58784 ответов в этой теме

[Nope]

Kirill G

Поменяйте Б и Т местами. Я серьезно. Трицепс главнее.

[Kirill G]

Vukiч:

Поменяйте Б и Т местами. Я серьезно. Трицепс главнее.

Спасибо за совет Я в теме про ВИТ читал схемы, которые предлагал YUN. Еще в самом начале ветки. Вы писали положительные отзывы по их использованию. Вы их используете еще или Д1 дает бОльшие успехи?

[Nоvichоk]

Саша, как считаете, 2-ух недель полного отдыха + 2 "вводных" недели достаточно после двух наложенных травмтренировок (порядка 3-4 кош на каждой)?

[Disco]

КЕС
Ну Вам виднее там... . По идее - да.

[Nope]

Kirill G

Vukiч:

Это сообщение поддержали:
Kirill G

Можете пояснить?

Сообщение изменено: Vukiч (29 мая 2009 - 10:15)

[vazhko]

Kirill G:

В концу трени рука (биц+триц) раздулась на 1 см.

Что да, то да. Провел уже 11 disco-треню. Не знаю как насчет сухой ММ, но способность мышц оперативно "надуваться" выросла однозначно. Бицуха вообще стала сука подозрительная: тока берешь в руки что-то тяжелее стакана кефира, сразу накачивает в себя литр крови, не ждет, пока ты ей асфикцию с пережатием вен устроишь.

[vazhko]

Kirill G:

Вчера вес взял старый, пошел тяжело, что значит я пропустил свою фазу сверхкомпенсации. Обычно не делая негативной фазы, я ее быстро вычисляю и рост силы идет здорово.

Не парьтесь по этому поводу. Параметров, влияющих на фунциональность великое множество. Все они имеют разную длительность процессов. "Ловить фазу сверхкомпенсации" - неблагодарное занятие.
Протасенко:

Quote

На первый взгляд может показаться, что составление эффективных тренировочных программ является делом не сложным. Достаточно определить уровень нагрузки, необходимый для достижения максимальной суперкомпенсации той или иной функции, и время наступления фазы суперкомпенсации, а далее задавать повторные нагрузки с необходимой частотой, постоянно получая положительное суммирование тренировочных эффектов. На самом деле построить тренировку по такому принципу невозможно. Дело в том, что различные параметры и функции, вносящие свой вклад в общую тренированность, необходимую для того или иного вида спорта, имеют разное время восстановления и достижения суперкомпенсации и разную длительность фазы суперкомпенсации. Так, фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения выраженной суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах требуется не менее 2–3 суток, к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации. А вот для восстановления структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться еще больший период времени, в течение которого уровень гликогена в мышцах уже может вернуться к исходному уровню

[AnatolyR]

Саша,
вопрос по циклированию(или смене стимула если так правильнее)
если работаю по первой схеме(дроп) то после 3-4 недель могу поменять на четвертую(30+30)
а если применяю комплексную то я могу поменять на что? и через сколько?
спасибо

Сообщение изменено: AnatolyR (30 мая 2009 - 03:10)

[Disco]

Стимул - это нагрузка системы. Нуже отдых, а не переключение.
А вообще... :
Ответственным по периодизации назначается тов. Vukiч!

[AnatolyR]

Disco:

Ответственным по периодизации назначается тов. Vukiч

а теперь послущаем тов. Vukiча.
не торопитесь с ответом тов. Vukiч
(покуривая трубку...)

[Nope]

AnatolyR - все уже сказано до нас (Заратустра)

Берете выложенные 4 схемы, выбирает из них 1, составляете сплит под свои нужды с учетом повторности нагрузки на группу, берете 1 (!!!) упражнение на рабочую группу и стимулируете ее к росту 3-4 недели, потом 7-14 дней отдыха или опосредованной нагрузки. ВСЕ. Более ничего не надо.



Disco

Disco:

Ответственным по периодизации назначается тов. Vukiч!

Логика?

[Nope]

Цикл, приведший к ускорению восстановления МАМ после однотипной работы, повышению рабочего веса при том же темпе восстановления - считать ПОЗИТИВНО ЗАКОНЧЕННЫМ. Далее можно и негатиФФчикоф накатить, и свалить на трофику (чтобы реализовать еще более мощные стимулы к гиперплазу, и чтоб организм-сцукО не привыкал к однотипной стимуляции!

