60109 ответов в этой теме

[oscid]

Скорее при полном рекрутировании волокон. А это либо без отказа с весами 80-85% или выше, или до отказа с меньшими. Полное рекрутирование стоит между комфортной работой и работой выходящей за рамки комфорта, а именно там и лежит натуральный gainzzz! Так рассказывают )

 

Это упрощение.

 

Они всегда рекрутированы, но с разной мощностью или суммарным ТУТ импульсной работы. Полный рекрутинг на 80%ПМ - это упрощение. Скважность импульсов дает уровень частоты высокопороговой части спектра выше порога чувствительности измерительных приборов.

 

--------------------                                                              ----------------------------

                            \----------------------------------------./

 

 

и

 

---                                                                                                            ----

     \------------------------------------------------------------------------./

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2019 - 03:59)

[Олег К]

В этой области хорошо потрудились: Петр Крылов, Лев Гончаров, Винс Джиронда, Арнольд Шварценеггер, Дени Падилла, Немецкий объемный и многие другие не названные.

Немецкий объёмный- это тоже фамилиё такая? )))

[Олег К]

А в сете на 15пм?

Давай подумаем...

В примере всеми любимый жим лёжа.

На штанге 100 кг, вес для некоего атлета равный 15ПМ (67% от 1ПМ примерно)

В позитивной фазе штанга поднимается за 0,5 секунды (мощный подъём), амплитуда движения 0,4 м.

Что получается?

1ПМ=150 кг

Ускорение при подъёме снаряда а= 0,4/ (0.5х0.5)= 1,6 м/с2

Т..о. к снаряду прикладывается сила, равная F=m*(g+a)= 100 кг* (9.8+1,6)=1140 Ньютон или 116 кг(с)

116 кг (прикладываемое фактически усилие)/150 кг ( 1ПМ)= 77% от 1ПМ

Т.о. ( с 75-80% от 1ПМ включаются все ДЕ) обеспечиваем работу всех типов мышечных волокон с практически с первого повтора в сете с весом 15ПМ

.

[Dimik]

Ускорение при подъёме снаряда а= 0,4/ (0.5х0.5)= 1,6 м/с2

Не, у нас же не равноускоренный подьем, ускорение есть только в начальной фазе (и оно значительно больше чем 1.6), после нее оно падает до нуля, а потом вообще отрицательное до верхней точки

Сообщение изменено: Dimik (09 августа 2019 - 04:43)

[Олег К]

Не, у нас же не равноускоренный подьем, ускорение есть только в начальной фазе (и оно значительно больше чем 1.6), после нее оно падает до нуля, а потом вообще отрицательное до верхней точки

До какого-то момента может быть равноускореным (практически до точки включения локтевых суставов). Почему нет?

[oscid]

Не, у нас же не равноускоренный подьем, ускорение есть только в начальной фазе (и оно значительно больше чем 1.6), после нее оно падает до нуля, а потом вообще отрицательное до верхней точки

 

Потом становится m*g

98 кг(с) или 65%

А затем 100 * (9.8 - 1.6) = 82 кг(с) или 54%

 

Если не думать глупости про бинарное включение на 75%ПМ а думать как АРБ писал то все упрощается )) И не будет вот этого включили/отключили.

 

Да и вообще из формулировки понятно что бред. Включаются все но на 80%ПМ. Но при этом есть еще запас в 20%. Может всеже мощность плавно регулироваться может, а то бы мы как роботы дергались

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2019 - 04:53)

[Sasho]

Вообще идея, что первые повторения не качают мышцы - возведенный в абсолют научный абсурд

[Arik]

Вообще идея, что первые повторения не качают мышцы - возведенный в абсолют научный абсурд

это потому , что у ученых нет времени на возню с 35 повторений до отказа , ибо они много смотрят телевизор и работают далеко от дома

[Dimik]

До какого-то момента может быть равноускореным (практически до точки включения локтевых суставов). Почему нет?

