50287 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Могу узнать.

Если не сложно.

[Frees]

Циферки бы хотя бы примерные для такой поездки...

Ездил в Израиль осенью. На 2х вышло где-то 2200-2500 евро на 10 дней. Из них ~900 баксов встал перелет. Брали машину напрокат - 550 баков со страховкой. Жил у сестры в основном, но в Эйлате на 2 дня снимали номер в отеле. Двухместный номер в отеле 3* стоил где-то 70 баксов в сутки. Объездили пол страны: Эйлат, Мертвое море, Ерусалим, Тель-Авив/Яффо, Хайфа, Рамат-Ган, Ашдод - где-то 2 тысячи км накатали.  Как-то так. Если на пару дней + найти лоукост рейсы - достаточно недорого должно выйти. 

[andre1977lifting]

2) Если я когда-нибудь на очередной тренировке не сделаю запланированные подходы с данным весом, то что делать? Доделывать в режиме отдых-пауза? А в следующую тренировку скидывать веса или оставлять такие же и опять отдых пауза?

 

А в следующую тренировку  скидывать веса!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (24 января 2014 - 01:00)

[Alex Shel]

Что-то не то... В первом посте программа, в нем же написаны основные принципы

Там в последующих постах были архивы от Майка, где на вкладках в экселе: СМТ, СМТ 1 (становая добавилась) и СМТ 2 - там похоже на все это, но куча цифар еще.

 

я делаю без становой, где :

Жим лёжа Жим лёжа узким хватом   1.Приседания 2.Жим штанги стоя/сидя   1.Подтягивания 2.Поднятие штанги на бицепс

[Samuel Wimes]

Alex Shel, то, что на вкладке СМТ - это и есть СМТ-1, то, что на вкладке СМТ-1 - это вариация со становой для любителей "пожестче". А вкладка СМТ-2 - это расписанные проценты для вкладки СМТ-1. Просто неудачное название. Обрати внимание, что в первом посте в первом микроцикле 4 подхода, во втором 3, в третьем и четвертом - по 2. А в таблице везде 4. Т.е. там были вариации. И проценты, соответственно, будут разные. Так что не заморачивайся пока, а делай по программе, описанной в самом первом посте, начинай с весов, которые там написаны, прибавляй по минимуму и только тогда, когда справился с весами на предыдущей тренировке. Отдых между подходами и упражнениями - до 30 сек., ориентир - вся тренировка - до (кол-во подходов за тренировку*1мин), т.е. на первом микроцикле - до 24 минут, на втором - до 18, на третьем и четвертом - до 12. Найди и внимательно прочитай про амплитуду в упражнениях, это важно.

 

Удачи.

 

На самом деле это все - СМТ-1. СМТ-2 - это совсем другая программа, которую можно начать, отчитавшись по СМТ-1.

[grigor007]

Спасибо всем за советы,

Пока не выхожу за 30 минут - скидывать веса не буду. Все таки мощность растет. Буду пробовать уменьшить время.

 

[Samuel Wimes]

Ездил в Израиль осенью. На 2х вышло где-то 2200-2500 евро на 10 дней. Из них ~900 баксов встал перелет. Брали машину напрокат - 550 баков со страховкой. Жил у сестры в основном, но в Эйлате на 2 дня снимали номер в отеле. Двухместный номер в отеле 3* стоил где-то 70 баксов в сутки. Объездили пол страны: Эйлат, Мертвое море, Ерусалим, Тель-Авив/Яффо, Хайфа, Рамат-Ган, Ашдод - где-то 2 тысячи км накатали.  Как-то так. Если на пару дней + найти лоукост рейсы - достаточно недорого должно выйти. 

Frees, спасибо! В принципе, это не очень дорого, если сравнивать с другими возможностями отдыха. Но пока я такую сумму на отдых не потяну, есть более первостепенные задачи для вложений. Но обязательно когда-нибудь съезжу, давно хочу.

пс. Хотя у жены подруга в Хайфе живет... 

