450 ответов в этой теме

[sachados]

 Начал новый блок в таком формате:

 

                   сб,вт                                                             вс,ср

жим лёжа-               100(9-8-6)                 тяга в наклоне-              80(12-10-10)

наклонный жим-      80(10-8-7)                 тяга верхнего блока-      80(12-10-10)

бабочка-                  50(12-12)                  тяга нижнего блока-       70(12-10-10)

франц.жим лёжа-     50(9-7-6)                  жим сидя из-за гол-        50(12-10-10)

жим узким хватом-   70(8-6-6)                  тяга к подбородку-         40(12-12-12)

триц.на верх.бл-      40(12-8 )                   жим сидя перед собой-   50(9-8-7) 

присед-                   100(10-10-10)           подъем на бицепс-          40(12-10-7)

разгибания ног-       50(12-12-10)             подъем на бицепс45-      10(12-12-12)

сгиб. ног лежа-        50(12-12-10-8 )         молот сидя-                    12(10-12-12)

икры сидя-              40(15-15-15-15) 

 

Убрал хаммеры и тяги с упором. Угли сделал 200/100 в тренировочные/нетренировочные дни. Попробую приседать.

 

[RTR150]

жим лёжа- 100(9-8-6) тяга в наклоне- 80(12-10-10)

Наконец то свободные веса.

А че так решил?

[sachados]

RTR150, потому что они дают для меня больший рост. На тренажёры уходил из-за усталости на работе, а потом аллергии, чтоб не нагружать ЦНС, но мышцы работали. В итоге только для поддержания штанов хватило этого, для прогресса не особо. Сейчас посмотрим, как быстро получится вернуться к своему рабочему весу/повторениям. Пока шатает штангу от того, что поотвыкли стабилизаторы, да и выносливость в жимовых хромает. 

Тяну в наклоне и присед не делал из-за седалищного нерва, после неудачной попытки перейти на тягу сумо, беспокоил, не мог делать их. Посмотрим, если что тягу заменю на нижний блок средне-широким хватом, а вот присед даже не знаю, ни платформа ни гакк не дают мне того эффекта, что приседания.

Сообщение изменено: sachados (17 июня 2024 - 03:07)

[sachados]

                   сб,вт                                                             вс,ср

жим лёжа-               100(9-8-6)                 тяга в наклоне-              80(12-10-10)

наклонный жим-      80(10-8-7)                 тяга верхнего блока-      80(12-10-10)

бабочка-                  50(12-12)                  тяга нижнего блока-       70(12-10-10)

франц.жим лёжа-     50(9-7-6)                  жим сидя из-за гол-        50(12-10-10)

жим узким хватом-   70(8-6-6)                  тяга к подбородку-         40(12-12-12)

триц.на верх.бл-      40(12-8 )                   жим сидя перед собой-   50(9-8-7) 

присед-                   100(10-10-10)           подъем на бицепс-          40(12-10-7)

разгибания ног-       50(12-12-10)             подъем на бицепс45-      10(12-12-12)

сгиб. ног лежа-        50(12-12-10-8 )         молот сидя-                    12(12-12-12)

икры сидя-              40(15-15-15-15) 

 

                  сб,вт                                                             вс,ср

жим лёжа-               102.5(10-8-6)            тяга в наклоне-              85(12-10-10)

наклонный жим-      87.5(10-8-7)              тяга верхнего блока-      85(12-10-10)

бабочка-                  67.5(12-12)               тяга нижнего блока-       75(12-10-10)

франц.жим лёжа-     50(10-8-7)                жим сидя из-за гол-        65(10-7-6)

жим узким хватом-   70(10-8-7)                тяга к подбородку-         50(12-12-12)

триц.на верх.бл-      42.5(10-8 )                жим сидя перед собой-   55(10-8-6) 

присед-                   110(10-10-10)           подъем на бицепс-          45(12-10-8 )

разгибания ног-       55(12-12-12)             подъем на бицепс45-      14(12-12-12)

сгиб. ног лежа-        50(12-12-12-12)        молот сидя-                    14(10-12-12)

икры сидя-              45(15-15-15-15) 

 

Подхватили с женой то ли вирус, то ли сильное отравление, поэтому, пока всё совсем не слилось в унитаз, зафиксирую результат двух с половиной недель тренинга, чтоб потом знать, с какого момента вести отчёт возможного прогресса дальше.

