50287 ответов в этой теме

[grigor007]

Чорт, ты еще и математику не учил в школе... Ну вот честно, не хочется в таком тоне писать, но это ж ужасно просто...

 

Пример для тугих: допустим, жал ты лежа 100кг (с грифом). Твой вес должен быть равен 100кг*40%=40кг. Ты берешь вес без грифа: 80кг... Считаешь 40%: получаешь 32кг... Прибавляешь гриф: вуаля, 52 кг против 40...

 

В математике это называется "ни хуя не линейно" 

Вообще да, я ошибся, бывает))

[zhizhaev]

Не надо из себя строить умника. Может сойдешь за него.

Ты, здесь поаккуратней с "комплиментами". Сопли утри для начала. 

[Samuel Wimes]

Не обижайся, прислушивайся. И считай всегда с грифом все.

 

Ребята, давайте жить дружно.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (29 января 2014 - 06:36)

[zhizhaev]

Ребята, давайте жить дружно.

Да я только за

[zhizhaev]

Ты в бочку то не лезь, тебе по делу всё говорят. Это ты изобретаешь велосипед.

Майк, ну ты предельно дипломатичен

[Лион]

Кто до сих пор не понял - запомните

 

Боря, а кто ты по специальности? Уж больно фраза как у Бога )))

[Виктор С]

Лион, Борис может так выражаться, т.к. ему доверяют, советуются и я в т.ч.

[Лион]

Борис может так выражаться, т.к. ему доверяют, советуются и я в т.ч.

 

Ладно, вопрос снимается.

[Samuel Wimes]

Боря, а кто ты по специальности? Уж больно фраза как у Бога )))

Нескромно немножко получилось   Просто очень категорично было с твоей стороны... Передача, судя по всему, не совсем научная. А может, речь шла о сильно повышенном тестостероне против нормы. Потому что когда организм вырабатывает его слишком много, это почти всегда патология со стороны эндокринологии.

 

Математик я. Но интересуюсь многим.

 

Борис может так выражаться, т.к. ему доверяют, советуются и я в т.ч.

Спасибо, конечно, Виктор, за доверие, но мне еще тоже учиться и учиться...

Сообщение изменено: Samuel Wimes (29 января 2014 - 07:03)

[Виктор С]

В идеале надо, чтоб тема была закрытая...

Возражаю.

 

... с возможностью править у пары человек. ...

Поддерживаю и одобряю.

 

До сих пор не понял, почему кто-нибудь из опытных учеников Майка не является модератором или супером в этой теме.

Понимаю, что это непростая обязанность, но выбор есть: от 25 до 49 лет, прошел СМТ1, энергичный, грамотный, неравнодушный.

Располагает временем.

 

пс.По моим прикидкам  6-8 кандидатур. Называть их не буду, ибо мне не по чину "слонов раздавать" да и чтобы никого не смущать...

 

[YoziK]

Всем привет!!!

Решил присоединиться к сверхмощному тренингу (агитация Сергея Жижаева - спасибо ему большое за это).

Провел 4 тренировки 1 микроцикла СМТ-1. Предоставляю отчет

 

Проходки не делал, не смог прийти в тот день, поэтому веса подобрали по максимальным рабочим.

В первый день решили просто потренироваться как это оно. Чуть не помер. Еле бицепс доделал. После оказалось повесил на жим стоя и бицепс на 10кг больше, да и отдыхал между подходами менее 30сек. Тяжело давись приседания, не делал до этого месяц. В общем после той пробы еле ходил.

Первые 3 тренировки веса не поднимал приспосабливался, на четвертой прибавил все, кроме ПШНБ там оптимально, но на следующей подниму и там.

Итог, система тренинга отличная. Спасибо Майк.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: YoziK (29 января 2014 - 07:32)

[zhizhaev]

Всем привет!!!

Решил присоединиться к сверхмощному тренингу (агитация Сергея Жижаева - спасибо ему большое за это).