(с) Mr. Bean, 2009

Или Priest.72? Хз, неважно.

Сообщение изменено: Vukiч (30 мая 2009 - 04:37)

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

слишком просто все...
ты же расписывал циклирование: E2-E4-HST-OT
какого же

Вы невнимательны. Где я-то неправ? Хоть по Диско, хоть по Воробьеву с Силлом - ошибки нет:

Д1 - ОТ >> Д1 - HST >>> Д1...

Вы хотите после Д1 сразу Д4. Пробуйте... Какие претензии к моему циклу? Внимательно прочитайте все еще раз.

[Nope]

Disco:

Стимул - это нагрузка системы. Нуже отдых, а не переключение.

Выложенные 4 схемы - первый комплекс стимулов. Второй комплекс стимулов - микротравмы - был подробно рассмотрен в ветке ВИТ с выкладыванием циклов, сплитов, реализаций и рабочих схем. Нужна сила - силовой тренинг (лучше не придумали). Как вставить в программу "травматические" тренировки (сеты)? Либо отдельным микроциклом, либо в конце "загрузки" провести травмирующую треню.

Вот все столбы гипертрофии. Занимайтесь.

[Disco]

Vukiч

Vukiч:

Логика?

Vukiч:

Вот все столбы гипертрофии. Занимайтесь.

Вот, сразу вЫдно,что тАварищ Вукич - бАльшевик!
НЭкаких сАмнЭний или инсЫнуаций!
ПартЫя в Вас нЭ сомнЭвается!

Сообщение изменено: Disco (30 мая 2009 - 05:41)

[Kirill G]

Vukiч:

Kirill G

Не забываем про спину и плечи.

Что бы я без вас делал Составил примерную прогу, по которой занимался эти два дня.

1й день: днем: разгибание руки (триц) - все по Д1, - 2 сэта
подъем на бицепс сидя - по Д1, - 2 сэта.
вечером: разводка в стороны лежа - 1 сэт с легким весом (для растяжки грудных)
пулловер - 1 сэт с легким весом.
2й день: тяга гантели в наклоне (для широчайших) - 1 сэт по Д1
жим лежа гантелей под углом 45 гр. примерно - 1 сэт по Д1
жим гантелей стоя (жим Арнольда) - 1 сэт с 50% ПМ.
упражнения для пресса.
Прим.: 2й день идет сразу после первого (т.е. на следующий день), - трени за два дня можно считать одной, растянутой на два дня.
Период отдыха составляет около 4 дней.
Примерно так

[Nope]

Ну все, теперь куй меня остановишь

AnatolyR

AnatolyR:

если работаю по первой схеме(дроп) то после 3-4 недель могу поменять на четвертую(30+30)

НЭ-ЦЭЛЭ-сообразно

AnatolyR:

а если применяю комплексную то я могу поменять на что? и через сколько?

3-4 недели, потом отдых, МДТ или трофека.

[Nope]

AnatolyR

Анатолий, я все понимаю. Я тогда написал что это СЫРОЙ цикл. Меня кто-то спрашивал, что внутри Д1 делается эти 6 недель? НЕТ. Я это писал? НЕТ. Почему 6 недель? Потому что это 2 раза по 3 недели ЧЕГО-ТО.

AnatolyR:

дело в том что вроде все согласились что фсе тело тащить нецелесообразно

Да, но кто мешает частями? И одновременно сразу? Мне никто, и я тащу. И что характерно, не напрасно.

AnatolyR:

т.е. как пример: тащу я руки и плечи, фсе остальное в поддержке
делаю 3-4 неделю Д1
что потом?

Вариантов масса. Специализация мелочи может продолжаться до 6 недель. Далее можно:

- отдохнуть
- заняться силой
- заняться трофикой
- начать новую специализацию другой МГ
- и т.д.

[Nope]

Kirill G

Kirill G:

Составил примерную прогу, по которой занимался эти два дня.

1й день: днем: разгибание руки (триц) - все по Д1, - 2 сэта
подъем на бицепс сидя - по Д1, - 2 сэта.

вечером: разводка в стороны лежа - 1 сэт с легким весом (для растяжки грудных)
пулловер - 1 сэт с легким весом.

2й день: тяга гантели в наклоне (для широчайших) - 1 сэт по Д1
жим лежа гантелей под углом 45 гр. примерно - 1 сэт по Д1
жим гантелей стоя (жим Арнольда) - 1 сэт с 50% ПМ.
упражнения для пресса.

