368 ответов в этой теме

[Вереена]

ilaurel,

Тогда куда еще глубже???

Значит надо менять акценты. 

[Игорь 66]

А у меня все наоборот. Не могу нагрузить квадрицепсы. Ноги уже чтоли ставить нужно?

[ilaurel]

Вереена, согласна.

Попа у меня болит от выпадов.

В общем приседания будут на заднюю поверхность бедра, выпады - на попу.

 

Вырисовались 7 любимых упражнений:

1. фронтальный присед
2. обычный присед
3. выпады
4. гудмонинги
5. негативные подтягивания
6. отжимания
7. тяга на бицепс бедра лежа на животе, с отрывом бедер в конечной точке (классно для ягодиц)

Убрала пока все другие упражнения, делаю только эти.

Думаю, этого хватит очень надолго.

Цель: рост мышечной массы.

Сообщение изменено: ilaurel (29 декабря 2015 - 10:07)

[Железякин]

Aleksa6789,[/size] спасибо!
"там" - это в рывке и толчке? Или в общем, про приседания?
 
Задняя поверхность бедра сегодня весь день ноет А раньше я ее толком нагрузить не могла. Правда попе все равно по барабану. Но все же надеюсь, что где задняя поверхность бедра, там и попа свое получает.
 
Сегодня весь день планирую, когда 35 кг попробовать

Там , это да, в та упражнениях.такое отличное офп. Но требует постановки техники. Поэтому лучшеиначать с подводящих упражнений. По сути элементов целого движения.

Попа просто прилично больше и силее биц бедра, она на "мелких " нагрузках просто так не включиться, особенно если более мелкие сдают быстрее.

А вы 30 на сколько раз то пробовали присесть ?

[ilaurel]

30 кг получилось 2 подхода по 6 раз. Но в последнем подходе пятый и шестой разы были на пределе, еле-еле вытянула

[Don VOVCHIK]

ilaurel,
Тут на форуме много чего сказано от любителей до чампов о приседе.
Но все в один голос вам скажут, что пока не будут крепкой поясница, штанга на лопатках и при срыве штанги не будет появляться стойка "бабуина"(грудь вперед, жоп назад, твердый проггиб в пояснице), о глубине приседа, а т.е. кквадры или жоп или все вместе будут получать ощутимую нагрузку, говорить бесполезно.
О женском приседе и формировании женской попы, рекомендую обратиться тут на форуме к Валерию Локтионову. Он спец по специям.

[Пуня]

при глубоком приседе или колени должны уйти вперед, или..............

Пусть уходят - здесь это не страшно.

[Don VOVCHIK]

Пусть уходят - здесь это не страшно.

Кстати, относительно чего считается УХОДЯТ ВПЕРЕД?

[sunista]

Вереена, согласна.

Попа у меня болит от выпадов.

В общем приседания будут на заднюю поверхность бедра, выпады - на попу.

 

Вырисовались 7 любимых упражнений:

1. фронтальный присед
2. обычный присед
3. выпады
4. гудмонинги
5. негативные подтягивания
6. отжимания
7. тяга на бицепс бедра лежа на животе, с отрывом бедер в конечной точке (классно для ягодиц)

Убрала пока все другие упражнения, делаю только эти.

Думаю, этого хватит очень надолго.

Цель: рост мышечной массы.

Попробуйте комбинацию:

 

1. Сгибания/разгибания серией 3*(12-15+12-15)

2. Присед: 2-3*6-8

3. Гакк в целевой амплитуде 2-3*12-16

 

Веса большие не нужны. Поверьте, почувствуете все: и квадры и ягодицы и бицепс )

[Пуня]

Кстати, относительно чего считается УХОДЯТ ВПЕРЕД?

Традиционно относительно "линии носков". Как-то так, думаю.

[Don VOVCHIK]

Пуня,
Могу ошибаться, но...
Вот смотри, отбросив физиологию движения и возмем опорную часть (пятно контакта стопы).
Получается, человеку с малым размером ноги (сравнивая например 41 и 46 размеры) при прочих равных габаритах пропорциях и адекватности связок, нужно приложить не малый изь..б, чтобы с такойже техникой сесть и встать.

[Пуня]

Если брать за опору всё "пятно", то да. 

Но при хорошем приседе подушка пальцев, и тем более пальцы - не служат опорой. Т.е. атлет стремится стоять на пятке.

...Понятно, что это некоторым образом условное понятие, но никаких переносов тяжести "в носок" быть не должно.

 

Есть хороший тест - поприседать либо потянуть становую в мягкой обуви, ЗАДРАВ пальцы ног.

Сообщение изменено: Пуня (30 декабря 2015 - 10:03)

[Don VOVCHIK]

Пуня,
Нене, Паш, тут не имеется ввиду чем больше опора, тем лучше опора, а имею ввиду чем больше пятно (длинее относительно пятки) тем колени могут уходит дальше. Т.е. для литл фута колени ужо пересекли линию носков, а для бигфута еще нет.

[Пуня]

Экий ты братец скрупулёзный. ))

Повторюсь - все эти "линии" и "выходы" суть условности. Никаких точных цифр никто не даст.

Не будем забывать, что - крайне сложно найти коротконого атлета с ахулиардным размером лапы. И наоборот.

