4770 ответов в этой теме

[Arik]

нравитЬся если не уважаешь себя, уважай хотя бы тех кто читает твои посты

точняк ...что делаеТ-  что делатЬ.

ух пляць громатико

[мыкола]

, уважай хотя бы тех кто читает твои посты

уважать всех, кто читает мои посты, не могу.

кому не нравятся - пусть не читают

[Архимед]

нравитЬся

 

если не уважаешь себя, уважай хотя бы тех кто читает твои посты

Граммар-наци-то включать не нужно, а то я у тебя сходу пару ошибок тоже увидел, например. Речь о том, что ветка очень информативная и лично мне помогла сделать 4 кубика пресса натурально, потому поддерживаю предыдущего оратора в том, что искоренение тут ругани и наездов - дело необходимое. Автора ветки никто не обязывал делиться опытом и знаниями, тем не менее, он делится ими - бескорыстно. Это дорогого стоит. А если кому он не нравится как человек - так и не общайтесь, делов-то.

[Vitto K.]

Я тренился по этой программе и подтверждаю, что она реально работает. 4 кубика пресса внатурашку. Более чем доволен результатом. Уже ко второму пляжному сезону подвожусь по этой методе - срабатывает традиционно всегда. Сейчас перешёл на турники, ибо в зале душно, но программка реально рабочая - проверено на собственной тушке.

Я тоже тренировался по этой проге . Полтора года назад. Да , 4 куба увидел. 

Но так как на этой програме я мясо никогда не жег и силовые никогда так не терял. Все же считаю , что  тренировки силового типа + кардио  дают лучший результат. 

 

Начинал прогу с веса 92. Дошел за два месяца до 84 с талией 84см.   Бицепс упал с 42 до 39. 

На следующий год сушился  на 2 силовых + 2 бокса в неделю.  Начинал сушиться с 93кг дошел до 88 с теми же 84 на талии. Бицепс упал с 42 до 41 . 

[Airplane]

Но так как на этой програме я мясо никогда не жег и силовые никогда так не терял. Все же считаю , что  

На следующий год сушился  на 2 силовых + 2 бокса в неделю.  Начинал сушиться с 93кг дошел до 88 с теми же 84 на талии. Бицепс упал с 42 до 41 . 

Диеты, количество белка,  были идентичны на обеих тренингах?

[Vitto K.]

Диеты, количество белка,  были идентичны на обеих тренингах?

c небольшими корректировками - да. 

[Виктор С]

Дама 60 лет, стаж 2 года, рост 168,  вес 80. Талия - не разрешает.

До СМТ не доросла.

Лечение: круговая 2 раза в неделю+бассейн 1 раз(из-за спины)

Есть ошибки в диагнозе?

[AnatolyR]

Лечение: круговая 2 раза в неделю+бассейн 1 раз(из-за спины)

без диеты всё это мёртвому припарки

[Виктор С]

AnatolyR, откуда такое недоверие?

Об элементарном не надо.

 

Про мертвых после 50 - неосторожно.

Варианты: как рыбе - зонтик, как зайцу - стоп сигнал.

Извините - комплексы....

[SerjVK]

Дама 60 лет

Главное здоровью не навредите, а просто лишний вес можно и без спорта сдиететь, так зарядку укрепляющею подключите, для общего развития. 

[Vitto K.]

Дама 60 лет, стаж 2 года, рост 168,  вес 80. Талия - не разрешает.

До СМТ не доросла.

Лечение: круговая 2 раза в неделю+бассейн 1 раз(из-за спины)

Есть ошибки в диагнозе?

если так  ,то только с контролем пульса. Не выходить за 100.  

[мыкола]

бассейн 1 раз(из-за спины)

А вот я бы плавание бы исключил как раз из-за проблем со спиной. Большинство плавает неправильно, ( думаю дама в 60 не исключение, прошу прощения если не прав).

слишком большой прогиб в пояснице, ноги притоплены, голова над водой. Надо лежать на воде.  гораздо лучше снорклинг. С трубкой хочешь-не хочешь на воде лежишь, лицо в воде, спина прямая, ноги на воде.

