893 ответов в этой теме

[sergei-777]

Может на 5ках поближе подойду.

А пятёрки в скольки подходах?

[poltora]

А пятёрки в скольки подходах?

Хороший вопрос. Планировал пока 6х5

[Сергеев]

Итого по моей крайней программе 6х8: не понравилось. Может жара наложилась до кучи. Во первых из-за увеличенного объема 6х8 вместо более привычных 4х8 пришлось интервалы отдыха увеличить (через 2 на третий), категорически неудачные интервалы. Пик энергетики когда занимаешься через день, а отдохнувшим чувствуешь себя через 3 на 4й. Короче не два не полтора.

Ну и тренировки по 3 с лишним часа выматывают. Нудно, долго. А объем что 4х8 через день, что 6х8 через 2 на 3й - одинаковый.

 

Ну и 2 разгрузки перебор. Одно и тоже делать так долго - тоска. Две тренировки осталось, желания продолжать ноль, хотя еще потенциал есть и до максимальных рабочих на х8 далековато.

Может на 5ках поближе подойду. Пока минус 30-40 кг во всех крупных упражнениях от пиковых. От горизонтального жима на время придется избавиться плечо болит опять

6х8 по-моему это перебор, вот 3х8 или 4х8 - самое то, по 10 вообще можно 2х10, ну 3 х10 максимум. Когда по 5 раз то можно много подходов, да и то если РПЕ высокий то 5х5. Извиняюсь за умничание не в своем дневнике.

[Олег К]

Итого по моей крайней программе 6х8: не понравилось. Может жара наложилась до кучи. Во первых из-за увеличенного объема 6х8 вместо более привычных 4х8 пришлось интервалы отдыха увеличить (через 2 на третий), категорически неудачные интервалы. Пик энергетики когда занимаешься через день, а отдохнувшим чувствуешь себя через 3 на 4й. Короче не два не полтора.

Ну и тренировки по 3 с лишним часа выматывают. Нудно, долго. А объем что 4х8 через день, что 6х8 через 2 на 3й - одинаковый.

 

Ну и 2 разгрузки перебор. Одно и тоже делать так долго - тоска. Две тренировки осталось, желания продолжать ноль, хотя еще потенциал есть и до максимальных рабочих на х8 далековато.

Может на 5ках поближе подойду. Пока минус 30-40 кг во всех крупных упражнениях от пиковых. От горизонтального жима на время придется избавиться плечо болит опять

6 подходов в "базе" с одним весом в прогрессии (а не тапочные веса)- перебор. 3-5. Учитывая возраст, 3-4. 

Я делаю,допустим, так:

Разминка... рабочий вес 3-4х8...сброс веса до 70% от рабочего (примерно), еще 1-2 подхода на 10-12 повторений. Это если одно упражнение, допустим присед.

Может быть 2 упражнения. Тогда после "рабочих" 3-4х8 в "стержневом" упражнении, может выполняться 2-3 подхода на 12 (и даже 15 повторов). Например, это может быть жим ногами или разгибания ног в тренажере.

[Олег К]

6х8 по-моему это перебор, вот 3х8 или 4х8 - самое то, по 10 вообще можно 2х10, ну 3 х10 максимум. Когда по 5 раз то можно много подходов, да и то если РПЕ высокий то 5х5. Извиняюсь за умничание не в своем дневнике.

5х5, если интенсивно (т.е. тяжелее, чем 75-80% от 1ПМ), это довольно жёсткий стимул. Повторять (такой стимул) не чаще одного раза в неделю, да и то за 4-5 недель накапливается переутомление.

[Валерочка]

6 подходов в "базе" с одним весом в прогрессии (а не тапочные веса)- перебор. 3-5. Учитывая возраст, 3-4. 
Я делаю,допустим, так:
Разминка... рабочий вес 3-4х8...сброс веса до 70% от рабочего (примерно), еще 1-2 подхода на 10-12 повторений. Это если одно упражнение, допустим присед.
Может быть 2 упражнения. Тогда после "рабочих" 3-4х8 в "стержневом" упражнении, может выполняться 2-3 подхода на 12 (и даже 15 повторов). Например, это может быть жим ногами или разгибания ног в тренажере.