Провел 4 тренировки 1 микроцикла СМТ-1. Предоставляю отчет

 

Проходки не делал, не смог прийти в тот день, поэтому веса подобрали по максимальным рабочим.

В первый день решили просто потренироваться как это оно. Чуть не помер. Еле бицепс доделал. После оказалось повесил на жим стоя и бицепс на 10кг больше, да и отдыхал между подходами менее 30сек. Тяжело давись приседания, не делал до этого месяц. В общем после той пробы еле ходил.

Первые 3 тренировки веса не поднимал приспосабливался, на четвертой прибавил все, кроме ПШНБ там оптимально, но на следующей подниму и там.

Итог, система тренинга отличная. Спасибо Майк.

Миша ты что ли? Молодец что отписался. Я пока выпал из строя, следи там за парнями.

[YoziK]

Что то файл не прикрепился(((

Миша ты что ли? Молодец что отписался. Я пока выпал из строя, следи там за парнями.

 

Да я. Выздоравливай Сергей. Присмотрю.)))

[мыкола]

Жим лежа на наклонной скамье ( на верх груди делаю )

И так: 9 тренировок (3 недели) Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) Суперсет Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) Суперсет Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Игорь? да? не читай между строк, читай что написано!!!!! жим лежа это жим лежа, а жим на накл скамье это ДРУГОЕ упражнение

 

Просто тестостероном всё не меряется. 

обычно начинают меряться письками.

про тестостерон не пиши. сначала почитай. хотя бы в пределах википедии, потом, если захочешь можешь скачать учебник по физиологии для медвузов.

Прочитай хотя бы 100 страниц первых в этой теме, там почти всё есть для начала.

 

ЗЫ очень удивляет Майк своей политкорректностью!)))) Майк у тебя всё хорошо?))))

Сообщение изменено: мыкола (29 января 2014 - 08:40)

[andre1977lifting]

Например последняя тренировка с мкц1 смт1:

тоннаж 8065 ( только я вес грифа не считаю - в упражнениях с грифом )
время 30 минут
мощность 268

 

средний вес - это тоннаж деленный на количество всех подходов за всю тренировку?
 

Игорь ты меня конечно извини, но с такими весами начальными, время тренировки огромное, ты спишь между подходами или пицу жуешь ? А может считаешь вместе с разминкой? время - только рабочие подходы!!! Без обид!!! хочется человеку помочь а КАК НЕ ЗНАЕШЬ!?

[Rena1986]

А меня добило только то, что гриф не считает... Ты что, вес без грифа жал?   А время и вправду большое. Это нужно строго придерживаться времени отдыха - 30 секунд, ни больше не меньше!

[MikeKazakov]

Это нужно строго придерживаться времени отдыха - 30 секунд, ни больше не меньше!

Гораздо больше.

[grigor007]

 

Игорь? да? не читай между строк, читай что написано!!!!! жим лежа это жим лежа, а жим на накл скамье это ДРУГОЕ упражнение

 

 

обычно начинают меряться письками.

про тестостерон не пиши. сначала почитай. хотя бы в пределах википедии, потом, если захочешь можешь скачать учебник по физиологии для медвузов.

Прочитай хотя бы 100 страниц первых в этой теме, там почти всё есть для начала.

 

ЗЫ очень удивляет Майк своей политкорректностью!)))) Майк у тебя всё хорошо?))))

Про тестостерон я имел ввиду, что жизненная позиция и то, чего ты добьешся зависит не только от теста. Человек сложное существо, его нельзя верить какой-то одной составляющей.

Учебник я не читал медвузовский. Читал на разных сайтах, группах, спрашивал у тренеров. Поэтому и пишу, что не тестостерон отвечает за максимальные обьемы, а его свободная форма. Также читал, что дигидротестостерон - самый сильный производный элемент от тестостерона. А как же количество рецепторов на мыщце, с которыми связывается тестостерон - для их роста. Где я неправ?

