5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

чем Лайл обуславливает такие перерывы между подходами?

когда работаете с тяжёлым весом 8пм-12пм
важно набрать достаточный обьём
так как ЦНС сильно утомляется в результате такого сета
то надо отдыхать побольше: 2-3 минуты

когда используете лёгкий вес - цель таких сетов накопить метаболитов в мышце,
те паузы отдыха короткие, не даёте продуктам распада уйти из мышц

[Arik]

балин ...расстроили ... я уже планы строил , добавить чуток упров , отдых сократить до минуты (как привык)
если по 2-3 отдыхать, нихрена добавить не получицца,т.к тренировка займет туеву хучу времени

[dip74]

Arik,
Добавляй чуток упров.
Нет никаких правил относительно того сколько необходимо отдыхать между подходами.
Чем плотнее проходит тренировка тем лучше. Если цель мышцы а не силовые рекорды.

[Arik]

Если цель мышцы а не силовые рекорды.

пока,так и есть )
я просто хотел к груди добавить разводки , к плечам махи и может еще что-нибудь

в общем,завтра еще по обычному добью , потом 2 дня праздники и с новой недели попробую ... надо посмотреть,сколько тренировка по времени возьмет

3 минуты отдыха для меня - проблема,ощущение,что я в зал под*очить пришел ... максимум 2 минуты отдыхал и то , когда 3х3 и 5х5 пробовал
будем смотреть )

[Serhio_Udalennyi]

Добавляй чуток упров. Нет никаких правил относительно того сколько необходимо отдыхать между подходами. Чем плотнее проходит тренировка тем лучше. Если цель мышцы а не силовые рекорды.

и какой тогда будет смысл от натяга??? тогда проще ОТ юзать.

пока,так и есть ) я просто хотел к груди добавить разводки , к плечам махи и может еще что-нибудь в общем,завтра еще по обычному добью , потом 2 дня праздники и с новой недели попробую ... надо посмотреть,сколько тренировка по времени возьмет 3 минуты отдыха для меня - проблема,ощущение,что я в зал под*очить пришел ... максимум 2 минуты отдыхал и то , когда 3х3 и 5х5 пробовал будем смотреть )

ну так 4 подхода пауза 2 минуты и пару подходов на метаболику в тех же разводках. Пауза 30 - 60 секунд

[Хронохирург]

Serhio _ Udalennyi
Что вкладываешь ты в слово «натяг»?

[Arik]

Serhio_Udalennyi, я накидал мини конспект , цитату не делаю,т.к просто в отдельный файл копировал

Низ
Приседания 3х8
Становая на прямых 3Х8
Жим ногами 3х12
Разгибание ног 3х12
Голень стоя 4х8
Голень сидя 3х12
Верх
Жим гантелей лежа 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Жим стоя 3х12
Подтягивания 3х12
Брусья 2х12
Пшнб 2х12
в плане циклирования
1 неделя
верх 80%
низ 80%
верх 80%
2 неделя
верх 90%
низ 90%
верх 90%
3 неделя
верх 100%
низ 100%
верх 100%
4-6-8 неделя - пытаемся прибави

для того чтобы расти нагрузка должна быть
1)достаточно интенсивной(в плане веса от 1пм)
2)достаточно интенсивной(в плане близости к отказу)
3)достаточно обьёмной
4)достаточно частой


6 рабочих упров , по 3 сета в каждом , время под нагрузкой около 30 сек - 150 150 150
в худьшем случае , 700 сек на 1 упро = около 11 минут
слегка вываливаюсь за час , что приемлимо ,но куева-то чуток ))
если четко по часам работать , 450сек на каждое упро , то можно выйти на 45 минут .... тогда можно и метаболику воткнуть по минимуму

[MikeKazakov]

Что вкладываешь ты в слово «натяг»?

Всё говорят и он повторяет. Что там вкладывать то? Для вкладывания нужно что то иметь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 апреля 2012 - 01:04)

[Serhio_Udalennyi]

Натяг для меня силовуха с достаточно большим весом. Т.е. не нужно много упров, чтобы заставить мышцу расти. И тут либо юзаем ВИТ в стиле Игорька, либо побольше сетов, но если пауза будет минимальной - это уже получается какой-то пампинг. Грубо очень, но как-то так.

