559 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

Вполне. Но у меня само начало тренировки оттянулось на 22:30 и обща заторможенность пошла. Если в 21:00-21:30 еще можно себя нормально разогнать для тренинга и в 01:00 уже лечь спать, то позже уже сложнее.

Дык и ули мы хотим?

[Ташир]

Дык и ули мы хотим?

Сердцем не стареть)

[Апостол]

Дык и ули мы хотим?

кортизола! мы хотим кортизола, полный стакан пожалуйста!

[Serhio Ulinado]

кортизола! мы хотим кортизола, полный стакан пожалуйста!

Хоть мы семинариев и не заканчивали, в Вики статеечку таки смогли найтить:

 

"Уровень кортизола повышается во время стресса для того, чтобы обеспечить человека дополнительной энергией для решения сложных задач. При этом энергия берется за счет расщепления мышц до аминокислот и глюкозы.

Повышенный уровень кортизола приводит к проблемам со здоровьем, таким как: головные боли, бессонница, частые простудные заболевания, нарушение работы ЖКТ, подавление функций щитовидной железы. Кроме этого, возможен набор лишнего веса в районе живота и бедер"

 

Так что, спите спокойно, камрад Ташир, и будет Вам щастя! А кортизол из рук Апостоловых не примайте - он, видать, конкурентов в деле силокачания истребить жаждет!

[Апостол]

Поздно, он уже принял, поэтому туго соображает, так что очередной конкурент подизничтожен!

[Ташир]

кортизола! мы хотим кортизола, полный стакан пожалуйста!

Какой к черту может быть кортизол, если я по ночам оладьи ем)

Сообщение изменено: Ташир (12 сентября 2016 - 02:06)

[Апостол]

Какой к черту может быть кортизол, если я по ночам оладьи ем)

все правильно, кортизол надо заедать, в чистом виде это яд!

[Ташир]

Итак третья вводная тренировка:

1. жим сидя 20кг 3х10

2. протяжка 25кг 3х12

3. становая 57,5кг 3х10

4. жим лежа 45кг 3х15

5. французская гантеля из-за головы сидя 7кг 3х13 (прибавил по одному повторцу к дню первому)

6. пгнб 7кг 3х15

Время тренировки 1:20. На пресс что-то подзабил.

[Ташир]

Недельный срез веса: 78,6=>77,9=>77,3=>78=>78,4=>78,3=>78,6.
Начало второго месяца дефицита завалил. Получилась неделя поддержки)

[Ташир]

неделя 2 тренировка 1 в динамике от недели 1

Время тренировки 1 час 20 минут.

1. жим лежа -  55кг => 57,5кг 3х10

2. приседания - 50кг => 52,5кг 3х10

3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг 3х10

4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13

5. французский жим - 7кг 3х15 (волею судеб узнал, что делал до этого не франц жим, а разгибание с гантелей из-за головы. Впервые в жизни сделал франц жим. Забавная хрень. Радует, что делается лежа. Начал с небольшого веса.)

[Ташир]

17.09.2016

неделя 2 тренировка 2 в динамике от недели 1

 

Время тренировки не считал.

1. Подтягивания 4444 => 5544
2. Тяга гант. в наклоне 17кг 3*12 => 3х13
3. Жим на наклонной 50кг => 52,5кг 3*10

4. Румынка 50кг =>52,5кг 3*12

5. Махи в наклоне 12кг 2*12 (на третий подход не пошел) => 3х12
6. Пшнб 20кг 3*15 = 3х15

[Ташир]

19.09.2016

неделя 2 тренировка 3 в динамике от недели 1

Время тренировки 1:30-1:40. Состояние предангинное дня два, пока держусь)

1. жим сидя 20кг => 22,5кг 3х10

2. протяжка 25кг 3х12 => 3х13

3. становая 57,5кг => 60кг 3х10

4. жим лежа 45кг 3х15 => 47,5кг 3х12

5. жим гантеля из-за головы сидя 7кг 3х13 => франц жим 2 гантели (наконец понял о каком упре речь) 8,25кг 3х12

6. концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12

[Gjkmpjdfntkm]

Мало дец, за 2 недели тренировок уже ДНБ с полгодом занятий по Шредеру обогнал

[Ташир]

Мало дец, за 2 недели тренировок уже ДНБ с полгодом занятий по Шредеру обогнал

Через месяц можно будет уже сказать, действительно ли программа Олега работает или он свои небезызвестные сиськи в баре делал)

[Ташир]

Свалила меня простуда. Ну как сказать свалила, телодвижения за день произвожу те же, но уже с соплями)) И вечером вместо тренировок халат, глинтвейн и сериал.

