4625 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Тренировался как бог на душу положит , времени свободного было не особо много , поэтому в зал в основном ходил два раза в неделю где то ближе у 9 вечера , тренировался по настроению - был настрой, делал ноги, нет - делал верх . Из того, что было перед отпуском - это жим на 145 , тяга на 230 и приседания 150 на 15 в наколенниках . Вес после отдыха 99 кг , хотелось бы наверное все таки поработать над силовыми в приседе - тяге , ну и совместить это с уходом в категорию 90 кг .

Дай ссыль на технику приседа, тяги и жима,плз.

В целом, первый блок есть смысл делать в низкоповторе. Планируешь по 2 или 3 трени в неделю? 

[phaze]

Щас Самбурову распишут присед на три раза в неделю, к гадалке не ходи!)

Сообщение изменено: phaze (06 октября 2019 - 05:47)

[Горец67]

ТягаEBA7F02D-BD18-466E-8D8F-A4C1B1137CB6.MOV

Леш в ютуб выкладывай быстрее будет для просмотра..скачивать тоже не надо чтобы посмотреть.

[phaze]

Ну мне с моим корявым приседом столько не потянуть , поэтому не переживай ))

Кайфанешь наоборот, скорее всего обнаружишь, что стало значительно легче!

[Горец67]

Саш , мне быстрее с телефона сразу на форум. Ютубом ни разу не пользовался , только ребёнку мультфильмы оттуда включаю

так там тоже все просто..снял ролик на мобильный..поделился на свой канал в ютубе..скопировал сюда ссылку и все..

пс канал создать минуты 2-3 займет)))

Сообщение изменено: sasha1967 (06 октября 2019 - 06:06)

[phaze]

, поэтому не надо размазывать ничего, только частая прокачка, чаще качаешь - чаще растёшь.

[phaze]

Давай ещё лет 15 подождём и посмотрим, как оно будет  легше приседаться в твои будущие 45 лет)

Офигеть у тебя желание что-то доказать, готов 15 лет об этом помнить))

[phaze]

, потому что ты мыслишь в рамках приседа раз в неделю. Может ты расписывал себе на три раза в неделю как-то неправильно и не будучи уверен в том, что делаешь искал подвох и при первой сложности решил «а, ну вот, не работает, а я знал».
Любой спорт так работает, частая практика - лучший прогресс. Тяжелоатлеты приседают часто и они очень сильны в этом движении.

Я на этот форум забью болт гораааааздо раньше, чем подойдёт этот срок)

Сообщение изменено: phaze (06 октября 2019 - 06:50)

[phaze]

, учитывая икры в 46 на генетике ног выезжаешь. Если бы чаще тренировал движение, то представляю какие могли бы быть результаты... тут работала бы и генетика и методика в синергизме.

[Олег К]

У меня голень выглядит неплохо, 46 см примерно, в зале таращются на неё вечно, знаш сколь подходов на неё сча делаю? 2 подхода за 11 дней)

Это доказывает лишь то, что от природы у тебя толстая голень. Убери эти 2 подхода насовсем и останется, 45, 9999 см. Будешь всем рассказывать, как от приседа голени растут. 

[phaze]

, ну ты ж прогрессируешь на таком редком тренинге. Значит прокатывает.

[Горец67]

не путай)
с квадрами така фигня не прокатывает)

может у тебя)))

[Олег К]

, ну ты ж прогрессируешь на таком редком тренинге. Значит прокатывает.

Давай подождём ещё пару-тройку лет (надеюсь, за это время с форума не пропадём) и посмотрим насколько прогрессирует Инджой с таким подходом к тренингу.

Что-то мне кажется, прогресс у него стоит на месте последний год. 

[Grillmaster]

Если кому интересно, я повышал веса в приседе через хуякстайл, т. е. абы как, со сбросом, лишь-бы вес почуствовать))) Но это опасная тактика, т. к. требуется (по всей видимости) железные скелет/связки/здоровье Многие при таком подходе, скорее всего, загремят в больничку

[sandwolf77]

Два или три - хороший вопрос , весной тренировался два раза в неделю и прибавлял , поэтому хз , три раза смогу ходить или нет - большой вопрос . Наверное лучше с двух раз начать , потом если что подкорректируем

ну,как говорят амэриканцы,  это твои похороны. два так два, значит больше делать придется. 

предлагаю такой план на первый блок. Упры - обсуждаемы, но в меру.
Жимы , приседы и тяги - тройками. Жим и тягу посчитаем от текущих, для приседа сделаешь прикидку на 3ПМ, иначе все веса -тыканье пальцем в небо.

 

 

Первая я треня - корпус -тяжело, ноги -легко. 
Жим лежа 85-90%3ПМ 5*3
жим гантелей лежа(или тренажер с углом как в жиме) 5*5
жим гантелей сидя(стоя) через стороны 5*5
Тяги сверху 5*5
присед либо тяга 80%2ПМ 5*3
(Доброе утро 3*5-легко
Жим ногами 3*5 -легко)

 

Вторая треня. Ноги -тяжело, корпус- легко
Присед 85-90%3ПМ 5*3
Доброе утро 5*5
Жим ногами 5*5
Жим лежа 80%3ПМ 5*3
Жим гантелей(в тренажере) 3*5

(тяга сверху 3*5-легко
жим гантелей сидя 3*5-лекго) 

 

 

Присед и жимы начинаем с 85% на первой недел. далее 87,5 и 90%. 
 

Сообщение изменено: sandwolf77 (06 октября 2019 - 07:16)

[Олег К]

sandwolf77, суровый фулбордун 

[sandwolf77]

3ПМ как вычислить ?

91-94% от 1ПМ.  С учетом, что рабочими будут 80-90% от 3ПМ, да плюс округление до 2,5 - бери не парясь где-то внутри диапазона.

 

Кстати, то в что в скобках -делать желательно, но если жесткий дефицит времени - можно опустить. Но все же желательно. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (06 октября 2019 - 07:32)