50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

zhizhaev,andre1977lifting, Спасибо за поддержку! Ничего, от такой нагрузки тоже кайф получаю, так что стерпится! Главное, что работаю, нагрузку чувствую по полной!

[Airplane]

Rena1986, Ренат, видео,    я все еще ржу      ! Да, кстати, а что у тебя в руке?

[grigor007]

По поводу франзузского жима - понял. Просто я думал оно на трицепс. Передней дельте вообще не надо много нагрузки, ей косвенной достаточно. Тем более у нас жим сидя есть.

У меня кстати на следующий день ничего не болит. Хотя на тренировке пот ручьем льет. 

У кого-нибудь жжение в целевой мыщце наступало во время СМТ1? Во время тренировки

[Lexx7878]

1 тренировка СМТ3.
Ну что сказать, это жеееесть! Доделал исключительно на волевых. Жимы и 2 подхода становой относительно легко, потом накрыло. Давно забытое ощущение, когда хочется все бросить и уйти. Жду вторую тренировку. Чета я очкую веселуха еще та!

[Виктор С]

У меня кстати на следующий день ничего не болит. Хотя на тренировке пот ручьем льет. 

Постболи - необязательный признак качественной тренировки.

"Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову"(с) Не помню кто-то сказал..

 

У кого-нибудь жжение в целевой мыщце наступало во время СМТ1? Во время тренировки

Ни разу.

Пресс болел, как участник в стабилизации корпуса при подтягиваниях и напряжений при жиме ногами. Специально я его вообще не качал.

Сообщение изменено: Виктор С (25 января 2014 - 01:27)

[Samuel Wimes]

У кого-нибудь жжение в целевой мыщце наступало во время СМТ1? Во время тренировки

На высокоповторных циклах жжет периодически очень сильно бицепс, трицепс, плечи, квадрицепс. 

[zhizhaev]

У кого-нибудь жжение в целевой мыщце наступало во время СМТ1? Во время тренировки

На МКЦ1 бицепс жутко горит. С каждым микроциклом жжение снижается. ИМХО

[zhizhaev]

Парни! Кто проходит и уже прошёл СМТ3, как с рационом? По ходу с дефицитом надо завязывать? Я сейчас на СМТ2 и в течении недели придерживаюсь небольшого дефицита на Лингейнзе. На выходных забиваю на рацион, а то жена обижается, что не жру нифига. Но пятничная тренировка(тяжёлая) уже не терпит дефицита. Вчера реально тяжело отзанимался, уснуть не мог долго, да и сон был тревожный. Что скажите?

[grigor007]

Спасибо за ответы, просто видел несколько сообщений как у кого то болели ноги на след. день. Вот я и подумал, может я не дорабатываю. Оказалось все нормально.

[Mike3000]

По ходу с дефицитом надо завязывать?

Однозначно завязывать, но и префицитом не увлекаться 

Лично мне чейто не светит весить 120 и жать 150... (Столько уже весил, но не жал )

 

Сегодня 3-я тренировка СМТ-3, больше всего улыбнул ЖУХ, задавило в последнем повторе, полседнего подхода аж 42,5кг...

Время: 20,10

Сообщение изменено: Mike3000 (25 января 2014 - 03:24)

[R.B.10]

Всем привет!

Закончил 3мкц СМТ-4,все веса по таблице,кроме Ж СТ, в нем немного снизил ПМ.Время между 9.68 и 10.73,мощность от 1424.4 до 1592.9. В 4 мкц достаточно нескольких тренировок,просто чувствую,что со всеми могу несправиться?

[Airplane]

zhizhaev, Сереж, насчет рациона. Тут смотря какие цели. Ну вообще, да, на дефиците СМТ3 могут пройти только психи. И я. Но меня коротнуло на кубики, слишком долго я их не видел. В принципе, я прошел СМТ3 на 2000-2200КК. Веса снизил, настолько, чтоб не помереть. И все прошло нормально. Но, моя цель-исключительно бодибилдерская, а ты уже смотри сам. Как то так.

[MikeKazakov]

В 4 мкц достаточно нескольких тренировок,просто чувствую,что со всеми могу несправиться?