[Gjkmpjdfntkm]

И вечером вместо тренировок халат, глинтвейн и сериал.

Сссслабак!

[Ташир]

Сссслабак!

А сам из скумбрии позитив черпаешь?

[Ташир]

Отболел ровно неделю. Стартанул от начала недели 2, повторяю ее и вперед.

неделя 2 тренировка 1 в динамике от недели 1

Время тренировки примерно 1 час 30 минут.

1. жим лежа -  55кг => 57,5кг 3х10

2. приседания - 50кг => 52,5кг 3х10 (усадил задние ноги сверху, начиная со второго подхода мышыцы подсводило)

3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг 3х10

4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13

5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 (трицепс тоже норм нагрузился)

Послетренировочный вес 78,6кг. По ощущениям тренировка пошла легче, чем та же неделя до болезни. Хотя к дежурному кофеину добавил пузырек карнитина и возможно прибавилась сила сала.

[Serhio Ulinado]

задние ноги

Ну прям Грегор из "Превращения"!

[Ташир]

Ну прям Грегор из "Превращения"!

Да я все время их название забываю и чаще румынкой тревожу. В приседе их вообще не чувствую, а это попробовал гриф ниже класть и попал куда не ожидал.

[Ташир]

неделя 2 тренировка 2 (повтор после простуды) в динамике от недели 1

 

Время тренировки часа полтора.

1. Подтягивания 4444 => 5544
2. Тяга гант. в наклоне 17кг 3*12 => 3х13 (как ни странно для правши, левая рука тянет лучше)
3. Жим на наклонной 50кг => 52,5кг 3*10

4. Румынка 50кг => 52,5кг 3*12

5. Махи в наклоне 12кг 2*12 (на третий подход не пошел) => 3х12
6. Пшнб 20кг 3х15 = 3х15

[Ташир]

неделя 2 тренировка 3 (повтор после простуды) в динамике от недели 1

Время тренировки часа полтора.

1. жим сидя 20кг => 22,5кг 3х10

2. протяжка 25кг 3х12 => 3х13

3. становая 57,5кг => 60кг 3х10

4. жим лежа 45кг 3х15 => 47,5кг 3х12

5. жим гантеля из-за головы сидя 7кг 3х13 => франц жим 2 гантели 8,25кг 3х12

6. концентрированный пгнб сидя 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12

[Gjkmpjdfntkm]

становая 57,5кг => 60кг 3х10

Халяфщик! У нас сегодня один арап попросился у одного лифтера попробовать тягу поделать, арап кг ~70, штанга была 150кг я думал будет пшик, а он таки взял и поднял... Без разогрева...

Первый раз...

[Ташир]

Халяфщик! У нас сегодня один арап попросился у одного лифтера попробовать тягу поделать, арап кг ~70, штанга была 150кг я думал будет пшик, а он таки взял и поднял... Без разогрева...
Первый раз...

Так то арап, он представлял как неверному голову отрывает. А тут перетрен бы не словить)))

[Ташир]

Немного месячной антропометрии:

вес: 77,7 => 79,4 (положил болт на все попытки ограничения себя в еде, набираю назад 82 и чувствую себя спокойно)

окр. груди: 102 = 102 

окр. бицепса: правый 35 => 35,5; левый 34,5 = 34,5

талия: 91 => 92 (привычные 93 уже близко)

джёппа: 97 => 98

окр. бедра: правая 59 = 59; левая 58 = 58

 

Все эти ваши сушки хрень и издевательство над организмом.

[Gjkmpjdfntkm]

вес: 77,7 => 79,4

 

талия: 91 => 92 (привычные 93 уже близко)

Жирный короче...

Жирный слабак)))

положил болт на все попытки ограничения себя в еде

Шо так?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 октября 2016 - 12:50)

[Ташир]

Шо так?

У меня талия всегда последнее время была около 93, это естественный объем комфорта для моего организма.

[Serhio Ulinado]

слабак)))

Ну это Вы, уважаемый, переборщили. Скорее, всёж, тряпка. Но все идет к охилякиванию ...

[Ташир]

Ну это Вы, уважаемый, переборщили. Скорее, всёж, тряпка. Но все идет к охилякиванию ...

Так где же грань между тряпкой и слабаком?
И чем вам Хиляк не угодил? Человек не торопясь на пивке с бомжпакетами сделал форму как у Шуры-Качка за мелкими исключениями.

[Gjkmpjdfntkm]

Так где же грань между тряпкой и слабаком?

Есть грань между слабаком и хиляком

у слабоков темы в тренинге, у хиляков в юморе)))