У меня там родственники дальние какие-то живут, только они меня вряд ли знают 

[zhizhaev]

скидывать веса не буду

Скинешь веса и мощность увеличится, потому что сделаешь быстрее. Тебе уже сто пятьдесят раз об этом говорят, а ты всё своё твердишь.  Потом будут вопросы по сколько подходов делать? Делай во всех МКЦ по четыре подхода. Я тебя как то спрашивал: "Занимаешься по СМТ" http://forum.steelfa...entry1056850017 Ты ответил:"Да"http://forum.steelfa...entry1056850285 По ходу только сейчас начал коль вопросы правильные по теме пошли, а до этого трёп пустой был. Кстати бываю в Тольятти, частенько. Будет желание можно встретится, так сказать для обмена опытом.

[zhizhaev]

Во, парни, немного не в тему, но ролик понравился 

[SerjVK]

Вчера над Арни на ютубе угорал, у него там целый канал, много разноплановых роликов. Молодец.
Сегодня как раз фильм с ним и Слаем собрался смотреть "план побега"

[Samuel Wimes]

Во, парни, немного не в тему, но ролик понравился

Классный он!

 

Вот заметил, много читаю на английском, почти свободно, только иногда в словарь смотрю, а на слух вообще очень мало понимаю...

[zhizhaev]

Кратенький отчёт за неделю по СМТ2

Лёгкая тренировка - время как на предыдущей, веса идут нормально. Можно и быстрее, но вроде нашёл свой темп, жилы рвать не хочу. Средняя (в среду) прошла медленнее чем на прошлой неделе, но вчера была небольшая приятно-тянущая боль в мышцах (давно не было). Тяжёлая быстрее чем в прошлую пятницу (было 19 мин-стало 18,5 ми), но с весами справился сам, есть запас. Сегодняшние веса уже становятся интересными:

1.ЖЛ-121 кг

2.ЖУХ-93 кг

3.Прис.-138 кг

4.ЖСт.-62 кг

5 Подт.-122 кг

6.ПШНБ-50кг

Осталось две недели СМТ2.

P.S. Перестал напрягаться по поводу времени, как то всё на автомате идёт. Всем удачных тренировок

 

[SerjVK]

Классный он!

Навеело, достал старый журнал 1991 года...

(сфотографировал обложку))

[grigor007]

Заменить в рамках СМТ1 жим узким хватом на французский можно? С локтями проблем нет

[gih]

А ноги можно в отдельный день вынести, + добавить упражнение на бицепс бедра?

[MikeKazakov]

А ноги можно в отдельный день вынести, + добавить упражнение на бицепс бедра?

Можно, но не здесь.

Заменить в рамках СМТ1 жим узким хватом на французский можно? С локтями проблем нет

Нет.

 

Курите тему.

[andre1977lifting]

Заменить в рамках СМТ1 жим узким хватом на французский можно? С локтями проблем нет

Ну и причем тут французский жим? Для непрерывной нагрузки на те же мышцы которые поработали в жиме лежа (грудные, дельты) нужен жим узким!!!

  До фр. жима еше расти минимум 1 год СМТ!!! Почитай теорию!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (24 января 2014 - 11:39)

[Frees]

А ноги можно в отдельный день вынести, + добавить упражнение на бицепс бедра?

 

Почему-то у меня такие вопросы батхёрт вызывают. Не знаю, как Майк выдерживает.

 

Ну вот есть, например, рецепт борща. И каждый его варит немного по-своему. Кто-то с буряком его делает, кто-то с помидорами, кто-то пастой заменяет когда помидоров нет, но в целом рецептура более-менее одинакова и результат получается предсказуемый. И несмотря на небольшие отклонения от рецепта - попробовав результат можно с уверенностью сказать - это борщ! И тут приходит юный кулинар и говорит - а можно сюда вместо воды молока налить?..  Ну вот что сказать? Можно!!! Можно и селедки туда еще закинуть! Вот только это уже будет не борщ, а хрен знает что. Возможно, что это будет даже вкуснее оригинала, а может и наоборот  . Но это 100% уже будет не борщ!

 

Как-то так я себе это представляю... 

[zhizhaev]

Но это 100% уже будет не борщ!   Как-то так я себе это представляю... 

Десять баллов плююююююююс!     

[Виктор С]

Мне очень приятно, что здесь собрались доброжелательные, терпеливые и отзывчивые коллеги.

