6318 ответов в этой теме

[Alexander_VO]

Вот кому интересно вычитал вариант как набирать массу с минимумом жира. Хочу попробовать.

 

Дни 1-4 (“безуглеводка”):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры. (в тренировочные дни – 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 70% белок, 10% углеводы, 20% жиры.)

День 5 (углеводная загрузка):
40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 6-7 (питание для увеличения мышечной массы):
40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры. л на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

И вообще, этих режимов множество! При том можно сделать свой индивидуальный, если некоторое время понаблюдать за реакцией организма на разные режимы.

Помимо питания очень важны и тренировки. За базу, так же как и в предыдущем случае, берутся силовые тренировки. Но 1-3 раза в неделю необходимо устраивать кардио тренировки по 20-40 минут – бег, плаванье, различные кардио тренажёры,быстрая ходьба и т.д.

[valba10]

уже было обсуждение данного метода и популярностью - как не полэзовался, не пользуется, так и не будет пользоваться..!
ИМХО, либо растишь, либо скидываешь. Иначе - за двумя зайцами погонка получается. )

[Alexander_VO]

Именно эта схема в смысле обсуждалась? Или вообще идея уменьшения набора жира. можно же расти в разных пропорциях наверно.

Набирать в соотношении 80\30 жира\мяса, 50\50, или больше мяса чем жира. Вот я и смотрю всякие методы. А то чет сало кажется стало вперед расти. Хотя быстрые угли не ем. Но опять же надо сдать гормоны еще. Но и диету может тоже нужно ужесточить. Чтобы хотя бы жир рос меньше)

[valba10]

Alexander_VO, да, она обсуждалась, но не помню когда именно. 

Все верно, набирать можно по разному но, сколько понадобится времени на то, чтоб расти в соотношении 80/20 мясо/жир, без фармы? Если она присутствует, тогда не спорю - 80/20 - самое то, Но без нее, ИМХО, лучше набирать в 50/50, и интересней, и быстрее. Скинуть ведь всегда можно... )) 

Так можешь кинуть сюда свое питание, думаю поможем, чем сможем! 

[SpartanecC]

а сколько громмов воды задерживают углеводы?? просто както за 2 дня набрал 2 кг и непонятно чтото) при этом из углей только овсянка с утра и бурый рис в течении дня а из жиров оливковое масло

[Pozitivvvv]

SpartanecC, Теме углеводное чередование, в самом первом посту, написано, что один грамм углеводов задерживает 4 грамма воды)

[Alexander_VO]

Alexander_VO, да, она обсуждалась, но не помню когда именно. 

Все верно, набирать можно по разному но, сколько понадобится времени на то, чтоб расти в соотношении 80/20 мясо/жир, без фармы? Если она присутствует, тогда не спорю - 80/20 - самое то, Но без нее, ИМХО, лучше набирать в 50/50, и интересней, и быстрее. Скинуть ведь всегда можно... )) 

Так можешь кинуть сюда свое питание, думаю поможем, чем сможем! 

 

Сам то рацион я могу скинуть, но вот с весом у меня будут траблы, потому как я до сих пор не удосужусь купить весы ))

 

Например: все измеряется черпаками от optimum nutrition (далее 1ч), там кажется 30СС

[7,30] 2ч. цельнозерновой овсянки (+ст л меда, клубника, горсть орехов: фундук, кешью, грецкий, миндаль), СУПРАДИН 1, хондроитин 1, трибестан 2

[10-10.30] 1,5ч. греча с овощами на пару или капустным салатом

[11.30] 5 вареных яиц, немного майонеза, слайсы 2, трибестан 2

[13.00] белая рыба, филе около 200г я так думаю, хондроитин 1

[15.00] пару куриных котлет, ладонью отмеряю когда леплю)) - по сути, грудка перекрученная, ну и салат капустный или морковный.

[17.00] 125г имп макарошки, с сыром. трибестан 2

[19-21]   потом сразу ВСАА, протеин., трибестан 2, иногда стакан апельс/грейпфрут фреша, (до трени кста 2 банана и тоже ВСАА SUN)

[22.00] творог 2% 200г с детским питанием в приправку, или еще чем-то, что улучшает вкус.

23 - отбой.. а если отбой в 01, то еще протеин пью и тогда точно отбой.

 

Это примерно так выглядит. Ну, давайте разбираться, че к чему )))

[Chapa209]

Дни 1-4 (“безуглеводка”):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры. (в тренировочные дни – 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 70% белок, 10% углеводы, 20% жиры.)

День 5 (углеводная загрузка):
40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 6-7 (питание для увеличения мышечной массы):
40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры. л на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

 

Дак это же UD2 (соседняя ветка)))))
 

Сообщение изменено: Chapa209 (05 апреля 2013 - 05:04)

[тор24]

просто както за 2 дня набрал 2 кг и непонятно чтото)

то есть были все таки сомнения, мышцы это или говно? 

[СОЛНЫШКО]

говно

Однозначно!!!

[SpartanecC]

еще через 2 дня взвесился) еще + 1кг)) игото 3 кг за 4 дня) Как я понял утром чтобы закрыть катаболизм можно есть простые углеводы?