Прим.: 2й день идет сразу после первого (т.е. на следующий день), - трени за два дня можно считать одной, растянутой на два дня.
Период отдыха составляет около 4 дней.
Примерно так

Меня терзают смутные сомнения... ВЫ это серьезно? Кто автор проги - Винс Тейлор?

[Disco]

Ну все ДЕ можно во взрывняке в 60%ПМ включить ... на кой "отдых-пауза"?

[AnatolyR]

Disco
это еще один метод.
можно и с 85% работать.
а можно руку жгутом перетянуть и с 30% работать.

[Disco]

AnatolyR
Понятно, что метод... потому и спрашиваю - в чем цинус? Почему именно так? А не в одном сете, как тут некоторые товарищм предлагают?
вот это:

Quote

10 reps (activation) + 10sec rest, 3 reps + 10 sec rest, 3 reps (third rep slow and grindy) this is Fatigue Stop 1 (FS1)

now... + 20sec rest, 2 reps (so - longer rest and less reps) + 20sec rest, 2 reps etc until 2nd rep slow and grindy - you've reached Fatigue Stop 2 (FS2) so STOP.

Разработано, чтобы сотворить прогрессию по такому типу??

Quote

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5)
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4)
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3)
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2)
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2)
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3)

Как спрашивал товарищ Прист ... а почему сразу не ипПануть по максимуму зацепа всех структур и ацидоза по системам рабочего пула?
Чтобы просто поработать в прогрессии? В диапазоне весов?

И почему пауза 10 секунд?...не 12, не 22?

[AnatolyR]

Disco:

Разработано, чтобы сотворить прогрессию по такому типу??

не думаю что прогрессия связана с самим методом напрямую.

Disco:

А не в одном сете, как тут некоторые товарищм предлагают?

насколько я понял из его обьяснения
использование большого веса или работа до отказа ограничивает обьем или частоту нагрузки

Quote

But you don't want to go too close to failure, because that will limit your training volume too much – you won't be able to do enough reps for an optimal training effect and keep your training frequency high enough. It's a fine line between enough fatigue to reach sufficient fiber activation and too much fatigue causing failure, and it requires knowing your own limits and training tolerance

[Disco]

"Ох уж мне эти сказочки..., ох уж мне эти сказочники!" (с)

[AnatolyR]

Disco:

"Ох уж мне эти сказочки..., ох уж мне эти сказочники!" (с)

ты у нас один такой аптекарь

[Disco]

Только учение Великих Эльфов - Истина в последней инстанции!
(а учение их "...истинно, потому что верно!" (с))

"Отдых-Пауза" должна выглядеть иначе... !

Сообщение изменено: Disco (31 мая 2009 - 03:48)

[AnatolyR]

Disco:

"Отдых-Пауза" должна выглядеть иначе... !

да сойдет на нас благословение твое...
не посвятишь ли нас грешных,
не наставишь на путь истинный...

P.S.
примерно представляю себе как это будет
вес 72.5%(+-(0.5%) x/2/1/x
пауза 11 секунд, а иначе кранты, ничего не сработает...
так?

[Disco]

AnatolyR:

P.S.
примерно представляю себе как это будет
вес 72.5%(+-(0.5%) x/2/1/x
пауза 11 секунд, а иначе кранты, ничего не сработает...
так?

Ваабще не так...!
Отдых будет строго дифференциорованным по рабочей группе и нагрузке, а иначе при использовании данного метода он бесполезен или сильно не точен... .

[AnatolyR]

Disco:

Отдых будет строго дифференциорованным по рабочей группе и нагрузке, а иначе при использовании данного метода он бесполезен или сильно не точен...

вот это да!
правильно!
теперь, наконец до меня дошло!
все теперь ясно как день!
...!
...!

P.S

[Nope]

roma2

1:

1)биц скота 2x6 (20сек)
2)триц блок 2x6 (20сек)
3)биц на станке 4x(30+30(правой + левой))
4)триц на станке 3x(30+30(правой + левой))

Д4 - руки, понедельник

1:

пятница - все тело без рук

Поддержка, пятница

roma2:

Изоляция на грудь и спину+ноги идут без перехлестов

А это где?

Сообщение изменено: Vukiч (01 июня 2009 - 01:49)