54740 ответов в этой теме

[razlomov]

И да, не надо меня упрекать академичностью, я очень наблюдательный и помимо исследований смотрю как тренируются другие

 

Преднакапливаешь, так сказать?

[roninrey]

У меня в зале ни один выступающий ББ почти не работает со свободными весами, в основном Смит, блочные тяги, иногда только наклонный жим, кто-то даже приседаний не делает (жим ногами + гакк).

 

Если эти ребята выступают, честь им и хвала. Но от профи тоже много невнятного и ошибочного. Как с тем жимом, вернее - полужимом, помните, которым вы меня донимали, одно время.  

[zinid]

Преднакапливаешь, так сказать?

Ну просто кто-то думает, что я по научным статьям качаюсь, лол

Я то фактически ничего не изобретаю: фулбади, половинчатый сплит (верх/низ), ну что в этом революционного?

Как с тем жимом, вернее - полужимом, помните, которым вы меня донимали, одно время.

Не помню такого Я обычно вообще по поводу упражнений не спорю, так как во-первых плохо разбираюсь в них, а во-вторых считаю, что упражнения надо подбирать под себя. Если мне сведения убивают локти, то зачем их делать-то? Если от приседаний у меня кроме спины ничего не забивается, то нафига они мне?

[razlomov]

Ну просто кто-то думает, что я по научным статьям качаюсь, лол

Я то фактически ничего не изобретаю: фулбади, половинчатый сплит (верх/низ), ну что в этом революционного?

 

Не помню такого Я обычно вообще по поводу упражнений не спорю, так как во-первых плохо разбираюсь в них, а во-вторых считаю, что упражнения надо подбирать под себя. Если мне сведения убивают локти, то зачем их делать-то? Если от приседаний у меня кроме спины ничего не забивается, то нафига они мне?

 

Согласен, скелетик свой и связочный аппарат нужно учитывать. Я хлебнул поначалу, когда в 90-х насмотревшись на больших пацанов в зале жмущих из-за головы по 80 кг в рабочем диапазоне, тоже пытался "догнать и перегнать". Ничего кроме травм не вынес (ну и мозгов, ибо когда лично наступаешь на грабли умнеешь как-то быстрее ). С тех пор я понял, что жим из-за головы это точно не для меня (только с груди или гантели). Ну и ещё есть пара-тройка упражнений - типа франции и выпадов.

[Dimik]

ОТ или ПЛ - я больше ничего не могу посоветовать. Если и фулбади, то только по тому подбору "незаменимых" упражнений, который мы тут когда-то формулировали. Но это только на какое- то время, долго не стоит, фуллбадидся.

А некоторые прям души не чают в фулбади... Видимо своего рода Димари тока не от ОТ а от фбади

[lapatus]

Важная информация, ваши фото, я имею в виду. Смотрите, по ногам. намечается хорошая форма бедра, важно сейчас на квадры работать также, как и работали, но работу немного заморозить. Больше квадр, пока, не надо. Надо сдвинуть/стронуть бб. Пиковость есть, но и есть немного, впечатления, что может быть, недорабатываете в тяге мёртвой. Или по технике, есть неточности. тут надо уточнить, технику. Если всё будет нормально, то от примерно середины, бб, где у вас сейчас пик, начнётся добавление объёмов, кверху. также - обратите внимание. не наклоняетесь ли вы при вставании с фронтального приседа. Если да, то вставайте ровнее. тем более. мы рабьоту на квадры заморозим, пока. Так что можно скорректировать технику, старт, вставание. И есть вопросы, на уровне контроля, за тенденцией, как там с рывковой - ? Разгибатели есть, могут они, тянуть, лишнее. То есть вот обратите внимание, чтобы в рывковой тоже работали ноги, чтобы вы не тянули спиной. Ну, по возможности, обратите просто внимание. Менять с ходу ниче не надо, у вас с балансом и формой МГ намечается всё хорошо, просто - на уровне уточнения, техники. Сгибания - если можно, лучше. категорически, делать на горизонте. причем с небольшим/средним акцентом в верхней фазе движения. До конца не опускаете, немного, заодно и связки, заднеколенные )))), не будете грузить, лишним, середина и верх, особенно, - целевые фазы. Отпускаете, адаптер, с верхней точки строго подконтрольно, с контролируемым сопротивлением. И - немного не до конца.