Всё говно говорят говно и дерьмо повторяет дерьмо0. Что там вкладывать то? дерьмомет? Для вкладывания говна нужно что то типа дерьма иметь.

так Мишаня общается последние сутки

[AnatolyR]

в плане циклирования
1 неделя
верх 80%
низ 80%
верх 80%
2 неделя
верх 90%
низ 90%
верх 90%
3 неделя
верх 100%
низ 100%
верх 100%
4-6-8 неделя - пытаемся прибави

если низ в поддержке
то можно банально работать с 80%-90% от лучших результатов без усёру
и оставить больше сил на верх

сократить время тренировки можно за счёт замены нормальных сетов дроп-сетами для метаболических,
натяговые остаются как и были

[Arik]

"натяговые" - это те основные 6 ?
а дроп-метабол - это то,что я хочу добавить ? или

[AnatolyR]

Низ
Приседания 3х8 - натяг
Становая на прямых 3Х8 - натяг
Жим ногами 3х12 - метабол
Разгибание ног 3х12 - метабол
Голень стоя 4х8 - натяг
Голень сидя 3х12 - метабол

Верх
Жим гантелей лежа 3х8 - натяг
Тяга в наклоне 3х8 - натяг
Жим стоя 3х12 - метабол
Подтягивания 3х12 - метабол
Брусья 2х12 - метабол
Пшнб 2х12 - метабол

[Хронохирург]

Анатолий, я не совсем вкуриваю. Объястните на примере
Присед 3х10 натяг
Жим ногами 3х12 метабол

Сообщение изменено: Хронохирург (11 апреля 2012 - 02:22)

[Апостол]

Присед 3х10 натяг

три подхода по 10 репсов с нормальным весом и нормальным отдыхом между подходами)

Жим ногами 3х12 метабол

тройной дропсет... если неправ Анатолий поправит

[AnatolyR]

натяг - веса больше, паузы отдыха длиннее, полная амплитуда, подконтрольное опускание, взрывной подьём
метаболика - веса меньше, паузы отдыха короче, сокращённая амплитуда, плавное опускание и подьём

[Arik]

спасибо , разжевали )
со след недели буду пробовать

[AnatolyR]

тройной дропсет

да, в каждой ступени (-10%)
по идее должно хватить выше крыши

[Arik]

как это выглядит для пшнб ,например ?
2 сета , каждый 3йным дропом
рабочий 42кг на 10 , но биц же тут метабол
если гантели , то по 20 кг на 12
значит, со штангой это будет где-то 25кг на 10 , 20 на 10 и 15 на 10 в быстром темпе,сокр амплитуде и так 2 сета ?
гантельный : по 16 кг на 10,по 12кг на 10 , по 10 кг на 10 = один тройной дроп и таких сделать 2 ?

[AnatolyR]

2 сета , каждый 3йным дропом

нет
каждая ступень дропа приравнивается к сету
те 3x10 42кг = 1x10 42кг + 1x8-10 38кг + 1x6-8 34кг
повторы примерные, работать надо близко к отказу (-1/-2)

[Хронохирург]

веса меньше, паузы отдыха короче, сокращённая амплитуда, плавное опускание и подьём

тройной дропсет...

Все же дропсет или просто снижение на определенный % от рабочего в каждом сете?
Тогда на какой % ?, как будет изменяться вес в метаболическом относительно роста весов в натяжных в рамках циклка?
И самый главный вопрос: На куй все это нужно? Экономия времени?

Сообщение изменено: Хронохирург (11 апреля 2012 - 03:03)

[AnatolyR]

Все же дропсет или просто снижение на определенный % от рабочего в каждом сете?

можно дроп а можно и не дроп

как будет изменяться вес в метаболическом относительно роста весов в натяжных в рамках циклка?

главное чтобы веса вырасли в натяговых
рост в метаболических сетах - приятный бонус

На куй все это нужно? Экономия времени?

да. экономия времени. я же предложил алтернативу дропов именно в этом контексте

[Апостол]

Все же дропсет или просто снижение на определенный % от рабочего в каждом сете?

