387 ответов в этой теме

[oscid]

Будущий писал 27 Май 2023 - 12:25:

А как узнать какой у меня % жира ? В домашних условиях или нужно какие то проф. измерения?

Есть простой метод US NAVI. Загугли. Вес рост талия шея

[Виктор С]

Будущий писал 27 Май 2023 - 12:25:

А как узнать какой у меня % жира ? В домашних условиях или нужно какие то проф. измерения?

На твоем начальном уровне тебе это не нужно.

На моем продвинутом это тоже уже не нужно. Но я не качок.

 

Skier писал 27 Май 2023 - 12:31:

В тренажерных залах есть весы с анализатором состава тела. Узнай у дежурного тренера.
Я когда пришел с зал, измерил, 21% жира был, аппарат inbody.
Талия при 21% была 95, сейчас 89.

Фигня. Биоимпедансный метод - это для жиробасов с дивана.

Такие  весы  оценивают увеличение мышечной массы как ожирение. На форуме обсуждалось 1001 раз.

 

Grillmaster писал 27 Май 2023 - 12:43:

Калипером меряй на максимальном колличестве точек, да и всё. Зачем эти лишние расходы на импеданс?

Хороший метод, но этому нужно научиться. Я пробовал, но не научился.

 

Билдеры соревновательного уровня (Домус) используют метод Джейсона-Полака - замер калипером по нескольким точкам.

Или водное взвешивание - DEXA.

[Skier]

oscid писал 27 Май 2023 - 14:44:

Есть простой метод US NAVI. Загугли. Вес рост талия шея

https://www.bizcalcs.../body-fat-navy/

Похоже на правду

[Будущий]

oscid писал 27 Май 2023 - 14:41:

Когда талия до 89 хотя бы усядет

Оставлять к/б/ж/у как есть ? Или что то поменьше жрать для быстрейшего эффекта?

[Andy_Two]

Skier писал 27 Май 2023 - 15:15:

https://www.bizcalcs.../body-fat-navy/

Похоже на правду

Да. Но по этому методу у Рихада 8.64% жира, а в реальности 20%. За счет шеи))

[Andy_Two]

Будущий писал 27 Май 2023 - 15:18:

Оставлять к/б/ж/у как есть ? Или что то поменьше жрать для быстрейшего эффекта?

Попробуй поменьше, что тебе мешает. Если силовые не падают. Только белок не снижай.

Сообщение изменено: Andy_Two (27 мая 2023 - 06:22)

[Grillmaster]

Вбил свои те параметры с фото. Хмммм.....

[oscid]

Будущий писал 27 Май 2023 - 15:18:

Оставлять к/б/ж/у как есть ? Или что то поменьше жрать для быстрейшего эффекта?

Работает? Не трогай )). Как перестанет можно убавлять. Ярема полгода или даже больше сушился. Главное белок не понять

[swistl]

oscid писал 27 Май 2023 - 14:41:

Когда талия до 89 хотя бы усядет

 

У нас тут чего, конкурс красоты среди старшеклассниц??((

[Andy_Two]

oscid писал 27 Май 2023 - 16:21:

Работает? Не трогай )). Как перестанет можно убавлять. Ярема полгода или даже больше сушился. Главное белок не понять

Если полгода сушиться, то когда мясо то набирать.а, мистер умник?)))

Ярема уже был накачан до этого

Сообщение изменено: Andy_Two (27 мая 2023 - 07:30)

[oscid]

swistl писал 27 Май 2023 - 16:25:

У нас тут чего, конкурс красоты среди старшеклассниц??((

Обратно же все наест. Какой смысл?

[Arik]

oscid писал 27 Май 2023 - 16:34:

Обратно же все наест. Какой смысл?

движуха

[Andy_Two]

Вообще чем жира меньше, тем скорость потери жира соответственно меньше.

Было когда то у Знатока, что жиробас может терять при похудении до 1кг чистого жира в неделю, а дрыщ убогий и 150гр в неделю при сушке может быть проблематично.

Сообщение изменено: Andy_Two (27 мая 2023 - 07:45)

[swistl]

Andy_Two писал 27 Май 2023 - 16:44:

Вообще чем жира меньше, тем скорость потери жира соответственно меньше.
Было когда то у Знатока, что жиробас может терять при похудении до 1кг чистого жира в неделю, а дрыщ убогий и 150гр в неделю при сушке может быть проблематично.

А нечего дрыщам худеть потому что

[Skier]

Будущий писал 17 Мар 2023 - 11:29:

Бицепс:
- Сгибание EZ-грифом блины по 20кг. х 8раз. (4 подхода)

Плюс EZ гриф 10 кг, который ты не учитываешь. У тебя рабочий вес пшнб реально 50 кг?

[Будущий]

Skier писал 27 Май 2023 - 17:50:

Плюс EZ гриф 10 кг, который ты не учитываешь. У тебя рабочий вес пшнб реально 50 кг?

Да ты что друг) опечатка 10+10 итого 20)))

[Будущий]

Skier писал 27 Май 2023 - 17:50:

Плюс EZ гриф 10 кг, который ты не учитываешь. У тебя рабочий вес пшнб реально 50 кг?

Это кстати старые показатели ( в начале топика ) , когда я только начинал по непонятной программе работать.

