1586 ответов в этой теме

[Михалы4]

30 подходов, 310 повторений, 8.3 тонны, 60 минут

 

Мне кажется, расчёты не окончены.

Надо было количество минут разделить на количество подходов = и получить в итоге среднее время на подход.

 

То же самое, 8300 кг разделить на количество повторений – и получить средний вес повтора.

Ну и самое главное вычисление – посчитать выполненную работу, её мощность. Вес умножаем на расстояние, делим на время.

 

"Бухучет" в тренинге

 

Бухучёт – это отдельный вид тренинга. Как кардио. Только для мозгофф.

Он 60 минут тренился физически, и потом ещё 30 минут всё это подсчитывал – умственно.

В итоге – гармоничное развитие.

А не тупой качкизм ))

[Skier]

Если тебе пока интересно отслеживать динамику в таком формате - на здоровье.  

Но подходы и тоннаж - это неоднозначные параметры.

Кому-то из билдеров они важны, а простым участникам процесса необязательны.

 

Например, у одного силовика форума сегодня из 8 упражнений и 39 подходах получилось только на жиме и приседе 9,9 тонны.

Но у него в четвертом подходе приседаний было 3х8 (110 кг) и в третьем подходе жима лежа 3х8 (95 кг)

 

А уж в многоповторе тоннаж вообще неуместен. Хотя динамика кпш иногда интересна.

Например, из недалекого прошлого: 4 подхода по 25х200, кпш 800, 20 тонн. Для силы - ни о чем. А для массы незачем. Но для других целей - очень гут.

 

"Бухучет" в тренинге может быть достаточным и избыточным.

Со статистикой интересней заниматья, плюс будет пища для анализа впоследствии. 
Гончаров пишет, на 250 тонн в неделю выходить необходимо

[Виктор С]

Со статистикой интересней заниматья, плюс будет пища для анализа впоследствии. 

На здоровье.

Гончаров пишет, на 250 тонн в неделю выходить необходимо

На схемах Владимира Ивановича выросли несколько билдеров соревновательного уровня.

Но среди них не замечены горнолыжники.)

[Михалы4]

Гончаров пишет, на 250 тонн в неделю выходить необходимо.

 

Вот смотрите... Какое-то образование же есть у вас? Квалификация?

 

Отсюда – вопрос.

ВЫ КАК-ТО В СОСТОЯНИИ ОПРЕДЕЛИТЬ КВАЛИФИКАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА, СТОЯЩЕГО ПЕРЕД ВАМИ?

 

Например, если человек утверждает, что он – профессор, и заявляет, что 5*1=5, а 1*5=1.

Что вы на это скажете?

 

Смотреть на 4:55 (Профессор Рыбников)

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2023 - 10:20)

[George2487]

25.06

1. Подъем тела 3*10*10 кг

2. Жим гантелей от груди 3*10*40 кг

3. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*10*20 кг каждой рукой

4. Румынская тяга гантелей 3*10*40 кг

5. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10*34 кг

6. Шраги с гантелями 3*15*40 кг

7. Разведение гантелей стоя 3*10*7 кг

8. Тяга гантелей к груди 3*10*26 кг

9. Разведение гантелей в наклоне 3*10*7 кг

 

30 подходов, 310 повторений, 8.3 тонны, 60 минут

 

v - 8,3 т

i - 26,8 кг

n - 310 п

t - 60 м

 

работоспособность - удовлетворительнае, средняя, хорошая.

самочуствие - ......

Сообщение изменено: George2487 (26 июня 2023 - 04:31)

[Skier]

v - 8,3 т

i - 26,8 кг

n - 310 п

t - 60 м

 

работоспособность - удовлетворительнае, средняя, хорошая.

самочуствие - ......

Средний вес только по домашнему занятию на дельту и спину с гантелями не совсем корректно считать. Средний вес повторения недельный будет информативней.
Когда будут включены 2 дня ног в тренажерном зале.

 

Тренировки домашние легкие, самочувствие хорошее.
Вот в конце первого 6-недельного цикла подустал немного из-за перегрузки ног. Сейчас во втором блоке решил разделить 6 тренировок на ноги в неделю на легкие и тяжелые. Будет 2 легких и 4 тяжелых на ноги.

 

Сообщение изменено: Skier (26 июня 2023 - 04:49)

[Skier]

 

Увеличил индекс свободного тестостерона за 2 недели на 70%. Угадайте как?