В базе то, может, и норм, а вот зачем во всех упрах по 6 подходов наворачивать вообще непонятно.. Ну, не считая "тоннажа"

[IDKFA]

В жиме сейчас делаю 10-12 рабочих подходов (70..85%) за тренировку. Две такие тренировки в неделю, плюс одна лëгкая с 60% весом.
Если не лезть по повторам кудамне надо - очень комфортно

[Олег К]

В базе то, может, и норм, а вот зачем во всех упрах по 6 подходов наворачивать вообще непонятно.. Ну, не считая "тоннажа"

Притом что Алексу из-за этого приходится сильно снижать рабочие веса. А вот как раз в диапазоне 3-4 рабочих подхода вполне можно поработать и интенсивно.

Вообще у меня в своё время была разработана система для атлетов 45-50+. Но не хотят, считают себя молодыми джейранами... А вот тот товарищ, кто всё-таки юзает тренинг в контексте её, как раз и находится в хороших кондициях.

[Олег К]

В жиме сейчас делаю 10-12 рабочих подходов (70..85%) за тренировку. Две такие тренировки в неделю, плюс одна лëгкая с 60% весом.
Если не лезть по повторам кудамне надо - очень комфортно

А ты  приседе так поделай, и с RPE 8+ )))

[Семён]

Нормально у Полтора всё написано, Без философии: попробовал — не зашло. 6×8 по всей программе перебор конечно, особенно если веса Три часа тренировка, это уже не тренировка, а каторга
объём ради объёма — тупик конечно, особенно в жару и не в 20 лет. Но петь ему про джейранов и систему для избранных, тупик не хуже.
"примитив" Полтора реальный опыт, а не методичка из параллельной реальности.

[montgomeri]

Ну и тренировки по 3 с лишним часа выматывают.

Них себе, это ты уже как грузчик на работе. Или наркоман от ББ.  

[Валерочка]

В жиме сейчас делаю 10-12 рабочих подходов (70..85%) за тренировку. Две такие тренировки в неделю, плюс одна лëгкая с 60% весом.
Если не лезть по повторам кудамне надо - очень комфортно

Имхо, время под нагрузкой важный фактор, а не КПШ сам по себе, то есть как эти подходы выглядят, как последние повторения жмутся. Судя по 3-часовой тренировке, отдыхать приходится долго между подходами, видимо, из-за их околоотказности постоянной и неспособности восстановиться к следующему подходу.

[poltora]

Например, это может быть жим ногами или разгибания ног в тренажере.

У меня силовая стойка только. Максимум я могу делать гакк-приседания со штангой (надоел до жути) или ножницы, ну может колодец, но не удобно, присед на груди тоже пока не удобно

[poltora]

Имхо, время под нагрузкой важный фактор, а не КПШ сам по себе, то есть как эти подходы выглядят, как последние повторения жмутся. Судя по 3-часовой тренировке, отдыхать приходится долго между подходами, видимо, из-за их околоотказности постоянной и неспособности восстановиться к следующему подходу.

Примерно так, первый ну может еще второй с запасом, а потом только временем манипулирую чтобы сделать

[Валерочка]

Примерно так, первый ну может еще второй с запасом, а потом только временем манипулирую чтобы сделать

Имхо, время отдыха важный параметр подбора нагрузки и оценки уровня тренированности. В билдинге тренировки объемные, отказные, но плотные (Семен и Качок вроде бы не больше часа тренируются при немалом КПШ, например).

[poltora]

Имхо, время отдыха важный параметр подбора нагрузки и оценки уровня тренированности. В билдинге тренировки объемные, отказные, но плотные (Семен и Качок вроде бы не больше часа тренируются при немалом КПШ, например).

Согласен, у меня это переходный мост между чистым качем и силовой работой иначе очень тяжело перестроиться. У Алексея (Сандволф) вроде как задумано 2, но я себе очень тяжело представляю как прыгать сразу на 70-80 кг по весам между качем и силовой работой

Сообщение изменено: poltora (30 июля 2025 - 12:30)

[Валерочка]

Согласен, у меня это переходный мост между чистым качем и силовой работой иначе очень тяжело перестроиться. У Алексея (Сандволф) вроде как задумано 2, но я себе очень тяжело представляю как прыгать сразу на 70-80 кг по весам между качем и силовой работой

Так, может, интенсивность великовата, если столько отдыхать нужно между подходами?