Достаточно.

[Airplane]

нескольких тренировок

ты имеешь ввиду тренировки до "дата-опция?" (в таблице)

[Airplane]

Rena1986   

Ренат, где там твой Николас Кейдж? Давай его сюда, мне он тоже нужен. 4я тренировка СМТ4, после становой пришлось держаться за перекладину, потому как в голове кружили бабочки, пульсометр показал средний пульс-126, а макс.-151! уд. в мин., а такой пульс у меня был на СМТ1. Время 22 минуты, а парни укладывались в 20. Думал, после СМТ3 меня ничем не удивить...

[zhizhaev]

zhizhaev, Сереж, насчет рациона. Тут смотря какие цели. Ну вообще, да, на дефиците СМТ3 могут пройти только психи. И я. Но меня коротнуло на кубики, слишком долго я их не видел. В принципе, я прошел СМТ3 на 2000-2200КК. Веса снизил, настолько, чтоб не помереть. И все прошло нормально. Но, моя цель-исключительно бодибилдерская, а ты уже смотри сам. Как то так.

Думаю сделать так: питание по Лингейнз с минимальным зазором от нулевого калоража. Может быть даже в тренировочный день немного больше уйти в плюс, а в нетренировочный приблизится к нулю. Тем более как такового не тренировочного дня уже нет, учитывая метаболику. Сегодня метаболика:

1.ЖЛ -60кг на 55 раз

2.ЖУХ - 46кг на 55 раз

3.Присед 31кг на 50 раз (стал садится ниже параллели и вставать чуть выше параллели, на 50 раз ноги горят аж жуть. Когда видео метаболики выкладывал были критические предложения садиться ниже. Всё работает)

4.ЖСт - 28 кг на 60 раз

5.Тяга верх.блока - 66 кг на 50 раз

6.Биц.- 21 кг на 60 раз

Нормально пропотел и продышался.

К тому же в выходные лыжи 5-7 км по погоде.

Короче будем жрать       

[Airplane]

zhizhaev, Не забывай, в СМТ3 метаболики нет. Кстати, как ты себя чувствуешь на Лингейз?

Сообщение изменено: Airplane (25 января 2014 - 06:11)

[R.B.10]

ты имеешь ввиду тренировки до "дата-опция?" (в таблице)

Нет.Просто не справлюсь с весами в рамках 4мкц при выполнении всех условий тренировки.

[zhizhaev]

zhizhaev, Не забывай, в СМТ3 метаболики нет. Кстати, как ты себя чувствуешь на Лингейз?

Чувствую себя просто замечательно. Да я не жёстко придерживаюсь системы. Первый приём пищи в 10-00, последний должен быть в 18-00, но частенько бывает  и в 19-00, и 19-30. Если интересно могу выложить рацион(давай в теме Лингейнз). 

[Rena1986]

Airplane, Олег, мне кажется Кейдж в таком состоянии всех когда-нибудь настигнет!  

 

Парни! Кто проходит и уже прошёл СМТ3, как с рационом?

Серега, я забил на режим и вкидываю в себя все подряд, ни в чем себе не отказываю! Так сказать, решил расслабиться по питанию на СМТ-3, не то дефицит и убийственные тренировки меня добьют, надо же хотя бы в чем-нибудь себе слабину давать, не ровен час и ЦНС на спад пойдет, а уж на СМТ-4 снова буду входить в режим.

1 тренировка СМТ3.
Ну что сказать, это жеееесть!

Такое же чувство было!   И что самое интересное, дальше легче пока не было!

[санитар]

1.ЖЛ -60кг на 55 раз 2.ЖУХ - 46кг на 55 раз 3.Присед 31кг на 50 раз (стал садится ниже параллели и вставать чуть выше параллели, на 50 раз ноги горят аж жуть. Когда видео метаболики выкладывал были критические предложения садиться ниже. Всё работает) 4.ЖСт - 28 кг на 60 раз 5.Тяга верх.блока - 66 кг на 50 раз 6.Биц.- 21 кг на 60 раз

по некоторым позициям метаболики ты реально красава!!! восхищаюсь. такими весами "разминаешься"!