По верху. Разгибатели - уже есть, продолжаете эту работу, пресс - вопросы по подъёмам ног в висе, по низу пресса, небольшие. В смысле - че там и как...? Основное внимание - дельты, но менять ниче не надо, просто так и работаете, немного можно акцентировать заднюю. Попытайтесь, добавить на неё. Это если из дельт, че сделать, по ним. И спина. Это основное. Как раз можно акцентировать спину и з.д. Средняя длинная, пока не ясно, че с ней предпринять, пусть пока так и будет, по работе. А вот з.д., вместе со спиной - тут стоит грузить, если есть такая возможность. Грудь. Есть тенденция к небольшому переразвитию низа, поэтому немного сместите, работу, на верх и середину.  Если есть возможность, по тренингу, акцентируйте передние, дельты, это будет синергично, с работой, акцентированной, на верх груди. Идёте хорошо, всё выливается в хорошие формы и баланс. По жировой - можно немного добавить. За счет чего - посмотрите, чего вам хочется, какой голод, если он есть, - белковый, углеводный, или хочется простых углеводов, то и добавьте. Можно поэспериментировать, поочерёдно добавив то, другое, третье. Ну, голень, там всё понятно, это отдельный разговор. Если надо, обсудим. Вопрос - че вы предпочитаете по работе на дельты? Че вам лучше делается - жимы, разводки? Я конечно, посмотрю, в проге, че там, но интересно и ваше мнение/ощущение. Может быть, что с дельтами могут быть проблемы. поэтому спрашиваю. Так что  приоритет - бб, с коррекцией/акцентом на верх/середину и на стопинге на квадры; широчайшие, однозначно, и з.д. Грудные - чуток вверх, и можно сакцентировать передние дельты. По питанию - на фоне акцента на широчайшие, добавьте. попробуйте, по питанию, и вес может немного начать расти, было бы хорошо. Ну, это если получится, на уровне тенденции. Не исключаю, что можно было бы сделать несколько циклов пятидневных специализаций на спину, з.д и бб. Ну, это надо разобраться, с нагрузкой, я попробую, гляну.

 

Владимир Иванович, большое спасибо за участие в моем вопросе.

Хотел бы разяснить некоторые моменты тренировки по Вашим предложениям.

1. По Бицепсу бедра. У меня всегда были сомнения что я в нем недорабатываю, хотя мертвая тяга мое любимое упражнение. К сожалению, не считая последних 12 месяцев, все тяги на протяжении 10 лет я делал в основном спиной и в силовом стиле. Тоесть, в толчковой опускал туловище почти до горизонтали, а ноги сгибал лишь немного. В мертвой тяге, подозреваю, слишком близко держал штангу к ногам что вроде переносит нагрузку больше на верх поясницы. Вобщем сейчас понемногу исправляюсь, и все акценты постараюсь сдвинуть на бб и внутренние. Большие квадры мне не нужны, как и большие обьемы ног. Сгибание лежа ног делаю уже постоянно, как основное и как предварительное утомление для тяг, кроме что теперяшнего цикла, - ноги дома делаю эти 2 месяца.

2. Подьемы ног в висе: делаю постоянно около 9 месяцев, ничего не меняя, кроме что прогрессии. Начинал 4*10-8, сейчас 5 * 20,18,15, 13,12. Стремллюсь к 30 повторам, тогда планирую добавить еще одно упражнение на прес. Работы наверное на пару месяцев еще до того момента.

3. По дельтам - провел повторную специализацию дельт, подросли немного, для себя очень видно, т.к. их небыло годами, сейчас вот радуюсь. Но понимаю что это мелочь, и планирую провести 3 специализацию дельт в эти полгода, еще успеваю. С акцентом на заднюю дельту уже точно.

4. Спина - максимально стараюсь загрузить, 5 упров по 5 подходов 8-10 повторов. Подтягивание уже перевалили за 20 повторов при весе 82 кг. Будем тянуть дальше и больше.

5. Грудь - всегда была проблемной, так как всегда когда-то работал на жимах лежа. Уже год - никаких горизонтальных жимов. Только наклонные жимы и разводки и блоки. Вот сейчас: Жим на наклонной скамье вверх 30 градусов 5*8, жим в хаммере вверх головой 5*8, сведение в кроссовере вверх головой 5*10, сведение в тренажере рук (для внутренней груди) 5*10-12. Идет немного туговато грудь, но ввиджу сильного отставания верха - так ей и надо я думаю?

6. По передним дельтам спасибо, не заметил что надо добавить. А что добавить, махи перед собой или на блоке? По дельтам когда-то лучше шли жимы, а сейчас наоборот, лучше в разводках чуствую. Особенно сейчас, когда добавил всего 1 упражнение на трицепс (я трицепс почти год не тренировал прицельно, только фоново), жимы начали идти довольно туго, приходится волевые усилия прикладывать чтоб удерживать интенсивность упражнения на уже достигнутом ранее уровне. Махи в стороны, перед собой идут нормально, на забитую дельту по 17,5 кг гантелями. Скоро смогу перейти на 20-ки, и тобда это буде 50% моего веса. Махи в наклоне пока тоже по 17,5 кг, но когда добавлю не знаю, туго пока идут.

