4574 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Разгони кровь с помощью гирьки.mp4    5,91Мб

 

Тоже обожаю это упро в разминке...

[sergei-777]

Не для билдерских целей ежели что в такой манере...))

Зато под концепцию ГС неплохо подходит (такое себе, типа, динамичное аэробно-силовое)!

 

 Бицухи-борцухи - Мощное упражнение на бицепс.mp4    3,25Мб

[sergei-777]

Что-то дядь Гену не видать... меня вызвонил, а сам пропал.
Дядь Ген, вернитесь!

[sergei-777]

Рывок с выпадом.mp4

Там рывок с выпадом, а тут взятие на грудь с выпадом:

 

 2881475165825371924.mp4    2,88Мб

[sergei-777]

 2878384370851311240.mp4    2,52Мб

[sergei-777]

Подкачка после основной (специальной) работы в исполнении МСМК Васильева:

 

 ОФП-1.mp4    6,87Мб

 ОФП-2.mp4    5,67Мб

 ОФП-3.mp4    5,78Мб

 ОФП-4.mp4    9,05Мб

 

Описание:

 

ОФП одного из тренировочных дней.

КРУГОВАЯ СХЕМА " СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ":

1. Прыжковые приседания 32 кг/ 30 повторений

2. Отжимания на брусьях 30 повторений

3. Приседания со штангой на спине 65 кг/ 30 повторений

4. Становая тяга 65 кг / 30 повторений

ЭТО ОДИН КРУГ!

Столько Васильев делает после 8 минут толчка 2 x 32 кг и рывка 30 кг: по 4 минуты на каждую руку.

Когда основная часть (гиревая) полегче, можно сделать ДВА КРУГА.

ТРИ КРУГА лучше делать как отдельную ОФП-тренировку.

 

 

 

[Виктор С]

На брусья видно отличное включение локтей. В НЖ и РЖ  МС сделал бы на первых соревнованиях.

[sergei-777]

На брусья видно отличное включение локтей.

В таком ключе он сотку (100 повторений) делал на брусьях...

В НЖ и РЖ  МС сделал бы на первых соревнованиях.

Не факт, что без предварительной подводки сразу сделал бы... но и то, что не смог бы - тоже не факт.)

А так он жмёт систематически лёжа средним хватом небольшие веса (45-55 кг) на многоповтор в аэробно-силовом стиле (не пулемётит с перерывами, а равномерно в одном темпе). Но делает он это исключительно для нужд его подготовки в рамках ГС.

[sergei-777]

Если кто обратил внимание, то в первом ролике с прыжковыми приседаниями Денис практически не задействует икроножные для отталкивания, как бы интенсифицируя работу больше на квадры...

[sergei-777]

Скрестим ежа с ужом для достижения целевого результата в упражнении на примере маха гирей 24 кг?

 

Ёж - метод "от бОльшего кол-ва подходов с малым числом повторений в подходе к меньшему кол-ву подходов с бОльшим числом повторений в подходе"... применение наиболее подробно описано у Кожуркина в пособии по увеличению кол-ва подтягиваний.

Уж - нагрузочная схема из кроссфита ЕМОМ. Расшифровывается как "every minute on the minute", в переводе что-то вроде: "каждую минуту в течение минуты". EMOM - это повторно-интервальная схема, которая включает в себя выполнение какого-либо упражнения с фиксированным числом повторений на каждую минуту. Оставшееся до конца минуты время - отдых.

 

План:

а) EMOM 10 мин / Мах гирей 24 кг 10 повторений

б) EMOM 9 мин / Мах гирей 24 кг 11 повторений

в) EMOM 8 мин / Мах гирей 24 кг 12 повторений

г) EMOM 7 мин / Мах гирей 24 кг 13 повторений

д) EMOM 6 мин / Мах гирей 24 кг 15 повторений

е) EMOM 6 мин / Мах гирей 24 кг 18 повторений

ж) EMOM 5 мин / Мах гирей 24 кг 20 повторений

з) EMOM 4 мин / Мах гирей 24 кг 23 повторений

и) EMOM 4 мин / Мах гирей 24 кг 25 повторений

к) EMOM2 (каждую вторую минуту) 4 мин / Мах гирей 24 кг 50 повторений (т. е. 2х50)

л) Мах гирей 24 кг в одном подходе 100 повторений.

 

Схему можно при желании попытаться применить и к другим упражнениям - например, можно прогнать по этому плану классический рывок гири (если владеете техникой). Главное не завышать собственные требования, адекватно оценивать свой текущий уровень и, соответственно, использовать посильный вес снаряда.