Но не сочтите снобом, полагаю за некоторые вопросы следует банить на 3-4 дня.

А за "классический" (что-то давно не задавали) - чем заменить подтягивания? - на неделю.

Будет время для чтения темы.

[zhizhaev]

Я думаю более-менее понимание системы СМТ приходит к середине, концу МКЦ1, при условии соблюдения техники и основных принципов. А в начале непреодолимое желание сделать что нибудь не так или по своему ( пост Frees насчёт борща класс!). У кого то терпения и настойчивости больше у кого то меньше. Кто в систему "въехал", тот идёт дальше СМТ, СМТ2, СМТ3 и т.д. Торопыги назадовав одних и тех же вопросов (и опять же, получив одни и те же ответы) отсеиваются и как правило начинают тупо тролить и глумиться. Ну да бог им судья. Это всю мои личные мысли (ИМХО). 

Друзья, все кто еще не понял и не въехал в систему. Делайте как рекомендует Майк и "будет вам счастье". Всем удачных тренировок.

[gih]

Столько страниц темы не осилить. Пробывал провести тренировку в режиме СМТ. Опишу свои ощущения: пульс зашкаливает, дыхалки тоже не хватает. Какие последствия для сердца тоже не известно.

[zhizhaev]

Да нормальные последствия. Выкладывай свои результаты разберём всё по косточкам и подскажем что не так и что нужно исправить. И главное не бросай систему, если сразу не понял что к чему. А если выложишь видео тренировки, вообще отлично будет.

[Niuslog]

СМТ-1. МКЦ-1. 5 тренировка вчера

 

Жим лежа 50

Жух 32,5

Присед 50

Жим стоя 30

Тяга блока 60

ПШНБ 18

 

Тоннаж  11230

Время 16:30

Мощность 680,6

[Виктор С]

пульс зашкаливает,

Слишком расплывчато.

Насколько "зашкаливает"? Про допустимую степень "зашкаливания" есть в теме.

 

... дыхалки тоже не хватает. .

Нормально. У большинства так. Некоторых штырило и плющило..., но выжили.

 

Столько страниц темы не осилить.

Если интересно - осилишь всю, но в любом случае первые 100 страниц - обязан.

Успехов!

[gih]

Буду пробывать! О результатах буду отписываться. Да и самому хочется выносливость свою повысить, а эта программа как я понял очень для этого подходит

[Rena1986]

Всем привет! Только что провел пятую тренировку СМТ-3... Это просто пи...дец! Легче пока не становится.   Становая прошла уверенно, затем подтягивания хорошо, ну и на приседаниях я снова прочувствовал эффект становой, спина всеми силами пыталась сопротивляться, в итоге приседания делал с отдых-паузой. Ноги от приседа жопой в пол до сих в акуе, впервые за все СМТ вместе взятое еле-еле спустился с лестницы, ибо подкашивало ноги некуйственно! Чумовое ощущение! Постоянно думал как бы не навернуться!  Было примерно так -

В итоге время все больше ухудшается - 18,66 мин, тоннаж - 12196 кг, мощность - 653 кг/мин.

Все думаю, что следовало начинать СМТ-1 со становой, не так было бы убийственно дальше на СМТ-3. И может все-таки начать спортпит принимать?

[Samuel Wimes]

как я понял

Ничего ты не понял 

 

Я в свое время прочитал всю тему, не поленился. Надо брать и делать. Смотреть на результаты. Потом уже делать выводы.

 

По пульсу и сердцу - пиши цифры: пульс, время тренировки, отдых между подходами, предысторию, есть ли проблемы. Веса взял какие надо - 40 и 30%? Или пожадничал? Амплитуду, темп делаешь какой надо? Короче, все те вопросы, которые по 1000 раз перетирались в теме.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (25 января 2014 - 09:59)

[zhizhaev]

Ренат! Мы с тобой!    

[andre1977lifting]

Ничего Ренат ДЕРЖИСЬ ТЫ СМОГЕШ!!! я первую неделю погибал вся тыльная сторона болела, по ступенькам как гусенок переваливался, а сейчас Нормуль!!!