7. Вроде все. На этой неделе должен выйти на 118-119 тон. По питанию апетит хороший, но с набором именно веса собственного не спешу, хотелось бы получить как бонус небольшой хотя бы видимый немного развал квадр и убрать на низу спины часть жировой. А заодно и тоннаж поднять общий. Хотя подскажите, на этом этапе может лучше набрать мышечную масу за счет поднятия калорийности и оставить жир в покое?

[Дмитрий Р]

Как высоко ноги поднимаешь и отдых какой?

Я вообще подьем ног три года не делал, всера спокойно чистенько 3х15 с запасом...

[Игорек!]

Я вообще подьем ног три года не делал, всера спокойно чистенько 3х15 с запасом...

 

Не сравнивай. Другие рычаги и вес. У тебя ноги 60-70 см и весят кило 10-15. А у Эмраера 120-130 см и вес кило 60. 

Ему тяжелее...

[AnatolyR]

подьем ног тренирует квадры в основном

[d-rago-n]

подьем ног тренирует квадры в основном

Да так, что аж прец болит на следующий день =)

[razlomov]

Да так, что аж прец болит на следующий день =)

 

Плацебо. Болит пресс, потому что ты думаешь, что качал пресс. А растут квадры, потому что в реал-лайфе ты качал квадры.

[d-rago-n]

Плацебо. Болит пресс, потому что ты думаешь, что качал пресс. А растут квадры, потому что в реал-лайфе ты качал квадры.

Наверно, до этого преднакопил квадры 

[Kaчок]

Да так, что аж прец болит на следующий день =)

От статики и негатива...

[d-rago-n]

От статики и негатива...

Т.е. в позитиве нагрузки на пресс нет?

А каким тогда образом ноги касаются перекладины? При этом же есть явное скручивание.

Сообщение изменено: d-rago-n (05 июня 2015 - 12:18)

[Kaчок]

Т.е. в позитиве нагрузки на пресс нет?.

Есть, но ее мало для постболей...

[oscar]

Я вообще подьем ног три года не делал, всера спокойно чистенько 3х15 с запасом..

 

Больше года не делал, вчера попробовал - 20, 16,16

[oscar]

подьем ног тренирует квадры в основном

 

Поднимание бедра осуществляют Hip Flexors (Iliopsoas) http://exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

[razlomov]

Поднимание бедра осуществляют Hip Flexors (Iliopsoas) http://exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

 

Не ну что за люди пошли.   В анатомический атлас сразу лезут, картинки срамные постят.   Короче - при подъёме ног в висе пресс задействуется не только лишь весь, но малая часть евонных кубов, в отличии от только лишь всех мышц ног и малого таза.

[Dimik]

У меня пресс отлично задействуется от скручиваний таза лежа на полу, уперевшись в че нить тяжелое, чтоб корпус был крепко зафиксирован, заметил что именно крепкая фиксация плечевого пояса к полу важна, тогда нагрузка прям тока в пресс. Делал без фиксации- ваще ерунда получается.
Тока после месяца более менее регулярного исполнения этого упра и увидел у себя примерно, намеки где и как кубы расположены, остальные упры в этом плане практически бесполезны, чем то другим там работаю.

Сообщение изменено: Dimik (05 июня 2015 - 07:07)

[razlomov]

У меня пресс отлично задействуется от скручиваний таза лежа на полу, уперевшись в че нить тяжелое, чтоб корпус был крепко зафиксирован, заметил что именно крепкая фиксация плечевого пояса к полу важна, тогда нагрузка прям тока в пресс. Делал без фиксации- ваще ерунда получается.
Тока после месяца более менее регулярного исполнения этого упра и увидел у себя примерно, намеки где и как кубы расположены, остальные упры в этом плане практически бесполезны, чем то другим там работаю.

 

Ну и как кубы? Параллельные или в шахматном порядке?

[Dimik]

Ну и как кубы? Параллельные или в шахматном порядке?

Параллельные, два верхних както значительно больше остальных))

[razlomov]

Параллельные, два верхних както значительно больше остальных))

 

Повезло, не люблю когда кубы по диагонали.

[AnatolyR]

Параллельные, два верхних както значительно больше остальных))

потому что ноги не понимаешь. Неужели не знаешь - поднимаешь тело - работает верхний пресс, понимаешь ноги - нижний

[Dimik]

потому что ноги не понимаешь. Неужели не знаешь - поднимаешь тело - работает верхний пресс, понимаешь ноги - нижний

Так я описал как раз скручивания таза (с ногами) лежа на полу.

[Dimik]

Повезло, не люблю когда кубы по диагонали.

Оказывается кубы бывают даже треугольно-трапециедальные, когда одна поперечная полоса идет не перпендигулярно к вертикальной

Сообщение изменено: Dimik (05 июня 2015 - 06:38)

[ssg-70]

потому что ноги не понимаешь. Неужели не знаешь - поднимаешь тело - работает верхний пресс, понимаешь ноги - нижний

бред какой-от