397 ответов в этой теме

[CBEPX]

Wazluk:

А вот интересно, у спринтеров икры от бега здоровые, или бег от икр хороший smile.gif

от бега и от железа у них) а вообще даже со скакалкой прыгаешь если чувствуется как икры работают если интенсивность высокая....круче ток у лесяпедистов горных)

[Химический Али]

CBEPX
Очень просто-ложишься и жмёшь носками в полную амплитуду не сгибая коленей и ненадолго задерживая в верхней точке.Если внизу есть предохранительный упор то поставь его повыше,чтобы если не дай бог платформа соскочит она не ударила по ногам,в общем тут надо очень осторожно.На счёт режимов-по разному,так же как и в станке стоя,я например обычно делаю пирамиду и обратную пирамиду,5-6 подходов. Практически всегда выполняю только это упражнение,оно мне помогло сдвинуться с мёртвой точки

[-=Arm=-]

Скажите, почему последнее время при упр. на икры стало сводить левое бедро? Именно сустав. Проявляеться как в машине смита, когда сидя икры делаешь, так и в тренажере для жима ног.

[CBEPX]

Химический Али
спасибо

[Дымок]

Два дня назад, так, по тихой грусти, зачем-то взял и "убил" голень. Теперь знаю, что икроножная мышца из всех групп мышц болит больнее всех, простите за тавтологию. Болит даже под коленом.

Теперь походка сразу стала более вальяжной, что ле...

[GaDooM]

Я наконецто понял как нормально грузить икроножные... До этого думал нужно грузть маленькими весами по раз 40 икры не росли, но вот только я попробовал большие веса на 10-15 раз икры словно включились, через день в них появилась боль и боль прошла тока через 3 дня значит мышца восстанавливается и растёт, до етого боли почти небыло совсем, У меня икры короткие и плохоразвитые! может ано действует только для таких типов икр как у меня!!!

[MAN111]

Нет, это для всех так и надо. Икры растут именно с большим весом, но с малыми повторениями. Я так всегда качаю.

[MAN111]

Что такое сеты???

[Джулия]

MAN111, подход.

[-=Arm=-]

Rina:

Спасибо огромное за ответы! Да, очень верно, у меня тоже были подозрения, что более силная нога берет больше нагрузки. Очень стараюсь прочувствовать, что нагрузка на обе ноги одинакова. А каким упражнением (-ями) можно добиться именно той выпуклости с внутренней стороны? И есть ли смысл делать дополнительный подход-два на слабую ногу?

я тоже думал что "профильная нога" забирает больше нагрузки и нарочно концентрировался на слабой, в итоге она больше а профильная меньше) но не страшно, всегда догнать успею

[MAN111]

Получается сет и подход одно и тоже????

[Джулия]

MAN111, гугл тебе в помощь!)) Ага.

[MAN111]

Джулия А каким видом спорта ты занимаешься??

[Бугор]

Народ не подскажете как правельно икры замерять ??? Я вот мерил под прямым углом в колене и ужаснулся , бицепс и то на 4 см больще. Икры всегда качал 1 или 2 раза в неделю толку 0 . Теперь буду долбить их ежедневно по 8 сетов до отказа

[Kachok34]

Незнаю, может говорил кто уже, но чтоб накачать икры (и не только, причем сразу) есть одно офигенное упражнение-толчковая тяга-из арсенала ТА-ов, вобщем таже становая, но хват в замок, в конечной фазе подтягивание штанги плечами и трапецией выше линии пояса вдоль пресса и в этот же момент выход на носки-то есть качается и спина, и плечи/трапеция, и икры-вобщем супер, гораздо продуктивнее чем упражнение чисто на икры!
Я никогда икры отдельно не качал но из-за этого упражнения форма их у меня отличная и объем в напряженном состоянии 45,8см! Всем удачного тренинга!

[Kachok34]

Я в конце дописал "продуктивнее", тк на икры не слабо действует, а не говорил что это супер упражнение и выкиньте все остальные нах! В моем зале все кто икры долбит отдельно, ни у кого даже 40см нету, сухие но объем очень маленький! У меня впринципе тоже сухие! Если ты не пробовал это упражнение, зачем тогда подкалываешь? Как попробуешь поймешь!
-----
Ох. . .опять начинается флуд!! А я всего-навсего просто порекомендовал. . .

[Kachok34]

Нуу. . .не знаю дала мне их природа или нет, но в конечной фазе упражнения нагрузка такая же, как например когда со штангой на спине подъемы на носок делать, но там только икры и качаются, а тут сразу вон скока мышц! Хотя конечно энергозатраты при больших весах на это упражнение больше, чем тупо на икры делать, но и плюсов больше несомненно!

[ssg-70]

Тупой_Кочёг:

А ты подумай, в каком режиме работают икры при выполнении, и поймёшь. Икры хорошо растут от ТА только у тех, кому их дала природа.

