1008 ответов в этой теме

[spartaks.s.s]

Думаю, что при широком хвате в работу больше включается средний пучок, а на уровне плеч - передний. Естественно от амплитуды ещё зависит.

У меня тоже такое подозрение.

[vikk]

беру на 3-4 см шире плеч.

нормальный хват.

[Koza-Nostra]

Кто как считает, если суперсетом к жиму стоя штанги использовать попеременный жим легких гантелей, дабы поболее нагнать крови в среднюю дельту. Будет ли это хорошим вариантом для роста средней?

если нужен именно рост то пока забудь про суперсеты, для роста лучше лесенка вниз т.е. (кол-во повторов) 10/8/6.
а уж когда нарастишь объем суперсетами отшлифуешь рельеф. удачи.

[Morfej]

Заметил одно явление, когда начал делать жим стоя- стали расти на пояснице нижние боковые мышцы живота, какбы для стабилизации.. испугался и перестал.
С короткой спинкой тот же эффект.

[Koza-Nostra]

начал делать жим стоя- стали расти на пояснице нижние боковые мышцы живота, какбы для стабилизации

ну а что тоже не плохо когда стабилизаторы становятся сильнее, гдето это может пригодиться, единственное что талия прибавит в диаметре.

[Friend2010]

решил попробовать тренировать дельты так:
пн- жим стоя 3х10
ср- жим скотта 2х15
пт-жим стоя 3х10
+косвенная нагрузка от жима лежа и подтягиваний в пн и тп. Что скажете?
Можно раситывать на рост?

[southern]

Можно раситывать на рост?

а веса в процентах от пм какие будут? если будешь стараться на каждой трене работать по максимуму то треснешь.

[Koza-Nostra]

Можно раситывать на рост?

нет не успеют востановиться, если конечно не на АС.

[Friend2010]

Koza-Nostra
"для роста лучше лесенка вниз т.е. (кол-во повторов) 10/8/6."

В какие дни лучше поставить жим стоя? занимаюсь по фулбади, поэтому дельты каждый день.

[Koza-Nostra]

"для роста лучше лесенка вниз т.е. (кол-во повторов) 10/8/6."

именно так

В какие дни лучше поставить жим стоя?

Я бы посоветовал в день когда качаешь спину.

[RomanS]

Делаю жим из-за головы сидя.Последний раз пожал 70 кл.4 раза.Настроился повышать вес.Но мне проблематично поднимать штангу такого веса со стойки.А в Смите вообще не могу прочувствовать это движение,траектория неестественная для меня.
Кто сидя жмет и с какими весами? Поделитесь опытом.

[rihad]

Жму гантелю стоя каждой рукой по сэту. Заметил, что хватом параллельным (ладонь к голове) жму больше, чем пронированным (ладонь к переду).

[Сергій Тур]

rihad

Заметил, что хватом параллельным (ладонь к голове) жму больше, чем пронированным (ладонь к переду)

Я тоже.
Наверное анатомически более выгодная позиция.

[vikk]

Я тоже.
Наверное анатомически более выгодная позиция.

грудь включается сильнее..

[rihad]

грудь включается сильнее..

Если оно и так, по-моему больший вес в результате и лучше для плечей и трицепса. Я не большой сторонник изолированных или полуизолированных упров из-за меньших весов. Кстати триц тоже можно практически исключить делая вместо жима дугообразные сведения гантелей к верху, целенаправленно бомбя плечи, тогда веса еще ниже.

[Есаул]

застебал бы вусмерть
но вес брутто в трусах от Джанни Версаче спасает тебя, rihad

[rihad]

застебал бы вусмерть
но вес брутто в трусах от Джанни Версаче спасает тебя, rihad biggrin.gif

А я что-то нарушил? Плечи как плечи

[Turkman76]

Делаю жим из-за головы сидя.Последний раз пожал 70 кл.4 раза.Настроился повышать вес.Но мне проблематично поднимать штангу такого веса со стойки.А в Смите вообще не могу прочувствовать это движение,траектория неестественная для меня.
Кто сидя жмет и с какими весами? Поделитесь опытом.

Делюсь опытом!

Штангу на жим стоя лучше брать не со стоек, а с пола.

[OMFG]

Это лучше если жмешь с груди стоя) Т.к. разгоняет нервную систему для упражнения. Я вообще не могу Жим делать со стоек - срыв очень тяжелый. Только с пола.

Или ты имеешь ввиду взять на грудь, сесть на скамейку и первый повтор жать с груди, а остальные из-за головы? - в контексте того что человек спросил про жим сидя )

Сообщение изменено: OMFG (18 мая 2011 - 11:27)

[Turkman76]

Или ты имеешь ввиду взять на грудь, сесть на скамейку и первый повтор жать с груди, а остальные из-за головы? )

Хм... сидя штангу не жал никогда.

Про то, что жим сидя - просохатил! Извиняюсь

Сообщение изменено: Turkman76 (18 мая 2011 - 11:31)

[OMFG]

Ну ты просто процитировал человека спрашивающего про жим сидя ) Я сам уже сидя год не жму ибо не драйвовое упражнение )

[Кандид]

а я жму сидя с подъемом штанги на грудь - сначала взял, упал на скамью, пожал, встал, положил штангу на пол. Дельты просто горят.

[OMFG]

RomanS В чем у тебя проблема со съемом стоек то ? Если берешь сначала на спину, потом жмешь - то да, неприятные ощущения в плечевых суставах, очень травмоопасное движение.
Если берешь спереди и выжимаешь - то обрати внимание как снимаешь. Если удерживаешь в руках, то мб попробовать брать со стоек на грудь и передние дельты - как при фронтальных приседаниях (как штангисты из подседа выходят). Ну и без страховщика лучше не жать из-за головы большой вес )

[Dominic]

А я не могу рывком штангу закинуть
Вес который жму на 5-6 раз не получается закинуть.Есть ли смысл в тренировки рывка?

[Апостол]

А я не могу рывком штангу закинуть
Вес который жму на 5-6 раз не получается закинуть.Есть ли смысл в тренировки рывка?

как так обычно закинуть можно больше, чем пожать... какой то дисбаланс у тебя походу... как жмёшь то хоть?

[Dominic]

Жму сидя.если вес беру на 10 повторений,то могу закинуть с пола,а если на 5-6 то нет.(
почему так?

сам вешу 58,жму сидя 50 кг на 6 раз,а закинуть их не могу...может это из-за больной спины?

[Апостол]

может это из-за больной спины

может... что со спиной? сидя жмешь спину к спинке прижимаешь под углом 70-80 гр.?

[Dominic]

Да угол где-то 75-80 градусов,спину прижимаю,только на последнем повторе бывает прогиб.
А со спиной сколиоз + бывают боли есть долго сижу или стою.

Апостол ты не мог бы посоветовать насчёт программы ? я тут написал что-то никто не отвечает http://forum.steelfa...w...249&st=7180

[Апостол]

Dominic отписал...

[Dominic]

Смотрю тут многие 100 жмут от груди,а как вы думаете мне реально в будущем столько жать при своём весе 58 кг?это почти 2 моих веса..