50287 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Борис, я тебя понял. После каждого цикла проходку делать думаю не стоит, ибо очень много энергии будет потрачено, и скорее всего это собьет весь режим СМТ-3.

Ренат, не так ты понял  После цикла - имеется в виду после всего смт-3. Но чтобы сравнить, это придется его 2 раза пройти... А подряд это вряд ли хорошо будет... Потому мы до сих пор и понять не можем, что лучше.

Никто никуда не пропал. Там разница только в интенсивности и объёмах тренировки, но программы одни и теже.

Майк, спасибо за ответы... Четно говоря, тогда ничего по специализации не понятно: таблицы смотрел, фак читал... Ну пока не буду приставать, потом, когда дойду до смт-4, поспрашиваю.

[zhizhaev]

Краткий отчет

То есть ты каждый МКЦ проходил с одним весом?

[Samuel Wimes]

zhizhaev, нет, это веса на конец мкц, как я понял. Я сначала тоже не так понял, теперь вот почти весь пост свой удалил.

[MikeKazakov]

Четно говоря, тогда ничего по специализации не понятно

А что там не понятного?! Это на специальную выносливость специализация.

[zhizhaev]

как я понял

Пусть "афтор" выскажется.  

[Samuel Wimes]

А что там не понятного?! Это на специальную выносливость специализация.

Я про смт-специализацию. До 4го (включительно) все более-менее понятно (пока). Потом спрошу, еще рано все равно.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 января 2014 - 12:46)

[Виктор С]

josteg, привет.

Я тебя не понял:

...Краткий отчет, на более подробный со скринами из excel или еще чего нить тупо времени нету, да и желания все это в ПК вбивать ..

Мне, тупому, тупо непонятен твой отчет.

Мощность, тоннаж где?

Здесь, кроме автора, ты никому ничем не обязан, но это не отчет.

 

 

[josteg]

То есть ты каждый МКЦ проходил с одним весом?

Почему, прибавлял понемног

 

 

 

josteg, а результат проходки до СМТ есть?

До СМТ проходка 

Жим лежа -75

ЖУХ - 65

Присед - 60

Жим стоя - 40

Подтягивания - 90

ПШНБ - 50

[Samuel Wimes]

josteg, хорошо прибавил! 

[josteg]

josteg, привет.

Я тебя не понял:

Мне, тупому, тупо непонятен твой отчет.

Мощность, тоннаж где?

Здесь, кроме автора, ты никому ничем не обязан, но это не отчет.

Как он должен выглядеть? Образец, скрины может подкините 

[Rena1986]

Почему, прибавлял понемног

 

 

 

До СМТ проходка 

Жим лежа -75

ЖУХ - 65

Присед - 60

Жим стоя - 40

Подтягивания - 90

ПШНБ - 50

Ни куя себе результат! Прогресс на лицо!

Ну а изменение тоннажа и мощности по ходу исполнения циклов на СМТ конечно было бы интересно узнать.

[josteg]

josteg, хорошо прибавил! 

Спасибо. Хочется продолжить, что дальше делать?

[Виктор С]

josteg, варианты:

 

http://forum.steelfa...st&p=1056840325

http://forum.steelfa...st&p=1056498878

http://forum.steelfa...st&p=1056596784

 

Успехов!

[Samuel Wimes]

Мне при таком результате (ЖЛ: 75->102 за 3 месяца) вообще не интересно ни про тоннаж, ни про мощность  Вот бы и я за нынешний проход смт-1 27кг прибавил к жиму? Глядишь бы 130 пожал 

[josteg]

Мне при таком результате (ЖЛ: 75->102 за 3 месяца) вообще не интересно ни про тоннаж, ни про мощность  Вот бы и я за нынешний проход смт-1 27кг прибавил к жиму? Глядишь бы 130 пожал 

извиняюсь за ошибку, видимо проглядел не 102 Жим лежа, а 90кг

[Rena1986]

Сталкивался кто нибудь с болью в области соединения ключитцы и плеча при жиме лежа? Уже как три месяца беспокоит, вначале надеялся что пройдет, а нет так и не проходит, по этой причине жим делаю медленно, быстрее очень не комфортно, и боюсь накидывать веса больше, чувствую что скоро упрусь в непереносимость этих ощущений. Пробовал по разному жать, не помогает.

У меня такое было года два назад. Те же самые симптомы, на жиме и на отжиманиях на брусьях, мучался около месяца. Где-то прочитал, что это возможно от отставания в развитии передних дельт, вот они на жиме и берут на себя нагрузку большую, потому как отстающие мышцы. Решил проблему так - исключил все виды жимов и отжиманий, и в течение трех недель через день делал поочередный подъем гантелей перед собой, с малым весом (6-8 кг), это я тоже где-то вычитал. После этого приступил к жимам... больше с тех пор проблем не было (подъем гантелей делать перестал).

SerjVK, не шути с этим, опасно.

[Frees]

Пошил себе утяжелители на ноги. По 7 км в одну сторону ходить стало скучно. На СМТ выросла выносливость, подкачалось сердечко - теперь в хорошую горку у меня даже дыхание почти не сбивается. Ходить бОльшие расстояния тупо нет времени, так что решил увеличивать нагрузку. Сегодня попробовал по полкило на каждую ногу. Ощущения интересные - как во сне, когда хочется идти быстрее, но почему-то не можешь Минут через 10 мышцы разогреваются и вес перестает ощущаться. Думаю по килограмму пока будет нормально. 

[zhizhaev]

Почему, прибавлял понемног

По твоему отчёту это не видно.

Хочется продолжить, что дальше делать?

