7678 ответов в этой теме

[Олег К]

Сейчас провожу обкатку новой, более суровой версии 

http://forum.steelfa...82&p=1057311313

второй цикл только начал, прогресс будет существенно меньше, очевидно.

Не загадывай раньше времени

[Messiah1]

Олег, а Становая классика или сумо? Или без разницы? Хочу сумо попробовать, никогда не делал.

[Олег К]

Олег, а Становая классика или сумо? Или без разницы? Хочу сумо попробовать, никогда не делал.

Тогда уж пробуй сумо с нового цикла.

ИМХО классика ближе к бодибилдерству, зато сумо- это ж практически эстетический присед в седло)))

[Олег К]

Суперкомпаундный мэн-физик 

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Разве для фитнесс-бикини в межсезонье....

[Олег К]

Разве для фитнесс-бикини в межсезонье....

Ага, а качочики мышки -это маленькие люди 

[manobok]

вчерашняя тренировка:

подтягивания хват снизу: 4х8

приседания: 10х20, 10х50, 3х10х72,5.

жим стоя: 10х20, 10х25, 3х10х30

икры сидя: 3х25х40

трицепс кроссовер канат: 12х20, 12х30, 3х12х35

и суперсетом бицепс там же на нижнем блоке: 12х20, 4х12х30

махи в стороны в наклоне: 12х4+4, 3х12х6+6

гЭ: 2х20

 

прогресс по сравнению с первым циклом есть, но совсем небольшой.

 

не пойму как мне делать прогрессию в подтягиваниях?

[Олег К]

не пойму как мне делать прогрессию в подтягиваниях?

Чтобы делать прогрессию в подтягиваниях по этой программе надобно подтягиваться 15+ раз, лучше 20

В качестве компенсации собственного веса можно подтягиваться в гравитроне, или как делают некоторые ребята- с жгутами к перекладине.

Я сам в начале цикла подтягиваюсь в гравитроне. Не в падлу, чесслово.

Ты идёшь по двухдневной программе, что спрашивал пару страниц назад?

Тогда делаешь не по фан-шую, в день жима стоя должно быть ещё обязательно упражнение на грудь.

Причём если тебя очень интересует результат в жиме лёжа, то лучше всего будет лёгкий жим лёжа.

[manobok]

Чтобы делать прогрессию в подтягиваниях по этой программе надобно подтягиваться 15+ раз, лучше 20

В качестве компенсации собственного веса можно подтягиваться в гравитроне, или как делают некоторые ребята- с жгутами к перекладине.

Я сам в начале цикла подтягиваюсь в гравитроне. Не в падлу, чесслово.

Ты идёшь по двухдневной программе, что спрашивал пару страниц назад?

Тогда делаешь не по фан-шую, в день жима стоя должно быть ещё обязательно упражнение на грудь.

Причём если тебя очень интересует результат в жиме лёжа, то лучше всего будет лёгкий жим лёжа.

по ней

 

по памяти писал, забыл про:

грудь кроссовер: 10х20, 3х10х25

 

гравитрона и жгутов в зале нет, подумаю как вес еще можно скомпенсировать..

[manobok]

Причём если тебя очень интересует результат в жиме лёжа, то лучше всего будет лёгкий жим лёжа.

 

 

в жиме лежа вообще не чувствую нагрузки на грудь, перешел в этом цикле на жим гантель и кроссовер

[Олег К]

в жиме лежа вообще не чувствую нагрузки на грудь

Когда дойдёшь до определённых весов-точно почувствуешь)))

Не может грудь не работать в жиме лёжа, это всё качковские байки. 

перешел в этом цикле на жим гантель

Как ты в жиме гантелей обеспечишь прогрессию? 

Ведь тут нужны буквально шаги по 1-1.5 кг

[manobok]

Не может грудь не работать в жиме лёжа, это всё качковские байки.

 

возможно, что руки и дельты слабоваты и отказывают раньше чем грудь.