[poltora]

Так, может, интенсивность великовата, если столько отдыхать нужно между подходами?

Сложно сказать, растренированность. Поднимают мышцы а не очень хорошо мне. По весам я могу больше, состояние пока не позволяет

Присед, мертвая, тяги пока все не совсем в отказ. Или скажем так отказ по общему состоянию, может отказ по возрасту

Сообщение изменено: poltora (30 июля 2025 - 12:37)

[Михалы4]

ну может колодец, но не удобно

 

Мне понравился присед седлом, привязывая штангу на пояс. Ставишь гриф на две табуретки, садишься сверху седлом, поверх поясницы накидываешь брезентовый ремень 3.5 см шириной - и им же прихватываешь гриф снизу. 

 

Получается комфортный присед - торс вообще не напрягается - по ощущениям как жим ногами.

[renepjd]

плюс одна лëгкая с 60% весом.

а лёгкая зачем?
Или там просто веса лёгкие но делаешь близко к отказу?

[Олег К]

У меня силовая стойка только. Максимум я могу делать гакк-приседания со штангой (надоел до жути) или ножницы, ну может колодец, но не удобно, присед на груди тоже пока не удобно

Есть ещё зашагивания, одноногие приседы всякие. Для допнагрузки гантели в руки взять или рюкзак на спину.

https://yandex.ru/im...

https://yandex.ru/im...

https://yandex.ru/im...

[IDKFA]

А ты  приседе так поделай, и с RPE 8+ )))

А нахуа делать с rpe 8+ ?

[IDKFA]

renepjd, скоростная 3р х 10п

[Олег К]

А нахуа делать с rpe 8+ ?

Действительно, нахуя? Я так могу и 30 подходов сделать с 75% )))

Синглами делай-да делай )))

[OldBoy]

Нормально у Полтора всё написано, Без философии: попробовал — не зашло.

Вот с этим максимально согласен. Применительно к любой проге или тренировочному приему.

[IDKFA]

Действительно, нахуя? Я так могу и 30 подходов сделать с 75% )))
Синглами делай-да делай )))

Ну и как результат в приседе с rpe 8+?

[poltora]

Попробовал:
- выпады со штангой, носит. Завалюсь. Можно конечно в стойке делать. Но не с моей координацией, не тренировка цирк
- выпады со штангой между ног ручки коротки, и блинами бьюсь об пол

- выпады с гантелями - заносит, опять эквилибристика, амплитуда никакая

- присед в седло блинами об пол, амплитуда никакая

- зашаг на скамью удобно пока без веса, вес на поясе мешает зашагивать

- гакк-приседания я делал, но я периодами упираюсь в бб, да и все равно порно

- присед со штангой на груди душит. Если крестом дельты в синяках, если обычным хватом - кисти ломит, отказ по боли в кистях

- на двух плинтах в колодец приседать, тяжело забираться с весом, цепь натирает бедра. В целом порнография

- на нижнем блоке присед в колодец вроде ничего, но приходится шаг назад делать и вперед тащит приходится чуть назад отклоняться. В принципе терпимо

- на одной ноге, не сильно удобно, есть конечно где и вес можно взять в руку, но держаться не за что особо, а координация так себе. Тогда уж лучше зашаг, там есть за что держаться и вес в одну руку можно взять
- в теории можно на нижнем блоке жим ногами изобразить, под спину какую тележку сварганить и туда сюда кататься на спине. Тоже цирк
-  всякие плие веса мало
- приседание Зерхера то еще извращение
- пистолетом присед у меня никогда не получался
-  с коленей приседать - колени жалко

не знаю что еще можно придумать

[sergei-777]

не знаю что еще можно придумать

Михалыча попросите - он придумает... тот ещё выдумщик.)

[Семён]

не знаю что еще можно придумать

посмотрю завтра, если время будет

[Михалы4]

- присед в седло блинами об пол, амплитуда никакая

 

А в чём проблема подложить под ноги что-то? Это же само-собой разумеющееся. Я цепляю снаряд и иду с ним - туда, где у меня уже лежат деревянные бруски под ноги. Захожу на них - и приседаю.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 июля 2025 - 01:04)