8874 ответов в этой теме

[roma2]

130кг-1ПМ,а 100кг-15ПМ. Калькулятор есть на стр. 913 в "Системе ВИТ".

Ссылку снесли "План подходов". Где теперь искать?

[AnatolyR]

Где теперь искать?

не боись Роман.
у нас все схвачено

Сообщение изменено: AnatolyR (13 мая 2009 - 02:12)

[санитар]

а я на 912 стр рабочую ссылку нашел. все скачалось

[Хорёк]

fdk
Могу показать тебе свои результаты по жиму лёжа, но есть один нюанс за всё время тренировок я провёл лишь один макроцикл, а потом немного холявил, то в отпуск уйду, то программу поменяю ради разнообразия. Я только сейчас решил, сто лучше чем HTS, для меня ни чего нет.
Вот даты, веса, и повторения:
1 макроцикл
03.10.08 - 90*13 (по плану 15)
17.10.08 - 100*10
31.10.08 - 115*4 (по плану 5)
14.11.08 - 130*1

2 макроцикл
05.12.08 - 100*11 (по плану 15)
27.12.08 - 105*8 (по плану 10)
23.01.09 - 117,5*3 (по плану 5)
4 микроцикл не делал

3 макроцикл, после большого промежутка
10.04.09 - 95*16
08.05.09 - 105*10 (уверенно)
3 и 4 микроциклы в процессе по плану 115*5 и 135*1 или 2.

Хочу отметить, что показатели жима лёжа меня расстраивают, я ожидал большего. В планах на следующий макроцикл заменить жим лежа на жим в наклоне, может это как то повлияет на дальнейшие успехи.
Отлично растут показатели в становой тяге и присяде, чуть хуже плече и трицепсы.

[Хорёк]

я так понял, когда начинаешь микроцикл, веса выставляешь такие, чтоб до отказа не доходить? в каком ситочнике можно посмотреть процентовку выставляемого веса штанги? пробовал на интуитиве - ошибался с весом частенько smile.gif

Я процентовку делал очень просто брал 100% ПМ и делил пополам - 50%. Получается что начинаешь с 50%, а потом прибавляешь по 10% от 100% ПМ. Как результат в начале цикла получаешь хороший отдых, а в конце хорошую работу.
Пример:
Приседание на 10 повторений.
50% - 75кг
60% - 90кг
70% -105кг
80% - 120кг
90% - 135 кг
100% - 150кг

земляк, в каком зале рубишься?

Автозавод, ул.Лескова, 9 "Спарта"
А ты где???

[AnatolyR]

Отлично растут показатели в становой тяге и присяде

показатели жима лёжа меня расстраивают

это один из недостатков HST: отсутствие специализации
недоработанность что-ли...

считаю что натуралу(продвинутому) очень сложно тащить все тело сразу.
поэтому приятным дополнением к HST
может быть специализация на отдельные группы или по движениям(тяни/толкай/ноги)
все остальное распихать по 3 дням по одному сету в неделю не проблема.
Рома примерно так и работает с хорошими результатами(поправь если что не так).

[Химический Али]

считаю что натуралу(продвинутому) очень сложно тащить все тело сразу.

В традиционном ХСТ 14 упражнений? имхо натурала похоронит

[санитар]

Автозавод, ул.Лескова, 9 "Спарта"
А ты где???

в щербинках. Штрих на Голованова, иногда Титан на Жукова.

[AnatolyR]

В традиционном ХСТ 14 упражнений?

13
комплекс рекомендуемый Брайном Хейкоком:

Squat
Leg Ext
Leg Curl
Straight leg calf raise
Chins (wide and narrow)
Dips
Rows (wide and narrow)
Incline Bench
Lateral raises
Rear delt work (dumbbells)
Dumbbell press
Tri Ext
Curls of all kinds

1)присед
2)выпрямление ног
3)сгибание ног
4)голень
5)подтягивания
6)брусья
7)тяга в наклоне
8)жим лежа под углом
9)разводки стоя
10)задняя дельта
11)жим гантельный
12)разгибание на триц
13)бицепс

но на форуме есть тема
"упрощай и выиграешь"
и схемы там очень сокращены:
4-5 базовых, не больше

[санитар]

а я проблемы не вижу! и натурал не сдохнет от нагрузки. по крайней мере я жив.
треня по времени занимает не больше 50 мин. при этом разминочных подхода в количестве 2 шт реально делать перед наиболее травмоопасными упражнениями:жим, присед, становая. по 1 разминочному - перед жимом на дельты и тягой штанги в наклоне.
около года тренировался по схожей авторской методе (олега емельянова)- там на 1 тренировке 7 базовых + 7 изолирующих. и не только не сжегся, но и вырос. на НСТ перешел с целью поднять рабочие веса.

