: в плане роста мышц, есть разница дополнительный подход делать через 2 минуты, 2 часа или 2 дня? Может внутри 2-х минутного окна с физиологической точки зрения оптимально давать повторную нагрузку?

Сообщение изменено: rihad (29 октября 2011 - 12:34)

[Михалы4]

В первом подходе делаю 10 повторений, во втором получается только 7. Как лучше поступить:

3) Забить на чуть сниженный объём.

В плане роста мышц, есть разница дополнительный подход делать через 2 минуты, 2 часа или 2 дня? Может внутри 2-х минутного окна с физиологической точки зрения оптимально давать повторную нагрузку?

Относись к нагрузке как к приёму определённого лекарства.

1) Существует минимально эффективная дозировка. (Дозу меньше этой организм просто не почувствует).

2) Нагрузку нужно ещё суметь переварить. (Сама по себе нагрузка – яд. Процесс тренинга напоминает лечение ядом: оптимус яда ведёт к выздоровлению, превышение – к болезни и смерти).

3) Характер и дозировка нагрузки определяется путём прямого сравнительного эксперимента. Делай на левый бицепс одну схему, на правый – другую. Результаты сравнивай и делай выводы.

В спортивной тренировке есть только один инструмент – сбор индивидуальной статистики.

----------------------
Я медленно изменял свою систему в течение 15 лет. И в результате пришёл к тому, о чём вы все знаете. © Доггкрапп

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2011 - 12:39)

[xxxl-1]

Существует минимально эффективная дозировка

Определяется как-то?
Майк,а если между тренировками метаболику вставить?Иль здесь она не нужна?

[MikeKazakov]

xxxl-1

Иль здесь она не нужна?

Не нужна.

[Михалы4]

>Существует минимально эффективная дозировка

Определяется как-то?

Есть два способа набрать нужную дозировку:

1) Разовое (ступенчатое) повышение дозы.

Это самый обычный подбор дозировки – начинаем тестирование с малой, и постепенно её увеличиваем.

2) Кумулятивная загрузка.

За основу берется некая малая нагрузка, которая применяется относительно часто – аккумулируем дозняк на недовосстановлении – так чтобы загрузиться до необходимой степени.

------------------
Эффективной для развития тренируемой функции считается ЛЮБАЯ нагрузка, которой ты можешь ЗАГРУЗИТЬСЯ – то есть если в результате загрузки мы можем получить некое временное (устойчивое) снижение целевой (тренируемой) функции – то такая нагрузка считается эффективной развивающей.

Затем, при правильно организованном восстановлении, "яма" снижения функции должна выровняться – компенсироваться – и далее – в случае наличия в клетке резервов роста – суперкомпенсироваться.

[xxxl-1]

Сегодня последняя тренировка мц 3х6.Через два дня переходим на 4х3.Самочувствие хорошее.Тренировку укладываю в 45 минут.Мц 4х3,наверное,минут 50-60 будет.Майк,по окончании должна быть проходка?Правильно?Сколько отдохнуть перед ней?На что потом настраиваться?Или,если резы устроят,можно на такой схеме постоянно сидеть?

[MikeKazakov]

xxxl-1
Проходку можно через неделю отдыха. Если схема устраивает, можно прололжать по ней.

[roma2]

MikeKazakov
Проходка обязательна или можно по формулам?

[MikeKazakov]

roma2
Можно и расчитать.

[roma2]

MikeKazakov
В вашей теме у меня вопрос. Засмотри

[Teac]

Закончил 2 тренировку мкц на 5 повторов, веса рабочие приблизились к максимум на 10 повторов, некоторые даже больше, прошла просто отлично. После тренировки не чувствую усталости вообще, мкц на 5 повторов дается легче, чем на 15 и 10

[xxxl-1]

Если схема устраивает, можно прололжать по ней.

А для разнообразия,что бы порекомендовали?

Можно и расчитать.

Для приседов,наверное,буду расчитывать,подстрахуя нет нормального.

[MikeKazakov]

xxxl-1
Для разнообразия в личку, если понадобится, не ремонтируют то, что не сломалось.

[xxxl-1]

не ремонтируют то, что не сломалось.

Согласен,лучшее-враг хорошего.

[xxxl-1]

Сегодня провёл первую тренировку мц 4х3,продолжительность около часа.Ощущения не очень,никогда не работал в таком(малом) кол-ве повторов,видно из-за этого.Да заметил,что мой вес постепенно идёт вниз,уже почти 2 кг за эти 2 микроцикла,хотя ничего в диете не менял,может из-за длинных тренировок?

[Teac]

xxxl-1
У меня все с точностью наоборот, вес растет, на каждой тренировке как заряженный какой-то бегаю.

[xxxl-1]

Teac,а ты по какой схеме работаешь?В принципе,самочувствием я доволен,просто собственный вес почему-то по-маленько ползёт вниз,по рабочим весам ничего не могу сказать,так тренировки проходят не на пределе,сделал да и ушёл домой.

[Teac]

xxxl-1
Я по 15, 10, 5. Организм твой может от лишнего избавляется, вот и худеешь ?

[MikeKazakov]

xxxl-1

Да заметил,что мой вес постепенно идёт вниз,уже почти 2 кг за эти 2 микроцикла

Значит есть чему уходить, внутреннего жира больше подкожного бывает.

[xxxl-1]

Значит есть чему уходить, внутреннего жира больше подкожного бывает.

Согласен,уходить есть чему.Но на СМТ,меня наоборот распёрло на 3 кг аж.До СМТ был 101кг,после СМТ-1-104кг,сейчас 99 кг.

[MikeKazakov]

xxxl-1

сейчас 99 кг

А как внешний вид?