При необходимости, использовать эти тренировки, как контрольные... т. е. к каждой сначала осуществляется несколько подводящих тренировок - допустим, с тем же весом и тем же кол-вом повторений, но без ЕМОМ`а (произвольный отдых до готовности), а как апогей микроцикла - нужный ЕМОМ. Это также соответствует рекомендациям Руднева для любителей не делать интервалки чаще 1 раза в одну/две недели.

 

[sergei-777]

Делает хрен-пойми-чего (не гиревичка), но... бикини, пляж и гири - это выглядит эффектно.)

 

 Пляжный гиревой фитнес.mp4    3,86Мб

[ole]

Разгони кровь с помощью гирьки.mp4

 

Тоже обожаю это упро в разминке...

Достаточно многоплановое движение, не только в качестве разминки, а и как целевое, как мне кажется.

1. т.наз. "нетипичные "- кручу в одну сторону , шагаю в другую,  для не старения мозгов в престарелом возрасте.

2. ступни, голеностоп и т.д, шикарно работают со всеми их "сотнями костей и связок".

3. смазка всех хрящей.

4. повторяющиеся движения- съем стресса.

5. и т.д во время  скучного прослушивания "сообщений СМИ" и аудиокниг. 

6. и т.д. (список бонусов достаточно обширен, КМК)

 

Гири у меня мягкие, "самопал" , дома самое то, пальцы не отрубит если чо и соседи снизу не возмутятся, ну и гораздо больше позволяют, нежели железные, например квадру  расщеплять сидя в кресле , накинув петлю ручки на ногу, роаботая в последней трети амплитуды, с "отдых-паузой"

 

Так что +++++

[lowlife-77]

Скрестим ежа с ужом для достижения целевого результата в упражнении на примере маха гирей 24 кг?

 

Ёж - метод "от бОльшего кол-ва подходов с малым числом повторений в подходе к меньшему кол-ву подходов с бОльшим числом повторений в подходе"... применение наиболее подробно описано у Кожуркина в пособии по увеличению кол-ва подтягиваний.

Уж - нагрузочная схема из кроссфита ЕМОМ. Расшифровывается как "every minute on the minute", в переводе что-то вроде: "каждую минуту в течение минуты". EMOM - это повторно-интервальная схема, которая включает в себя выполнение какого-либо упражнения с фиксированным числом повторений на каждую минуту. Оставшееся до конца минуты время - отдых.

 

План:

а) EMOM 10 мин / Мах гирей 24 кг 10 повторений

б) EMOM 9 мин / Мах гирей 24 кг 11 повторений

в) EMOM 8 мин / Мах гирей 24 кг 12 повторений

г) EMOM 7 мин / Мах гирей 24 кг 13 повторений

д) EMOM 6 мин / Мах гирей 24 кг 15 повторений

е) EMOM 6 мин / Мах гирей 24 кг 18 повторений

ж) EMOM 5 мин / Мах гирей 24 кг 20 повторений

з) EMOM 4 мин / Мах гирей 24 кг 23 повторений

и) EMOM 4 мин / Мах гирей 24 кг 25 повторений

к) EMOM2 (каждую вторую минуту) 4 мин / Мах гирей 24 кг 50 повторений (т. е. 2х50)

л) Мах гирей 24 кг в одном подходе 100 повторений.

 

Схему можно при желании попытаться применить и к другим упражнениям - например, можно прогнать по этому плану классический рывок гири (если владеете техникой). Главное не завышать собственные требования, адекватно оценивать свой текущий уровень и, соответственно, использовать посильный вес снаряда.

При необходимости, использовать эти тренировки, как контрольные... т. е. к каждой сначала осуществляется несколько подводящих тренировок - допустим, с тем же весом и тем же кол-вом повторений, но без ЕМОМ`а (произвольный отдых до готовности), а как апогей микроцикла - нужный ЕМОМ. Это также соответствует рекомендациям Руднева для любителей не делать интервалки чаще 1 раза в одну/две недели.

Невозможная схема. Я пробовал нечто подобное выполнять с 32 кг. 10 подходов по 10 повторений. Отдых - 30 секунд. Нетрудно посчитать, что на выполнение 100 повторений уйдет менее 5 минут. Выдержать 10 минут в таком режиме уже мало кому под силу.

20 махов гири - это около 40-44 секунд. 25 махов - как раз выйдет одна полная минута. ЕМОМ для этого числа повторений невозможен по определению.

[sergei-777]

ЕМОМ для этого числа повторений невозможен по определению.