[Mr. Kazakoff]

Майк, как Вы считаете, не сильно я накосячи немного переделав тренинг под свои возможности, а именно:
Два блока упров. Сначала круг жим лежа-скручивания-подтягивания-скручивания три штуки, потом три круга присед-скручивания-жим стоя-скручивания.
Разбил на два блока по той причине, что занимаюсь дома. Есть регулируемая скамья для жима, стойка для штанги регулируемая, сама штанга и брусья-турник.
Если делать присед и жим в одном блоке, как изначально по программе, то теряю кучу времени на то что бы разобрать штангу после жима, поднять стойку, собрать штангу для приседа, потом наоборот. Вобщем времени куча тратится. А с разбиением на два блока гораздо быстрее.
.Что скажете?

[MikeKazakov]

Что скажете?

Нормально.

[Александр Бирюков]

Майк, как быть если на третьем круге (тренировки описанной в первом посте) уже долбит в виски и тяжело дышать?

 

рост 182, вес 115, занимаюсь железом год (по 3х дневному сплиту)

[SerjVK]

уже долбит в виски и тяжело дышать?

Немедленно прекратить тренировки до выяснения причины, вы себя в гроб загнать хотите?  

За ЧСС следите? Пульсомер есть?  

[B I G]

Ребят , пьете ли во время такой трени ? Я что-то не решаюсь , чтобы не терялись секунды на "отдых" . Если пьете легче проходит тренировка ?

[sergkomisar]

пьете ли во время такой трени ?

Пить воду надо на тренировке.

[Виктор С]

Ребят , пьете ли во время такой трени ? Я что-то не решаюсь , чтобы не терялись секунды на "отдых" . Если пьете легче проходит тренировка ?

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга...

Ни отдыха, ни питья. После - сколько угодно.

 

Пить воду надо на тренировке.

Обязательно, но на стандартной тренировке.

На интервальных и круговых пить не получится или это будет уже другой протокол.

Сообщение изменено: Виктор С (09 декабря 2014 - 02:10)

[SerjVK]

Обязательно, но на стандартной тренировке.
На интервальных и круговых пить не получится или это будет уже другой протокол.

Я пил(делал глоток) между подходами, время - одну секунду терял, и ничего в этом криминального нет.

[kosolapi]

Я пил(делал глоток) между подходами, время - одну секунду терял, и ничего в этом криминального нет.

Так же и я.
именно глоток или пол глотка
иначе тупо язык к небу и зубам липнет

[Виктор С]

Я пил(делал глоток) между подходами, время - одну секунду терял, и ничего в этом криминального нет.

Там не менее 5 секунд будет.

иначе тупо язык к небу и зубам липнет

Я потом размачивал.)))

[SerjVK]

Там не менее 5 секунд будет.

И что из этого? Хоть минута.
Надо не забывать цель программы

[Vitto K.]

Виктор С глумится над вами. Качки...

[Виктор С]

Vitto K., ошибаешься. 

Пить или не пить - вот в чем вопрос. На стандартных тренировках выпиваю около литра.

На интервальных только после тренировки. Интервальные стараюсь проходить в режиме круговой.

Вариант тренировки (СМТ1) 8285 кг/8,2 мин. Когда там пить?

[Vitto K.]

нажал на жалобу за тролинг   )

[avg]

Виктор, нормально пьётся и на круговых, и на СМТ. 

На круговых я ставил стакан или бутылку возле станка на пресс, сделал пресс, пока слажу со станка - цоп стакан, отхлебнул чуть-чуть и дальше побежал, максимум секунда теряется.

На СМТ вода далеко от штанг (в зал запрещено воду заносить), но и там я обычно успеваю треню в 9 минут уложить.  

 

И вообще, почему в теме не поискать? Все ответы есть.

 

Воду пить нужно на тренировке.

Сообщение изменено: avg (11 декабря 2014 - 05:03)

[Виктор С]

... но и там я обычно успеваю треню в 9 минут уложить.  

А я за 7.14 

[zhizhaev]

Я потом размачивал.)))

Никчёмный "загон". Глотнуть всегда можно. И нужно.

Сообщение изменено: zhizhaev (09 января 2015 - 09:02)

[Виктор С]

Сереж, я наверное в прошлой жизни был верблюдом... 

Хотя как они по 8 дней без воды не пробовал...