50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

Просто Майк неоднократно просил не обсуждать другие программы, вот я и стараюсь без подробностей.

Ни в коем случае! Мы не упоминаем количество подходов, повторений, порядок упражнений.

[Rena1986]

Вчера на тренировке получил отказ на жиме лежа и узким хватом, ну и результат - сегодня грудь болит, аж рвет! Отличные ощущения! Чувствую мышцу полностью, не помню когда последний раз такое с грудными было!

Сегодня отдохну.

[Mike3000]

Вчера на тренировке получил отказ на жиме лежа и узким хватом, ну и результат - сегодня грудь болит, аж рвет! Отличные ощущения! Чувствую мышцу полностью, не помню когда последний раз такое с грудными было!

Сегодня отдохну.

Ренат, а подходы/повторы все вытянул? Просто у меня по ощущениям то же самое, а вот то, что не смог справиться с подходами ЗЛИТ!  Может конечно так и задумано???

[Rena1986]

Миша, вчера все вытянул, а вот тренировки со становой, были моменты, когда упражнения на последних подходах с отдых-паузой добивал, иначе никак.

[andre1977lifting]

Ну как СМТ 3, а РЕБЯТА ВЕСЕЛИТ!? Начал 2й микроцикл! Сегодня 7 тр. СМТ 3! меньше подходов повеселее! Время 11.4, тоннаж 8267, мощь 725! Уже начинаю кайфовать потихоньку не гоню все выполняю НРАВИТСЯ!!! посмотрим , что будет на следующей!? Mike 3000 не спеши главное все выполнить отдых, где тяжело до 60-90 сек!

[Frees]

Всем привет! 7я тренировка 3 мкц смт1 - увеличил вес на жим и на бицепс, сократил время до 9:51

Тоннаж 7641, мощность 777

 

Кто там спрашивал про витаминки - за почти неделю приема ощущения хорошие. Я в 3 раза снизил дозу от той, что заявлена в инструкции и по чуть-чуть повышаю. По ощущениям - полон сил и энергии, несмотря на то, что сплю по-прежнему мало. Думаю это результат того, что теперь витаминов хватает и процессы в организме протекают как надо. 

[Airplane]

Кто там спрашивал про витаминки

Ай ем. Не спеши с выводами, принимай дальше и отписывайся.

[Rena1986]

Ну как СМТ 3, а РЕБЯТА ВЕСЕЛИТ!?

Не то слово! До сих пор ноги и грудные болят - очень весело!   Я тоже думаю, что на меньших подходах более комфортно будет.

Сообщение изменено: Rena1986 (22 января 2014 - 07:22)

[andre1977lifting]

Не то слово! До сих пор ноги и грудные болят - очень весело!   Я тоже думаю, что на меньших подходах более комфортно будет.

Да Ренат начинаю кайфовать от тренировки единственное что страшит жимы в конце тренировки многоповторы! А так жить можно!

[Samuel Wimes]

8 тренировка смт-1... Видимо, начали сказываться мои эксперименты по УЧ. Тренировка прошла очень тяжело, почти отказ в ЖУХ (смешной вес - 36кг  , 40% от ПМ1), жгло трицепсы дико, почти отказ в ЖС при таком же смешном весе... Пульс выше, чем обычно, время - 19 мин, мощность - 601 кг/мин...

 

Вот думаю, что делать дальше. Что лучше - без пуза или успешные тренировки? 

[Quake]

Вот думаю, что делать дальше. Что лучше - без пуза или успешные тренировки?

используй добавки!

[Airplane]

Что лучше - без пуза или успешные тренировки? 

Все нормализуется. хотя, лучше без пуза.

Вторая треня СМТ4. Пришлось сделать два блина на 15 кг и штангу на скорую руку. специально под СМТ4. Отвык я перекидывать блины на одной штанге под разные упражнения:

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Samuel Wimes]

используй добавки!

