2987 ответов в этой теме

[Faust777]

Пиндец пришел салаге...коси срочно, а то зачморят))

[skandinavian]

vandal

Quote

и у меня месяц чтоб научится ПОМОГИТЕ!!!

Quote

нет не зачёты а АРМИЯ!!!

расслабься!!! в армии научишься подтягиваться!
а будет это так: ты на турнике висишь и учишься,
а твой взвод стоит в упоре лёжа и ждёт тебя

[hobbit]

Хе у меня пацан занимался в зале призер чемпионата Европы по кекошину,не вру на первой тренировки до этого не качался ни разу,присел после разминки 100кг на 25,станавая 150-10,жим слабоват 80-10 а вот поттянуться не разу не мог год ко мне отходил показатели силовые улучшил,а вот поттягивваться не может,он как только не пробовал,может кто знает из за чего это

[Tolik_DOES]

я научил человека, который до 18 лет не подтянулся ниразу подтягиваться 9 раз (потом он забил)

это был мой одногруппник. я тогда сам начинал по МакРоберту тренироваться.
схема такая. чел весит 60 например.

находим на блоке вес который он делает на 8 изо всех сил. например 45.
отходим до 30 (или 32) и начинаем 4 по 8. ПРИБАВЛЕМ 2.5 на каждой тренировке.

45 он уже пройдет 3 по 8 скорее всего. 50 будет делать на 8 1поход.
и вероятно к концу цикла сделает 60х2. переходим на перекладину.

если в блоке нормально считали вес, делали к груди средним хватом и с нормальной техникой - то 2 повтора на перекладине будет. хорошо помелить руки.

еще 1-2 таких цикла и человек сможет уже тренироваться на перекладине.

[hobbit]

Tolik_DOES
Он сам весил 75,тягу за голову выполнял 75 раз на 15 в 5 подходах отдыхал меньше минуты не помогло,пробовали каждый день подтягиваться нифига,фиг знает

[skandinavian]

hobbit

Quote

как только не пробовал,может кто знает из за чего это

у нас было так: прыгает человек на перекладину и рывками, раскачиваниями, дёрганиями и т.д.
пытается подтянуться - через 2 недели такого - есть 1 раз самостоятельно и чисто,
потом продолжает это же но с блинчиком 5 кг и помощь товарища - главное тянуться и т.д.

[X-ray]

hobbit

Quote

Хе у меня пацан занимался в зале призер чемпионата Европы по кекошину,не вру на первой тренировки до этого не качался ни разу,присел после разминки 100кг на 25,станавая 150-10,жим слабоват 80-10 а вот поттянуться не разу не мог год ко мне отходил показатели силовые улучшил,а вот поттягивваться не может,он как только не пробовал,может кто знает из за чего это

Странно, может травма или изначально анатомия такая.

[Tolik_DOES]

Quote

Он сам весил 75,тягу за голову выполнял 75 раз на 15 в 5 подходах отдыхал меньше минуты  не помогло,пробовали каждый день подтягиваться нифига,фиг знает

hobbit
Поподробнее?
когда делал 75х15 сколько при этом мог подтянуться? Ноль что ли?
ты проверял что там 75?

Каждый день нельзя. 2 раза в неделю - максимум.
Объясняю.
Приехали мы на сборы на военной кафедре. нас было 200 чел.
соревновались в подтягивании. больше всех раз 26. я сделал 33.
и мог сделать 4 выхода.

походил каждый день.

на 6й день выходы уже делать не мог, подтягивался под 20.
ПРОГРЕСС ИДЕТЬ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА НА ПРОТЯЖЕНИИ 3 СУТОК.
ДАЛЬШЕ ЛУЧШЕ ЕЩЕ ОТДОХНУТЬ 1 СУТКИ

Quote

у нас было так: прыгает человек на перекладину и рывками, раскачиваниями, дёрганиями и т.д.
пытается подтянуться - через 2 недели такого - есть 1 раз самостоятельно и чисто,

Это тоже работает.

я блок делаю время от времени рекорд 100х26 и 120х14
пока грудь не надорвал правой выдергивал 80 на пару раз.

[vandal]

Спосибо за информацию, старательно занимаюсь на блоке с понедельника перейду на перекладину. Посмотрим что из этого выйдет самому интересно))) перед отправкой в армейку напишу о результате! и ещё раз спосибо что хоть просветили меня как и что!!!

[jkarpov]

А по моему, ещё можно подкачать и бицпсы.
Как качать бицепс, думаю все знают.

[wolfy]

Tolik_DOES

Quote

Каждый день нельзя. 2 раза в неделю - максимум.
Объясняю.
Приехали мы на сборы на военной кафедре. нас было 200 чел.
соревновались в подтягивании. больше всех раз 26. я сделал 33.
и мог сделать 4 выхода.

походил каждый день.

на 6й день выходы уже делать не мог, подтягивался под 20.
ПРОГРЕСС ИДЕТЬ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА НА ПРОТЯЖЕНИИ 3 СУТОК.
ДАЛЬШЕ ЛУЧШЕ ЕЩЕ ОТДОХНУТЬ 1 СУТКИ

тут такое дело:
если прилично подтягиваешься, то каждый день перебор, т.к. это почти полноценная тренька..
а если чел полтора раза ток надёргаться могёт, то мона и каждый день...