[pauerliftinq]

Всем привет, прошел СМТ-2.

 

Сделал проходку 1 ПМ:

Жим лежа был 130 стал 135

ЖУХ – 100

Становая была 190 стала 200

Присед был 175 стал 180 (без пояса и бинтов)

Жим стоя был 75 стал 77,5

Подтягивания с весом 40 кг

 

Собственный вес 82кг.

До СМТ занимался по обычным лифтерским циклам.

СМТ я использовал в качестве улучшения собственной функционалки, такое бывает помогает при застоях))). В первую очередь хочу отметить то, что после СМТ я стал более лучше восстанавливаться, хорошо отдохнула ЦНС, выносливость возросла так как я и не ожидал. Имею желание позаниматься по СМТ-3. Если кому не трудно то вышлите на мое супер мыло))) pauerliftinq@mail.ru

[Samuel Wimes]

Откуда ты взял смт-2, если не знаешь, где берут смт-3 И интересно было бы посмотреть отчет по смт-1, сколько было до смт-1 ПМ и после?

[pauerliftinq]

СМТ-2 уже лежит в свободном доступе (знаю где), сам Майк его выложил ЕСЛИ я не ошибаюсь. Но я его не качал, вместе с коллегой по залу занимались по смт1 и смт2,  где он его брал я понятия не имею, да мне и не интересно.

Отчет СМТ-1 :

Жим был 125 стал 127,5

Жух сколько был не знаю, стал 97,5

Присед 170 стал 175

Жим стоя был не знаю, стал 75

Становая была 190 стала 190

Подтягивания +40 кг

Цель стояла скинуть собственный вес не потеряв силовые. Вес был 86 стал 82.

[Quake]

Откуда ты взял смт-2, если не знаешь, где берут смт-3 И интересно было бы посмотреть отчет по смт-1, сколько было до смт-1 ПМ и после?

этот гражданин меня уже вконтакте спрашивал

он посмотрел видео с тренировкой смт 2

которое выкладывали

и собственно по ней и тренировался

pauerliftinq,

я ж тебе писал,что делать

[Samuel Wimes]

Ок, понятно... Прогресс хороший! А то многие пишут, что на смт-2 прироста силовых не было... Мне кажется, нужен профицит просто.

[SerjVK]

вместе с коллегой по залу занимались по смт1

В каком зале земляк? 

[pauerliftinq]

этот гражданин меня уже вконтакте спрашивал

он посмотрел видео с тренировкой смт 2

которое выкладывали

и собственно по ней и тренировался

pauerliftinq,

я ж тебе писал,что делать

http://smtrening.blo...0&max-results=1   ты на этой ссылке кроме видео видишь еще что?

это если ты не видишь 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

вторник, 7 января 2014 г.

ПРОГРАММА СМТ2

 

ПРОГРАММА  СМТ-2 

Тренировочные программы СМТ (продолжение).

ПРОГРАММА:  "СМТ-2"

  
  Для тех, кто успешно прошел мою прошлую программу СМТ и СМТ-1 и решил заниматься по моей методике Сверх Мощного Тренинга дальше,
я выкладываю ссылку на скачивание файла со следующей программой: СМТ-2.
(старый, но проверенный многими атлетами вариант моей программы
гарантировано позволит Вам добиться желаемого результата!) 

Cсылка на скачивание:
http://dfiles.ru/files/pzotbtyaw

Напоминаю, что в блоге я не веду консультаций по программам.
Все вопросы задавайте мне по ссылкам:

Мне лично на форуме:
http://forum.steelfa...ic=30274&page=1

дополнительная информация:
http://smtsystem.narod.ru/

или вступайте в группы в контакте и на фейсбуке.
http://vk.com/club48369557
http://www.facebook....yMikesTraining/

Да, ты мне писал что делать. Я сейчас по твоему что делаю?

[Quake]

ты на этой ссылке кроме видео видишь еще что

значит Майк обновил инфу

там есть ссылки на группы

[pauerliftinq]

значит Майк обновил инфу

там есть ссылки на группы

Знаю, только с чего ты взял что я по видео тренировался я не знаю))) Я такое не писал.