50287 ответов в этой теме

[Борис Иванов]

Здравствуйте всем. Парни объясните пожалуйста какие именно упр. идут суперсетом - Жим лёжа узким хватом
4*15 +Приседания 4*10, или Приседания 4*10 +
Жим штанги стоя/сидя 4*15 и еще Жим штанги стоя/сидя
4*15 +Подтягивания с весом/ помощью 4*10, или
Подтягивания с весом/помощью 4*10 + Поднятие штанги на бицепс 4*15 вот в этой программе: "Жим лёжа 4*10 (начальный
вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом
4*15 (начальный вес 30% от
ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10
(начальный вес 40% от
ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя
4*15 (начальный вес 30% от
ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/
помощью 4*10 (начальный
вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на
бицепс 4*15 (начальный
вес 30% от ПМ-1)".

[svan672]

Суперсетом идут : 1. Присед+жим стоя/сидя  2. подтягивания с весом/помощью+поднятия штанги на бицепс

Жим лёжа и жим узким идут поочерёдно, не суперсетом!  

Где 15повторений, берётся 30% от ПМ1, где 10 повторений - 40% от ПМ1.

[andre1977lifting]

Здравствуйте всем. Парни объясните пожалуйста какие именно упр. идут суперсетом?

 

Жим лёжа и узким хватом - поочередно (все сеты жима лежа скидываешь вес и все сеты жима узким хватом)!
Приседания 4*10 +Жим штанги стоя/сидя 4*15 - СУПЕРСЕТ (присел сразу жим стоя отдых не более 30 сек и далее 2,3,4 суперсеты)!!!
Подтягивания с весом/ помощью 4*10 + Поднятие штанги на бицепс 4*15 - СУПЕРСЕТ!!!

А вообще учись читать! Без Обид!

Сообщение изменено: andre1977lifting (26 января 2014 - 08:05)

[Борис Иванов]

Спасибо парни. И еще вопрос, как считать мощность.

[andre1977lifting]

Тоннаж/время тренировки=Мощность!

[Борис Иванов]

Т.е тоннаж/(знак деления?)время тренировки=Мощность!

[Виктор С]

1тренировка: Тонаж 12650; время 11,5 ;  мощность 1100, ср. вес повт. 42,15

 

... но почему то мою просьбу о включении в группу на FB ДВАЖДЫ проигнорировали,хотя и отчёт выкладывал, и результаты проходки, и отписывался регулярно по микроциклам и  чередованиям...

Я тоже стучался, но пока не могу открыть дверь 

 

. Есть ещё у Майка программы Макси в свободном доступе, потом может попробую.

На МаКСи-жиме "промежуточные" многоповторные проходки прут, как у взрослого. +1 повтор каждые 5 дней!!!!    

ттт 

Сообщение изменено: Виктор С (26 января 2014 - 08:31)

[zhizhaev]

Всем привет! Прошедшую неделю начал СМТ1 по второму кругу, провёл три тренировки.

Андрей привет! Если только начал СМТ по новому кругу, не думал сделать комплекс со становой. В принципе всего три тренировки, можно ещё переиграть. Я бы так сделал. Тем более опыт уже есть. А на фейсбук по любому должны включить. Удачных тренировок!

[Борис Иванов]

Парни извините, еще один вопрос, как считать ср. вес?

[SerjVK]

svan672, Только что заметил г. Омск у вас в подписи, сегодня еще один заходил, интересно сколько народу у нас в городе занимаются СМТ

[Samuel Wimes]

как считать ср. вес?

Тоннаж подели на количество повторений за тренировку.

[Борис Иванов]

Премного благодарен. Парни, спасибо за ответы.

[игоряныч 75]

игоряныч 75,Игоряныч привет! Где пропадал? Хорошие результаты!

Привет, да я никуда не пропадал, слежу за вашими результатами-просто молодцы, а так как самому гордиться особо нечем, кроме того что я просто очень доволен смт2, поэтому и молчу...кстати сейчас еду в Египет на недельку позагорать-приеду и с новыми силами буду пахать..

[DumbI4]

но стал замечать, что рубашки теперь сидят по другому.

постирал рубашки? молоток

[Samuel Wimes]

постирал рубашки? молоток

Ты хоть и клоун, но не смешной. Свали из темы.

[DumbI4]

Ты хоть и клоун, но не смешной. Свали из темы.

