5810 ответов в этой теме

[Zoomik]

На самом деле можно и по количеству повторов заниматься, только для этого нужно по секундомеру рассчитать требующийся для 30 секундной нагрузки темп. Запомнить этот темп и придерживаться его.

Вся проблема в том, что не все могут позволить себе большие часы с секундной стрелкой на стене. Если они есть, то все отлично и можно заниматься по времени, а не по количеству повторов.

[Death Star]

На самом деле можно и по количеству повторов заниматься, только для этого нужно по секундомеру рассчитать требующийся для 30 секундной нагрузки темп. Запомнить этот темп и придерживаться его.

Вся проблема в том, что не все могут позволить себе большие часы с секундной стрелкой на стене. Если они есть, то все отлично и можно заниматься по времени, а не по количеству повторов.

По-моему, сейчас на любой телефон можно скачать секундомер.

Я уже давно засек ради интереса сколько занимает у меня подход.

Один раз запомнил и инфа на всю жизнь, так сказать.

[Zoomik]

любой телефон можно скачать секундомер

я всегда пользуюсь секундомером в телефоне, но это неудобно, т.к. экран все же не настолько велик, чтобы цифры отчетливо читались с расстояния более 1 метра. Приходится его все время куда-то класть, запихивать... неудобно короче. Часы на стене - супер удобно!

Один раз запомнил и инфа на всю жизнь

Темп забывается и может сбиться. Вопрос лишь в твоей педантичности. Если хочешь продолжительность подхода именно в 30 секунд, а не в случайные 20, например, то нужны часы

Кстати. Давайте обсудим некую оптимальную продолжительность подходов. Для верха тела я придерживаюсь 20-30 секунд, а для ног порядка 50 секунд.

Кто как делает, - расскажите.

[Death Star]

я всегда пользуюсь секундомером в телефоне, но это неудобно, т.к. экран все же не настолько велик, чтобы цифры отчетливо читались с расстояния более 1 метра. Приходится его все время куда-то класть, запихивать... неудобно короче. Часы на стене - супер удобно!

 

Темп забывается и может сбиться. Вопрос лишь в твоей педантичности. Если хочешь продолжительность подхода именно в 30 секунд, а не в случайные 20, например, то нужны часы

Кстати. Давайте обсудим некую оптимальную продолжительность подходов. Для верха тела я придерживаюсь 20-30 секунд, а для ног порядка 50 секунд.

Кто как делает, - расскажите.

Темп уже выработался с годами))

[пачварык]

ну хз..нагрузки какието посекундные.маетесь хуйней.какойто новый велосипед изобретаете.
заипесся при переходах на повышенном весе конторолировать.ибо одно дело жим 120х10 повторов за 20 секунд,а другое дело 130х8 за те же 20 секунд.
брррр аж мозг переворачивается.. хуета какаето эти секунды..

Сообщение изменено: пачварык (24 апреля 2014 - 09:11)

[Zoomik]

Темп уже выработался с годами))

Продолжительность не знаешь?

 

 

пачварык, это ты еще, судя по всему, ничего слышал про ГМВ, ОМВ, ПМВ и прочее...

[пачварык]

Продолжительность не знаешь?
 
 
пачварык, это ты еще, судя по всему, ничего слышал про ГМВ, ОМВ, ПМВ и прочее...

зато я , бля,про ПМС знаю не понаслышке.любовница частенько страдала..

и про ПВН у девочек,тоже знаю.это уже поприятней.

[Death Star]

Продолжительность не знаешь?

 

 

пачварык, это ты еще, судя по всему, ничего слышал про ГМВ, ОМВ, ПМВ и прочее...

Одно повторение занимает примерно 2.5-3 сек. Такой темп выработался. Негатив 1.5-2 секунд. На повторения можно умножить))). Я же варьирую повторения.

Стандарт это 20-30 сек, в зависимости от повторений. Комфортнее всего 30 сек под нагрузкой или около того. Это около 11-12 повторений. В приседаниях выйдет 10 повторов.

А вот наоборот делать я не пробовал. То бишь, негатив быстрый, а позитив медленный.

