1238 ответов в этой теме

[OldBoy]

Как укрепить пальцы? Постоянно их повреждаю на футболе и баскете. Думаю что-нибудь типа висов на полотенцах и толстой перекладине или отжимания на пальцах поможет.

[vazhko]

Как укрепить пальцы? Постоянно их повреждаю на футболе и баскете. Думаю что-нибудь типа висов на полотенцах и толстой перекладине или отжимания на пальцах поможет.

Неужели мало тяг с ацкими весами? Травмы скорее всего из-за статичности, закрепощенности кистей и неэластичности связок. Из-за этого пальцы жестко зафиксированы и принимают любые удары не групируясь. Тут скорее нужны упражнения повышающие чуствительность кистей и скоростные несиловые упражнения, например, очень быстрые сжимания/разжимания всей кисти и каждого пальца по отдельности на время. Х.з. Освоить и практиковать десятипальцевый ввод с клавы. В конце концов, на бояне позажигать...

[Shogun]

1 - Эспандер кистевой
2 - Штанга, прямым и обратным хватом
3 - После упражнений на бицепс, прокачка как бы бицепса но прямым и более широким хватом (грузит предплечье)
Ну и как советовал классик, в конце каждой тренировке висеть на турнике до отказа И этого вполне хватит для симметричного развития)

стока гемора из-за предплечья???? завидую куче свободного времени у тебя
помоему оно и на тягах неплохо пробивается...

[Shogun]

Постоянно их повреждаю на футболе

на воротах наверное стоишь?

у меня 3 пальца выбиты один из них безымянный на правой руке - так что кольцо обручальное не одевается теперь выбивал, пока не освоил правильную технику приема мяча, особенно идущих низом. теперь всегда принимаю в падении или с приседа.

[ssg-70]

помоему оно и на тягах неплохо пробивается...

А у меня вот фиг хват усиливается, и объём стоит. А охота и то, и другое. И тягу делаю, и вишу периодически - толку ноль!

[OldBoy]

Неужели мало тяг с ацкими весами?

Видимо так, предплечья худо-бедно растут, но пресловутого Кубиковского "зарастания пальцев и запястий сухожилиями и связками" не происходит.

Освоить и практиковать десятипальцевый ввод с клавы.

Как раз недавно освоил.

на воротах наверное стоишь?

Точно.

ыбивал, пока не освоил правильную технику приема мяча, особенно идущих низом. теперь всегда принимаю в падении или с приседа.

Тут-то понятно, но если кто-то в упор бьет, успеваешь только руку выбросить, и если попадает не в ладонь, а в 1-2 оттопыренных пальца, то все - сразу пипец. Опять же стыки. В прошлом году у меня безымянный палец 2 месяца до конца не сгибался, так как один мужик решил, что успеет мяч протолкнуть, пока я не накрыл. Вот и подумал, может как-то можно укрепить - подтягиваются же скалолазы на одной фаланге, цепляясь за тонкую опору, они конечно весят кг 50, но все же, у меня от такого бы их оторвало.

[Shogun]

OldBoy
держись - такая она вратарская доля!!!

они конечно весят кг 50

вратарь - это самая безбашенная должность в команде - лучше пусть он будет большим и внушает уважение

[Victoro]

При описанных ударно-отрывных нагрузках оптимально отжимание на пальцах (стояние на них в упоре лежа). С фанатизмом, т.е. стараться в каждом подходе достичь рекорда, упражняться, пока хоть 5 секунд можешь выстоять. схема - на 5-ти пальцах 3 минуты - переходишь на 4, далее на 3. Ессно три раза в неделю. Между тренировками - вращать шары:
Упражнения с шарами

[ПроХвост]

Делаю только подъемы штанги обратным хватом - думаю, вполне достаточно.

"Молот" вроде должен неплохо нагружать, но мне это упражнение вообще ничего не дает. Видимо, не правильно выполняю...

вращение гантелей тоже не плохо упражнение, только вес надо подобрать и вращать с чувством, с толком, с расстановкой!

Это для кистевых суставов не вредно?

[Belfanior]

Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела" Довольно таки большое внимание уделяет развитию силы хвата. Почитав книженцию и сам начал делать больше упражнений на это дело)
Удержание 32кг-овых гирь на время, молотки, подъёмы на бицепс обратным хватом, удержание штанги после выполнения упражнения.
Заинтересовало утверждение об эффективности заниматься с толстым грифом(по крайней мере для хвата). Буду пробовать, проверять))
Кубик пишет, что сильный хват дает хорошую прибавку в силовых показателях.

[Химический Али]

но пресловутого Кубиковского "зарастания пальцев и запястий сухожилиями и связками" не происходит.

У меня например окружность запястья увеличилось на 2см за почти 3 года,явно за счёт связок и сухожилий,про пальцы трудно сказать

[BigDima160]

Кубик пишет, что сильный хват дает хорошую прибавку в силовых показателях.

Сомнительное утверждение(разве что в становой тяге без лямок и магнезии).

[ssg-70]

Заинтересовало утверждение об эффективности заниматься с толстым грифом(по крайней мере для хвата). Буду пробовать, проверять))

Давно вишу на толстом турнике - что-то особо не заметно эффекта.

[Belfanior]

BigDima160
В жиме лежа по идее должно помогать. По крайней мере тренер(МС по жиму лежа) постоянно советует при выполнении синглов как можно сильнее сжимать гриф. Концентрация повышается, движение получается более мощным.

[browremir]

Удержание блина до 1 минуты, если удержал дольше, увеличивай вес нагрузки.

[Rusya_]

Большие предплечья дадут польшие тяги.

[ssg-70]

Большие предплечья дадут польшие тяги.

