2257 ответов в этой теме

[Mika]

RONIN

Скорее малая ягодичная мышца работает.

Не обращала внимания..... Надо в следующий раз "прислушаться".... Вот сгибатели бедра и низ абдоминальных очень хорошо ощущается

Сообщение изменено: Mika (31 марта 2005 - 08:16)

[RONIN]

Mika
Еще б не ощущались. Тогда зачем это упражнение и делать

[Erzulie]

RONIN

Erzulie Просто рано еще говорить о возможностях в спорте.Потенциал есть-это видно  Дальше посмотрим. 

та не.. в семье должен быть один спортсмен

[RONIN]

Erzulie
Тада зачем глыбоко приседать?

[Erzulie]

RONIN
так я и не приседаю глубоко ))

[RONIN]

Erzulie Физкультурные прседания ,тогда в самый раз

[Erzulie]

RONIN

мне мой спортсмен кажется уже разрешил приседать ) две недели штрафбата закончились

[RONIN]

ErzulieА веса не лимитировал???

[Erzulie]

RONIN
Тссссссс!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Мы про это еще не говорили Зато я похвасталась новыми лямками .. и перчатками.. в общем... ))) называется "пошла Сне присмотреть себе пояс" в лучших традициях

[RONIN]

Erzulie вообщем всем тем,что пригодится для хорошего приседа

[ODRY]

Я вот тут подумала что, пожалуй, маловато кардио в моей программе. Разминка 10 мин и заминка столько же. Надо будет хотя бы полчасика после трентровки добавить. Все же цель на сейчас не набирать (хоть и прет само, зараза ), а жирок скинуть.
Скажите, кто по скольку практикует сей вид нагрузки наряду с силовой?

[Ruttaa]

ODRY
Я делаю так: 20 мин кардио после каждой силовой тренировки и в свободные дни - по часу утром на тощак .

[RONIN]

Ruttaa И как результаты?

[Ruttaa]

RONIN
До результатов еще далеко, три недели на сушке, если можно так обозначить мою сгонку жира. Устаю сильно, выматывает по страшному. Силовой тренинг при работе на низ повторов 15-20 , при работе на верх 12-15, после каждой силовой 20 мин кардио, 2 раза в неделю утром велотренажер, по часу . Один день в неделю - выходной. На сколько меня хватит не знаю.

[RONIN]

Ruttaa
За три недели хоть какие-то результаты должны быть.Что нет?

[Ruttaa]

RONIN
Визуально выгляжу суше, но вес стоит на месте. С талии вообще ничего не ушло...

[RONIN]

Ruttaa
А обхваты в других местах?

[Ruttaa]

RONIN
Уменьшился только объем бедер на 1 см., мне нужно прорельефить ноги. Я понимаю, что этого проблемная зона и уйдет от туда в последнюю очередь, поэтому и написала, что до ощутимых результатов мне пока далеко. Да, объемы верха я не измеряла до сушки т.к. у меня тяжелый низ и интересует результат проработки талии и низа.

[Mika]

Ruttaa

Устаю сильно, выматывает по страшному.

На сколько меня хватит не знаю.

Визуально выгляжу суше, но вес стоит на месте. С талии вообще ничего не ушло... 

Похоже на близкое к перетренированности состояние.... За 3 недели должна уже быть ощутимая потеря веса, ИМХО.

[Ruttaa]

Mika
А может у меня с метаболизмом не все в порядке? Сижу на низкоуглеводке, калорий набираю примерно на 1500, по идеи метаболизм должен был разогнаться. Я первый раз на сушке

[Mika]

Ruttaa

А может у меня с метаболизмом не все в порядке?

Я не знаю, как у тебя, но у меня одно время имела место такая ситуация: при увеличении физических нагрузок "до предела" и одновременного урезания калоража (до 1700 - цифра с учетом собственного основного обмена, благо я его точно знаю) организм отказался худеть вообще и попытался замедлить метаболизм. Т.е. все сразу для него было слишком много и вместо запуска процесса жиросжигания он наоборот попытался войти в режим экономии. Пришлось снизить нагрузки и добавить калорий.

