445 ответов в этой теме

[IDKFA]

Подтягивания узким прямым хватом в верхней позиции,хорошо грузит задние, хорошо идут под негативы в добивке

Подозреваю, что это не задние. Под ними крепится длинная головка трицепса и куча лопаточной мелочёвки. Оно и может болеть. Мало кто знает, что на подтягиваниях, особенно негативах, трицепс (длинную головку) надорвать как нефиг делать.

[Димочка]

Подозреваю, что это не задние. Под ними крепится длинная головка трицепса и куча лопаточной мелочёвки. Оно и может болеть. Мало кто знает, что на подтягиваниях, особенно негативах, трицепс (длинную головку) надорвать как нефиг делать.

Ну дак))) надо направить на задние,локоточки ,плечики назад и лопаточки не сводить - чувствовать заднюю 

[Димочка]

Хорошо пробиваю дельту с Т-грифом: гриф позади,беру одной рукой за "носик" регулирую наклон корпуса и угла между локтем и телом,кладу другую руку на разноименный трап(помогает изолировать)тяну локоть ,задняя убивается. Не хуже чем на смите ,только изолируется лучше

[IDKFA]

Я просто тяну очень широким хватом к ключицам гор. блок. Движение короткое, быстрое, повторов много. Если надо убить в гавно - суперсетом с махами гантелей в наклоне.

[merQ]

полумахи-полутяги гантелей в наклоне с упором лбом

[Иван56]

В наклоне вперёд , одной рукой поднятие гантели в сторону, с низу и до горизонтали с полом. Второй рукой держаться. В 10 раз удобнее чем делать двумя руками одновременно, больше рабочий вес и амплитуда.

Сообщение изменено: Иван56 (24 июля 2014 - 03:20)

[Davos]

я подтягиваюсь 50 раз к груди широким 

 

Неплохо подтягиваешья. Как до 50 дошел? Вес используешь? 

[merQ]

это в сумме нескольких подходов

[allsites]

За 2 месяца пока учился делать махи, именно чувствовать, а не тупо махать ими, так и не смог пробить дельту, пока не взял в 1 руку и не делал поочередно, сейчас прекрасно чувствую именно срд дельту, удалось изолировать максимально, а двумя как начинаю делать, нагрузка уходит в трапеции, как бы я не старался, не знаю почему так.

Сообщение изменено: allsites (09 января 2015 - 03:49)

[Vois]

За 2 месяца пока учился делать махи, именно чувствовать, а не тупо махать ими, так и не смог пробить дельту, пока не взял в 1 руку и не делал поочередно, сейчас прекрасно чувствую именно срд дельту, удалось изолировать максимально, а двумя как начинаю делать, нагрузка уходит в трапеции, как бы я не старался, не знаю почему так.

Я вот тоже делаю 10 подходов по 12-15 повторений две гантели по 5кг. но понимаю что трапеция валится а дельта мало.

Сообщение изменено: Vois (08 февраля 2015 - 11:31)

[Gjkmpjdfntkm]

делаю 10 подходов

Зачем?

две гантели по 5кг

Мало даже для разводок. Как будет 20 будут дельты, как 30 будут большие дельты, как 40 будут огромные

[Vois]

Зачем?

 

Мало даже для разводок. Как будет 20 будут дельты, как 30 будут большие дельты, как 40 будут огромные

20кг или 20 подходов, просто больше 5кг нет гантелей 

[Gjkmpjdfntkm]

20кг или 20 подходов, просто больше 5кг нет гантелей

20кг. Ну так завести жо не сложно...

[Vois]

20кг. Ну так завести жо не сложно...

боюсь я по началу  такой вес рукой одной вряд ли смогу толкнуть 

[Gjkmpjdfntkm]

боюсь я по началу такой вес рукой одной вряд ли смогу толкнуть

Зачем вам его по началу толкать? Вы должны его заработать, - постепенно повышая веса. Как сможете так будут дельты

[Vois]

5 кг. толкаю, значит будем пробовать постепенно переходить на 10. Спасибо за совет, я просто думал если не большой вес то много повторений с подходами делать что бы в итоге компенсировать не большой вес.

[Gjkmpjdfntkm]

5 кг. толкаю, значит будем пробовать постепенно переходить на 10. Спасибо за совет, я просто думал если не большой вес то много повторений с подходами делать что бы в итоге компенсировать не большой вес.

Это вам к Гончаровцам в тему)) Прям сразу на 10? Купите разборные и по мере освоения наращивайте

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 февраля 2015 - 07:26)

[Vois]

Это вам к Гончаровцам в тему)) Прям сразу на 10? Купите разборные и по мере освоения наращивайте

"Гончаровцам" не совсем понял ?

[Gjkmpjdfntkm]

"Гончаровцам" не совсем понял ?

Если тяга к объемке чего не пообъемить? http://forum.steelfa...topic=11665&hl=

[калыван]

Как будет 20 будут дельты, как 30 будут большие дельты, как 40 будут огромные

Речь о разведении рук в наклоне? (в контексте темы) Или о жиме стоя?

[Gjkmpjdfntkm]

Речь о разведении рук в наклоне?

Разведения Человек должОн понимать к чему стремится!

[Гент]

[Сол Гудман]

Есаул Обалденное упражнение. Если после него сделать разводки в наклоне с гантелями, то задние дельты очень прилично нагрузятся. Я какое-то время всё это практиковал, а потом забросил по причине сдвига в сторону базовости... Никакой тягой в наклоне, не достать задние дельты, как этими 2-мя упражнениями...Только разводку в наклоне, надо делать стоя. Пытаться поднимать задней дельтой, но всё же не исключать некоторую помощь корпусом. Все эти попытки изолировать заднюю дельту укладываясь на наклонную скамью, абсолютная потеря времени...Проверено! Видел это упражнение в исполнении Катлера и Колемана...Абсолютно нормальное упражнение...Я, собираюсь усиленно заняться дельтами, и протяжка за спиной, будет в комплексе обязательно, и не менее 2-ух раз в неделю!

Поддержу! Сегодня попробавал-ЗАШИБИСЬ! Спасибо парни!

[Максим_Валерьевич]

а что можете про данное упражнение сказать, для задних-средних дельт:

 

[Jekrouder]

Нормальное упражнение.

[Игорь 66]

А что скажите вот про это упражнение?

[Gjkmpjdfntkm]

А что скажите вот про это упражнение?

Оно с гантелями

[Игорь 66]

Оно с гантелями

несомненно

[Gjkmpjdfntkm]

несомненно

А в чем сомнения? Задние дельты\трапы в основе

[Михалы4]

А в чем сомнения?

Это изоляция, а значит расти от него задняя дельта не будет. Изоляция хороша только для коррекции формы. А если надо накидать мяса на плечи (сзади) - то нада иппошить базу.

То же самое движение, но со штангой - будет база. И будет мясо.