Силовые соответственно выросли.

Гантельный ряд +  2-3 кг , зависимости от упражнения.

Сообщение изменено: Будущий (27 мая 2023 - 09:40)

[Будущий]

Всем привет , закончил 5-6 неделю (5 раз в неделю по 6 упражнений 4-5 повторений это конечно жёстко , тяжеловато было ментально) , как и всю программу , сейчас проснулся и снял замеры:

Вес: 80  (был 81) 

Талия: 96  (была 97)

Бицепс: 38.5 (был 38.5)

По питанию в среднем так и осталось к/б/ж/у  1.8-2к/140-150/50-60/160-180

 

Общий результат за все 6 недель:

Вес: с 83.5 до 80

Талия: с 98 до 96

Бицепс: 38.5 - 38.5 без изменений

Сам внешний вид конечно стал лучше) но по цифрам, как то маловато , я так думаю)

[Будущий]

Дополню какие веса в силовых:

Жим штанги лёжа 60кг. 4 раза 

Жим штанги лёжа на наклонной 50кг. 6 раз

Присед 70кг. 6 раз

Становая тяга 90кг. 6 раз

Подъем штанги на бицепс 30кг. 8 раз

Тяга штанги в наклоне 60кг. 8 раз

Сообщение изменено: Будущий (10 июня 2023 - 10:14)

[oscid]

Хорошо идет. Руки на месте, вес / талия на минус. Скорость то что надо. 3 кило скинул. Силовые растут.

Теперь ты можешь сравнить по двум разным вариантам. Второй был с более частой прокачкой в неделю мышечных групп. Расскажи впечатления, интересно

[Будущий]

oscid писал 10 Июн 2023 - 08:12:

Хорошо идет. Руки на месте, вес / талия на минус. Скорость то что надо. 3 кило скинул. Силовые растут.

Теперь ты можешь сравнить по двум разным вариантам. Второй был с более частой прокачкой в неделю мышечных групп. Расскажи впечатления, интересно

Вряд ли я напишу то что тебе будет интересно услышать, типо как я чувствую ту или иную мышцу , нагрузку. Я всё таки новичок , единственное что я могу сказать , первый вариант легче , второй тяжелее. Тяжелее только в 5-6 недели, так как больше упражнений. Тяжелее не физически а ментально. Но это у меня может быть ещё из за того , что я зал поменял, новое место , непривычно. 

А так я втянулся , буду дальше ходить , следить за питание и хорошо спать))

[oscid]

Ты вообще молодец. Сильно отличаешься от многих новичков. Просто делаешь по схеме и не отвлекаешься. Так и продолжай!

[Будущий]

oscid,

Мой образ жизни существенно изменился. Стало проще , пойдешь в зал "ебан*шь железо" и жить проще".

 

Тема интересная , плохо что в моём окружении нету людей которые занимаются , что бы опытом делиться , мыслями.Ждёшь когда день измерений , что бы порадоваться результатам)) Ещё я понял , что у каждого своя методика и техника в одних и тех же упражнениях , особенно на Ютубе) И програм херова туча , по сути они все одинаковые , всё зависит от целей и от самого человека)

Повторить программу ? 1 или 2 ? Или что то новое ?))

[oscid]

Будущий писал 10 Июн 2023 - 08:42:

oscid,
Мой образ жизни существенно изменился. Стало проще , пойдешь в зал "ебан*шь железо" и жить проще".

Тема интересная , плохо что в моём окружении нету людей которые занимаются , что бы опытом делиться , мыслями.Ждёшь когда день измерений , что бы порадоваться результатам)) Ещё я понял , что у каждого своя методика и техника в одних и тех же упражнениях , особенно на Ютубе) И програм херова туча , по сути они все одинаковые , всё зависит от целей и от самого человека)
Повторить программу ? 1 или 2 ? Или что то новое ?))

Я думаю, а если тебе 4 недельки чисто силу подкачать? На трехдневке.

[Будущий]

oscid,

Давай попробуем)

[Будущий]

oscid,

Поможешь программу составить?)

[Fortnite]

Будущий писал 10 Июн 2023 - 13:49:

oscid,
Поможешь программу составить?)

конечно поможет

[Будущий]

Нашёл на форуме программу силовую , тема та уже здохла) что скажете? 

 

Понедельник - день ЖИМА:
Жим лежа - 5x5
Тяга к поясу - 5x5
Жим ногами - 5x5 

Среда - день СТАНОВОЙ:
Становая - 5x5
Жим стоя - 5x5
Отжимания на брусьях (с доп. отягощением) - 5x5

Пятница - день ПРИСЕДАНИЙ:
Приседания - 5x5
Подтягивания обратным хватом - 5x5
Жим лежа 45° - 5x5

[Михалы4]

Будущий:

Нашёл на форуме программу силовую , тема та уже здохла) что скажете?

 

Ключевой признак силовой программы – это ПРОЦЕНТОВКА. Ну или ПРОГРЕССИЯ нагрузки в том или ином виде.

 

Вот, например, силовая методика с периодизацией. Там, правда, много текста. Для любителей читать ))

 

Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов

Сообщение изменено: Михалы4 (12 июня 2023 - 07:42)

[Семён]

Бред
И программа и проценты

Сообщение изменено: Семён (12 июня 2023 - 07:40)