кста, на военке здоровье и так уходит: синька по ночам, невысыпона, аэробика в нереальных количествах и жратва не всегда рульная
Добавлено
и ваще подтягивания штука нестабильная, когда больше 20 подтягиваешься...так много от настроя зависит и терпелки...небось ты на соревновалке понтонуться хотел и потому старался шибко...
сам, например, на одной треньке в охотку 32 раза подтянулся...на следующей уже ток 28...хотя оба раза подтягивался в начале треньки...

[Tolik_DOES]

Quote

Он сам весил 75,тягу за голову выполнял 75 раз на 15 в 5 подходах отдыхал меньше минуты  не помогло,пробовали каждый день подтягиваться нифига,фиг знает

Quote

а если чел полтора раза ток надёргаться могёт, то мона и каждый день...

соглесен.
но думаю, что надо выставить меньше своего веса и делать 2 раза в неделю по циклу

[creatin4ik]

Ребята прошу отвечать на вопрос только тех кто в этом деле понимает! Дилетантских советов я наслушался вдоволь . А теперь перейдем к сути дела: Сейчас я делаю подтягивания широким хватом с отягощением(8 кг) на 6 повторений и так 4 подхода.Мне советуют делать без веса но повторений 12-15. мол так пользы будет больше. Хотелось бы знать ваше мнение Заранее благодарен!!!

[dograf]

creatin4ik
если вспомнить книжную теорию и то как делал сам, то широчайшие относятся к "многоповторным" мышцам те лучше реагируют на количество повторений в районе 10-12.
ну а отягощения как и в любом упражнении
на данный момент сам делаю 3подх до 15раз (если делаю 15 то потом довешиваю) в моем случае если делать качественно не дергаясь то чувствуется что подтягивался. недавно испытывал: от +15*8 раз ошщущений как неподтягивался вообще

[creatin4ik]

spasibo za komentarij!!

[nemesis]

dograf
Полностью с тобой согласен
только я стараюсь доходить до 10 повторений максимум
creatin4ik
но тебе я бы советовал пока убрать вес вообще,пока не дойдешь минимум до 25 повторений в 4 подходах
у тебя рост 192,вес 80 а вешаешь ты 8 кг в 6 повторениях
у меня рост 176,вес 82 и вешаю я 15 кг в 8-10 повторениях

[dograf]

creatin4ik
nemesis я на твой стаж не посмотрел в твоем случае лучше пока без веса на максимум.
я когда начинал подтягиваться то получалось только 3-4 раза за голову и я делал тогда вобще без веса и догнал до 24. результат был неплохой и тогда вот уже подумал что по 25 как то утомительно подтягиваться надо кг к себе вешать

nemesis
ну я рост 182 вес 70 а +15*8 невопрос
предлагаешь мне подтягивтаься по 25 -30 пока 80кг не наберу ?

[nemesis]

dograf

Quote

я на твой стаж не посмотрел

так я же написал 6 мес. основ.....до этого где-то 1.5 года с перерывами
главное-это не вес в кг,а чистая сила мышц

[barsu4ok]

dograf

Quote

если вспомнить книжную теорию и то как делал сам, то широчайшие относятся к "многоповторным" мышцам те лучше реагируют на количество повторений в районе 10-12.
ну а отягощения как и в любом упражнении 
на данный момент сам делаю 3подх до 15раз (если делаю 15 то потом довешиваю) в моем случае если делать качественно не дергаясь то чувствуется что подтягивался.

По твоим широчайшим это видно...

Quote

Рост/Вес/Стаж занятий 182/70/5лет

[Дядя Шура]

Quote

По твоим широчайшим это видно...

я аж подавился....


Если же по-теме. Парень если ты чуствуешь что работает, то не выё... и паши до отказа.
Если же чуствуешь что что-то не то или хочется поменять, ну поменяй ... и посмотри если будет работать для тебя, ничего в етом плохого нету.

[gigant40]

Может лучше в цикле поработать с с 15 до 6 повторений с весом,а после цикла сам поймешь.

[split]

Подтягиваться нужно так:

Thug Workout

Мне лично етот клип нравится, очень смешно и развлекательно

[schwarzenegger]

Подтягивайся пока без веса но старайся косатся перекладины грудью в районе сосков! Попробуй!

[Smash]

Quote

старайся косатся перекладины грудью в районе сосков!

Ну xз, мне кажется если так высоко подтягиваться, то плечам не в каиф будет .

[schwarzenegger]

Smash При этом надо выгибаться назат, бедет тоже самое как на верхнем блоке.Плечам ничего не будет попробуй, просто так мышцы спины максимально сокращаются!

[Smash]

Ну да, попробовать в принципе не сложно..

[Teddybear]

А еще хорошо бы попробовать подтягивания параллельно перекладине - со специальной рукоятью. С прогибом до касания перекладины грудью..

[schwarzenegger]

Teddybear
Верно говоришь, я даже так иногда делаю, правда грудью касаться не всегда получается!

[barsu4ok]

schwarzenegger
Можешь тянуть так же

[hobbit]

Доведи хотябы что бы чисто делал раз 25 ну а потом навешивай отягощения