Не идёт речи об указанных цифрах в кач-ве какой-то догмы... собственно так же, как и об используемом движении. Не будь догматиком! Ты можешь ЕМОМ превратить в ЕМОМ1.5, а ЕМОМ2 в ЕМОМ2.5...

Суть же в этом:

Скрестим ежа с ужом

Т. е. ПРИМЕР комбинирования.

Ну а так-то среди профи есть спортсмены, делавшие рывок с темпом и 25 раз/мин, и 30 раз/мин. Один из них - Фёдор Фуглев... рвал 24 кг на 151 раз за 5 минут (30-й темп), рвал 32 кг 240 раз за 10 минут (24-й темп) в домашних условиях и 218 раз на соревах (почти 22-й темп). А это рывок... его амплитуда значительно длиннее.

Я пробовал нечто подобное выполнять с 32 кг.

Попробуй с 24 кг... а то и с 16 кг.)

[Сергеев]

 Один из них - Фёдор Фуглев... рвал 24 кг на 151 раз за 5 минут (30-й темп)

Так он этим темпом рвал 24 кг и 300 раз за 10 мин. , в интернете есть видео. Сейчас правда уже не он один это  выполнил, например Джон Бенидзе повторил 300 раз, но Федор чище вырвал на мой взгляд, а Джони иногда руку чуть не доводил до вертикали, ну если здорово не придираться, то вот судьи ему все и засчитали.

Лучше Федора рвал только Николай Кичимаев 32 кг за 9мин 40 сек 260 раз, шел 27 темпом но немного не выдержал, всего 20 сек не дотерпел. Никто больше него не рвал.

Сообщение изменено: Сергеев (25 июля 2022 - 07:24)

[Сергеев]

Вот самый сильный рывок, хотя и неофициальный, но столько никто не рвал за 10 минут. Ни нынешний чемпион Иван Марков, ни прошлый чемпион Иван Денисов. Р 32 кг = 261 раз от Николая Кичимаева. Жалко он бросил гири из-за карьеры и уже года два как бросил, дома только 30 кг иногда балуется.

Сообщение изменено: Сергеев (25 июля 2022 - 07:47)

[sergei-777]

Монстров функционала (как специфического, так и общего) в ГС хватает... у многих есть свои выдающиеся выступления, результаты, достижения... некоторые ещё и выглядят вполне подтянуто-атлетично.

Я в этой теме на протяжении ряда лет старался знакомить читателей с известными и не очень персоналиями гиревого спорта, там и про спортсменов, и про тренеров. Инфа про вторых (точнее про их подход к трен. процессу) гораздо интереснее, но не так много её находил и чаще разрозненная.

[Виктор С]

Монстров функционала (как специфического, так и общего) в ГС хватает... 

Каждый чемпион на своём стадионе.

Лидеры ГС могут урыть середняков в РЖ, но не факт, что середняки в РЖ покажут что-то приличное в ГС.

[sergei-777]

С акцентом на одну ногу... или приседания в суперузкой разножке.)

 

 Kickstand Goblet Squat.mp4    1,22Мб

[Сергеев]

Каждый чемпион на своём стадионе.

Лидеры ГС могут урыть середняков в РЖ, но не факт, что середняки в РЖ покажут что-то приличное в ГС.

Не думаю что гиревики могут победить в жиме тех кто занимается РЖ и также наоборот, потому что слишком разные дисциплины и другие мышечные группы и своя специфическая подготовка. На счет на своем стадионе, ну Коля же делал стандартное соревновательное упражнение, при этом в зале присутствовали: 2 чемпиона в том числе и абсолютный Иван Марков и легковес Джон Бенидзе. И вообще они там вместе тренируются-элита ёпть, так что там все строго по правилам и по чесноку. Смотрел ихние спирограммы и также пульсограммы и вот при таких подходах пульс уходит до 200-220. Дыхание - за один подъем 4-5 дыханий но это до темпа 240, потом просто столько не успеешь и например при темпе 30 остаются 2 дыхания. Значит 2 дыхательных цикла на подъем гири, один цикл вверху и один на сбросе. Причем на сбросе некоторые умудряются тоже 2 дыхания сделать.

Федор Фуглев тоже не на своем стадионе, потому что он в возрасте от 42 до 50 лет драл всех в рывке на официальных соревнованиях, в том числе и тяжей. В 50 лет он заявил что будет рекорды делать до 60 лет, но увы, никому не удалось победить возраст и так еще до 52 он был очень силен, потом пропал с официальных помостов. В принципе он выступает иногда(редко), но уже результат уменьшился. А так например у Ивана Денисова даже лучший рывок на гире 24 кг  - 275, а у Федора 300, причем с четкой остановкой гири в верхнем положении.

