635 ответов в этой теме

[TOSHIBA]

Валера Локтионов умеет решать такие траблы с бицепсом

еще есть вариант с МГФ

[Universal2]

Ну что,перемерил я руки - левая 39см,правая 39.5,жим начал работать 90кг.Так посмотрел,вроде уже нормальная рука,сейчас буду работать на ширину(хаммеры,может ещё что?) и предплечье долбить

[oscar]

Я ж говорил, что по рукам ты мутант, за двадцать дней 1.5 см. Как поменял тренировку, что делал?

[Universal2]

Я ж говорил, что по рукам ты мутант, за двадцать дней 1.5 см. Как поменял тренировку, что делал?

Ну я не думаю,что это за 20 дней.Месяца два всё-таки)
На биц начал делать новое для себя - подъем гантелей сидя(как в видео с левроном) - руки прямо реально разрывает от них.И поменял прямой гриф на гнутый - у меня так больше нагрузка акцентируется именно на бицепс,а не распадается на бицепс и предплечье.Ещё делал прокачку трицепса вместе с бицепсом нон-стоп,но не назвал бы это суперсетом.Ну и как бонус начал делать нормально становую,без лямок,а просто разнохватом).

Сообщение изменено: Universal2 (01 февраля 2012 - 03:18)

[AleksandrFirst]

трымай, смотри на 2:30

А Кевин уже поднабрал форму, вроде как, никто не в курсе чего с ним произошло, чего он так сдулся то -болел что ли ?

Валера Локтионов умеет решать такие траблы с бицепсом

еще есть вариант с МГФ

только хотел написать а Тошиба тут уже отметил этот плюс=)))), долби, долби мгф в банку)) только пучки не забывай менять)))

[AleksandrFirst]

Ну я не думаю,что это за 20 дней.Месяца два всё-таки)
На биц начал делать новое для себя - подъем гантелей сидя(как в видео с левроном) - руки прямо реально разрывает от них.И поменял прямой гриф на гнутый - у меня так больше нагрузка акцентируется именно на бицепс,а не распадается на бицепс и предплечье.Ещё делал прокачку трицепса вместе с бицепсом нон-стоп,но не назвал бы это суперсетом.Ну и как бонус начал делать нормально становую,без лямок,а просто разнохватом).

по по поводу разнохвата не забывай каждый подход замок менять. Иначе будешь ходить как хоккеист с клюшкой или боксер который постоянно челюсть плечом перекрывает. Хрен потом уберешь гипертонус одной из трапецивидных. После того как привыкнешь одной рукой сверху крыть, потом не реально этот же вес работать поменяв хват. Я лично разнохват только на проходки делаю, а хват тягу с плинтов от пупа снимаю и просто держу веса болье рабочих.

Сообщение изменено: AleksandrFirst (08 февраля 2012 - 07:32)

[dimon1970]

Валера Локтионов умеет решать такие траблы с бицепсом

еще есть вариант с МГФ

тогда лучше с пег мгф, и 5 час долбать суперсеты бицепс и трицепс, с перрывом на гейнер и инъекцию в банку,я так п рибавил 3 смза такую одну тренировку.

[dip74]

А Кевин уже поднабрал форму, вроде как, никто не в курсе чего с ним произошло, чего он так сдулся то -болел что ли ?

Просто закончил карьеру проф ББ...

Сообщение изменено: dip74 (10 февраля 2012 - 07:18)

[zapiataja]

А что делать таким как я )) у которых рост под 2 метра, и естественно руки длинные. Уж очень, очень сложно бицепс нарастить, несмотря на то что общая масса растёт. А руки с виду так и висят бесформенные.

[hitmark]

По моему скромному ИМХО битка растёт от "БАЗЫ".

Т.е. от ОЧЕНЬ тяжёлых весов в Тяге штанги в наклоне, Подтягиваниях с отягощением, ПШНБ и Жиме лёжа узким хватом.



Битка будет видна при рабочем весе в ПШНБ 65-70 кг на 8-10 повторов.

Трицепс появится, когда жим узким хватом будет за 150 кг.

И ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! После тяжелых тяг и жимов добивка мышц изолированными упражнениями
на 12-15 повторений в паре подходов с хорошей техникой ( больше не нужно ).

Повторюсь. Это ИМХО.

Сообщение изменено: hitmark (26 марта 2012 - 12:08)

[калыван]

А что делать таким как я )) у которых рост под 2 метра, и естественно руки длинные. Уж очень, очень сложно бицепс нарастить, несмотря на то что общая масса растёт. А руки с виду так и висят бесформенные.

"путешествие в тысячу ли начинается с одного шага" - Дао Дэ Цзин, в смысле "терпенье и труд все перетрут"
Конечно, на твоих руках нарастать будет дольше, но, с годами там сможет разместиться полтишок!

[merQ]

Битка будет видна при рабочем весе в ПШНБ 65-70 кг на 8-10 повторов.

Трицепс появится, когда жим узким хватом будет за 150 кг

Будет видна и появится - это сколько см имеется ввиду?

[hitmark]

Будет видна и появится - это сколько см имеется ввиду?