 

Средний ИСТ у спортсменов высокого уровня 86

 

Буду увеличивать дальше до уровня МС

Сообщение изменено: Skier (26 июня 2023 - 04:57)

[oscid]

15.png

 

Увеличил индекс свободного тестостерона за 2 недели на 70%. Угадайте как?

 

Средний ИСТ у спортсменов высокого уровня 86

 

35.jpg

Буду увеличивать дальше до уровня МС

крапива? ))

[Skier]

крапива? ))

Тепло! Крапива содержит субстанцию, которую я принимаю уже 10 дней.

Но маловато её в крапиве, чтобы достичь значимого эффекта.

Сообщение изменено: Skier (26 июня 2023 - 05:09)

[Skier]

крапива? ))

У тебя какой был ИСТ по последним анализам?

[oscid]

Тепло! Крапива содержит субстанцию, которую я принимаю уже 10 дней.

Но маловато её в крапиве, чтобы достичь значимого эффекта.

липидостероидный комплекс? их в виде бад вроде есть разных

[oscid]

У тебя какой был ИСТ по последним анализам?

ИСТ 37.09

 

гспг 47

тест 17,64

[Skier]

Вечером ответ напишу, может кто угадает. 

[George2487]

Средний вес только по домашнему занятию на дельту и спину с гантелями не совсем корректно считать. Средний вес повторения недельный будет информативней.
Когда будут включены 2 дня ног в тренажерном зале.

 

Тренировки домашние легкие, самочувствие хорошее.
Вот в конце первого 6-недельного цикла подустал немного из-за перегрузки ног. Сейчас во втором блоке решил разделить 6 тренировок на ноги в неделю на легкие и тяжелые. Будет 2 легких и 4 тяжелых на ноги.

 

 

Наиболее информативны недельные параметры нагрузки, конечно. То, что в общую кучу ))) идут и развеления гантелей, и приседания с тягой обычно смущает, юзеров, вызывает некоторое замешательство. Но таков стандартный контекст тренинга в ББ. Со временем и разводки гантелей и приседания занимают своё адекатное место... И в записях, и в сознании. )))) 

 

 Я отслеживаю вашу тему, спасибо, что ведёте её, довольно интересно. 

Сообщение изменено: George2487 (26 июня 2023 - 05:22)

[Михалы4]

Буду увеличивать дальше до уровня МС

 

Ничего не понятно, откуда вы взяли про "уровень МС".

 

Ну, до кучи вот вам анализы Олега Саковича (на фото слева), в пожизненную натураху (по его словам).

Что-нибудь вам там видно? На третий разряд хотя бы тянет?

Так-то он элита, чемпион мира (по строгому подъёму на бицепс).

 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 05:45)

[oscid]

Мутно как то все с крапивой.

 

 жгучая в дальнейшем повысила уровень циркулирующего тестостерона, однако, посредством ингибирования a5-редуктазы. Кроме того, корень крапивы жгучей также содержит ингибиторы ароматазы, чем можно объяснить данное действие. Кроме того, лигнаны крапивы жгучей вступают в конфликт с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), и препятствуют их совместному действию с эстрогенами и андрогенами. 10% водно-спиртовой экстракт может снижать связывание дигидротестостерона с ГСПГ до 67%, при этом незначительно менее сильное действие наблюдается в отношении водного экстракта.10) Ингибирование является дозозависимым в лабораторных условиях. Выделенные лигнаны сохраняют силу действия, ингибируя и даже замещая дигидротестостерон за счет ГСПГ до 60% (секоизоларицирезинол), 73%(энтерофуран) и 95%(-)-3,4-диванилилтетрагидрофуран)

 

Она роняет ГСПГ, но ингибирует альфа-редуктазу. В рез-те ДГТ тоже упадет. Какая то палка о двух концах.

[Михалы4]

Сейчас во втором блоке решил разделить 6 тренировок на ноги в неделю на легкие и тяжелые. Будет 2 легких и 4 тяжелых на ноги.

 

Шесть тренировок на ноги в неделю? Лихо.

 

Посмотрим, будет ли с этого толк.

 

Благо, проходку в приседе вы сделали.

[Skier]

Ничего не понятно, откуда вы взяли про "уровень МС".

 

Ну, до кучи вот вам анализы Олега Саковича (на фото слева), в пожизненную натураху (по его словам).

Что-нибудь вам там видно? На третий разряд хотя бы тянет?

Так-то он элита, чемпион мира (по строгому подъёму на бицепс).

 

Это в общем в шутку было. Отсылка к тому, что средний ИСТ у МС самых разных видов спорта на удивление схож.
 