Да вот что-то не дают... Становую делаю, но не объёма, не силы хвата увеличения не заметил.

[Rusya_]

ssg-70
Тогда бомби их специализированно!

[Людоед]

Я использую сгибания кистей со штангой на скамье, подъем на бицепс обратным хватом, и подтягивание разными хватами на широкой перекладине. Недавно прикупил себе тренажер Сотского Бизон1 , классная штука. Помимо мышц предплечья и плечелучевой мышцы, классно развивает кисть и связки лучезапястного сустава. Последнее «ноу-хау» нашего зала – железная ручка перекидываемая через турник или крепящаяся карабином на блоке с большими металлическими шарами по обоим концам, размер шаров такой, что обхватываются пальцами они с трудом и выполняя подтягивания или тягу на верхнем блоке, кисть и предплечье грузится нереально. Главное системно работать над этими мышцами и результат будет, у меня после этих «процедур» предплечье и хват хорошо прогрессировали.

[крымсон]

ну и что скажешь про этого бизона? я почитал почитал...так по отзывам люди чуть ли не ломы после него начинают гнуть....как у тебя прогресс?есть хоть от негт толк вообще?

[БУЧ]

Народ привет, я почитал и понял что многие путают объем предплечья и силу хвата.
для предплечья одни упражнения а для увеличения силы хвата другие.

Кстати могу подсказать хорошее упражнение для силы хвата, потом становую без лямок будете делать. Я раньше дзюдо занимался так там сила хвата ОХ как нужна, так они берут кимоно/куртки вешают их через перекладину и подтягиваются взявшись за куртки. Если нормально делать очень хорошее упражнение советую.

А что касается предплечья так тут два упражнения которые Дориан Ятс описывает , делаешь и все будет хорошо.
И не надо на строику идти и шарики рвать каждый день.

[БУЧ]

Вчера померил предплечья 35, запястья 18 . Ну вроде нормал.

И еще в тему про строителей. У меня сосед есть, работал на заводе, не знаю кем , типа фрезеровщик, алкаш страшный , вечно с перепоя, худущий, ножки тощие, ручки тощие, а вот предплечья пипец какие здоровые. Для приемера чтобы стало ясно. Когда он бухал с синиками местными так он рукой брал целый трёх литровый балон с огурцами и запивал .
Господа рестрели, качки и.т.д. попробуйте одной рукой обхватить трёх литровый балон и поднять, хотя бы пустой.

[БУЧ]

Сколько на 1 руке на турнике провисишь?

все больше СЛАВЯНА ни кто не видал, так и висит в зале

[ProbolicSR]

БУЧ
Нереально большие предплечья на фоне бицепса 27 сантаиметров?

Кстати могу подсказать хорошее упражнение для силы хвата, потом становую без лямок будете делать. Я раньше дзюдо занимался так там сила хвата ОХ как нужна, так они берут кимоно/куртки вешают их через перекладину и подтягиваются взявшись за куртки. Если нормально делать очень хорошее упражнение советую.

Че, кимоно покупать и в зал с ним ходить?

[БУЧ]

Че, кимоно покупать и в зал с ним ходить?

Находишь в зале каратиста, наваливаешь ему люлей и снимаешь кимоно. И все подтягиваешься.
Или проявляешь фантазию и заменяешь кимоно чем ни будь другим.

[железный дровосек]

Кстати могу подсказать хорошее упражнение для силы хвата, потом становую без лямок будете делать. Я раньше дзюдо занимался так там сила хвата ОХ как нужна, так они берут кимоно/куртки вешают их через перекладину и подтягиваются взявшись за куртки.

Открою секрет: БРАТЬ КИМОНО СОВСЕМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Можно использовать обычное полотенце...........................

У меня сосед есть, работал на заводе, не знаю кем , типа фрезеровщик, алкаш страшный , вечно с перепоя, худущий, ножки тощие, ручки тощие, а вот предплечья пипец какие здоровые. Для приемера чтобы стало ясно. Когда он бухал с синиками местными так он рукой брал целый трёх литровый балон с огурцами и запивал .
Господа рестрели, качки и.т.д. попробуйте одной рукой обхватить трёх литровый балон и поднять, хотя бы пустой.

Это говорит прежде всего о том, что у него БОЛЬШИЕ КИСТИ РУК. Я трёхлитровую банку просто не обхвачу, не хватит длины пальцев, и сила тут ни при чём. Ну а у кого большие кисти, у того они, как правило, и сильные, всё взаимосвязано.

[БУЧ]

железный дровосек
ну прям написать ни чего нельзя чтоб двадцать советчиков не нашлось.

[ssg-70]

Это говорит прежде всего о том, что у него БОЛЬШИЕ КИСТИ РУК.

Согласен! Знаю мужика, "слесарь-интеллигент". Много где и чем работал, но сейчас крутит трубы - отопление в домах делает. Сам по природе достаточно сухой, мышцы видны здорово, но небольшие. Зато предплечье.... Да...
Вывод - побольше работайте с газовыми ключами!

[ProbolicSR]

Умиляюсь с этих историй, как какой то там алкаголик всех больше жмет или всех лучше выглядит. Это че, пропаганда подобного образа жизни? Что-то с восприятием у вас не так, товарищи.

[ssg-70]

Умиляюсь с этих историй, как какой то там алкаголик всех больше жмет или всех лучше выглядит. Это че, пропаганда подобного образа жизни? Что-то с восприятием у вас не так, товарищи.

Ты и про моего "слесаря интеллигента"? Нет, у него предплечье просто очень нормальные. По меркам любительского ББ. Так, на глаз ~33 см, рост его 170 примерно. Ему лет под 50, и не алкаш. Остальное никакое, но мышцы видно - жира оч. мало.