43-45 где-то.

Дома есть кое-какая статистика по этому поводу и график завистимости объёма руки от жима и ПШНБ.

Сообщение изменено: hitmark (03 апреля 2012 - 11:45)

[merQ]

ну так для этого не надо 70 кг в ПШНБ. У кого-то и при 70 кг на биц не будет 43, у кого-то при 40 кг на биц будет 45

[hitmark]

У кого-то и при 70 кг на биц не будет 43,

Да. Не будет. Если он будет эти 70 кг делать на 1 раз или с читингом, закидывая всем телом штангу.
Но если он будет чисто делать 70 кг на раз 10, то никак при этом не будет бицепс маленьким.
А.. не... может. Если у него жим около 80 кг на пару раз

у кого-то при 40 кг на биц будет 45

Опять же. При 40 кг на 1 раз или с читингом - это одно. А при 20 повторах (это примерно 62 кг х 1) вполне может быть и 45 см .
Но при этом нужно учитывать насколько трицепс развит, брахиалис, плечевая мышца.

[ssg-70]

Дома есть кое-какая статистика по этому поводу и график завистимости объёма руки от жима и ПШНБ.

Ну выложи!!!
Интересно глянуть.
можешь просто через тире как нибудь.

[hitmark]

Немного статистике по жиму, ПШНБ и см в руке.

Поясню таблицу.
В центре рука в см.

Слева 1я колонка - Жим ПМ
2я и 3я колонки - рабочие кг/повторы

Справа последняя колонка ПМ в ПШНБ.
5я и 6я колонки - рабочие кг/повторы

Миниатюры

• 
• 

[Arik]

hitmark,о сантиметрах при каком % жира речь ?

[hitmark]

о сантиметрах при каком % жира речь

Жир не замерял

Там, где за 50 см - жира было многовато и но пару было и на сушке. А так... весьма разный процент.

Цель этой статистики было посмотреть тренд и прикинуть при каких рабочих весах сколько см.
Многие см в руке добавляют за счёт трицепса при дрыщавом бицепсе.

[калыван]

По моему скромному ИМХО битка растёт от "БАЗЫ". Т.е. от ОЧЕНЬ тяжёлых весов в Тяге штанги в наклоне, Подтягиваниях с отягощением

Спорно! В 1993-м с 48 кг подтягивался 4 раза. Бицепс был 39 при весе 72. далеко не каждый может это сделать, особенно при большом собственном весе, но бицепсом в 39 - 40 ни кого не удивишь!.

[калыван]

Всем привет,занимаюсь в зале почти 7 месяцев,до этого офп и свой спорт(рост 180см) Проблема обстоит так: когда начинал заниматься вес был 66кг(бицепс 35.5см),сейчас вес 80кг(бицепс 38см).

Мне не понятно одно: парень за 7 месяцев набрал 14 кг веса и 2,5 см в бицепсе! Чем он недоволен?

[Steel-man]

По моему скромному ИМХО битка растёт от "БАЗЫ".

Битка будет видна при рабочем весе в ПШНБ 65-70 кг на 8-10 повторов.

Трицепс появится, когда жим узким хватом будет за 150 кг.

Что растет от базы, солидарен. В остальном очень спорно. У меня рука 42см., но жим узким 150 не подниму, да и ПШНБ с рабочим весом 70 кг для меня пока мечта.

Мне не понятно одно: парень за 7 месяцев набрал 14 кг веса и 2,5 см в бицепсе! Чем он недоволен?

Для 14 кило веса, действительно маловато. Наверно половина жир.

[MaKCumKA]

У меня рука 42см., но жим узким 150 не подниму, да и ПШНБ с рабочим весом 70 кг для меня пока мечта.

=D ты хочешь сказать 42см это ''зашибись битка''??

[Steel-man]

=D ты хочешь сказать 42см это ''зашибись битка''??

Нет конечно, просто hitmark писал про 43-45см, думаю не проблема дойти до этого используя меньший вес, чем 70кг.

[merQ]

Да, 42 - это зашибись битка. При репльефе.

[Slava9090]

У кого нет роста , попробуйте мой опыт .
Пол года чем только не долбил биц , и какими только системами не пробывал . 37см как был так и остался . Отдохнул месяц от железа , и потом месяц дропами по присту . В итоге биц 38 . Причем твердые 38 , так как триц не качал , иначе могло бы быть и 39 =))

[merQ]

а потом вода отошла и сколько стало?

[Egorchik]

В итоге биц 38 . Причем твердые 38 , так как триц не качал

были мягкие - стали твёрдые)

[tubik_cn]

=D ты хочешь сказать 42см это ''зашибись битка''??

для натурального катлета, с ростом 172, который начинал с 30 см - стопудей, да!

Сообщение изменено: tubik_cn (01 мая 2012 - 05:49)

[sobik]

Ребята, такой вопрос: качаю в один день спину и бицепс. На спину делаю подтягивания, тяги в наклоне, становые тяги. А когда перехожу к бицепсу,то просто не могу его почуствовать - он уже и так устал сильно. Что посоветуете? Качать бицепс до спины? или вообще в другой день?