103732 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

Артем прав имхо. После приседа ты размят для становой, а руки устали от статики - держать штангу при приседе. Поетому лучше сначала становая, потом жим. Но становая должна быть не "полная", а или румынка, или от колен, или на прямых ногах.
"Нормальная" становая после приседа может привести к травме при проходе колен или внизу при старте.

[haukkan]

Перешел на сменный график работы.Нашел достойный зал. решил трениться. Подскажите по плану тренировок. А то график ломаный.(1-ая неделя выходные -пн.,втр.,пт.,сб.,вс. 2-ая неделя-ср.,чт.,вс.) да и зал по воскресениям не работает.

[dr. stalingrad]

минимум упражнений, все тело за один раз. Еще поищи в Тренинге, тему поднимали.

[Teddybear]

минимум упражнений, все тело за один раз.

В принципе верно. На начальном этапе. Потом все равно придется делать сплит. Впрочем, смотря какие цели у человека.

[haukkan]

Если подряд два дня трениться по одной схеме востанавливаться не буду успевать. или сразу тренировки разделять? схема 2тренинг 2отдых 2тренинг 3отдых и тд. Нормальная?Цель массу набрать А то при росте 173 вес 58 маловат.

[Teddybear]

haukkan
А зачем два дня подряд? Занимайся 2 раза в неделю, как коллега советовал - все тело в одну треньку. Например - вт, сб , на следующей- ср, вс. Со временем, когда веса рабочие вырастут - перейдешь на раздельные тренировки.

[ars]

haukkan
Я работаю неделю через неделю, но в рабочие дни отпрашиваюсь в обед (благо зал рядом) вот и ходим толпой из 3х человек.

[Chucky]

1жим лежа горизонт.
2жим лежа верт.

умернах!... вертикально это как?
а если по вопросу, то обе проги нормальные...

[Artem K.]

1. спинатрицепс
2. ногиплечи
3. грудьбицепс

[Святомир]

re-play

эктоморф 19 лет стаж 1год
прошу взять во внимание что у меня сейчас будет курс химии дека +метан

????? Одумайся! Срочно! Тогда поговорим и программу составим.

[Smarrrt]

????? Одумайся! Срочно! Тогда поговорим и программу составим.

интересно, а почему ж все натуралы так против химии?

[Есаул]

пост можно занести в анналы ЖФ

[Святомир]

re-play

сегодня уже начал курс,обратного пути нет

Тады-с не ко мне... Обратный путь имеется, но ладно - как скажешь.

Smarrrt

интересно, а почему ж все натуралы так против химии?

За всех не скажу и нападать на "химиков" не буду. Но курсить после года тренировок..... Лучше промолчу.

Добавлено
re-play

сегодня первая тренировка на курсе так что нужна срочно программа по которой заниматся

Ты начал курс, не зная как собираешься тренироваться? Упс...

Есаул

в анналы

Туды его!
Может re-play одумается или это я такой наивный?

[Artem K.]

re-play
Понед: тяга в наклоне + подтягивания (3хмакс) + жим узким хватом + брусья
Среда: приседания + тяга на прямых + икры + жим в Смите (плечи) + жим гантелей (плечи)
Пятнецо: жим лежа + брусья + подъем штанги на бицепс.

2-3 сета. 6-8 повторений.

[Artem K.]

re-play
1. Не мало.
2. Становая? Зачем? Тебе с головой этого хватит. Выложишься-выростешь.

[Chucky]

re-play
нормально тебе Артем всё расписал... только на грудь я бы разводочку добавил...

[Жорж]

re-play
Наклонный оставь на послекурсие...разводочки к жиму горизонтальному самое то будет

[OldBoy]

re-play

А какие у тебя силовые, если не секрет?

[Artem K.]

re-play

а если ее делать хуже что ли будет

Скорей всего перетренируешься.

[Zerx]

Artem K.

Скорей всего перетренируешься.

Да ладно уж, если будет 2 подхода горизонтального + 2 подхода наклонного, то ничего страшного не случится, а лучше на 2 разных дня разнести понед/пят мне так больше всего нравится.

[Artem K.]

Zerx
Я про становую.

[Zerx]

опс