Я не люблю, когда меряются письками

Игорь ты меня конечно извини, но с такими весами начальными, время тренировки огромное, ты спишь между подходами или пицу жуешь ? А может считаешь вместе с разминкой? время - только рабочие подходы!!! Без обид!!! хочется человеку помочь а КАК НЕ ЗНАЕШЬ!?

Отдыхаю ровно 30 секунд. Дома есть тренажер многофункциональный, 3 основных базовых упражнения делать могу, Есть еще тяга верхняя и нижняя + брусья и турник. В суперсете приседания, жим гантелей - приходится между упражнениями терять время на скидывание блинов со штанги и быстрое одевание на гантели.

В следующую тренировку не будут отдыхать по 30 секунд. Отдышусь и вперед.

А меня добило только то, что гриф не считает... Ты что, вес без грифа жал?   А время и вправду большое. Это нужно строго придерживаться времени отдыха - 30 секунд, ни больше не меньше!

Да, я ляпнул. Самому смешно. Еще смешнее, что я веб-программист, а такое ляпнул))

Гораздо больше.

Майк, правда ли, что нельзя заменить жим лежа - на жим лежа на накл. скамье. И жим лежа узким хватом на жим лежа узким хватом на накл. скамье? Хотелось бы и СМТ не испортить и нагрузить именно верх груди..

[MikeKazakov]

нагрузить именно верх груди

Твои желания остануться только желаниями. Не имея груди, никакие части отдельно не разовьёшь. Просто делай, что написано и неипимоск.

[Rena1986]

Продолжаю тренироваться каждый день, восстанавливаюсь отлично! СМТ-3 девятая тренировка, все по таблице, только жим лежа сделал последний подход с отдых паузой. Тоннаж - 8217 кг, время - 8,33 мин, мощность - 986 кг/мин (может выдам на этом цикле 1000)!

[Samuel Wimes]

Ренат, звучит круто про каждый день... Только это все "очучения". Вот если бы сделать так: провел цикл через день, целиком, сделал проходку - x кг прибавки. Потом провел тот же цикл каждый день, сделал проходку, y кг прибавки. И сравнить x и y.

 

А то ощущения могут быть хорошими - а по факту, не вырастет ничего. Или вырастет, но хуже, чем могло бы. Меня этот вопрос занимает последнее время. Потому что заметил, на следующий день после тренировки вечерком хочется повторить, тело требует, так сказать. А вот через день, когда подходит время тренироваться, как-то даже и приходится себя заставлять.

 

P.S. На 180-какой-то странице начали делать фак, потому что заныли, что тема большая  Сейчас приходится делать по 1800 стр...

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 января 2014 - 10:51)

[Rena1986]

Samuel Wimes, Борис, так на выходных отдохну, к тому же после отдыха не сказал бы, что полегче идет, даже наоборот.  А сейчас подходов меньше, сразу комфортнее делать, сегодня даже вспотеть не успел.

Вот первые тренировки - там дааа, жесть, без отдыха никак.

[SerjVK]

Сталкивался кто нибудь с болью в области соединения ключитцы и плеча при жиме лежа? Уже как три месяца беспокоит, вначале надеялся что пройдет, а нет так и не проходит, по этой причине жим делаю медленно, быстрее очень не комфортно, и боюсь накидывать веса больше, чувствую что скоро упрусь в непереносимость этих ощущений. Пробовал по разному жать, не помогает.

[Samuel Wimes]

Майк, а те варианты смт-2, которые были изначально и делились на ББ/ПЛ, это ушло уже? Теперь смт-2 для всех общий? 

 

И что такое смт-crazy, это когда? И чем знаменито?

 

Сергей, рад бы помочь, да не знаю, чем. Сложно вот так сказать. Держись, не болей!

 

Ренат, да я ж немножко о другом

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 января 2014 - 12:08)

[MikeKazakov]

Теперь смт-2 для всех общий?

Он всегда был общим.

И что такое смт-crazy, это когда? И чем знаменито?