 

             18.05        15.06          05.07

Вес -    104  ➨ 101.5  ➨ 102.3

Грудь - 127  ➨ 127     ➨ 127.5

Рука -   45   ➨  45      ➨  45.5

Бедро - 66   ➨  66      ➨  66.5

Талия - 93   ➨  91      ➨  91(втянутая)

[sergei-777]

Как не загляну, а Вадик всё кабанеет!) Красава!!!

[sachados]

Как не загляну, а Вадик всё кабанеет!) Красава!!!

Рад тебя читать, Сергей!

Всё было бы так, если бы все эти продвижения не были каждый раз возвратом после очередного длительного ничегонеделания))

[sergei-777]

Рад тебя читать, Сергей!
Всё было бы так, если бы все эти продвижения не были каждый раз возвратом после очередного длительного ничегонеделания))

Ну, бесконечно расти тоже невозможно. Один фиг остаёшься атлетичным.
А вот над качеством мускулатуры, поговаривают, можно работать чуть ли не всю жизнь.

[sachados]

бесконечно расти тоже невозможно.

Ты же хотел, чтоб я начал тренить как когда-то в лучшие времена, тренируясь по мотивам советов Берковича, вот подтягивайся в свободное и безопасное время, посмотрим, что из этого выйдет в 40+ лет, в 18-то работало отлично.

[sergei-777]

вот подтягивайся в свободное и безопасное врем

Я тут пока только на костылях заново учусь ходить)), т.ч. мне рановато ещё полноценно тренить. Да и симпатия у меня большая прежде всего к гиревому тренингу. Но ББ, ПЛ, ТА тоже интересны, всегда что-то можно найти полезное для себя.

[sachados]

sergei-777, да, читал. Выздоравливай скорее.

[Горец67]

                  сб,вт                                                             вс,ср

жим лёжа-               102.5(10-8-6)            тяга в наклоне-              85(12-10-10)

наклонный жим-      87.5(10-8-7)              тяга верхнего блока-      85(12-10-10)

бабочка-                  67.5(12-12)               тяга нижнего блока-       75(12-10-10)

франц.жим лёжа-     50(10-8-7)                жим сидя из-за гол-        65(10-7-6)

жим узким хватом-   70(10-8-7)                тяга к подбородку-         50(12-12-12)

триц.на верх.бл-      42.5(10-8 )                жим сидя перед собой-   55(10-8-6) 

присед-                   110(10-10-10)           подъем на бицепс-          45(12-10-8 )

разгибания ног-       55(12-12-12)             подъем на бицепс45-      14(12-12-12)

сгиб. ног лежа-        50(12-12-12-12)        молот сидя-                    14(10-12-12)

икры сидя-              45(15-15-15-15) 

 

Подхватили с женой то ли вирус, то ли сильное отравление, поэтому, пока всё совсем не слилось в унитаз, зафиксирую результат двух с половиной недель тренинга, чтоб потом знать, с какого момента вести отчёт возможного прогресса дальше.

 

             18.05        15.06          05.07

Вес -    104  ➨ 101.5  ➨ 102.3

Грудь - 127  ➨ 127     ➨ 127.5

Рука -   45   ➨  45      ➨  45.5

Бедро - 66   ➨  66      ➨  66.5

Талия - 93   ➨  91      ➨  91(втянутая)

Все отлично, но хотелось бы фото))

[sachados]

Все отлично, но хотелось бы фото))

Александр, какое фото, дай в нормальный вид сначала прийти, потом уже фото))

[Михалы4]

Все отлично, но хотелось бы фото))

 

На 10-й странице же было.