[puffi88]

Еще и простых углей закинь и будет плюс 2кг .

[valba10]

Alexander_VO

[7,30] 2ч. цельнозерновой овсянки (+ч.л. меда, клубника), 3-4 яйца, СУПРАДИН 1, хондроитин 1, трибестан 2

[10-10.30] белая рыба, филе около 200г, с овощами на пару или капустным салатом, трибестан 2

[13.00] 2ч. греча, белая рыба, филе около 200г, хондроитин 1

[15.00] пару куриных котлет, ладонью отмеряю когда леплю)) - по сути, грудка перекрученная, ну и салат капустный со столовой ложкой растительного масла.

[17.00] 125г имп макарошки т/с, столовая ложка льняного масла, протеин(шейк), трибестан 2

[19-21]   во время - ВСААх2, потом сразу протеин, трибестан 2, иногда стакан апельс/грейпфрут фреша,

[22.00] творог 2% 200г (с детским питанием в приправку - ?), или еще чем-то, что улучшает вкус.

23 - отбой.. а если отбой в 01, то еще протеин пью и тогда точно отбой.

 

Я бы пробовал такой расклад.   

Сообщение изменено: valba10 (05 апреля 2013 - 08:13)

[тор24]

еще через 2 дня взвесился) еще + 1кг)) игото 3 кг за 4 дня)

говнистый ты, однако... 

[Kito]

еще через 2 дня взвесился) еще + 1кг)) игото 3 кг за 4 дня)

попробуй в туалет сходить для разнообразия хоть раз

[тор24]

попробуй в туалет сходить для разнообразия хоть раз

мышцА погорит тогда... 

[SGF]

Подкорректировал программу питания - сейчас питаюсь так:

 

Первый завтрак (белки - 15 гр., углеводы - 80 гр., жиры - 10 гр.)

- Гречневая каша (100 гр.) с молоком (250 гр.)

- Банан

 

Второй завтрак (45, 30, 0)

- Творог обезжиренный (250 гр.) с изюмом

- Яблоко

 

Обед (30, 80, 30)

- Макароны (100 гр.) с мясом (200 гр.)

- Банан

 

Первый ужин (15, 80, 10)

- Гречневая каша (100 гр.) с молоком (250 гр.)

- Банан

 

Второй ужин (45, 30, 0)

- Творог обезжиренный (250 гр.) с изюмом

- Яблоко

 

Итого: белки - 150 гр., углеводы - 300 гр., жиры - 50 гр.

[renepjd]

Подкорректировал программу питания - сейчас питаюсь так:

Ты теперь всеми своими изменениями в жизни будешь делиться с нами?

[SGF]

Ты теперь всеми своими изменениями в жизни будешь делиться с нами?

По теме - да.

[тор24]

По теме - да.

ты уже даже по тебе запарил тут своими корректировками

[renepjd]

По теме - да.

Правильно. В каждой теме должен быть свой рихад

[SGF]

Правильно. В каждой теме должен быть свой рихад

Вы, кстати, с Рихадом прям как близнецы - весь прогресс сводится к росту пуза и нереальной гордости за свои "супер результаты")

ты уже даже по тебе запарил тут своими корректировками

Просто, рассчитывал, что ты что-нибудь дельное посоветуешь по рациону)

[renepjd]

Вы, кстати, с Рихадом прям как близнецы - весь прогресс сводится к росту пуза и нереальной гордости за свои "супер результаты")

Бакланить не надо

[SGF]

Бакланить не надо

Ну так, не баклань.

[justin]

нужно новое меню.

питаюсь по 5-6-7 раз в день курица/макароны. под ночь могу съесть 100г жирного творога.

уже устал жевать эту курицу целыми днями. чем можно разбавить меню из  курицы и вообще скажем заменить первый прием пищи мб кашей какой? трудно жрать курицу постоянно)

Сообщение изменено: justin (13 апреля 2013 - 06:39)

[тор24]

бляя

[SGF]

под ночь могу съесть 100г жирного творога.

Почему жирного? И почему так мало?

уже устал жевать эту курицу целыми днями. чем можно разбавить меню из  курицы

Любым другим мясом (говядина, свинина, баранина и т.д.), яйцами, творогом.

и вообще скажем заменить первый прием пищи мб кашей какой? трудно жрать курицу постоянно)

Не можно, а нужно - основу первого приёма пищи должны составлять медленные углеводы (каши, например), плюс быстрые углеводы, чтобы закрыть углеводное окно после сна (фрукты, кондитерские изделия), плюс немного белка.

[Kito]

Подкорректировал программу питания - сейчас питаюсь так:  

утро без белка - день прожит зря. 

[Fenik]

Мужики подскажите один вопрос.

Считал сидел свои БЖУ и калории
с белками нормик, насчет жиров не заморачиваюсь(не склонен к полноте) посчитал. вроде в норме все.
не хватает углеводов и калорий.
С углеводами сам разберусь

а калории дополнительные откуда можно взять??
Может масло пить какое нить?

Заранее благодарен.

[Kito]

а калории дополнительные откуда можно взять??

эм, наверное, отсюда

не хватает углеводов