[Виктор С]

Не думаю что гиревики могут победить в жиме тех кто занимается РЖ и также наоборот, потому что слишком разные дисциплины и другие мышечные группы и своя специфическая подготовка. 

В 2016 я осилил 1 разряд РЖ в открытой и на тех соревнованиях пообщался с парнем 45+ лет.

Длинный и какой-то нескладный гиревик, по РЖ тренировался 1 неделю, первые соревнования по РЖ.

КМСа оформил с запасом. Я обзавидовался.

[sergei-777]

Один форумчанин со смежного форума написал вот такой пост:

- "Приехал из альплагеря. Оказалось, что несмотря на то, что был самым возрастным из участников, ни в трекинге, ни в скалолазании, ни в передвижении по льду и снегу ни в чем не уступаю более молодым собратьям. А часто был даже и получше. 

Таким образом, поездка подтвердила правоту утверждения, что к такого рода  нагрузкам лучшая подготовка - это сочетание  бега в разном темпе на разные дистанции и т.н. "функциональных комплексов" с гирей, турником и собственным весом."

 

P. S. Форумчанину 52 года, из гирь он очень активно применяет комбинированные комплексы упражнений, которые частенько на своём канале показывает кроссфитер Салманов. Также вдовесок к гирям в его тренинге постоянно присутствует бег и простенькая калистеника. В совокупности подобная физ-ра является весьма прикладным тренингом!

[ehdima]

[sergei-777]

Гиревая круговая на 10 минут нонстопом с разновесами после специальной гиревой работы:

 Круговая тренировка с гирями №2. Kettlebell workout #2.mp4    58,4Мб

 

Упражнения:

Протяжка гири до подбородка 28 кг

Присед с гирей на спине 24 кг

Жим гирь стоя вверх 14 кг

Махи с перехватом 24 кг

Толчок двух гирь 20 кг

Подъем на грудь двух гирь 20 кг

Толчок гирь по длинному циклу 20 кг

Трастеры 12 кг

Рывок 20 кг

 

P. S. Кстати, для тех, кто утверждает, что потратить времени на 25 махов меньше минуты - это не реально. Здесь парень в махах с перехватом сделал 25 раз где-то за 45 секунд.

 

[robyr]

ГИРЕВОЙ ТРЕНИНГ (ПОСОБИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК) https://disk.yandex..../BMd7Fz95tC8mEQ

 

 

НЕ СМОТРЯ НА ОБИЛИЕ ИНФОРМАЦИИ, ОДНАЗНАЧНОГО ОТВЕТА КАК РАЗВИВАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАВЫКИ С ГИРЕЙ НЕТ.

 

ЗА ДЕРЕВЬЯМИ ЛЕСА НЕВИДНО.

цитата с русского форума

…, уже все согласились что со штангой надо делать три классических упражнения (жим, тяга, присед) для прогресса, а вот с гирями все обсуждают то 48 то 38 каких-то упражнений. Поймите их можно сделать и 108, а толку.

 

БОЛЬШИНСТВО КОМПЛЕКСОВ, НАБОРОВ УПРАЖНЕНИЙ, ПРЕДЛОЖЕННЫХ НА ПРОСТОРАХ ИНТЕРНЕТА, НИ ЧТО ИНОЕ КАК 

-атлетические забавы

-демонстрация силы

-проверка силовых навыков 

-активный отдых

но не ПРОГРАММЫ тренировки  силы и атлетизма

 

Махи, турецкий подъем, приседания "с кубком" гоблет - основы системы физической подготовки изучаемые на семинаре Dragon Door   Hardstyle Kettlebell Certification HKC, программы сертификации гиревого спорта начального уровня. Hardstyle стиль тренировок с гирями, который был популяризирован Dragon Door в США, начиная примерно с 2001 года. HKC состоит из трех краеугольных движений системы Hardstyle: махов, турецкого подъема и приседа с кубком. На фундаменте этих трех движений строятся все остальные: подъем в стойку, рывки, фронтальные приседания, жим, ветряная мельница и т. д. 

 

СОДЕРЖАНИЕ

Часть 1

ОСНОВЫ

Часть 2 

 МЕТОД ЛЕСЕНКА, 

 ПЕРИОДИЗАЦИЯ,

 ЦИКЛИЧНОЕ ИЗМЕНЕНИИ НАГРУЗКИ.

