3734 ответов в этой теме

[barsu4ok]

Shkur

Попробовал качаться с перерывами между подходами в 1 минуту (раньше минут по 5 отдыхал), и после 40-минутной тренировки как бы сказать, в общем, i feel like shit!  3 тренировка, а результат такой же, после тренировки я никакой, чуть ли голова не кружится!  Это с непривычки или со мной что-то не так?

Сердечко тренировать надо,уважаемый

[Tolik_DOES]

короткие перерывы кроме эйфории ничего не дадут.
они конечно могут помочь развить сердце, но если сердце так загрузить что оно начнет развиваться, то оно может стать ограничивающим фактором для роста мышц.

голова гудит - видишь сатурн - и мышцы как следует включить не можешь.

Добавлено
причем это не имхо.
Так и МакРоберт пишет и по своим ученикам видел.

конечно определенным людям такое побоку если есть хорошие природные данные.
у меня они плохие.

[k_i_d]

Tolik_DOES

А сколько тогда нужно отдыхать между сетами??
Я обычно, когда качаю силу отдыхаю 3-5 минут, а массу 1-2.

[barsu4ok]

k_i_d

А сколько тогда нужно отдыхать между сетами??

По самочувствию....Я на часы не смотрю,но примерно получается 4-5 минут,не меньше...

[Shkur]

barsu4ok

4-5 минут,не меньше...

Вот и я так раньше делал!

Сердечко тренировать надо,уважаемый

Дык в порядке все вроде с сердечком-то!

[barsu4ok]

Shkur

Дык в порядке все вроде с сердечком-то!

Kaчок
Попробовал качаться с перерывами между подходами в 1 минуту (раньше минут по 5 отдыхал), и после 40-минутной тренировки как бы сказать, в общем, i feel like shit!  3 тренировка, а результат такой же, после тренировки я никакой, чуть ли голова не кружится!

Тренировка получается более аэробная и сердце к такой нагрузке не готово.

[Shkur]

barsu4ok

Тренировка получается более аэробная и сердце к такой нагрузке не готово.

А что, после аэробики должна голова кружиться? Особенно если человек в общем-то относительно спортивный...

[barsu4ok]

Shkur

А что, после аэробики должна голова кружиться?

Если сердце не привыкшее к такой нагрузке,будет ощущаться нехватка кислорода...Поэтому и головокружение.

[Kaчок]

Мальчик с пальчик

проблема в том что в жиме лежа не получается накидывать уже по 2.5кг блин),нужен меньший вес где-то 0.5кг

Если точно меньше блинов нету можна попробовать снизить количество повторений на 1-2 в жиме лежа. Это позволит продолжить прогресс(правда ненадолго). И если тогда вес стопарнеться, то я бы сбросил вес на 20-25% в жиме лежа(только в жиме лежа) и продолжил бы набрасывание веса дальше как обычно. Рост продолжиться благодаря другим упражнениям которые должны получить прибавку в весах благодаря уменьшению нагрузки в жиме лежа.

Shkur

Попробовал качаться с перерывами между подходами в 1 минуту (раньше минут по 5 отдыхал), и после 40-минутной тренировки как бы сказать, в общем, i feel like shit! sad.gif 3 тренировка, а результат такой же, после тренировки я никакой, чуть ли голова не кружится! sad.gif Это с непривычки или со мной что-то не так?

Ну и как мышца отреагировала на такие паузы?
Если ты это сделал с теми же весами и с той же программой, то так и должно быть! Это все равно что ты бегал все время километр, а тут вдруг решил бегать по пять. Адаптация к этому режиму наступает за две-три недели. Главное чтобы ты восстанавливался нормально!

Tolik_DOES

они конечно могут помочь развить сердце, но если сердце так загрузить что оно начнет развиваться, то оно может стать ограничивающим фактором для роста мышц.

Ты хоть сам понял что написал?
Почему-то всегда считалось что недостаточно тренированное сердце

может стать ограничивающим фактором для роста мышц

.

голова гудит - видишь сатурн

Меньше пить надо .

