354 ответов в этой теме

[aid]

Можно на соревнованиях сравнивать скелеты. Например распечатки рентгена.

Или с помощью нейросети уравнивать всем скелеты.

[oscid]

Или с помощью нейросети уравнивать всем скелеты.

Увеличивать дрыщей или сплющивать шкафов?

[oscid]

Или с помощью нейросети уравнивать всем скелеты.

Увеличивать дрыщей или сплющивать шкафов?

[rihad]

У Чердака если покопаться ещё и чит детским качем можно обнаружить! Возмутительно!

[MrCherdak]

Генетичный скелет нашли в Сунгире рядом с Владимиром. Судя по скелету, живший 30к лет назад мужчина был качком или стронгом.

[aid]

У Чердака если покопаться ещё и чит детским качем можно обнаружить! 

Это откуда такое?

[merQ]

Это откуда такое?

он вроде в детстве от пола отжался 10 раз

[rihad]

Не говоря уже о вероятно выгодном креплении бицепсов. Генетический беспредел!!

[КОРНЕР11111]

Это откуда такое?

Да на районах же с детства к качу приобщали.

[Stas R]

Э! У нас тут не не давали, а не пробовал! Ну-ле-сорт!

Всё верно. Как у Гаша, трабл с кукухой от... тренировок в фитнесзале, паховая грыжа от... айкидо, абьюз от... дедов в сауне.

[MrCherdak]

Это откуда такое?

от зависти к скелету

Сообщение изменено: MrCherdak (10 апреля 2025 - 11:09)

[oscid]

А у скелета спрашивали, хочет ли он качаццо? Может это насилие и скелет против.

[merQ]

Чердак слушает завистливых дрищей

[Wal72]

... скелет против.

да и мозг наверное тоже не за.

[MrCherdak]

Скелет по-любому не хочет, чтобы хозяин ебашил на ферме или на стройке.

[gasch12]

Всё верно. Как у Гаша, трабл с кукухой от... тренировок в фитнесзале, паховая грыжа от... айкидо, абьюз от... дедов в сауне.

Да хрен его знает от чего. Я в онкологии лежал, у соседа по палате рак нашли недавно, надо было вырезать, от чего все?

[нечтомэн]

Да хрен его знает от чего. Я в онкологии лежал, у соседа по палате рак нашли недавно, надо было вырезать, от чего все?

Привет от жизни Гаш
Не от тренировок точно
Разнообразь укрась
Свое ведь ты одно и тоже
А басик чем вот плох
И зал нормально
Найди себе
Да хоть носки покрасивей
Вязаться

[gasch12]

Привет от жизни Гаш
Не от тренировок точно
Разнообразь укрась
Свое ведь ты одно и тоже
А басик чем вот плох
И зал нормально
Найди себе
Да хоть носки покрасивей
Вязаться

Врач сказал это генетика. Теперь надо два месяца ждать пока все зарастёт и потом будет видно как тренироваться.

[нечтомэн]

Врач сказал это генетика. Теперь надо два месяца ждать пока все зарастёт и потом будет видно как тренироваться.

Когда ни знают чт сказать генетика все говорятся
Здоровья поправляйся ты скорей и бодрость духа больше
К Метановычу ты заходи совет какой то дасца
Я тоже за советом вот зашол мне тоже я решил чт нужно

[surface]

пишу спустя пол года.

 

результат https://radika1.link...7573aa574d6.jpg

 

для сравнения первое фото в начале темы в апреле

 

https://postimg.cc/5HvsWNY7

 

больше всего изменился пресс. также в плечах добавил немного объема. грудные совсем чуть чуть прокачались. бицепсы по фото не видно, но визуально они стали больше. жаль, не замерял в сантиметрах.

 

тренируюсь постоянно. 1 день тренировка, 2 дня отдыха. ни разу не пропускал.

что делаю:

 

отжимания от пола 5 подходов (количество раз в подходе не считаю, просто делаю в первых 4 подходах до состояния близкого к отказу, последний подход всегда до отказа, когда падаю на пол)

подтягивания обратным хватом 5 подходов, по такому же принципу

пресс по этой методике https://clck.ru/3Kp8sP%C2%A0
приседания обычные без веса 5 подходов

подъем гантелей 9 кг. на бицепс стоя с супинацией 5 подходов по принципу выше

 

интересует:

1. как больше прокачать грудные? стоит ли заменить отжимания, жимом гантелей лежа на полу? скамьи нет у меня. или не заменять а можно делать и отжимания и этот жил?

2. у меня на боках висит жир, такое ощущение что его еще больше стало по сравнению с апрельской фоткой, как его убрать? нужно ли делать кардио? читал, что если хочешь набрать вес, то кардио лучше не делать.

3. какой у меня процент жира примерный? хочу, чтобы кубики большие были, их нет. это из-за того, что у меня высокий процент жира или мне больше нужно качать пресс?

4.стоит ли перейти на систему 1 тренировка, 1 день отдыха? с учетом того, что спустя день после тренировки мышцы не болят, усталости нет. или все же рекомендуется ждать два дня?

 

буду благодарен за ответы. можете также предложить свои варианты что можно добавить, у меня возможности: турник, брусья и гантели разборные по 20кг. каждая

Сообщение изменено: surface (02 ноября 2025 - 03:07)

[Семён]

стоит ли заменить отжимания, жимом гантелей лежа на полу?

не заменить, а добавить. Сначала жим, потом отжимания
" стоит ли перейти на систему 1 тренировка, 1 день отдыха"
Стоит

Сообщение изменено: Семён (02 ноября 2025 - 03:21)

[RTR150]

буду благодарен за ответы. можете также предложить свои варианты что можно добавить, у меня возможности: турник, брусья и гантели разборные по 20кг. каждая

Че жлобствуешь?

Купи гриф, стойки, лавку и диски, вложение на всю жизнь, внукам потом передашь.

Широчайшие то делать надо, а это тяга штанги в наклоне, грудь - жим лежа.

[surface]

Широчайшие 

так я же подтягивания делаю. там в качестве целевых мышц широчайшие вроде. 

[Quartus]

я же подтягивания делаю

это тяга штанги в наклоне

 

Прикрепленные файлы

•  Sanjay.mp4    2,38Мб

[RTR150]

так я же подтягивания делаю. там в качестве целевых мышц широчайшие вроде.

Да ну, там руки крадут дофига.