Да не, ну там же есть слабые зоны амплитуды, мышцы в этих зонах не смогут поддержать то же ускорение что дали сильные зоны.
Это тогда вначале надо вполсилы давить, чтобы добиться равноускорения

[Sasho]

Arik, предлагаю учёным быть умными и выполнять только последние повторения в сете. Зачем первые делать, они не вызывают гипертрофию

[Arik]

Arik, предлагаю учёным быть умными и выполнять только последние повторения в сете. Зачем первые делать, они не вызывают гипертрофию

где их найти то ? Лайл не качается , кто там ещё есть ? Исраитэль? Тот фаршированный и его тут какашками забросают

[oscid]

Вообще идея, что первые повторения не качают мышцы - возведенный в абсолют научный абсурд

 

У ботаников них нет технического образования. Всю жизнь тока пестики и тычинки изучают. Вот и бредят про лампочки и выключатели. Отказ включает гипертрофию. Эффективные повторы вот теперь выдумали. Дискретное мышление. АРБ инженер электронщик (как я в прошлом), поэтому сразу допер. Оно само напрашивается Управление мощностью наглядно.

 

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2019 - 05:03)

[Arik]

У ботаников них нет технического образования. Всю жизнь тока пестики и тычинки изучают. Вот и бредят про лампочки и выключатели. Отказ включает гипертрофию. Эффективные повторы вот теперь выдумали. Дискретное мышление. АРБ инженер электронщик (как я в прошлом), поэтому сразу допер.

допер , поэтому и исчез в закат , со своими умопомрачительными силовыми и формой
Секрет на то и секрет

[AnatolyR]

поэтому сразу допер

Куда он допер, если это все на уровне кухонных разговоров?

[Sasho]

где их найти то ? Лайл не качается , кто там ещё есть ? Исраитэль? Тот фаршированный и его тут какашками забросают

будь уверен, Лайл втайне от всех пытается накачаться. Но главных составляющих прогресса(дисциплины, терпения, силовой выносливости, большого обьема работы) у него нет, поэтому ничего не будет.

Израетеля я уже забросали, аферист ещё тот. Толкает свои бесполезные мезоциклы и effective volume, аж тошно.

[AnatolyR]

У ботаников них нет технического образования. Всю жизнь тока пестики и тычинки изучают. Вот и бредят про лампочки и выключатели

Да ебать копать откуда вы знаете что они знают или не знают?
Один долбень считает что если ты учёный так ты дрищ, как ни странно все те исследователи которых я знаю тренируются сами, второй считает что они не видят ничего кроме клетки в микроскопе

[Arik]

будь уверен, Лайл втайне от всех пытается накачаться. Но главных составляющих прогресса(дисциплины, терпения, силовой выносливости, большого обьема работы) у него нет, поэтому ничего не будет.

Израетеля я уже забросали, аферист ещё тот. Толкает свои бесполезные мезоциклы и effective volume, аж тошно.

в тайне , каждый пытается )) особенно те , кто любит говорить о «форма не нужна» или «бодибилдинг не интересен»)) ага , блядь , не интересен , но из темы этих кадров хуй выгонишь

[AnatolyR]

Но главных составляющих прогресса(дисциплины, терпения, силовой выносливости, большого обьема работы) у него нет, поэтому ничего не будет.

У него просто 12 часов в неделю нет, что гиперэффективно раскачатся

[oscid]

допер , поэтому и исчез в закат , со своими умопомрачительными силовыми и формой
Секрет на то и секрет

 

Дак причем тут его накаченность та. Речь о работе и управлении мощностью. Это самый удобный способ организации управления мощностью. Все остальные будут заведомо хуже. Все эти переключатели. Мы б ходить не смогли на ступенчатых включениях. Как экскаваторы всякие корявые

[Sasho]

У него просто 12 часов в неделю нет, что гиперэффективно раскачатся

красава, правильная мысль.