СМТ-4. Сделаешь, поймёшь, чем знаменито.

Тут ещё троли всё талдычут, что СМТ-1 изменился. Умишка у них не хватает посмотреть, что первый прст в теме не редактировался НИКОГДА.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 января 2014 - 12:15)

[josteg]

Всем привет. 

Закончил СМТ-1. Все прошло норм, доволен собой. Автору уважуха тренинг супер. Хотелось бы дальше продолжить заниматься по СМТ-2

 

Краткий отчет, на более подробный со скринами из excel или еще чего нить тупо времени нету, да и желания все это в ПК вбивать 

 

СМТ1 МКЦ1

 

Жим лежа -50 кг 4х10

ЖУХ - 30 кг 4х15

 

Присед - 22.5 кг 4х10

Жим стоя - 10 кг 4х15

 

Подтягивания - 50 кг 4х10

ПШНБ - 10 кг 4х15

 

время 19мин. Пульс макс. 175 средний 155

 

 

СМТ1 МКЦ2

 

 

Жим лежа -55 кг 4х8

ЖУХ - 35 кг 4х12

 

Присед - 30 кг 4х8

Жим стоя - 20 кг 4х12

 

Подтягивания - 62,5 кг 4х8

ПШНБ - 20кг 4х12

 

время 18мин. Пульс макс. 177 средний 156

 

 

СМТ1 МКЦ3

 

 

Жим лежа -60 кг 4х6

ЖУХ - 40 кг 4х9

 

Присед - 40 кг 4х6

Жим стоя - 25 кг 4х9

 

Подтягивания - 67 кг 4х6

ПШНБ - 25кг 4х9

 

время 15мин. Пульс макс. 173 средний 150

 

 

 

СМТ1 МКЦ4

 

 

Жим лежа -65 кг 4х4

ЖУХ - 50 кг 4х6

 

Присед - 50 кг 4х4

Жим стоя - 30 кг 4х6

 

Подтягивания - 93 кг 4х4

ПШНБ - 30кг 4х6

 

время 14мин. Пульс макс. 175 средний 150

 

 

Проходка через  5 дней 

Жим лежа -102

ЖУХ - 85

Присед - 79

Жим стоя - 50

Подтягивания - 108

ПШНБ - 56

[Samuel Wimes]

СМТ-4. Сделаешь, поймёшь, чем знаменито.

Я уже представляю, дойду - прочувствую. Я про название только интересовался. Теперь понятно.

Он всегда был общим.

Так куда тогда пропала специализация ББ/ПЛ, которая была сначала? Или как раз после смт-4 есть два варианта специализации?

Тут ещё троли всё талдычут, что СМТ-1 изменился. Умишка у них не хватает посмотреть, что первый прст в теме не редактировался НИКОГДА.

По смт-1 у меня вопросов нет, просто "троллям" надо внимательно почитать, какие модификации на что больше направлены, а главное попробовать и так, и эдак 

[Rena1986]

Samuel Wimes, Борис, я тебя понял. После каждого цикла проходку делать думаю не стоит, ибо очень много энергии будет потрачено, и скорее всего это собьет весь режим СМТ-3. Не просто же так веса в таблице расписаны с одной лишь проходки, я занизил и теперь тренировка не на пределе проходит, жопу не рву.

josteg, а результат проходки до СМТ есть?

Сообщение изменено: Rena1986 (30 января 2014 - 12:29)

[Samuel Wimes]

Краткий отчет

Огромная просьба, вы пишите силовые и ДО тоже в отчетах, иначе ничего не понятно. Что куда выросло, не выросло, упало. А то пытаюсь из всей темы отчеты выбрать - а их почти нет вменяемых, только промежуточные или вот такие. Я ничего в твоем отчете понять не могу

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 января 2014 - 12:34)

[MikeKazakov]

Так куда тогда пропала специализация ББ/ПЛ, которая была сначала?

Никто никуда не пропал. Там разница только в интенсивности и объёмах тренировки, но программы одни и теже.