Андрюх, а зачем? Я белка ем около 200г, при минимуме жира... Что я буду из добавок брать? Еще белок? А угли я и так специально режу, поэтому энергии и не хватает. Что ты мне посоветуешь?

[Quake]

Все нормализуется. хотя, лучше без пуза.

есть спортивное питание,которое можно и нужно применять,для повышения качества тренинга

Селуянов тот же говорит,что без добавок спортсмену не обойтись

Андрюх, а зачем?

затем,чтоб без пуза и тренироваться нормально,то бишь интенсивно

[Samuel Wimes]

Так каких добавок-то, я ж о том и спрашиваю?

[Quake]

Что я буду из добавок брать?

карнитин,Аргинин акг

креатин,глютамин,БЦАА

вот тебе набор

[Airplane]

Ребят, а что может быть, если пропал сон? Долго засыпаю, просыпаюсь ночью часто. Нету спаса.

[Samuel Wimes]

Quake, БЦАА и креатин ем крайние 2 недели как раз... Что-то в этот раз не чувствую их совсем, в отличие от предыдущих пары раз. Углями надо играть, имхо. А то я как-то резво начал, надо побольше все-таки.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 января 2014 - 09:45)

[andre1977lifting]

Вторая треня СМТ4. Пришлось сделать два блина на 15 кг и штангу на скорую руку. специально под СМТ4. Отвык я перекидывать блины на одной штанге под разные упражнения:

Олег Кулибин ты наш! Из какого материала диски, что то не пойму, может методику перейму, интересно?

[Samuel Wimes]

andre1977lifting, да колодки они таскает старые от самолетов, писал уже когда-то  

 

Из какого материала диски

Нанотехнологии   "Чубайс-барбел"

Ребят, а что может быть, если пропал сон?

Переутомился не вариант?

[Quake]

БЦАА и креатин ем крайние 2 недели как раз...

бцаа по сколько грамм?

добавь глютамин по 5гр до и после и на ночь

и аакг и карнитин по 3 грамма до тренировки

бцаа по 10 до и после

протеин на ночь(творог или казеин двойную порцию)

Ребят, а что может быть, если пропал сон? Долго засыпаю, просыпаюсь ночью часто. Нету спаса.

магний+Б6

или ЗМА(это почти тоже самое но с цинком)

мелатонин по 5мг

валериану+глицин

[Samuel Wimes]

бцаа по сколько грамм?

По 5 до и после, мало.

 

протеин на ночь

ем 300-400г сейчас за 2 приема перед сном.

 

Как ты в эти таблеточки все веришь... Карнитин - пустышка, глицин - тоже (сколько раз не пил, ноль от него толку, кроме головной боли - побочка, кстати).

 

Олег, ты, кстати, правда попей валерианки или пустырника капель по 30 на ночь, если нет на него плохой реакции (у некоторых, оказывается, и на седативные растительные препараты есть плохая реакция, сам видел). Ну и магний можно, или с b-6, как Андрей говорит, только смотри, чтобы форма была у магния неорганическая, или аспаркам попей, а + b-6 отдельно по возможности. Может, получше со сном станет.

 

И это, держитесь там. Даст Бог, все хорошо еще закончится.  

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 января 2014 - 10:06)

[Quake]

По 5 до и после, мало.

значит мало увеличь до 10 хотя бы

[Samuel Wimes]

значит мало увеличь до 10 хотя бы

Да буду пробовать по-всякому, и bcaa, и углями играть, и про лингейнз прочитаю еще. Зато опыт ценный приобрел - как, оказывается, хорошо все чувствуется 

а + b-6

Это не "а плюс б минус 6", а "плюсом к аспаркаму по возможности витами b6 добавь" 

[Quake]

Карнитин - пустышка,

карнитин не пустышка

его надо принимать по 5 грамм ежедневно

 

Как ты в эти таблеточки все веришь...