На все сто - правда. 45,8- это очень приличный объём, просто так не даётся такой. Только от природы.

[Kachok34]

Ну ёпрст. . . Да я просто порекомендовал вместо тупого качания икр отдельно, делать тт и качать в разы больше мышц, и все!!! А вы относитесь к тому, что я написал типо-лучше этого упражнения нету! Икры между прочим отлично работают и вам не мешало бы вместо того чтоб логически представлять движение, самим пойти в зал и попробовать, будете приятно удивлены при условии что будете делать все правильно!

[ssg-70]

Kachok34
Я не сказал, что это хреново. Сказал про данные от природы.

[Kachok34]

Странно, неужели икры 45,8 это такая редкость, что она прям только от природы дается? Как-то я не особо ими впечатлен, единственная неприятная вещь, на линии края мышцы икроножной нет волос тк протирается джинсами, а на всей ноге есть! Выглядит странновато, но ниче не поделаешь!

[Muscular Truck]

Поделюсь своим опытом: в тренировке квадрицепсов чередую приседания и жимы ногами. Так вот, в дни, когда жму ногами, сразу следом делаю икры в этом же станке - экономится и время и силы - не надо по сто раз блины туда-сюда наваливать на тренажер. На прошлой трене по этой же причине (в падлу было по полной тренажер грузить для 2-х ног) поделал это упражнение, только каждой ногой поочередно нон-стоп: пока одна нога делает, вторая отдыхает. Серий по 5-ть, потом краткий отдых обеих ног и опять такой же 5-ступенчатый сет. Потом камбаловидная сидя в традиционной манере 3*12-15. Икры уже 3 дня болят...
Еще такое наблюдение: в традиционной лит-ре по ББ описывается разное положение носков стоп, мол развел в стороны - больше нагружается внутренняя поверхность, внутрь - внешняя. Так вот это не совсем правильно, ибо с разворотом стопы наружу, вместе с голенью наружу разворачивается и бедро и вектор нагрузки особо не меняется. Поэтому правильнее было бы сказать, что для усиления нагрузки на внутренюю поверхность икры, нагрузка должна смещаться на большие пальцы ног, для наружныхучастков - на мезинцы. На практике, например, в станке стоя, ставим ноги чуть шире обычного, колени чуть сводим (вообщем буква Х), в разумных пределах конечно. Большая часть нагрузки идет на внутреннюю поверхность, ибо большая часть "мяса" икр как раз здесь.

[Kachok34]

А объем почему не указал?? Интересно!

[железный дровосек]

Kachok34:

в конечной фазе упражнения нагрузка такая же, как например когда со штангой на спине подъемы на носок делать, но там только икры и качаются, а тут сразу вон скока мышц! Хотя конечно энергозатраты при больших весах на это упражнение больше, чем тупо на икры делать

Ну вот, ты сам и ответил на свой вопрос!
Если икры от природы хорошие, они будут расти и от приседаний, и от толчковых тяг, то есть "за компанию" с другими мышцами. А если икры плохие, объём работы на них резко возрастает, и делать всю эту работу, удерживая в руках тяжёлую штангу и тренируя параллельно "вон скока мышц" - абсолютно нереально. Поэтому и придуманы разные тренажёры для икр. А что касается "взрывного" стиля - возможно, для икр он и полезен.
Кстати, у большинства штангистов, даже самого высокого уровня, икры не так уж и хороши и сильно отстают от бёдер - а сколько они толчковых тяг делают и с какими весами? И лишь у единиц действительно БОЛЬШИЕ икры - но это природа.

[Muscular Truck]

Kachok34
Вопрос мне? Правая нога - 44 см, левая - чуть меньше

[Kachok34]

Да, вопрос был тебе! Хм, ну вот, не один я оказывается одарен икрами от природы, нас в этой теме уже двое! Хотя у меня все-таки почти на 2см больше ]:-D
З.Ы. Хоть в какой-то теме на форуме выделяюсь )))))))

[Muscular Truck]

Kachok34
Да особо не отношу себя к генетически одаренным в области икр. Просто стаж приличный, с общим весом росли и икры. Хотя и сил на них потратил немало.
А еще моё мнение насчет того, что у большинства любителей икры, мягко говоря, никакие - это отсутствие в большинстве качалок качественного оборудования для этого. Согласись, мало где есть в наличии качественный (комфортный) тренажер "икры стоя", "икры сидя". Зато лавка для жима лежа - в каждом подвале . Я сейчас хожу в достаточно престижный клуб - станка "икры стоя" нет, только сидя. Вот и приходится их делать в машине Смитта (городухи городить под ноги для макс. амплитуды) или в "Жим ногами", что "Федот да не тот". Да и вообще, в своем городе почти во всех мало-мальски приличных залах тренировался в свое время - такая же картина. А город - "миллионник". Что тогда говорить про прочую "провинцию" ?