В отличие от уровня общего тестостерона, который сильно отличается у МС различных видов спорта. Имеется такое крупное исследование по участникам олимпиады из 10-ти видов спорта. 

 

Сообщение изменено: Skier (26 июня 2023 - 06:03)

[Сергеев]

Вечером ответ напишу, может кто угадает. 

чеснок и горчица!?

[Skier]

Шесть тренировок на ноги в неделю? Лихо.

 

Посмотрим, будет ли с этого толк.

 

Благо, проходку в приседе вы сделали.

Меньше не получается. Сила нужна? Нужна. Скоростная выносливось нужна? Нужна. Взрывная сила нужна? Нужна. 

 

Отсюда по 2 тренировки в неделю на каждую специализацию:

2 двухчасовые тренировки на силу в тренажерном зале (ощущаются как умеренно тяжелые)

2 тренировки по спидскейтингу (ощущаются как самые тяжелые)

2 прыжковые тренировки (самые легкие из всех)

 

Понятно, что еще делаю 1-2 тренировки в неделю на баланс и координацию, где тоже задействованы ноги, но они легкие, их не считаю.

[Skier]

чеснок и горчица!?

Витамин Д3 холекальциферол. 
 

2 недели назад сдал все основные гормоны и витамины. Дефицит один - по витамину Д.

После 10 дней по 10000 МЕ в день.

 

 

Плюс самый низ референса по цинку. Начал прием цинка хелатного.

 

Либидо было средним по моим оценкам. Поднялось сильно, в разы, кажется последний раз такое было лет 10 назад. Настроение и работоспособность тоже в плюс.

Продолжу принимать  холекальциферол до верхней границы референса. Надо заметить, что российский референс занижен. Западные рекомендации - поднимать Д3 не менее чем до 60 нг/мл. Спортсменам желательно до 100.

[Михалы4]

Меньше не получается. Сила нужна? Нужна. Скоростная выносливось нужна? Нужна. Взрывная сила нужна? Нужна. 

 

Отсюда по 2 тренировки в неделю на каждую специализацию:

2 двухчасовые тренировки на силу в тренажерном зале (ощущаются как умеренно тяжелые)

2 тренировки по спидскейтингу (ощущаются как самые тяжелые)

2 прыжковые тренировки (самые легкие из всех)

 

Понятно, что еще делаю 1-2 тренировки в неделю на баланс и координацию, где тоже задействованы ноги, но они легкие, их не считаю.

 

1) А специализация – это разве не на что-то одно?

2) Не очень пойму, КАКИЕ ноги вы в итоге хотите получить.

3) Инфа до кучи. Авось наведёт на какие мысли.

 

Евгений Гагуа – Тренировка спринтера

 

Евгений Гагуа (1928-2000 гг.) работал тренером по спринту более 40 лет, из которых первые 20 лет - с юношами и юниорами. С 1979 года Е.Гагуа готовил спринтеров высокой квалификации. Лучшие результаты его учеников: Майя Азарашвили - 100 м - 11,08, 200 м - 22,24; Бесик Гоциридзе - 100 м - 10,35; 200 м - 20,59.

Евгений Гагуа написал более 10 методических статей, посвященных проблемам спринтерского бега. Предлагаемая вниманию читателей монография является результатом многолетней работы автора по подготовке квалифицированных спринтеров, а также наблюдений и анализа подготовки сильнейших спринтеров мира.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 06:24)

[Skier]

Так что, у кого ИСТ ниже 80, рекомендую сдать хотя бы на Д3 и цинк.

Собственно, судя по пабмеду, это 2 самых рабочих бустера тестостерона и понижайки ГСПГ.

[oscid]

Витамин Д3 холекальциферол.

2 недели назад сдал все основные гормоны и витамины. Дефицит один - по витамину Д.
После 10 дней по 10000 МЕ в день.

87.png

Плюс самый низ референса по цинку. Начал прием цинка хелатного.

Либидо было средним по моим оценкам. Поднялось сильно, в разы, кажется последний раз такое было лет 10 назад. Настроение и работоспособность тоже в плюс.
Продолжу принимать холекальциферол до верхней границы референса. Надо заметить, что российский референс занижен. Западные рекомендации - поднимать Д3 не менее чем до 60 нг/мл. Спортсменам желательно до 100.

Про Вит Д не стал писать. )) Хотя слышал звон. Надо попробовать

[Skier]

1) А специализация – это разве не на что-то одно?

