50285 ответов в этой теме

[Romk]

BcK
Сколько прнимерно по БЖУ и калорийности набираешь за день?

[MikeKazakov]

Налетели коршуны, ща раскормите пацана, придётся ему ещё на круговой по ночам впахивать.

Он хардгейнер, на 5% сидит.

Quote

BcK +4кг

Эт из досье.

[mike_sens]

Скажите плиз, что я мог сделать не так на тренировке, на спине в шейном отделе есть такой позвонок, который у всех немного выступает, так вот если над ним нажать пальцем, то немного больно, по-моему это связано с тем, что я возможно в одном из упражнений технику не так делаю.

Боюсь травмировать, мб это распостраненное явление?

[MikeKazakov]

mike_sens:

в шейном отделе есть такой позвонок, который у всех немного выступает, так вот если над ним нажать пальцем, то немного больно

Ты на него штангу часом не поставил в приседаниях, надо бы на верх лопаток ставить.

[mike_sens]

мог поставить, кстати, не обратил внимание. :/

[MikeKazakov]

mike_sens:

мог поставить, кстати,

Других причин нет.

[Cереra]

1я треня 2мкц, после последней трени 1-го мкц сделал отдых 2 дня, накинул по 2.5 кг в среднем.
Объем - 13 040 кг
Время - 19 мин
Моща - 686 кг/мин
Когда заканчивал последний суперсет, думал уложиться бы в минуты 22, а получилось 19. Два дня отдыха между мкц, имхо, по-любому нужны. Ну все как обычно, разминка-треня-заминка, отлично пропотел, но ощущений как после последней трени 1го мкц не было, вполне так норм было, в раздевалки закинул бцаа, переоделся и ушел.

Сообщение изменено: Cереra (12 октября 2010 - 09:39)

[MikeKazakov]

Cереra:

вполне так норм было

Исчо наверстаешь кайфа.

[Cереra]

Да я представляю последние трени всех мкц , грамотно - под конец мкц наибольшая нагрузка, а потом оп, след мкц, и нагрузка поменьше .

[Der Лифтёр]

4 треня 2 микроцикла, постарался накинуть в каждом движении по 5 кг и посмотреть что из этого выйдет, единственное на жиме добавил 3 кг!
Итоги:
Жим 93х8х3
узким 60х12х2 60х9х1
присед 125х8х3
жим стоя 50х12х1 50х8х1 45х10х1
подтягивания 81+5х8х2 81+5х6
бицепс 40х12х2 35х12х1

Объем 11934
Время 10,38
Мощность 1122

В конце треши практически без сил побрёл в раздевалку, где сидел еще минут 15 приходил в себя. Рельно сегодня почувствовал все прелести 2-го микроцикла

[MikeKazakov]

Cереra:

потом оп, след мкц, и нагрузка поменьше

Шаманим помаленьку.

Der Лифтёр:

Объем 11934
Время 10,38
Мощность 1122

Достойно.

Der Лифтёр:

Рельно сегодня почувствовал все прелести 2-го микроцикла

Как ты понимаешь, осталось познать ещё 2 вида прелестей.

[Daxaka]

сегодня на тренировке веса решил не добавлять, не смотря на пруху после 2х дней отдыха, т.к. за последние 2е суток часов 7 спал от силы -
зато время тренировки уменьшилось на 30 сек
мощность 723

кстати насчет приседа и позвонка, у появился такой трабл, когда присед на раз делал
но там конкретно позвонок сместился - даже при полностью прямой спине шишка была
к мануальному терапевту обращался - хотя все равно чуть осталось
больше на раз не приседал - дохтура много берут

[BcK]

mike_sens:

Видно что тонус мышц от тренировки повышается, раньше сиськи висели.

эт я сутулился просто. в верхняя часть сисег заметно подросла

DumbI4:

как с силовыми до и после? как питался? допускался ли отказ в тренинге? что с техникой выполнения упражнений? почему то мне кажется, что тут все не слава Богу

уже говорил, я полный новичек. силовые выросли сильно, на сколько точно не знаю, синглы не делал никогда. отказ иногда случался. на первом месяце там со всем все не слава богу. и да, позировать я ясен красен не умею, но попутка не пытка ж

Romk:

Сколько прнимерно по БЖУ и калорийности набираешь за день?

уже месяц пытаюсь посчитать, все никак время не найду. да еще и весов куханных нет

MikeKazakov:

BcK +4кг

так точно

MikeKazakov:

Он хардгейнер, на 5% сидит.

а че это хначит?

всем спасибо за внимание! епашим дальше

[MikeKazakov]

BcK:

а че это хначит?

Это значит, что ты продукт с пониженным содержанием жира. И тяжело набираешь массу.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 октября 2010 - 10:39)

[BcK]

MikeKazakov:

И тяжело набираешь массу.