[Качёк]

санитар
Один выживший не статистика, я например не перенесу такой обеъм с такой частотой

[санитар]

ты прав, наверное.
просто смотря с чем сравнивать. объемный тренинг по старику-вейдеру более убийственнен для натурала, а, думаю, большинство железный свой трениг с него начинали (когда треня д1,5 ч доходила). после ОТ перейти на НСТ - песня! ))

[-slava-]

тренирую всё тело целиком - изза того что уже несколько лет у меня пропала мотивация тренироваться и я быстро начинаю скучать на долгих тренировках.
Делаю один подход. Повторения медленные. Упражнений выходит от 3 до 5
Выгляжу не пропорционально но мне даже нравиться переразвитость определенных мышечных групп.
Выбрал такой режим - понедельник тренировка тежёлая, во вторник легкая пампинг и в пятницу обычная поддерживающая. И понедельник снова тяжёлая.

[AnatolyR]

не перенесу такой обеъм с такой частотой

13 подходов?

[Качёк]

AnatolyR
13 упражнений к части которых еще и разогрев необходим, я на Русском цикле за треть цикла потерял уже 6 кг, 2упр одно из которых на технику, с интервалами 2 тренировки в неделю, думаете HST будет гараздо легче?
Щас кстати попытаюсь фотку в профиль повесить того что от меня осталось))

Сообщение изменено: Качёк (14 мая 2009 - 12:24)

[vazhko]

я на Русском цикле за треть цикла потерял уже 6 кг

Небось, чистых мышцев?

[Вождь]

Качёк
Мне кажется это все мозг. Занимались же раньше по Вейдеру и ОТ было и об отказе даже не думали и справлялись.
А стоило попробовать нечно похожее на ВИТ и все сразу стало не возможным и не реальным.
По сути то стали сильнее чем раньше и больше, но мозг не хочет обратно возвращаться.
По мне сейчас легче сделать три упра в отказ, чем пять или шесть пампинга.
Моск все это

я на Русском цикле за треть цикла потерял уже 6 кг

"У Тани нет слёз,
Чтоб оплакивать мячик.
Ведь Таня – мужик,
А мужчины не плачут!"

Сообщение изменено: Вождь (14 мая 2009 - 12:43)

[AnatolyR]

Качёк
на самом деле я сам делаю 4-5 упражнений за тренировку, 1-2 подхода.
13 перебор для меня лично

Сообщение изменено: AnatolyR (14 мая 2009 - 12:42)

[vazhko]

Самый тяжелый - первый микроцикл, особливо вначале. Потом, как на курорт ходишь.

[Качёк]

vazhko
Во мне жира то никогда не было особо, не склонен я, я б померился чего где потерял жена ленту куда-то засунула
Вождь
Да не было по Вейдеру прогресса особо, только из за того что начальные тренировки, сначала все растут и силу прибавляют от любого извращения. Мозг это нервно-мышечная эффективность то бишь скорее сила, а переносимость объема это нечто другое, тоже тренируемое, но ИМХО у всех есть свой оптимум в объеме частоте и дозе нагрузки, найти его значит - реализоваться более быстро и с меньшими проблемами. ОТ пока тоже не фонтан.

Вот иногда говорят больший вес обеспечивает больший рост, а вот мне кажется не совсем так, больший вес дает больше шансов вырасти, вот например случилось чудо и я стал приседать 300, сразу себе ноги в 80см отращу? Да нифига, придется подбирать степень нагрузки и частоту так чтоб не опрокидывать свои восстановительные возможности с новым весом.
Все-таки ББ это дозировка нагрузки достаточной для роста, ОТ это скорее силовой тренинг, где рост побочка, и направлен он на прибавку весов

Сообщение изменено: Качёк (14 мая 2009 - 12:58)

[Вождь]

Качёк

Вот иногда говорят больший вес обеспечивает больший рост, а вот мне кажется не совсем так, больший вес дает больше шансов вырасти, вот например случилось чудо и я стал приседать 300, сразу себе ноги в 80см отращу?