2) Не очень пойму, КАКИЕ ноги вы в итоге хотите получить.

3) Инфа до кучи. Авось наведёт на какие мысли.

 

Евгений Гагуа – Тренировка спринтера

 

Евгений Гагуа (1928-2000 гг.) работал тренером по спринту более 40 лет, из которых первые 20 лет - с юношами и юниорами. С 1979 года Е.Гагуа готовил спринтеров высокой квалификации. Лучшие результаты его учеников: Майя Азарашвили - 100 м - 11,08, 200 м - 22,24; Бесик Гоциридзе - 100 м - 10,35; 200 м - 20,59.

Евгений Гагуа написал более 10 методических статей, посвященных проблемам спринтерского бега. Предлагаемая вниманию читателей монография является результатом многолетней работы автора по подготовке квалифицированных спринтеров, а также наблюдений и анализа подготовки сильнейших спринтеров мира.

Все тренировки межсезонья горнолыжника делятся на 4 категории:
 

1. Сила
2. Взрывная сила
3. Скоростная выносливость
4. Баланс и координация (специальные упражнения горнолыжника).

 

Получить ноги в числах мне нужно:

1. Присед 2 собственных веса. Итого 160 кг.
2. Вертикальный прыжок 60 см, прыжок с места 270 см.
3. 60 прыжков на тумбу за 60 секунд.
4. Ноги должны быть гибкие и чувствительные. От силовых упражнений мышцы дубеют. Мышцы нужно тянуть и тренировать на специальных тренажерах типа Скайтек и т.д.).

 

Это цели через 1,5 года к зимнему сезону 2025.
 

Сообщение изменено: Skier (26 июня 2023 - 06:37)

[Сергеев]

Витамин Д3 холекальциферол. 
 

И даже летом при наличии солнечных лучей надо употреблять витамин Д3?

[Skier]

И даже летом при наличии солнечных лучей надо употреблять витамин Д3?

В основном да. Он медленно и недостаточно накапливается от солнца. Большая часть населения имеет недостаток по Д3. А спортсменам желательно иметь повышенный уровень. Так что или на пляже валяться целый день или принимать время от времени.

В рекомендациях пишут, что при ежедневном приеме 2000 МЕ можно постоянно принимать. Если больше - то нужно контролировать по анализам крови.

[Skier]

Решил разделить прыжковые тренировки. На одной работать на макимальную взрывную мощность (каждый прыжкок делать со 100% усилием).

На второй работать на скоростную выносливость - делать прыжки в максимально быстром темпе выскооповторными сериями близко к отказу.

 

26.06

Прыжковая тренировка на мощность.

 

Пятерные прыжки 2

Пыжки макимально вверх из низкого седа 2*5

Прыжки спидскейтера из стороны в в сторону 2*5

Прыжок на тумбу 50 см с расстояния 1 метр 4*5

Прыжок на тумбу 60 см 2*5

Прыжок с места 10 раз.
 

Всего 70 прыжков

Лучший прыжок 210 см. 42 минуты.

[Михалы4]

На второй работать на скоростную выносливость - делать прыжки в максимально быстром темпе выскооповторными сериями близко к отказу.

 

Ну это всё, могильный крест. На всех мечтах о прогрессе можно рисовать жирное и уверенное перечёркивание красной краской.

 

Дмитрий Соколов очень много лет долбил высокоповторку с закислением - и завис на 38 кажется, отжиманиях от пола наглухо. Прогресс был +2 повторения за год (!!).

 

И только когда он понял, что ГМВ в лактатном режиме тренировать нельзя - и прекратил это делать - за год спрогрессировал на +30 повторений.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 11:21)

[Михалы4]

26.06

Прыжковая тренировка на мощность.

 

Пятерные прыжки 2

Пыжки макимально вверх из низкого седа 2*5

Прыжки спидскейтера из стороны в в сторону 2*5

Прыжок на тумбу 50 см с расстояния 1 метр 4*5

Прыжок на тумбу 60 см 2*5

Прыжок с места 10 раз.
 

Всего 70 прыжков

Лучший прыжок 210 см. 42 минуты.

 

Не пойму логики построения тренировки. То вы в целях пишете про прыжок в высоту, то про прыжок в длину - а на практике у вас первым упражнением идёт какой-то "пятерной прыжок". Что хоть это такое? Как тройной прыжок - только пятерной?

 

Ну, озвучьте тогда текущий результат в этом упражнении - будем следить за прогрессом этого пятерного прыжка.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 11:30)