суровая правда! с питанием нужно основательно разобраться.
И еще хочу попробовать с урезанием углей как писал Romk в научной ветке

Romk:

Смысл убирания углей - восстановить чувствительность к инсу и более того - улучшить ее. А инс - решает - особенно в случае таких парней.

Майк, как думаешь сработает?)

[Fenix7]

MikeKazakov
Вопросы, при таких тренеровках с питанием понятно, побольше белка, а как с водой, сколько литров воды пить в день, и сколько пить на тренеровке,или не пить совсем???

[Cереra]

На самой трене не пить, имхо, перед самим стартом пару глотков и понеслась, не такая уж она и длинная.

Сообщение изменено: Cереra (12 октября 2010 - 11:18)

[Cереra]

BcK:

И еще хочу попробовать с урезанием углей как писал Romk в научной ветке

Ну нах ты че, посмотри на себя, тебе можно жрать углей простых и сложных в любых количествах имхо.

[BcK]

Cереra:

Ну нах ты че, посмотри на себя, тебе можно жрать углей простых и сложных в любых количествах имхо.

ды не там не про то что ты говоришь, другая задумка. ясен пень могу жрать что угодно и в любых кол-вах. почитай пост ромки

Cереra:

На самой трене не пить, имхо, перед самим стартом пару глотков и понеслась, не такая уж она и длинная.

на трени, тупо времени хватает на пару глотков

[mike_sens]

Посчитал тоннаж - 340 всего ://

[tdk]

BcK:

жду комментариев

а че труселя замазал? тесто прет?

[tdk]

BcK:

синглы не делал никогда

и не делай

BcK:

епашим дальше

отличное решение

[DumbI4]

BcK:

ды не там не про то что ты говоришь, другая задумка. ясен пень могу жрать что угодно и в любых кол-вах. почитай пост ромки

во первых сцылку в студию, а во вторых не парься пока по этому, просто ешь больше! ну естественно только не гамбургеры и печенье всякое!!
я за первые полгода почти на 10 кило поправился, что то не так ты делаешь точно тебе говорю
ширы у тебя абсолютно не задеты помоему, какое упражнение делал на них?
силовые обознач, хотя бы повторный максимум, на каком закончил?? и на каком начинал?

[Трофимов]

Приступаю к тренировкам по системе с первой страницы.

[Rekrut]

DumbI4:

я за первые полгода почти на 10 кило поправился,

я кстати когда начинал заниматься, за первые 6 мес 13 кг набрал. Жрал при этом весь день, даже ночью просыпался с голодухи. вот!

[Жировик]

Отпработал 5 трень


После трени прострация ним 10-20, далее чуется истощение, кабута организм потратил все энергозапасы и нада срочно их восполнить
Постояно болит поясница в тяге к поясу, очнь мешает

[Romk]

BcK:

суровая правда! с питанием нужно основательно разобраться.
И еще хочу попробовать с урезанием углей как писал Romk в научной ветке

Не стоит, как и не стоит предпринимать чего либо другого, если еще не сделано элементарное - не подсчитана простая калорийность и расклад по БЖУ

[ssg-70]

Romk:

суровая правда! с питанием нужно основательно разобраться.
И еще хочу попробовать с урезанием углей как писал Romk в научной ветке

Не стоит, как и не стоит предпринимать чего либо другого, если еще не сделано элементарное - не подсчитана простая калорийность и расклад по БЖУ

Сделал бы так, как прочёл(уж не помню где - столько кругом понаписано!): плавно и постепенно добавляешь углеводов(сложных ес-сно), пока вдруг(??) не заметишь увеличения складки на пузе. У тебя этого увеличения вообще может не быть. Потом слегка, совсем малость убавил, и ешь постоянно такое количество всегда. Белков соответствено, не забывай, около 1,5г/кг веса.

Сообщение изменено: ssg-70 (13 октября 2010 - 07:08)

[BcK]

Romk:

Не стоит, как и не стоит предпринимать чего либо другого, если еще не сделано элементарное - не подсчитана простая калорийность и расклад по БЖУ

добро
ssg-70
со складками ты канечн загнул)

tdk:

тесто прет?

именно!)

DumbI4:

во первых сцылку в студию

по цитате можно на сообщение вылезти. силовые, 1,5 2 мес назад в мц 8-12 жим лежа 30 кг был, щас так же на 8-12 45кг

[ssg-70]

BcK:

ssg-70
со складками ты канечн загнул)

Ну загнул, бывает! Это там так, где прочёл. Я ж добавил, так, невзначай:

ssg-70:

У тебя этого увеличения вообще может не быть

А идею обдумай, если кнечно ты хочешь мяска прибавить, а не что-то другое.