[avdos]

Кстати. Давайте обсудим некую оптимальную продолжительность подходов. Для верха тела я придерживаюсь 20-30 секунд, а для ног порядка 50 секунд.

Кто как делает, - расскажите.

я примерно столько же. на ноги 45сек..   на добивку(турник,брусья) 15сек и всё,привет отказ.

[Zoomik]

ПВН у девочек

долго думал, спрашивать, как это расшифровывается или нет... любопытство пересилило. Что это?

[пачварык]

долго думал, спрашивать, как это расшифровывается или нет... любопытство пересилило. Что это?

пенисновлагалищнаянедостаточность.

[Zoomik]

Эта тема - удел для продвинутых

"Британские ученые" утверждают, что прогресс идет заметно быстрее, если руководствоваться принципом времени под нагрузкой, а не просто количеством повторений

[пачварык]

Не всем катят эти медленные повторы. Одно время с другом вместе тренировались на них, он набирал, а я нет. Ну и, не чтобы кого-то обидеть - при руке 40 надо рабочие веса повышать, а не думать о времени под нагрузкой. Эта тема - удел для продвинутых.

симпатишно Линдовер внедрил медленные повторы , тренируя дельты.давече в ютубе смотрел.
и еще можно для встряски мышыцы ОЧЕНЬ МЕДЛЕННЫЕ повторы поделать.но полюбому не морочась на секундах..

[Zoomik]

пенисновлагалищнаянедостаточность.

[пачварык]

"Британские ученые" утверждают, что прогресс идет заметно быстрее, если руководствоваться принципом времени под нагрузкой, а не просто количеством повторений

угу,скромно умолчав о дозировках...

[пачварык]

это из жизни.я , в бытность работы в больнице,в приемном покое санитаром,имел честь работать с уникальным доктором-терапевтом,так он частенько такой диагноз женщинам ставил.и что самое удивительное,они ПОНИМАЛИ о чем речь! смущались и не возмущались

т.е.он говорил:ээээ,дорогуша,да у тебя ПВН..

[aid]

я всегда пользуюсь секундомером в телефоне, но это неудобно, т.к. экран все же не настолько велик, чтобы цифры отчетливо читались с расстояния более 1 метра. Приходится его все время куда-то класть, запихивать... неудобно короче. Часы на стене - супер удобно!

 

Я часами на стене пользуюсь только когда забываю телефон с секундомером. Но я паузы отдыха засекаю.

пачварык, это ты еще, судя по всему, ничего слышал про ГМВ, ОМВ, ПМВ и прочее...

 

Интересно, кто-нибудь из профи заморачивается засеканием времени подхода?

Не всем катят эти медленные повторы. Одно время с другом вместе тренировались на них, он набирал, а я нет. Ну и, не чтобы кого-то обидеть - при руке 40 надо рабочие веса повышать, а не думать о времени под нагрузкой. Эта тема - удел для продвинутых.

 

И опять же кто-то из продвинутых это делает?

[AnatolyR]

кто-нибудь из профи заморачивается засеканием времени подхода?

нет, конечно

[Zoomik]

Возможно, ты и прав. Но с другой стороны в моем тренировочном дневнике на самой первой странице написано:

начало занятий 1 мая 2013 года, антропометрия...... обхват плеча 33 см, сейчас 40 см.

Как вы можете лицезреть на аватарке и на фото в профиле, я не толстый и набрал эти сантиметры не за счет жира. Так что, может "британские ученые" в чем-то и правы

[Пуня]

пенисновлагалищнаянедостаточность.

Что так сложно-то? Это по народному - недоёб.

[renepjd]

сейчас 40 см. Как вы можете лицезреть на аватарке и на фото в профиле

Чёт не похоже там на сорокет 

[aid]

Возможно, ты и прав. Но с другой стороны в моем тренировочном дневнике на самой первой странице написано:

начало занятий 1 мая 2013 года, антропометрия...... обхват плеча 33 см, сейчас 40 см.

Как вы можете лицезреть на аватарке и на фото в профиле, я не толстый и набрал эти сантиметры не за счет жира. Так что, может "британские ученые" в чем-то и правы

А есть ссылки на "британских ученых"? Про время под нагрузкой я читал в свое время у Протасенко. Ну еще на научной ветке  Прист с АРБ продвигали идеи дропов.