[Ruttaa]

Mika
Раз три недели это уже срок и должны быть результаты, то делаю вывод: надо делать небольшой перерыв. ( со вздохом и облегчением )

[Mika]

Ruttaa
Вполне возможно, что ты задала организму непосильный для него темп, вот он и впал в шок. Попробуй или чуть снизить нагрузку в зале или чуть увеличить калорийность.

[Ruttaa]

Mika
Спасибо, я так и сделаю. Только как ты думаешь, снизить нагрузку желательно уменьшением количество повторений в подходе или вообще уменьшить количество тренировочных дней? И если у меня тяжелый низ, может уменьшить нагрузку на вверх, а низ оставить без изменений?

[Mika]

Ruttaa

Только как ты думаешь, снизить нагрузку желательно уменьшением количество повторений в подходе или вообще уменьшить количество тренировочных дней?

Для себя я бы выбрала уменьшение количества тренировочных дней - ИМХО, 6 дней в неделю слишком интенсивно, организм в состоянии постоянного стресса, причем времени на восстановление ты ему не даешь. Ко всему, ты сама говоришь, что тебе тяжело К чему такие гонки?
У меня обычно стабильный график тренировок (связано с наличием времени для тренировок только в эти дни) - понедельник, среда, пятница (силовые и кардио разношу только по времени - утро-вечер) и суббота или воскресенье около часа кардио. Получается вторник, четверг и один выходной день - полностью дни отдыха, дни восстановления.

[ODRY]

Ruttaa

До результатов еще далеко, три недели на сушке, если можно так обозначить мою сгонку жира. Устаю сильно, выматывает по страшному. Силовой тренинг при работе на низ повторов 15-20 , при работе на верх 12-15, после каждой силовой 20 мин кардио, 2 раза в неделю утром велотренажер, по часу . Один день в неделю - выходной. На сколько меня хватит не знаю. 

Я в марте тоже сушилась 3 недели. И именно из-за отсутствия результатов прервала сушку. Зато после результаты стали проявляться - и вес чуть снизился, и объемы.
Сейчас я просто 2 дня в неделю устраиваю безуглеводными, и в те дни, когда нет тренировки, стараюсь не злоупотреблять углеводами. Тренировочные дни - на сложных углеводах. Пока такой режим устраивает.
Расчитываю, что добавлю побольше кардио и жир будет уходить активнее.

[Ася]

Ребята, подскажите как лучше сплит подобрать . Тренируюсь 3 дня в неделю, а сплит пока 2-х дневный, очень уж простой какой-то:
одна тренировка - верх тяга вертикального блока за спину
тяга горизонтального к поясу
жим из за спины (плечи)
разводка
жим
следующая - низ выпады со штангой на плечах
приседы со штангой
становая
жим одной ногой в тренажере
Плюс на каждой тренировке пресс и в конце - кардио 15 мин. Не знаю, может лучше на каждой тренировке прорабатывать и верх и низ?

[ODRY]

Ася
Принцип правильный.
А 3-ю тренировку можно делать "общеукрепляющей" - по упражнению на каждую группу мышц. Можно еще кардио в 3-й день чуть увеличить. Добавь в "верхний" день упражнений на руки. Гиперэкстензии можно и туда, и туда - там и спина задействована, и бицепс бедра, и немного ягодичные.

[Ася]

ODRY
Да, наверное лучше третью сделать общую. А я две все время чередую. Выходит что на одной неделе 2 тренировки на верх, а следующую две на низ. Нужно попробовать. Люблю все время что-то менять в тренировках. Долго занимаеться по одной системе надоедает и скучно. Спасибо

[RONIN]

Mika Ты права метаболизм ниже базового опускать нельзя.

Добавлено
Ruttaa Я думаю надо уменшить нагрузку на верх.