 

Как ты в жиме гантелей обеспечишь прогрессию? Ведь тут нужны буквально шаги по 1-1.5 кг

 

пока по 2 добавляю на каждую. но и по килограмму можно сделать, гантели разборные с маленькими блинчиками. со штангой без страховщика опасливо..но со следующего цикла перейду к ней, посмотреть есть ли изменения.

 

вчера:

разминка (10 минут эллипс и суставная минут на 5)

ГЭ 2х20 - буду теперь делать каждую тренировку из-за спины

становая плинты 15см : 10х50, 8х70, 3х10х90

делаю пока без лямок и пояса, есть ли рекомендации по использованию пояса?

 

жим гантелей 30град.: 10х12+12, 10х16+16, 3х10х24+24

тяга нижнего блока сидя к животу 10х35, 3х10х50

бицепс сидя гантели 10х8, 3х10х10

франц. жим 10х10, 10х20, 3х10х30

икры стоя на тренажере для приседаний 4х30х30

махи стоя 12х4+4, 3х12х6+6

ГЭ 2х30

[Олег К]

10 минут эллипс

В топку. Или в конец тренировки. 

становая плинты 15см : 10х50, 8х70, 3х10х90

Почему плиты? В полную ещё не научился делать?

делаю пока без лямок и пояса

Молодец

есть ли рекомендации по использованию пояса?

пояс по желанию 

ГЭ 2х30

Где тренировка пресса?

[manobok]

Почему плиты? В полную ещё не научился делать?

 

делал в полную в первом цикле. может совпадение, но потом пару недель просыпался в 4 утра от болей в спине, спасался найзом.

где-то вычитал, что при тяге с плинтов меньше нагрузка на поясницу, поэтому пока так.

 

в общем стаж у меня мизерный, а возраст уже не юный, поэтому лучше перебдеть

 

Где тренировка пресса?

 

кстати да, делал на римском стуле в этот раз пару подходов, никакого пост эффекта не ощущаю от этого упражнения.. надо что-то другое подобрать. возможно ли делать его не на тренировке, а дома по 8 минутному ролику, к примеру? ну или по комплексу из p90x

[Олег К]

делал в полную в первом цикле. может совпадение, но потом пару недель просыпался в 4 утра от болей в спине, спасался найзом. где-то вычитал, что при тяге с плинтов меньше нагрузка на поясницу, поэтому пока так.

Техника говно, потому и спина болит

где-то вычитал, что при тяге с плинтов меньше нагрузка на поясницу, поэтому пока так.

Я тебе неспроста по тягу с пола толкую. В тяге с пола вполне так амплитудно работают квадры. С плинтов- очень мало. Если ты делаешь только дотягу, то тогда настоятельно рекомендую в этот день что-то типа лёгкого приседа/жима ногами или на худой конец разгибалок сидя.

Всё в режиме 2-3х12-15 в первом блоке и 2-3х8-10 во втором

в общем стаж у меня мизерный, а возраст уже не юный, поэтому лучше перебдеть

Сколько годков, "дедуля"?))))

кстати да, делал на римском стуле в этот раз пару подходов, никакого пост эффекта не ощущаю от этого упражнения.. надо что-то другое подобрать. возможно ли делать его не на тренировке, а дома по 8 минутному ролику, к примеру? ну или по комплексу из p90x

Пресс можно подкачивать и дома. 2-3 подхода любой муйни. Для тонуса.

Последнее время "подсел" на молитву с верхним блоком. Отлично в конце тренировки снимает напряжение с поясницы после приседа и становой 

[Dimik]

Олег, как делать спецуху, отталкиваясь от фуллбади? Как тренируется поддерживаемая мышца, как специализируемая, какието рекоммендации есть особые, типа построений циклов?

[Олег К]

Dimik,

Да хер знает, я сам в поиске)))

Думаю специализировать какую-то МГ в рамках фуллбади реально.

Например, 1 раз в неделю задавать на  эту МГ ударную нагрузку. 