[AnatolyR]

Ты знаешь, что в действительности является важным для того, кто собирается стать большим и сильным? Быть спокойным парнем. Если ты уяснил это для себя - это уже половина успеха, ты уже выиграл половину битвы. Парни, которые чересчур взвинчены, находятся постоянно в состоянии стресса, волнуются и переживают обо всем подряд, никогда не будут расти в силе. Это физически невозможно. Дословно.

С запредельно высоким уровнем кортизола (гормон стресса, который поедает ваши мускулы и увеличивает отложение жировых запасов) и уровнем тестостерона, находящемся в постоянно подавленном состоянии, как можете вы нарастить хотя бы фунт мускулов? Это всё является бесполезным ослиным упрямством.

Я знаю, что жизнь полна огромного количества неожиданных стрессов, преследующих нас. Мы не можем избежать этих стрессов. И вот, что я хочу посоветовать вам. Я говорю о том, что вы можете хотя бы попробовать уменьшить  уровень стресса в вашей жизни, уменьшив негативный эффект стресса, влияющий на ваши результаты, тренируясь так, как тренируются серьезные парни с серьезными результатами.

Не зацикливайтесь на точном количестве сетов и повторов, которые вы используете в качестве разминки. Я понятия не имею сколько разминочных сетов я выполняю. И не считаю повторы в этих сетах. И никто из больших парней не заморачивается точным подсчетом в разогреве. Только чуваки, которые хотят оставаться худыми навечно, скрупулезно подсчитывают всё это дерьмо. Не сходите с ума если кто использует оборудование, которое вы хотели использовать и вам приходится ждать лишнюю минуту между подходами. Вы останетесь в живых и ваша тренировка не развалится. Если у вас случается один из таких дней, когда вы не можете улучшить свои результаты, не волнуйтесь об этом. Это случается, мы все всего лишь люди. Вам не надо звонить докторам, просто успокойтесь. Вовсе необязательно чересчур повышать свой уровень кортизола сверх того, что жизнь и так преподносит нам. Если в тренировочной программе написано использовать для упражнений лавку с углом в 15 градусов, а у вас в зале есть лавка с углом лишь в 30 градусов - просто используйте ту лавку, что есть в вашем зале.

Совершенства не существует. Но вы можете разрушить свою жизнь в поисках этого совершенства. Не волнуйтесь о том, что вам приходится тренироваться во время, которое не равно в точности 123 минутами 45 секундам со времени последнего приема пищи. Это все форма ментального рабства. Вам нужно освободить себя от всего этого. Сфокусируйтесь на том, что действительно важно для вас и ваших результатов. И расслабьтесь, нахрен. Только так вы будете расти.

©Джейсон Ферруджи

[vikk]

это не британские учёные   Анатолий, ты изменил себе?

[Виктор С]

Чёт не похоже там на сорокет 

Научи как по фото определить размер бицепса.

[Виктор С]

Кстати. Давайте обсудим некую оптимальную продолжительность подходов. Для верха тела я придерживаюсь 20-30 секунд, а для ног порядка 50 секунд.

Кто как делает, - расскажите.

Какая цель?

 

Время отдыха многие посекундно определяют, но лимитировать время подхода?

Сегодня я хорош и все летает, послезавтра наоборот - все давит, во время подхода не уложился...выводы?

[Call me a beast]

Сегодня я хорош и все летает, послезавтра наоборот - все давит, во время подхода не уложился...выводы?

Выводы - постоянно работать на пределе не получается, даже если ты сам этого очень захочешь. В сложной цепочке обязательно найдется слабое звено: либо ЦНС не отдохнула, либо мышцы/связки не восстановились. Для этого и придумали периодизацию. А заниматься самобичеванием по этому поводу - муде, как верно подмечено выше, в цитате Джейсона Ферруджи. Не сделал? Ну и хер бы с ним. В следующий раз или через раз ты сделаешь это, или даже больше.

Иногда вроде выспишся, покушаешь, закинешься, настроишься... а на выходе ничего. В иной раз придёшь уставшим, разбитым, без настроя, с голодухи... хуяк - новый вес!