я не верю,а знаю

 

Олег, ты, кстати, правда попей валерианки или пустырника капель по 30 на ночь

zma+мелатонин и триптофан

 адаптол(очень хорошее средство от тревоги.использую его сам) спроси в аптеке

Сообщение изменено: Quake (22 января 2014 - 10:14)

[Виктор С]

zma+мелатонин и триптофан

 адаптол(очень хорошее средство от тревоги.использую его сам) спроси в аптеке

ZMA  соло для сна тоже срабатывал. На 1 мкц СМТ1 иногда не спалось.

[SerjVK]

Вот думаю, что делать дальше. Что лучше - без пуза или успешные тренировки? 

лучше - без пуза И успешные тренировки!

Видимо, начали сказываться мои эксперименты по УЧ. Тренировка прошла очень тяжело, почти отказ...

"используй добавки!" - как пишет Андрей, и все будет отлично.

 

От себя могу сказать, что сижу на дефиците 1800кк-2100кк (Б200-250 Ж50-60 У50-120)уже достаточно давно и испытываю кайф от тренировок, добавки в помощь, без них даже не знаю как? 

В первую очередь на дефиците нужны витамины и минералы. Со спорт пита принимаю:

в день тренировки: 

- утром, витамины, глютамин 5г, карнитин 3г,  креатин(только начал, пока не разобрался с дозировкой).

- перед тренировкой: черпак AminoX(оч хорошо бодрит), глютамин 5г, карнитин2г.

- после тренировки: BCAA 10г + глютамин 5г, креатин. 

- вечером: глютамин 5г, креатин.    

в день отдыха:

- утром, витамины, глютамин 5г, карнитин 3г,  креатин.

- вечером: глютамин 5г, креатин. 

так же трибулиус принимаю (низкое тесто)

 

Благодаря такому комплексу, максимально быстро восстанавливаюсь, желание тренироваться возникает через несколько часов

(занимаюсь на тощак)

 

[SerjVK]

Ребят, а что может быть, если пропал сон? Долго засыпаю, просыпаюсь ночью часто. Нету спаса.

Была такая проблема, хотел покупать мелатонин, ходил даже по врачам по этому поводу, в моем случаем(эмоциональная возбужденность, голова забита, вместо того, чтоб спать думаешь о фигне какой нибудь..) мне врач посоветовал пропить курс мексидола, на мой вопрос про мелатонин сказал: -"не надо!" толку не будет, говорит когда тебе будет 60-т, свой мелатонин не будет вырабатываться, тогда будет смысл, тоже самое что бустеры пить для теста, когда свое нормальное... в данном твоем случае смысла нет., причин проблемы со сном может быть миллион, мелатонин не волшебная пилюля от всех... смысл был таков.

 

зы: зачетные блины   я пока до такого не дошел, на днях нужны были блины по пол кило, купил в Оби цепь 2 метра, разделил на две части, сделал три витка, скрутил болтиком, получились по 510 грамм браслеты одеваю на гриф, выглядит своеобразно    

 

[zhizhaev]

без пуза

Без пуза лучше. На малоповторе отожрёшься.

Я BCAA принимаю 25-30 гр. На шейкер 700 гр. 3,5-5 черпаков по 7 гр. Начинаю пить пака переодеваюсь и пока разминаюсь. Если не допиваю до конца, после тренировки добавляю в остаток воды с 10 гр. глютамина. Если не добираю белка в дневном рационе, после тренировки пью изолят 30-60 гр.

Сообщение изменено: zhizhaev (23 января 2014 - 06:25)

[Rena1986]

добавки в помощь, без них даже не знаю как? 

Эх, хочется уже попробовать всего, да финансы на это не могу выделить, другие приоритеты... Пока без абсолютно никаких добавок справляюсь!

А на СМТ-1 видать потенциал еще в запасе был, потому как пузо уходило, а силовые росли.

Сейчас, на СМТ-3, ни в чем себе не отказываю, не рискую калории убавлять, оттого и пузо не уходит, а даже растет помаленьку!