644 ответов в этой теме

[drumaturg]

-IRINA-

Ой..курицу чето куда-то не туда записала))) но суть одна... Тренировки вроде тяну, но устаю ужасно....и мышцы сильно болят.. Но мне так еще чуть-чуть..я скоро еду в Россию, и там только 3 раза буду в зал ходить!!

Значит ты мне советуешь,протеина 2г, а углеводы 100-50-0,это по дням??? Ну да,терять мне кроме жирка нечего))


А вот без каши с утра вообще не могу, обычно овсянку(30гр) заливаю водой+10 миндаля+3 яичных белка тру...
Как ты считаешь, пойдет так??

Огромное спасибо за советы))

[drumaturg]

И еще, вспомнила, а углеводы из овощей считать??? А жир ограничивать? Вот прочитала коробку от тофу и в шоке!! Он дастаточно жирный...6%на 100гр,кажется..точно не помню..
Так что по поводу тофу, употреблять? А жирную рыбу??

[Sarah Connor]

drumaturg
жирную рыбу употреблять,там жир полезный,тофу в печь,с овошей углеводы не считать....все ушла на работу

[drumaturg]

-IRINA-



Все спасибо)))) попозже отпишусь о результатах!)

[Фемидочка]

drumaturg:

А жир ограничивать? Вот прочитала коробку от тофу и в шоке!! Он дастаточно жирный...6%на 100гр,кажется..точно не помню..

интересно, а я покупаю тофу, там вообще жиры не указаны, только белок и угли

[drumaturg]

Фемидочка

6.8 gr fat per 100gr!!

[Дженни]

tanya777:

Сегодня как-то неудачно всё получилось в плане питания: смогу поесть только 2 раза=\ Только позавтракала, и то мало (продукты кончаются, сегодня вечером в магазин пойду), часа через 3 физкультурой занималась, после чего ещё 3 часа есть нельзя... Занималась где-то час или чуть побольше. То есть был завтрак - а второй приём пищи можно будет сделать только в 19 часов... Мда

А покакать когда сходила?

Ты меня прости, но я настоятельно прошу не писать в общие темы лог своих дней, пиши в свою фототему если хочешь то что хочешь. такие посты буду удалять. Модератор

drumaturg:

углеводы из овощей считать

нет (наверное кроме картошки) и если они без майонеза

Сообщение изменено: Дженни (11 мая 2009 - 02:54)

[Sara]

перечитала все страницы, но не поняла, точнее хочу быть уверенной, что сделаю правильно - ноги и кардио в какие дни делать - белковые, углеводные или смешанные?

[Raisa]

Sara
По мне так ноги - самая тяжелая тренировка, поэтому я её делаю после углеводного дня.
А кардио у меня каждый день

[Дженни]

Sara:

но не поняла, точнее хочу быть уверенной, что сделаю правильно - ноги и кардио в какие дни делать - белковые, углеводные или смешанные?

есть 3 опции
1 вне зависимости от дня ,а как программа идет (т.е. угл.чередование само по себе, тренировки сами по себе)
-2 тяжелые ноги в углеводный, кардио и дни отдыха -в белковый - это самое распространенное мнение. поддерживаю его. лучше востановление-углеводы идут на компенсацию затрат.
3. тяжелые ноги в день следом за углеводным -мнение силовиков (получается запас углеводов для тренировки)

Сообщение изменено: Дженни (03 июня 2009 - 07:13)

[Sara]

Raisa
Дженни
спасибо. еще такой вопрос - обязательно ли делать 0-50-100-150? я хочу 0-50-100-0-50... или 0-0-50-100-150

Сообщение изменено: Sara (04 июня 2009 - 10:16)

[Дженни]

Sara:

обязательно ли делать 0-50-100-150? я хочу 0-50-100-0-50... или 0-0-50-100-150

по моему нет, америкосы предлагают понедельную 50-50-50-50-50-150-150. вообще 0 это как то совсем круто. должны быть как минимум 2 низкоуглеводных дня и 2 углеводных, чтобы организм успел перестроиться.1 дня мало. чем больше белковых- тем в принципе лучше (50 углеводов это тоже белковый день).

[Сумерки]

И у меня вопрос - считать ли угли из овощей? Зеленый салат обожаю, с рыбой и кур-грудью самое то. Помидоры-огурцы с брынзой в день тарелку съедаю. Это считается? Всякие орехи не ем, максимум в салат столовую ложку кедровых орехов или кунжута чайную ложку... Да и то могу без них обойтись. Система питания Пьера Дюкана рекомендует пять на пять: пять чистых белковых дней и пять белковых с овощами. Но я не знаю выдержу ли 5 дней подряд на одном белке...

Сообщение изменено: Сумерки (04 июня 2009 - 10:29)

[Дженни]

Сумерки:

считать ли угли из овощей

в оновном предлагается не считать вообще, кроме картошки

овощи- трава =0 белков 0 жиров 0 углеводов

каши и пр - одни углеводы считаем
фрукты-соки - углеводы

творог-курица- белок

орехи - жир

Сумерки:

пять чистых белковых дней и пять белковых с овощами. Но я не знаю выдержу ли 5 дней подряд на одном белке...