[AnatolyR]

Вообще идея, что первые повторения не качают мышцы - возведенный в абсолют научный абсурд

Крокодилы тоже летают, только низенько, низенько

[Arik]

Дак причем тут его накаченность та. Речь о работе и управлении мощностью. Это самый удобный способ организации управления мощностью. Все остальные будут заведомо хуже. Все эти переключатели. Мы б ходить не смогли на ступенчатых включениях. Как экскаваторы всякие корявые

ладно , как ты будешь контролировать скорость снаряда ? Я в курсе , что есть трэкеры, но управлять скоростью , да ещё и долями секунд ...проще уж гормоны чужие одолжить

[oscid]

Да ебать копать откуда вы знаете что они знают или не знают?
Один долбень считает что если ты учёный так ты дрищ, как ни странно все те исследователи которых я знаю тренируются сами, второй считает что они не видят ничего кроме клетки в микроскопе

 

Откройте сайт любого института биологии и посмотрите состав курсов. Найдете курс радиэлектроники, маякните. Будет здорово посмотреть на это.

[AnatolyR]

Дак причем тут его накаченность та. Речь о работе и управлении мощностью

Мне похер его накаченность или ненакаченность.
Его мысли можно применить или нельзя.
Сами же сказали что нельзя.
Ну и нахуй его с его теориями

[AnatolyR]

В позитивной фазе штанга поднимается за 0,5 секунды (мощный подъём),

При взрывном исполнении можно добиться полной активации. Но гарантии нет.
А при весе от 80% она есть и не зависит от скорости снаряда

[oscid]

ладно , как ты будешь контролировать скорость снаряда ? Я в курсе , что есть трэкеры, но управлять скоростью , да ещё и долями секунд ...проще уж гормоны чужие одолжить

 

Да не надо управлять. Надо просто понять принцип. ЧТобы не делать глупых выводов что первые повторы не дают гипертрофию или что самый сильные волокна до 80%ПМ не включаются. Вот эту всю галиматью можно откинуть. Точнее взглянуть более пристально.  И будет понятно почему работают настолько разные протоколы. Я же говорю Лайл туда же роет, только у него очень примитивно. Типа разминка если больше 5 повторов до отказа епта и все. Я же не опровергаю, а уточняю. ЭТО не противоречит 5 повторам до отказа. Чем дальше тем менее эффективно. Но не ступенчато ,блджад, а плавно. Но в башке у всех эти выключатели и лампочки.

[oscid]

Мне похер его накаченность или ненакаченность.
Его мысли можно применить или нельзя.
Сами же сказали что нельзя.
Ну и нахуй его с его теориями

 

У Вас просто зуб на него. Он Вам нахамил на ровном месте. И зря. Но идея у него была здравая. Да что была. Есть

[oscid]

в тайне , каждый пытается )) особенно те , кто любит говорить о «форма не нужна» или «бодибилдинг не интересен»)) ага , блядь , не интересен , но из темы этих кадров хуй выгонишь

 

Бывает просто нравится красота идеи.  

[AnatolyR]

Не понимаю что вам даёт эта теория.
Допустим 5 последних повторов упрощённая модель.
Допустим делать 4 повтора в сете с 10пм имеет какой-то эффект.
Это как-то отменяет факт что лучше делать больше 4 повторов в таком сете чтобы сет был эффективнее?

[oscid]

Не понимаю что вам даёт эта теория.
Допустим 5 последних повторов упрощённая модель.
Допустим делать 4 повтора в сете с 10пм имеет какой-то эффект.
Это как-то отменяет факт что лучше делать больше 4 повторов в таком сете чтобы сет был эффективнее?

 

Это дает место и для 10х10 20х5. А так выходит с точки зрения упрощенной модели, что Сашо - больной на голову. Или что моя жена, накачавшаяся розовыми гантельками не до отказа - рептилоид. А это явно не так.

 

Это дает более ясное(гибкое) видение чем "5 до отказа"

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2019 - 05:26)