А ещё несколько снижать нагрузку в конкурирующих упражнениях. Например, если качаешь дельты и в качестве локомотива используешь какой-то вертикальный жим, то в других жимовых (например, ЖЛ), нагрузку стоит подрезать. 

[Dimik]

Dimik,
Да хер знает, я сам в поиске)))
Думаю специализировать какую-то МГ в рамках фуллбади реально.
Например, 1 раз в неделю задавать на  эту МГ ударную нагрузку. 
А ещё несколько снижать нагрузку в конкурирующих упражнениях. Например, если качаешь дельты и в качестве локомотива используешь какой-то вертикальный жим, то в других жимовых (например, ЖЛ), нагрузку стоит подрезать. 

Вопрос в том - что считать поддержкой...
Есть ли смысл например качать поддерживаемое 3р в неделю если оно и на 1 раз в 7-10 дней никуда не денется?

[Олег К]

Вопрос в том - что считать поддержкой...
Есть ли смысл например качать поддерживаемое 3р в неделю если оно и на 1 раз в 7-10 дней никуда не денется?

Странный вопрос для объёмщика. Вы то ебашите всё что надо и не надо))))

Я считаю, что даже в поддержке мышцу лучше грузить часто. Пускай легонько, но пару раз в неделю.

Ну ещё с перехлёстами можно поиграться

[Dimik]

Странный вопрос для объёмщика. Вы то ебашите всё что надо и не надо))))
Я считаю, что даже в поддержке мышцу лучше грузить часто. Пускай легонько, но пару раз в неделю.
Ну ещё с перехлёстами можно поиграться

Да ладно)) Вспомни мою суперспецуху ног полугодовую))
И то ничо не сдулось и не обессилело))

[Олег К]

Да ладно)) Вспомни мою суперспецуху ног полугодовую)) И то ничо не сдулось и не обессилело))

Ага. рассказывай сказки)))

[Виктор С]

Олег, считаешь ли ты логичным окончанием специализации новый ПМ (жим, ПШНБ, присед, жим ногами...) или только объемы??

[Олег К]

Олег, считаешь ли ты логичным окончанием специализации новый ПМ (жим, ПШНБ, присед, жим ногами...) или только объемы??

Именно новый ПМ и считаю

[Виктор С]

Именно новый ПМ и считаю

Я с тобой согласен. Ты укрепил мои представления. Спасибо.

Билдеры курят бамбук. Пусть курят.)))

[Dimik]

Ага. рассказывай сказки)))

Димарь номер два))

[Dimik]

Я с тобой согласен. Ты укрепил мои представления. Спасибо.
Билдеры курят бамбук. Пусть курят.)))

А че, удобно)
Если мышца не выросла от спецухи визуально- можно успокаивать себя новым ПМ-м )

[Олег К]

А че, удобно) Если мышца не выросла от спецухи визуально- можно успокаивать себя новым ПМ-м )

Ты внатураху после 10 лет тренинга замечаешь визуальные отличия в росте мышцы через 3-4 недели тренинга?

Хотя ты-то может какраз и замечаешь, если пополгода к верху не прикасаться...

[Dimik]

Ты внатураху после 10 лет тренинга замечаешь визуальные отличия в росте мышцы через 3-4 недели тренинга?
Хотя ты-то может какраз и замечаешь, если пополгода к верху не прикасаться...

Одиночная спецуха ваще имеет мало смысла.
не меньше 3х циклов перемежающиеся с обычным тренингом (итого полгода) собсно если визуальных изменений за это время нет, то можно утешить себя ПМ-м и сказать что именно этого и хотел

[Олег К]

Dimik,

Ты знаешь какой-то другой способ прогрессировать после нескольких лет тренинга?

[Dimik]

Dimik,
Ты знаешь какой-то другой способ прогрессировать после нескольких лет тренинга?

Перепробывать все возможное) Есть вероятность что еще немного подрастет