на себя посмотри, бифукарий

во всех темах подмахиваешь

[Samuel Wimes]

Ты по-русски научись писать, а то не понятно, что ты пытаешься сказать.

[Железякин]

DumbI4,уважаемый пользователь не провоцируйте конфликты. Всю любовь и доброту в лички или при себе.

[MikeKazakov]

DumbI4,уважаемый пользователь не провоцируйте конфликты. Всю любовь и доброту в лички или при себе.

А можно этот мусор просто удалить из темы? Спасибо!

[MishaMV]

DumbI4: постирал рубашки? молоток Ты хоть и клоун, но не смешной. Свали из темы.

Просто не обращай внимание на дебилов.

[Виктор С]

Внешне мало изменился, но стал замечать, что рубашки теперь сидят по другому.

Кстати, чертовски приятное ощущение!

Года три назад, когда впервые слегка "поперло" неожиданно несколько раз ушиб локти, в раздевалке зала. Посчитал это своей корявостью. Но когда тоже самое повторилось дома при движении около  шкафа, в дверном проеме и т.п. до меня дошло, что это ширы слегка подросли (типа арбузики подмышками) и глазомер не привык к "новым установкам". Приятно, хотя внешне тоже сам не заметил, но брат в душе похвалил.

[Niuslog]

СМТ-1. МКЦ-1. 6 тренька вчера.

 

Жим лежа 50

Жух 32,5

Присед 52,5

Жим стоя 30

Тяга блока 60

ПШНБ 18

 

Тоннаж  11330

Время 17:30

Мощность 629,44

 

Медленнее чем обычно из-за забитости в зале... пришлось даже делать в обратном порядке СМТ. 

[gih]

Всем привет! попробывал провести еще одну тренировку. Для жима повесил на штангу 30 кг ( занимался до этого 75 кг - 15 раз в один подход) сделал 4 подхода по 10 раз, последние повторения в последнем подходе - тяжело.

 

И что самое интересное, после этого жима, ЖУХ делать не могу даже с пустым грифом), либо надо отдыхать минут 10. Сил вообще нет...

 

Кто, что может посоветовать в этом случае?

[zhizhaev]

Кто, что может посоветовать в этом случае?

Амплитуда правильная? Жим лёжа-Нижние две трети от груди. Жим узким хватом-верхние две трети. Без локаутов(руки в локтях не распрямлять) Если всё правильно делаешь трицепс не грузится практически в жиме лёжа. Проходку перед СМТ, по ходу, не делал, значит тренировки 2-3 будешь подбирать веса. Нормально,  всё получится!

Сообщение изменено: zhizhaev (27 января 2014 - 09:39)

[andre1977lifting]

Провел 9ю тр. СМТ 3!

 Удлинил отдых, все выполнил даже последние упражнения,УРАААА  (первый раз за все СМТ 3)! Тренировка прошла утром в 7.30. настроение отличное! Уже увереннее иду и спокойнее на тренировку! Время 15,95 (отдых в последних упражнениях 60 сек), тоннаж 7575, мощь 475 - всего лишь!

  С не терпением жду следующей тренировки!!!

[Samuel Wimes]

И что самое интересное, после этого жима, ЖУХ делать не могу даже с пустым грифом), либо надо отдыхать минут 10. Сил вообще нет...

Согласен, амплитуду убавь в жиме, чтобы трицепс не забивать.

 

Последние тренировки тоже ЖУХ ооочень тяжело шел (хотя и вытягивал по плану ), потом вспомнил, что в прошлый проход смт-1 амплитуду в жиме лежа делал короче, а в этом в полную пошел... Попробовал - правда дело в амплитуде. Как раз твой случай.

[Rena1986]

Ну а у меня сегодня 6-ая тренировка СМТ-3 была. Присед, бицепс все ок, справился за 5 мин, дальше шел жим лежа...вот тут я при...уел, последние два подхода с отдых-паузой, тяжкооо, правда жим узким вытянул все подходы.  В итоге время - 16 мин ровно, тоннаж - 11263 кг, средний вес - 78, мощность - 703 кг/мин.

Ура! Следующий цикл подход уменьшается! А то, что-то я в акуе от всего этого!

[Lexx7878]

Rena1986,
Что-то мне подсказывает, что легче не будет

[Rena1986]

Lexx7878,Будем работать, куда деваться!

[Виктор С]

Lexx7878,Будем работать, куда деваться!

Лишь бы Николас Кейдж больше не приходил..