 МЕТОД СТАРТ- СТОП

 ТРЕНИРОВКА ПЛОТНОСТИ EDT

 EMOM

Часть 3

СТЕРЖНЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

5 УРОВНЕЙ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ХВАТ ИЛИ УГЛОВОЙ ХВАТ

ТРЕНИРОВКА WORKOUT

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

ТРЕНИРОВКА WORKOUT ОТ Geoff Neupert

ПРОГРАММЫ ОТ Geoff Neupert

ДОПОЛНЕНИЕ

 

В большинстве случаев - когда профессиональные спортсмены дают рекомендации по гирям (если даже они ими занимались и знают основные правила и нюансы) – они упускают самое главное – это то, что простые люди зачастую или не имеют общефизической подготовки вообще, или давно не занимались, или имеют какой-либо недуг, не позволяющий им сразу перейти к сложным верхним упражнениям.

 

КНИГА https://disk.yandex..../BMd7Fz95tC8mEQ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[sergei-777]

В данном видео показаны основные ошибки при выполнении упражнения толчок гирь.

Толчок двух гирь является одним из базовых упражнений в гиревом спорте, которое при правильном выполнении может помочь вам развить свою силу, выносливость и много других полезных и нужных физических качеств.

Ошибки разбирает заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, заслуженный тренер России по гиревому спорту, 12-кратный чемпион России и девятикратный чемпион Мира по гиревому спорту, семикратный рекордсмен книги рекордов Гиннесса Сергей Анатольевич Рачинский.

 Толчок гирь. Основные ошибки при выполнении упражнения.mp4    70,26Мб

[ehdima]

Хорошее видео от Ивана Денисова, мужчина (бывший армрестлер) давным давно тренируется на балконе с гирями + турник. Программа не замысловатая,  жим стоя ,присед и два вида тяг. Но циклирует и меняет схемы. Не выходит за веса двухпудовок, этого-для жизни достаточно. Тренируется не в классике, а в гиревом атлетизме. 

Отличная форма, отличный рассказ. Хороший, без понтов, с чистым русским языком -мужчина.  Всем физкультурникам, которые любят гирю - рекомендую.  Мне его подход - очень близок, тем более -он мой ровестник. 

 

Рекомендую, хронометраж 27 мин. 

[Виктор С]

...............

Отличная форма, отличный рассказ. Хороший, без понтов, с чистым русским языком -мужчина.  Всем физкультурникам, которые любят гирю - рекомендую.  Мне его подход - очень близок, тем более -он мой ровестник. 

 

Рекомендую, хронометраж 27 мин. 

Полезное видео, Виталий Спицин - интересный атлет и рассказывает интересно:

14.45 - закачка травмированного плеча через жимы с пронацией, когда л-разводки и "пугало" не помогали. Надо попробовать. На всякий случай.

16.30 - генетические дельты, стоит качнуть пару раз и пиджак становится тесным.

Хотя есть и неожиданные суждения:

16.58 - грудь не качает, т.к. считает никчемной МГ.

[ehdima]

Полезное видео, Виталий Спицин - интересный атлет и рассказывает интересно:

14.45 - закачка травмированного плеча через жимы с пронацией, когда л-разводки и "пугало" не помогали. Надо попробовать. На всякий случай.

Да, грамотный мужчина. По плечу- четкая тема. Могу добавить к этому вот -это видео.

Очень грамотно, по плечу. У меня была травма, вероятнее всего манжеты, лет уже 15 назад. Иногда дает о себе знать, особенно на борьбе,если призмелишься на него во время броска,с кажем с  того же "огнетушителя", бокового переворота. Плюс тяну конечно, аккуратно.  Но силу не просадил из-за него и амплитуда тоже полная.     Хотя еще изометрию на него делаю и упражнения Гитта Виталия ( это помогает когда ныть начинает).

16.30 - генетические дельты, стоит качнуть пару раз и пиджак становится тесным.

Хотя есть и неожиданные суждения:

16.58 - грудь не качает, т.к. считает никчемной МГ.

Имеет право))) Он же не жимовик. Еще и бицепс с трицепсом не качает)Вообще по сокращенке работает и доволен))

Сообщение изменено: ehdima (28 июля 2022 - 07:16)

[sergei-777]

Или две по 24 кг взять на плечи (этот способ удержания гирь для приседаний в теме неоднократно демонстрировался).
Будет наверное нечто промежуточное между "высокой штангой в ТА-стиле" и "фронтприседом"... ну и верх спины так возможно проще контролировать, чтоб не горбился.