имхо это 10 дней на белке и это может быть вредно и для организма и для похудения

Сообщение изменено: Дженни (04 июня 2009 - 10:34)

[Сумерки]

Дженни
Не, у меня из овощей только сырые в рационе остались, фрукты практически исключила (что в сезон клубники и черешни уже подвиг), а вот без свежих салатов мне трудно, люблю до дрожи. Не буду заморачиваться тогда - каши тоже не ем, на завтрак омлет, на второй завтрак салат, на обед мясо, на ланч салат с мясом, на ужин творог. Надо каши на завтрак включит в углеводные дни, но не лезут уже овсянки(((

Сообщение изменено: Сумерки (04 июня 2009 - 10:41)

[Raisa]

Quote

Sara
обязательно ли делать 0-50-100-150? я хочу 0-50-100-0-50... или 0-0-50-100-150

не не обязательно. я в этом вопросе поддерживаю "америкосов" Дженни

Quote

Сумерки
Помидоры-огурцы с брынзой в день тарелку съедаю

с помидорами осторожней, они могут воду держать.

Quote

не лезут уже овсянки(((

ешь макароны

[Сумерки]

Raisa
Ешь макароны, рябчиков жуй?)))

Я уже сама чувствую что что-то не то делаю, боюсь если на правильные угли не обращу внимания - зажор будет, сорвусь. Я б на завтрак черешни навернула в углеводные дни. Или черных хлебцов с отрубями и семечками.

Без помидоров не могу - везде их сую, хотя про воду сама все понимаю...

[IRISKA]

Raisa:

ешь макароны

Это ещё хуже каши с утреца

[Raisa]

IRISKA

Ну это кто что любит.
По мне так макароны вкуснее каши
Тем более речь идет об углеводном дне.

[Сумерки]

IRISKA
Raisa
А если на второй завтрак угли, но ДО обеда? С утра белок, на второй завтрак - угли? щаз сяду на велик и умотаю за черешней, раз такое дело. Макароны из ржаной муки в шкафу тоже живут всегда...

[IRISKA]

Raisa:

По мне так макароны вкуснее каши

Я их иногда на обед с сыром люблю.

Сумерки:

А если на второй завтрак угли, но ДО обеда?

Мне кажется это хороший вариант. Итог один и тот же, как если бы это был первый завтрак - угли один раз в день и до обеда.

Сумерки:

щаз сяду на велик и умотаю за черешней, раз такое дело.

Класс! У нас ещё ни черешни, ни клубники Приятного аппетита!

[Raisa]

Сумерки
Ты определись сколько углей в день ты ешь /гр./???
Исходя из этого и ешь их. Мне пофиг в какое время, растягиваю удовольствие на весь день.
Черешня - улевод конечно, но не тот, который нам нужен. Нужны сложные угли. Желательно.

[IRISKA]

Raisa:

Мне пофиг в какое время, растягиваю удовольствие на весь день.

Ой. А как же то, что угли только в первой половине дня? А во второй только белок, угли уже только из овощей после обеда?

[Sara]

Дженни:

чем больше белковых- тем в принципе лучше (50 углеводов это тоже белковый день).

это понятно, но тогда встает такой вопрос - как потом не набрать лишнего? когда перестанешь чередовать. выход их чередования какой должен быть?

[Sara]

Сумерки:

Ешь макароны

в тему про макароны на завтрак, но не совсем про УЧ.
когда я лежала в роддоме, на завтрак давали макароны. на мой вопрос - а с чем они? на меня тетка-раздатчица посмотрела - и сказала - вроде как с сыром, но не знаю найдешь ли его там.
на обед - гречка со свеклой, которая именовалась гордо "Винегрет". а ужин - каша непонятного происхождения на воде. когда я взяла ложку сахара, чтобы хоть как-то придать каше более-менее съедобность, эта тетка спросила - ты сахар в кашу будешь ложить? я - да. она - тогда в чай не положено. тут уже я смотрела на нее -
в общем за дни в роддоме произошла капитальная загрузка углеводами - отеки на ногах были жуткие.

Сообщение изменено: Sara (04 июня 2009 - 12:05)

[Дженни]

Sara:

выход их чередования какой должен быть?

думаю питаться правильными продуктами в правильно время и не перебирать калорий

про макароны - подруга похудела на 5 разовом больничном высокуглеводном питании кг так на 5 и на 2 размера, видимо за счет мышц, потом набрала обратно с привесом

[Raisa]

Quote

IRISKA
А как же то, что угли только в первой половине дня?

Я не придерживаюсь этого правила. Могу вечером сесть и съеть положенные мне угли. Не то что могу, а так и делаю.

Quote

Sara
выход их чередования какой должен быть

Это теперь твоя судьба, вечное УЧ

[IRISKA]

Sara:

когда я лежала в роддоме, на завтрак давали макароны. на мой вопрос - а с чем они? на меня тетка-раздатчица посмотрела - и сказала - вроде как с сыром, но не знаю найдешь ли его там.
на обед - гречка со свеклой, которая именовалась гордо "Винегрет". а ужин - каша непонятного происхождения на воде. когда я взяла ложку сахара, чтобы хоть как-то придать каше более-менее съедобность, эта тетка спросила - ты сахар в кашу будешь ложить? я - да. она - тогда в чай не положено. тут уже я смотрела на нее

Знакомая ситуация. Плюс ещё к винигрету суп из воды с плавающей там картошкой..

Raisa:

Я не придерживаюсь этого правила. Могу вечером сесть и съеть положенные мне угли. Не то что могу, а так и делаю.

А я всё ещё побаиваюсь. Никак на фигуре не сказываются вечерние угли?

[Raisa]

IRISKA

Ир, ты знаешь, я не заметила особой разницы.

[IRISKA]

Raisa , понятно, спасибо!