СМТ 2

[Samuel Wimes]

извиняюсь за ошибку, видимо проглядел не 102 Жим лежа, а 90кг

Эх, обломал... Ну все равно очень хорошая прибавка! Всем бы такую всегда

 

Вот нарыл перл:

 

Провёл две трени проходки после смт1

MikeKazakov: Проходка, это не тренировка, проходка, это определение максимума в упражнении, как на соревнованиях. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 января 2014 - 01:26)

[Rena1986]

СМТ 2

Мне кажется с таким отчетом СМТ-2 не светит пока. Ведь у него только лишь результат.

[Samuel Wimes]

Сергей, вот по твоему поводу нарыл только что:

 

В: Дядь Миш дай подсказку! От жима узким болят плечи,такое ощущение что выворачивает,болят после этого упражнения толи связки толи сустав,не могу понять,в области передней дельты. Думаю анатомически не моё движение,вопрос вот в чем,есть ли альтернатива,допустим на блоке триц. чтобы не менять общего эффекта воздействия на организм?
И второй вопрос попутно,чтоб попробовать залечить,какое можно упражнение пустить в метаболику? 

О: Махи перед собой с мизерным весом и только если ВООБЩЕ не чувствуешь боли, если всё равно болит, то убрать все не комфортные упражнения и к врачу. 

[Виктор С]

Сталкивался кто нибудь с болью в области соединения ключитцы и плеча при жиме лежа? Уже как три месяца беспокоит, вначале надеялся что пройдет, а нет так и не проходит, по этой причине жим делаю медленно, быстрее очень не комфортно, и боюсь накидывать веса больше, чувствую что скоро упрусь в непереносимость этих ощущений. Пробовал по разному жать, не помогает.

Было подобное 3 года назад после того как задавило и пытался выжать тогда неподъемные 80 кг.

Стойкие, но некритичные болевые ощущения при приведении плеча к корпусу продолжались несколько месяцев. Функциональность не утратил, но жать временно перестал.

Врачи, мази и массажи не помогали. Случайно наткнулся на совет делать L-разведения лежа на боку. Через 3 недели все прошло.

Что у меня было так и не понял.

[Rena1986]

Виктор С,Виктор, видать у нас примерно одно и то же было, и решение проблемы похожее.

[MikeKazakov]

А этот гном всё отжигает в ветке ОТ. Грит, 68 давно не весил (с конкурса на айронмен ).А СКОЛЬКО именно, не пишет, "скромничает". А я не гадаю, просто беру цифри, которые он сам писал и ДРУГИХ пока не было. Потешный клоун. Сказать реальные цифры стыдно, а выебнуца, как большому хоца.

[SerjVK]

Решил проблему так - исключил все виды жимов и отжиманий, и в течение трех недель через день делал поочередный подъем гантелей перед собой, с малым весом (6-8 кг), это я тоже где-то вычитал.

Спасибо, попробую в дни между тренировками поделать данное упражнение, пока не все так критично, буду продолжать СМТ1, очень не хочется делать паузу по середине СМТ, сбавлю темп на жиме, буду делать более плавно, более технично, поаккуратней, там глядишь окрепнут плечи(если дело в них), а так боль чувствую именно в суставе. 

"От жима узким болят плечи,такое ощущение что выворачивает,болят после этого упражнения толи связки толи сустав,не могу понять,в области передней дельты."

У меня в ключице-суставе (по ощущениям) которые появились из за "кривого жима" навешал веса и попытался выжать и что-то сильно потянуло в области ключицы, но это было по осени, до сих пор не лучше не хуже, наверное нужно в врачу сходить, сделать снимок ключицы, и хз чего нить еще....

Махи перед собой с мизерным весом

вот эти и займусь в дни отдыха пока не прояснится что к чему.

Было подобное 3 года назад после того как задавило и пытался выжать тогда неподъемные 80 кг.

Похожие симптомы,

вот вроде бы понимаешь про технику и травмы из за кривой техники и гонки за весами, а нет все равно наступишь на те же грабли     (это я про себя)    

Случайно наткнулся на совет делать L-разведения лежа на боку.

Да, все сводится на легкие упражнения на плечи, буду пробовать

 

Спасибо за поддержку!  

[Виктор С]

Эх, обломал... Ну все равно очень хорошая прибавка! Всем бы такую всегда

Борис, ну ты вообще...слишком тонко...

До меня только со второго раза дошло, что ты шутишь над ....успехами...

Или нет?..

 

Да, все сводится на легкие упражнения на плечи, буду пробовать

Может мы не поняли друг друга...

L-разведения + "Пугало" (подъем гантелей перед собой, руки согнуты, что Майк и Ренат советовали) - конкретно для ротаторной манжеты плеча, а не "вообще для плеч"...

Вес должен быть смешной. Я делал с 3 кг 3х20. Сейчас чуть меньше года постоянно включаю в разминку 5 кг 2х20

[хоттабыч]

L-разведения + "Пугало" (подъем гантелей перед собой, руки согнуты, что Майк и Ренат советовали) - конкретно для ротаторной манжеты плеча,

в точку. делал L-подъемы 1х50 три раза в неделю. боли ушли так же

[SerjVK]

Не могу найти, как делать L-подъемы, а под подъемами понимаю махи перед собой

[хоттабыч]

поднимаешь руки вверх таким образом: плечи параллельно полу, предплечья - вертикально. в руках- гантели (грубо говоря - как в плен сдаваться ). далее предплечья опускаешь перед собой (сохраня положение плеч параллельно пола по сторонам туловища) до горизонтального положения. после этого - поднимаешь их до исходного положения.

сорри, но объяснил как мог.

[Виктор С]

SerjVK,

 

Двумя руками одновременно и без опоры - это "Пугало"

 

http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm

Это L-разведения.