Ни вес дает это. Это к сожалению дает жрачка.
Анатолий грамотно это обьяснял как то.

[vazhko]

Во мне жира то никогда не было особо

Здесь слово "особо", видимо, ключевое. У каждого своя собственная мера.

[Качёк]

Вождь
Жрачка это конечно тоже много, но есть предел восстановительных способностей, передозь нагрузку никакая жрачка не поможет, будешь терять мясо в лучшем случае в худшем еще и жиром заплывать, все таки четко подобрать нагрузку 90% успеха, при достаточном питании. Да даже если недоедать все одно будешь расти понемногу, а вот наоборот не выйдет. А вес все таки имеет значение, можно обеспечить непроходимую для роста нагрузку меньшими телодвижениями
vazhko
Я фотку в профиле повесил, что 90 был что сейчас, я не вижу изменений в жировой прослойке. Если вы считаете что я сильно жирный то пусть будет так, сушится не вижу смысла пока

Сообщение изменено: Качёк (14 мая 2009 - 01:11)

[AnatolyR]

Да даже если недоедать все одно будешь расти понемногу, а вот наоборот не выйдет

с точностью наоборот
недостаток еды(энергии и белка) никогда не вызовет рост
а избыток всегда, даже при отсутсвии тренировки

[Качёк]

AnatolyR
Как говорил один мой приятель: Чем докажишь?))
Избыток приведет к заплыванию жиром без нагрузок, стероиды да, дают небольшой рост даже без тренировок, а вот о таком эффекте обычной еды (я не говорю про подростковый возраст) первый раз слышу. Если есть какие-то ссылки на научное объяснение данного феномена, был бы очень признателен. Давно мечтал перейти на подобный тренинг, но всегда боялся))

[AnatolyR]

надеюсь, читаешь английский:

http://www.higher-fa...sclegrowth.html

Even in the absence of exercise, supplying excess raw material (food and protein), can cause some growth too occur.
In one study, sedentary people overfed 1000 calories per day for 100 days gained 1/3 of their newfound scale weight as muscle.

How powerful is hormonal signaling? Even in the absence of training, anabolic signaling can cause plenty of growth, which is why the average male gains ~40 pounds of near permanent muscle during puberty even without training. In studies done on steroids, guys who took 600 mg of testosterone and sat on their butt and did no training over an 8 week period of time still gained twice as much muscle (9 pounds) as another group of guys who busted their ass training naturally over the same period of time. (4.5 pounds)

[Качёк]

AnatolyR
Не в зуб ногой)))
Поверить на слово? Ладно сейчас цикл закончу перехожу на одну жратву жду массы и объемов, по результатам отпишусь))

Сообщение изменено: Качёк (14 мая 2009 - 01:34)

[Вождь]

Качёк

перехожу на одну жратву жду массы и объемов

Судя па фотке ты и так ешь не хило, просто скорее всего не то что нужно.
15 лет стажа?

[AnatolyR]

перехожу на одну жратву жду массы и объемов

лучше так:

# Формирование тела борца происходит исключительно в процессе тренировок за счёт увеличения мышц и наращивания веса. Этой цели посвящён сам распорядок дня. Подъём с первыми лучами солнца, утренний туалет, затем натощак начинается изнурительная пятичасовая тренировка, требующая полной отдачи сил и предельной концентрации. После тренировки борцы принимают горячую ванну и завтракают. Нагуляв хороший аппетит, рикиси едят без всяких ограничений, при этом, в отличие от других спортсменов, не отказывают себе и в спиртном. После завтрака — трёхчасовой сон, затем кратковременная тренировка и лёгкий ужин.
# Доля жира в массе среднего сумоиста практически та же, что у среднего обывателя того же возраста. При большом избыточном весе, мышечная масса тоже очень велика. Ряд сумоистов, например, великий Тиёнофудзи, были существенно суше среднего.

[Качёк]

AnatolyR
Нет спасибо, формы сумаистов и их соотношения жира и мяса меня не прельщают
Потом простите мясо у них не от еды растет, у меня приятели борцы есть, у них после полугода занятий перестают воротнички застегиваться и рубашки на спине трескаются, если они не тягают штангу это не говорит о том, что у них нет силовых нагрузок, похлеще лифтинга и ББ нагрузки

Сообщение изменено: Качёк (14 мая 2009 - 01:56)