802 ответов в этой теме

[Виктор С]

4 тренировка 3 мкц. Дважды допустил отрыв жоппо в 5 и 6 серии. Устранил во время движения, но возник вопрос: что с этим делать?

Или:

- на весах свыше 80%ПМ на тренировке - это некритичная погрешность.

- было уже неоднократно и на РЖ, т.е. нехорошая тенденция - искоренять.

[MikeKazakov]

что с этим делать?

Не морочись.

[toshik80]

что с этим делать?

ничего не делать. ты не на соревнованиях, поэтому забей, я бывает тоже отрываю

[toshik80]

сегодня прошла первая тренировка второго микроцикла с начальным весом в 70 кг и конечным 120 кг. Могу сказать что в ввиду трех кругов а не четырех как в первом микроцикле тренировка прошла значительно легче , по времени 1 час и это никуда не спеша  с перерывами между подходами по 2-3 минуты

[Виктор С]

...  с перерывами между подходами по 2-3 минуты

По секундомеру или по ощущениям?

[toshik80]

По секундомеру или по ощущениям?

секундомер

[Виктор С]

секундомер

Аналогично.

[toshik80]

Аналогично.

ну пока что учитывая что разовый мой ПМ  130 жмется как то нормально, а вот когда перевалит за эту цифру будет наверное очково ))

[Виктор С]

Пока не определился с оптимальным отдыхом между подходами делаю так:

1,2,3 подход - 3 мин.

4,5 подход - 4 мин.
6 подход - 5 мин.

[toshik80]

Пока не определился с оптимальным отдыхом между подходами делаю так: 1,2,3 подход - 3 мин. 4,5 подход - 4 мин. 6 подход - 5 мин.

в первом и втором круге везеде кроме последнего подхода отдыхаю по 2 минуты, в третьем круге начиная с 6 повторений отдыхаю по две с половиной-три минуты

[merQ]

Зачем секундомер, если все равно отдыхаете по ощущениям (когда тяэело, то побольше)? Прога не требует ограничений в отдыхе.

[Виктор С]

Зачем секундомер, если все равно отдыхаете по ощущениям (когда тяэело, то побольше)? ...

Да, но хочется понять соотношение ощущений и времени, чтобы было на что ориентироваться.

[Arik]

Охота уже увидеть живые результаты-) есть кто в течении 6 недель добьет?

[Михалы4]

Охота уже увидеть живые результаты-)

Взорванные мышцы?

[Silovichok]

Взорванные мышцы?

 

в лохмотья и чтоб с ошметками ....

[Arik]

Взорванные мышцы?

чтоб с хардкором !

[Виктор С]

Предпоследняя тренировка 3 мкц.

Первая осечка.

В первом круге план выполнил (в последнем подходе 97,5х2 ).

На втором круге осилил только 97,5х1.

Между тренировками было 3 дня отдыха, сделаю 4. На заключительной тренировке 3 мкц в последнем подходе по плану будет 98,5х2.

Охота уже увидеть живые результаты-) есть кто в течении 6 недель добьет?

Осталось 7 тренировок.

Видео проходки обязательно.

[Typuct]

У вас цель 115 пожать?

 

А, вроде 120 выходит.

 

и получается уже не 7 тренировок, а 8, вам же по теории надо повторить эту тренировку без осечек?

Сообщение изменено: Typuct (24 августа 2016 - 11:08)

[Виктор С]

..вам же по теории надо повторить эту тренировку без осечек?

Повторять не нужно, нужно сокращать подход.

 Как только наступает отказ, сокращать подход и тренироваться дальше. Заканчивать, когда придёшь в отказ в одном подходе. ..

 

У вас цель 115 пожать?

А, вроде 120 выходит.

Во второй половине сентября узнаю - я обоснованно амбициозный или  безнадежно тупой.

[andre1977lifting]

Виктор 120 ждем, только так!!!

[Shoppingmk]

Между тренировками было 3 дня отдыха, сделаю 4. На заключительной тренировке 3 мкц в последнем подходе по плану будет 98,5х2.

Думаю на данном этапе отдых УЖЕ нужен не менее недели. Вроде как на рабочий выходите, да?

 

И кста, скажите плиз, при установленном 180 в таблице, в конце 162,5 выходит, где на 180? 

[MikeKazakov]

где на 180? 

На проходке.

[Shoppingmk]

На проходке.

А, точно, спс, уже второй раз понимаю, но забыл просто   , это же 162,5 в 12м подходе  

[Виктор С]

Думаю на данном этапе отдых УЖЕ нужен не менее недели.

Буду экспериментировать, плавно повышая: 3 дня отдыха, 4, или 5.

Опасаюсь, что после 7 дней ЦНС всё забудет.)

[Silovichok]

Опасаюсь, что после 7 дней ЦНС всё забудет.)

 

а что она может забыть? 

[Виктор С]

а что она может забыть? 

Неизбежность прогресса.)

[Silovichok]

Неизбежность прогресса.)

 

взаимосвязь не прослеживается ... понимаю если мышцы отвыкнут от веса ... а при длительном сроке цнс только отдохнет что часто  положительно сказывается на результате ...

[Виктор С]

Silovichok, какой срок предложишь слишком мнительному?

[Silovichok]

Silovichok, какой срок предложишь слишком мнительному?

 

Если по восстановление цнс то тут индивидуально всё, примерные сроки от 14-21 дней ... мелкие группы мышц быстрее восстанавливаются , крупные соответственно дольше ... если по себе то в жиме уже через 4-5 дней меня поддавливает ... в приседе и тяге могу более недели не подходить и отдых только положительнее сказывается ...  сейчас перешел на 3-х разовый недельный жим ... 

[Shoppingmk]

Буду экспериментировать, плавно повышая: 3 дня отдыха, 4, или 5. Опасаюсь, что после 7 дней ЦНС всё забудет.)

Я б наверно больше перетренированности опасался бы именно на завершающем этапе...

Майк писал смотреть по самочувствию, но и в первом посте:

Тренировки 1-2 раза в неделю. Зависит от опыта и весовой категории атлета.

Посмотрите по самочувствию пока, и  держите нас в курсе  
Удачи, ждем отчета!