конечно определенным людям такое побоку если есть хорошие природные данные.
у меня они плохие.

Так у тебя оказываеться плохие природные данные для развития сердца ? Интересно ! Это наверно вскрытие показало? Там рычаг закрепления сердечной мышцы не тот или нарушен кровоток из-за избыточного развития сердца !
Ты бы попробовал тренироваться, а не просто ходить в зал !

barsu4ok

Поэтому и головокружение

Головокружение от УСПЕХА !

Сообщение изменено: Kaчок (03 апреля 2006 - 02:12)

[Shkur]

Kaчок

Ну и как мышца отреагировала на такие паузы?
Если ты это сделал с теми же весами и с той же программой, то так и должно быть!

Не, веса совсем другие, примерно в полтора раза меньше моих прежних рабочих (правда после месячного перерыва). Жим лежа: 50кгх15, после 4 подхода я был уже готов идти домой! Но как отреагировали мышцы мне понравилось (рука +0,5 см за одну тренировку), поэтому продолжу эксперимент!

Сообщение изменено: Shkur (03 апреля 2006 - 09:41)

[Artem K.]

Shkur

рука +0,5 см за одну тренировку

Как это ты интересно посчитал???

[barsu4ok]

Shkur

Но как отреагировали мышцы мне понравилось (рука +0,5 см за одну тренировку), поэтому продолжу эксперимент! 

Дык ясный перец,накачал крови
Я могу руку за несколько подходов и на 1.5 см увеличить,если бицепс и трицепс забить суперсетами....А толку? Кровь пришла,кровь ушла ....И через час всё сдулось
Так что не сильно радуйся,это больше аэробная тренировка т.е. ты тренируешь сердце и улучшаешь кровообращение,что тоже нужно ,кстати...

[Shkur]

barsu4ok

могу руку за несколько подходов и на 1.5 см увеличить,если бицепс и трицепс забить суперсетами....А толку? Кровь пришла,кровь ушла ....И через час всё сдулось

Обижаешь... Я ж не после тренировки мерил, а через 3 дня!

[Kaчок]

Shkur

(правда после месячного перерыва).

Вот тебе и ответ

Mateush
Вот переделал твою систему немного. Дыхательный пуловер убрал, так как польза для рельефа, не говоря уже о массе, минимальна. Второй жим тоже убрал за ненадобностью

День 1

1. Становая 1,2*6-10 (чередуется через неделю)/ Присед 1,2*10-15 рабочий
2. Жим штанги лежа на наклонной 2*6-10
3. Разводка гантелями на наклонной лавке 3*10-15
4. Отжимания на брусьях 2*максимум
5. Жим гантелями сидя 2*10-15
6. +без перерыва разводка гантелей в стороны 2*12-20 после паузы еще один подход разводок 1*15-20
7. Голень

День 2

1. Подтягивания 2*максимум
2. Тяга штанги(может без становой получиться), гантели, гири в наклоне 3*8-15
3. Шраги 2*15-20 (чередуется через неделю)/ Тяга горизонтального блока 2*10-15
4. Разводка гантелей в наклоне или лежа на наклонной лавке 3*12-20
5. Сгибание кистей стоя 2*15-20
6. +без перерыва подьем обратным хватом 2*10-15
7. Голень

Еще один вопрос, если позволишь: как выглядит в твоем понимании программа "на силу"?

Да обычно выглядит!
Три упражнения(изредка четыре) в основном на одну тренировку :
База тяжелая 3-5*4-6 + изоляция на ту же мышцу 2*8-12 + база на более мелкую группу(плечо, бицепс, трицепс) 3-4*5-8
Отдых не менее 2-х минут(до 4-х максимум).

Сообщение изменено: Kaчок (04 апреля 2006 - 12:49)

[Tolik_DOES]

нормальные силовики и поболее отдыхают. главное чтобы мышца не слишком остыла. и 10 мин может быть.
Если например приседать в полную амплитуду или становую тянуть.