Но, если хочешь-таки покопаться - смотри не на воображаемую вертикаль по имени "линия носков", а на угол к вертикали, который принимает голень. Чем он больше - тем больше атлет работает "коленями".

[Don VOVCHIK]

Пуня,
))))
Я так пробовал в свое время смотреть в боковое зеркало-пзднутся как за здрасте...
Без помощника технику эту не освоить, имхо. Всегда нужен взгляд со стороны!

[Пуня]

Какую "эту технику"?!

В приседе главное - спина и невихляние в коленках. Всё. Куда там, за какую линию они уходят или не уходят - дело десятое (если ты - не соревнующийся лифтер). 

[Don VOVCHIK]

Пуня,
Технику сберечь колени.

[Пуня]

Don VOVCHIK, колени бережёт не "невыход за линию", а - работа в анатомической плоскости + контролируемое опускание/вставание + отсутствие методических ошибок.

Повторюсь - разговор не идёт за соревнующихся лифтеров. Там насчёт коленей - добавляются новые совсем другие расклады.

[Железякин]

Пуня,))))Я так пробовал в свое время смотреть в боковое зеркало-пзднутся как за здрасте...Без помощника технику эту не освоить, имхо. Всегда нужен взгляд со стороны!

даю подсказку:видеокамера

30 кг получилось 2 подхода по 6 раз. Но в последнем подходе пятый и шестой разы были на пределе, еле-еле вытянула

ну и сделайтев след раз 2*3 с 35. Пройдите морально эту цифру. И вернитесь обратно к 25 потом30. И потоп проскочите уже легко.
Но с подстрахуем только .

[krakatan]

Прочитал тему от начала до конца.

Еле дочитал тему, ибо появилось неприодолимое желание пойти присесть у стены.

Побежал на работе в туалет и сделал свое грязное дело.

15 см от стены руки за голову без проблем.

Носки вплотную и руки за голову тоже получилось. Но носки при этом пришлось развести больше, иначе колени упираются в стену.

Когда носки вплотную, не обошлось без сопливого следа на стене от носа, как у Апостола.

Только я не понял в чем суть теста?

Что он показывает?

[Пуня]

krakatan, что тебе не придётся прилагать доп.усилий, чтоб правильно приседать со штангой. Короче - ты уже приседун. Остальное зависит только от усердия.

[Oblako]

Побежал на работе в туалет и сделал свое грязное дело

 

не обошлось без сопливого следа на стене от носа

 

Почитаешь такое и черте чо подумаешь....А ведь человек просто присел  

 

[Железякин]

Хорошо хоть не налюдях.

И это, в лифте не прыгайте ))))

[krakatan]

Пуня, Железякин но вот у меня в чем проблема.

Я когда приседаю со штангой, чувствую, что носками толкаю.

Кроссовки у меня с жесткой подошвой. Без каблука правда, но в отличии от тех, что для фитнеса они у меня довольно жесткие и плотные.

Блины маленькие подкладывал под пятки, но такое ощущение, что еще сильнее стал носками толкать.

В чем трабл?

Я грешу на плохую растяжку голеностопа, может быть такое?

[Пуня]

Я грешу на плохую растяжку голеностопа, может быть такое?

Может.

Попробуй класть блины под носки.

Или:

поприседать ............... в мягкой обуви, ЗАДРАВ пальцы ног.

[Железякин]

Пуня, Железякин но вот у меня в чем проблема.
Я когда приседаю со штангой, чувствую, что носками толкаю.
Кроссовки у меня с жесткой подошвой. Без каблука правда, но в отличии от тех, что для фитнеса они у меня довольно жесткие и плотные.
Блины маленькие подкладывал под пятки, но такое ощущение, что еще сильнее стал носками толкать.
В чем трабл?
Я грешу на плохую растяжку голеностопа, может быть такое?

фронтальный присед это прекрасно лечит ) .
Снимите видео и посмотрите как Ж У вас быстрее плеч стартует )))вот именно по этому.

[toshik80]

Пуня, Железякин но вот у меня в чем проблема.

Я когда приседаю со штангой, чувствую, что носками толкаю.

Кроссовки у меня с жесткой подошвой. Без каблука правда, но в отличии от тех, что для фитнеса они у меня довольно жесткие и плотные.

Блины маленькие подкладывал под пятки, но такое ощущение, что еще сильнее стал носками толкать.

В чем трабл?

Я грешу на плохую растяжку голеностопа, может быть такое?

как правильно заметил Железякин, встаешь не ногами а спиной, пятая точка задирается и ты автоматически наклоняешься вперед, как следствие-давление на носки, а первопричина-слабый бицепс бедра и отсутствие навыка чувствовать его и  включать в работу

[Пуня]

Не всегда старт жопой виноват.

Я тоже часто жопой встаю, опираясь на пятки тем не менее.

...Железякин, даже во фронтальном. ))

 

Искать,в общем, надо.

[Железякин]

Пуня,неее Паш, сам подумай в каком случае цт переезжает с середины ступни на носок ? Это куда должно что уехать для этого? И на сколько

[Don VOVCHIK]

Может.
Попробуй класть блины под ГРИФ
Или: