346 ответов в этой теме

[dip74]

AlexMass
Будем искать твои илюстрации в теме про грудные, дельты и руки...

[karder_777]

люди скажи а полувер с грудью делать надо?

[Виталик]

народ хочу у вас спросить насчет тренинга спины.
Я выбрал для спины 4 базовых упражнения. У меня вопрос куда лучше подтягивания делать после становой или до . Вот 4 упражнения как их лучше поставить .
Становая
Тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне
Подтягивания
Тяга блока к груди

[Crezi-Lord]

Виталик
Выбери чтото одно - подтягивания или тягу блока. Поставь после становой.

[Outsky]

Crezi-Lord
Становую нужно всегда делать в конце,так как это одно из наиболее энергозатратных упражнений и после нее тренироваться очень напряжно.

[Crezi-Lord]

Outsky

Становую нужно всегда делать в конце,так как это одно из наиболее энергозатратных упражнений

Именно по этому и надо делать становую в начале - в конце трени не останица сил для работы с большими весами.

[borw]

лично у меня после становой просто сил не хватает на подтягивания...делаю их вначале, все равно после них сил еще куча

[Виталик]

Становая
Тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне
Подтягивания
вот я выбрал 3 упражнения как их лучше поставить.
слышал что после становой делать подтягивания извращение для позваночника.
Становую конечно буду первую делать.

[T-factor]

Dr.Ozzman
Врешь, что по Ментцеру. У него на широчайшие только одно упражнение в 2 недели. Я сам по нему сейчас занимаюсь. У меня рост идет заметный. Я бы сказал колоссальный. Это все только тягой блоков узким обратным хватом до усёра.


----------------------------------

Здорова всем!
Хороший сайт, мне очень понравился.
Занимаюсь я 1,5 года, но только для себя, грудь есть, плечи немножко, бицуха немножко, передняя дельта немножко в общем все по чуть-чуть.
Вешу 96-97 кг., никак не могу похудеть, но с этим надеюсь с правлюсь почитаю (темы здесь нашел).
Скажите мне, как надыбать программу Ментцера, если не трудно скиньте ссылку на широчайшие.

[TOSHIBA]

Dr.Ozzman
Врешь, что по Ментцеру. У него на широчайшие только одно упражнение в 2 недели. Я сам по нему сейчас занимаюсь. У меня рост идет заметный. Я бы сказал колоссальный. Это все только тягой блоков узким обратным хватом до усёра.

аналогично

[T-factor]

В том плане, что можно тренчи проводить только по нему?

[Goldberg]

Взято с "Супертреннинга" Майка Ментцера

Понедельник:

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус"

или пулловеры с гантелями, суперсетом с тягой книзу узким обратным хватом.

2. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница

Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с жимом ногами.

2. Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)

2. Разведения в наклоне

(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях.

Суббота

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с приседаниями (желательно в тренажере Смита)

2. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

[T-factor]

Спасибо.
Хочу также спросить.

Но есть проблема,
1. разве программа "на спину" даст мне хорошие (красивые) широчайшие? Разве не мало упражнений.
2. Как понять обычная (не на прямых ногах) становая тяга
3. подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере) - какой тренажер лучше всего для этого подходит?
4. разве тренажер Смита не предназначен только для кривой на бицепс ? Какое отношение он имеет к ногам? (Его даже называют скамья проповедника).
5. я еше мало что знаю, но что такое суперсет (не сродни это перерывам на 40 сек.), пампинг(докачка) ?

Буду очень благодарен, если даст мне ответы на эти вопросы.

С уважением, T-factor

[простоFILя]

T-factor
Ты погоди с благодарностями,неужели за 1,5 года не одной книжки не осилил.Так зайди в "библиотеку" и для начала разберись хотя бы ,чем отличается тренажёр Смита от скамьи Скотта.
Почитай,найдёшь много занимательного.А уж потом милости просим,разъясним что не понял!

[Михалы4]

Виталий Vits записал видео, как работать на верх, середину и низ широчайших.

 

Смотреть. (Инстаграм).

 

[Михалы4]

Очередные эксперименты по упражнениям для спины с миографом.