 

Вес - 100
Грудь - 126
Рука - 44.5
Бедро - 66
Талия - 89

 

 

[Горец67]

На 10-й странице же было.

 

Вес - 100
Грудь - 126
Рука - 44.5
Бедро - 66
Талия - 89

 

А на дату посмотреть было тяжело.

Блять почти год прошел после этого,извините за мой французский.

 За это время можно много чего начудить со своей тушкой.

[Михалы4]

А на дату посмотреть было тяжело.

Блять почти год прошел после этого,извините за мой французский.

 За это время можно много чего начудить со своей тушкой.

 

Ну да. Прибавить 1 см на бицепс, пожалуй можно было.

 

Но это надо упорно тренить целый год без перерыва, лопатить тоннажи.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 июля 2024 - 01:46)

[sachados]

надо упорно тренить целый год без перерыва

Всё верно, Михалы4, самый первый фактор, это всегда регулярность тренировок.

[renepjd]

Всё верно, Михалы4, самый первый фактор, это всегда регулярность тренировок.

ему хорошо говорить про регулярность - у него один подход раз в 90 дней

[medvedm61]

ему хорошо говорить про регулярность - у него один подход раз в 90 дней

это называется сезонный тренинг -один подход весной, один летом , один осенью , один зимой

[sachados]

Семён, как вы посоветуете, сделать сушку полноценную и потом работать на массу, или на небольшом дефиците просто работать долгое время?

[Семён]

Если есть какая то конкретная цель, как то: 1. подготовка к соревнованиям или фотосесии,
2. увидеть в скором времени пресс, 3. поездка к морю и приобретение хорошей пляжной формы, то первый вариант и это очень хороший способ для мотивации.
Если нет таких целей, то лучше спокойно и без стрессов по второму варианту

[sachados]

Если нет таких целей, то лучше спокойно и без стрессов по второму варианту

Цель только максимальный прогресс для самого себя.

Какой дефицит держать?

[Семён]

Тогда я бы вообще не считал никакой кбжу, просто убрал бы все левые продукты, почистил питание
питался бы нормально 4 раза, когда еда помещается в небольшую тарелку, и белка на ней в 2 раза больше, чем углеводов
И увидишь, как будет улучшать форма

[Kaчок]

Цель только максимальный прогресс для самого себя.

Какой дефицит держать?

Максимальный прогресс и дефицит?

Это же взаимоисключающие понятия.

[IDKFA]

Тогда я бы вообще не считал никакой кбжу, просто убрал бы все левые продукты, почистил питание
питался бы нормально 4 раза, когда еда помещается в небольшую тарелку, и белка на ней в 2 раза больше, чем углеводов
И увидишь, как будет улучшать форма

Звучит просто, но как же, блин, это непросто сдержаться.
минус три кило, а нервы уже ни к чëрту ))

[Семён]

IDKFA,
Дело привычки

[sachados]

Максимальный прогресс и дефицит? Это же взаимоисключающие понятия.

Ну с жирной формы если начинаешь, в любом случае ж подефицитить придётся какое-то время, только либо на этом прям акцентрировать, чтоб побыстрее, либо потихоньку.

Если б и профицит и жир горел, я б только за))

питался бы нормально 4 раза, когда еда помещается в небольшую тарелку, и белка на ней в 2 раза больше, чем углеводов

Если будут ориентиры конкретные, мне легче тогда.

[Kaчок]

Какой дефицит держать?

По дефициту и профициту и куча исследований

https://pikabu.ru/st...kaloriy_5923680

[sachados]

Звучит просто, но как же, блин, это непросто сдержаться. минус три кило, а нервы уже ни к чëрту ))

Для меня не трудно, я могу одно и то же есть каждый день без особого стресса.

[Kaчок]

Если б и профицит и жир горел, я б только за))

Так он в любом случае горит, просто медленнее, чем набирается новый.

[sachados]

Так он в любом случае горит, просто медленнее, чем набирается новый.

Судя по материалу, если дефицит до 500ккал, то и рост будет и жир уменьшится?