если написано дроп сет, значит дроп сет)
Анатолий написал -10% в каждой ступени, от предыдущего веса...
а про накуй нужно... чесна... незнаю)... я бывало делал, время экономил, действительно... например на ноги четверной или пятерной дроп... и гуляй вася... пара дней крепатуры...

[Arik]

исчо такая тема ... мишицы расти будут , если объем конкретно упадет ?
пример : грудь 3х10-12 жим гантелей (отдых минута), разводка 3х10-12(минута) , кроссовер 7х15(отдых 30 сек)
по настроению , делал и 2 жима гантелей (всмысле наклонный и горизонт)

те же руки выглядели так : гантели на биц 3х12,пшнб 3х10-12,скотт 7х15
биц : брусья 3х10,разибания 3х10-12,тросс из-за головы 7х15
в таком духе , в общем ... прибавил в руках,спине,ногах , грудак такой же
объем падает дико )

[AnatolyR]

исчо такая тема ... мишицы расти будут , если объем конкретно упадет ?
пример : грудь 3х10-12 жим гантелей (отдых минута), разводка 3х10-12(минута) , кроссовер 7х15(отдых 30 сек)
по настроению , делал и 2 жима гантелей (всмысле наклонный и горизонт)

те же руки выглядели так : гантели на биц 3х12,пшнб 3х10-12,скотт 7х15
биц : брусья 3х10,разибания 3х10-12,тросс из-за головы 7х15
в таком духе , в общем ... прибавил в руках,спине,ногах , грудак такой же
объем падает дико )

вопрос имеет отношение к данной теме?

[Arik]

AnatolyR,ну,учитывая,что съезжаю на эту программу, имеет =)

[AnatolyR]

Arik
если сможешь обьяснить какое отношение твой вопрос имеет к теме - я готов помочь
я связи не вижу

[Arik]

AnatolyR,я же написал ужо , что тренинг по этой системе планируется , соответственно , вопрос имеет место быть =)

[AnatolyR]

Arik
то чем ты занимался до этого не имеет отношение к тренингу "по Лайлу"

[dip74]

главное чтобы веса вырасли в натяговых

Если веса вырастут в натаговых, то по при нормальном питании, по идее должна увеличится и мышца.
Я прошу прощения, тоже не в контескте данной темы, - не логичней-ли чередовать тренировки.
Одна натяг,силовой режим работы. Другая метаболическая. МГ тренируется раз в 4-5 дней.
Я последнее время именно так и практикую. В силовой день начинал цикл 4х8, потом 6х6, потом по мере роста весов 5х5, далее 3х5 + 3х8.
А на метаболической тренировке вес 80 % от рабочего силовой. Ражим 4х12-20. Паузы минимальные. Но не дропы...
То что раньше делал за 70 минут вчера например сделал за 45...почти без перекуров. На одном дыхании. В силовые дни сила растёт,хотя на УЧ, и цель согнать лишнее...Думаю, если б питался нормально, рост бы присутствовал.

[AnatolyR]

не логичней-ли чередовать тренировки.
Одна натяг,силовой режим работы.
Другая метаболическая. МГ тренируется раз в 4-5 дней.

эта опция также рассматривается
на более продвинутом уровне

My Generic Bulking Routine
This is a routine that you can find on the support forum. It’s based around straight sets and simply uses the combination of a series of lower repetition sets, perhaps 4X6-8 (focus is tension/fatigue and damage) coupled with higher repetition sets (perhaps 2-3X12-15) to get a fatigue stimulus. I suggest alternating 2 weeks of submaximal loading as a ‘ramp-up’ and then pushing things hard for 4-6 weeks trying to add weight (in good form) wherever possible.
So again a combination of tension/damage/fatigue and progressive overload. I simply use straight sets to achieve the goal volume. This is meant to be an intermediate training approach, I’d note. More advanced trainee often find that doing all of the heavy work on one day and the pump work on another day (e.g. heavy work Monday, pump work Thursday) works better so their joints don’t fall off.
Lyle

Сообщение изменено: AnatolyR (11 апреля 2012 - 08:17)