[Mateush]

Kaчок

Вот переделал твою систему немного.

Гранд мерси, щедрая душа! Я уж было собралси отчаяцца.

Сгибание кистей стоя 2*15-20

Это то, что в простонародье зовется "лампочкой" или штанга за спиной в опущенных руках?

[Kaчок]

Mateush

Я уж было собралси отчаяцца.

Я был за 400 км от дома Как приехал, так сразу и написал.

Это то, что в простонародье зовется "лампочкой" или штанга за спиной в опущенных руках?

Нет. Это перед собой .

Сообщение изменено: Kaчок (04 апреля 2006 - 04:56)

[Mateush]

Kaчок

Я был за 400 км от дома  Как приехал, так сразу и написал.

Благодарен за готовность подсобить!

Сгибание кистей стоя. Это перед собой

А я таки озадачен. Ковыряние в рыбных поисковых местах результатов не принесло. Не сочти за труд: в какую сторону висят\торчат\дергаются руки и каков хват - обратен или прям? Спасибо.

[oph]

или

[Mateush]

oph

Спасибо за фотки. Я поначалу тоже так подумал, но, бач, сказано

Сгибание кистей стоя. Это перед собой

То бишь ни першый ни второй вариант не подходют...

Сообщение изменено: Mateush (04 апреля 2006 - 11:49)

[Kaчок]

Mateush

в какую сторону висят\торчат\дергаются руки и каков хват - обратен или прям?

Так как на второй фото только стоя . Этот вариант намного эффективней чем сидя. Проверено .

Сообщение изменено: Kaчок (05 апреля 2006 - 01:15)

[siarhei-b]

Kaчок
А можно услышать ТВОЕ мнение по моей проге

Тренировки 2 раза в неделю
1ый день
1)приседания(1*15р) +2 подхода разминка
2)жим лежа (1*5)+2 подхода разминка
3)гиперэкстензия спины(2*30)
4)тяга за голову вертикального блока хватом ладонями к себе на ширене плеч(2*6-11)чередую с тягой гор блока к груди(2*7-11р)
5)пресс в висе (2*36)

2ой день
1)Становая тяга(1*10)+2 подхода разминка
2)жим сидя(2*7) +2 подхода разминка

3)бицепс штангой стоя(2*7)
4)шраги (2*16)
5)голень(2*26)
6)пресс в висе
Плюс ко всему дома делаю шею и скручивания на пресс(2*90с 15 кг) 2 раза внеделю
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ СТАРАЮСЬ ДОВОДИТЬ ДО ОТКАЗА С ПАРТНЕРОМ
ЦЕЛЬ:Набор мышечной массы в основном на верхнюю часть тела-ноги у меня лучше отзываются на тренинг Тренинг длиться где-то 50мин.
Заранее спасибо

Сообщение изменено: Kaчок (29 апреля 2006 - 01:46)

[Kaчок]

siarhei-b

А можно услышать ТВОЕ мнение по моей проге

Да всегда пожалуйста .
Жим лежа в данном исполнении массы не даст. Блоки меньше 10 повторов пользы дают маловато. Нелогичное рассположение упражнений при общей именно силовой направленности предполагают увеличение силы при незначительном увеличении веса.
При том что направленность на верх получилась только на силу . При этом я на 99% уверен что ты не делаеш до отказа(даже если тебе так кажеться). При такой программе тренинг должен длиться, для результативности, не более 25 минут в первый день и не более 35 минут во втором. В общем результат возможен только из-за того что ты новичок(стаж небольшой) и изначально слишком худой.
Было бы неплохо озвучить прогресс которого ты добился по этой прогррамме.

[siarhei-b]

ДА залажал все в пух и прах Но справедливой критики я не боюсь ,а наоборот ей рад-главное зделать правильные выводы

Насчет результатов по этой проге сказать пока еще сложно так как всего по1 тренировке по ней сделал(поэтому и спрашиваю мнение .Че впустую долбить?) , хотя состояние вообщем то лучше после тренировки голова свежая.Раньше я тренировался по таой же проге только во всех базовых было по 2-3 подхода(до отказа ну или по крайней мере как мне казалось).
Кстати насчет выводов если не сильно тебя еще достал подкорректируй пожалуйста программку как было бы лучше на твой взгляд
А резельтаты по старой программе таковы за 2,2 месяца самого большого прироста добился в становой и преседах в обоих по 15кг(посчитатал по формулам перевода с книги МакРоберта),

ПРИРОСТ
биц шт стоя 6кг
жим сидя +4,4кг
жим лежа +2 кг
А насчет отказа у меня принцип" Кровь из носа но добейся +1 повтор хоть и не сам" или ты имеешь ввиду не подконтрольное скопление молочн. кислоты и уж хоть ''кровь из заднего месты''?
Добавлено
ВО забыл сказать вес увеличил на 2,5 кг а по пропорциям тела не могу точно определить так как когда начинал ,замеры сделал не верно хотя на глаз ,бицепсы рук и ягодичные трохи подрасли
PS благодарен за внимание, плюсанул если б мог хотя на кой это надо

[Kaчок]

Да уж не густо с результатами .
Вечером отпишу свой взгляд

[siarhei-b]

С нетерпением буду ждать

[lexei]

привет всем.я новенький на форуме.прочитал все сообщения.согласен с теорией качка.
хочу попросить совета у качка.
я раньше занимался в зале теперь -дома.по утрам каждый день. мне так нравится.
мне не нужна большая масса.я хочу иметь красивое атлетичное тело.
можно ли это сделать с помощью приседаний подтягиваний отжиманий на брусьях.и как лучше составить программу.мой рост 182 вес 68.спасибо.

[Kaчок]

siarhei-b Не смог раньше написать. Сейчас период такой в жизни что отвечать буду раз в три дня точно, а там уже как получиться.
Вот на мой взгляд более упорядоченый вариант.

1ый день

1)жим лежа (2*5-10)+1 подхода разминка
2)Жим или разводка гантелями на наклонной лавке(можна чередовать) (2*8-12)
3)Жим узким хватом (2*6-10)
4)Разгибание блока или гантели на трицепс (2*10-15)
5)Бицепс штангой стоя(2*6-10)+ 1 разминочный
6)Голень(3*26)
7)Пресс в висе

2ой день

1)Становая тяга(2*5-8)+2 подхода разминка/приседания(2*10-15р) +2 подхода разминка (чередуються через раз)
2)Тяга вертикального блока к груди (2*10-15)/тяга гор блока к животу (2*10-15) или тяга в наклоне(в день приседов) 2*8-12
3)Шраги (2*16))
4)Разводка стоя гантелями 2*10-15
5)Жим сидя гантелями (2*8-15)
6)Пресс в висе



lexei
В общем это возможно, но для начала нужно обзавестись поясом(пошить, купить) для подвешивания отягощений и самими отягощениями(блины небольшие по весу 0,5, 1кг,2,5кг, 5кг) и по возможности гантелями.
Напиши как с этим у тебя ситуация и что нибудь придумаем.

Сообщение изменено: Kaчок (10 апреля 2006 - 02:51)

[lexei]

[B]качок
спасибо за ответ.пояс есть отягощения тоже. гантели найду.
у меня ещё такая проблемма-мало подтягиваюсь и отжимаюсь(5-6 раз).не могу увеличить, сила не растёт.
может пока обойтись без гантелей , сосредоточиться на силовых упражнениях.
мне очень нравится заниматься,много читал теории, но на практике пока не очень.полностью согласен с тем ,что ты пишешь. надеюсь на помощь.

[siarhei-b]

спасиБО ТЕБЕ КАЧОК!!!
У меня есть 3 вопроса
1 можно ли заменить гантели на штангу в Жиме сидя гантелями?
2 МакРоберт категорически против изолирующих упражнений в первые 1-2 года занятий BB. Ты думаешь это все BUll SHIT?
3А какова интенсивность в подходах? Все подходы со 100% усилием только число повторов менять да ?