64419 ответов в этой теме

[DimaSem]

Бицепс покаж

даешь батл бицепсов Гаш-Осцид

[sergei-777]

программа на массонабор отличается только потребляемыми ккал.

На массонабор можно вообще не заниматься, а только жрать - масса будет.))

[OldBoy]

Я как то предлагал пару лет назад «рандомый тренинг». Примерно так он и устроен. Но нужна вторая колода с упражнениями

Это работает в следующем варианте: берется таблица, где по одной оси несколько упражнений, естественно базовых, а по другой - повторы. Набор упражнений / распределение по дням выбираешь сразу, а рандомизируешь только повторы в этот день. Включаешь генератор случайных цифр - и бац, сегодня в жиме лежа надо сделать рекорд на 7 повторов. 

-уровень рабочих весов уже должен быть хорошим для конкретного человека

-я бы держал упражнения в диапазоне 4-6, а разные повторные ряды 10-12. Не обязательно это один подход - можно 3х8, 5х5, что угодно. Но если их будет слишком много разных - получится фигня.

-упражнения должны быть подходящими для данного человека, чтобы от них ничего не болело и можно было четко отслеживать прогресс.

-таблицу лучше заполнить полностью перед тем как идти на следующий круг, чтобы не получилось что 5х5 сделал уже 4 раза, а 3х8 - один.

Сообщение изменено: OldBoy (14 января 2022 - 02:27)

[sergei-777]

Рандом - это кроссфит...)

[sachados]

На массонабор можно вообще не заниматься, а только жрать - масса будет.))

Ну мы ж знаем форум чего тут. Про абы-какую массу не трём))

[OldBoy]

Рандом - это кроссфит...)

И пример того что это неэффективно.

[oscid]

даешь батл бицепсов Гаш-Осцид

Пффф

Миниатюры

• 

[DimaSem]

Пффф

теперь надо сложить коллаж и попросить авторитетов дать заключение.

[Семён]

Пффф

нормальный батон)

[Quartus]

Пффф

Длинный бицепс однако, а ещё хардгейнером прикидывается

[хвак]

Жим стоя

 

 Зачетно. 

 

1. подъём на бицепс

2. жим стоя

3. разгибания голеней сидя в наклоне назад

 

Третье предлагаю разгибания голеней сидя в наклоне назад.

[DimaSem]

Длинный бицепс однако, а ещё хардгейнером прикидывается

мезоморфный поздноначалгейнер.

[Олег К]

Не понял тебя. Смайлики ж Мэда, не мои. Он ответил мне, что программа на массонабор отличается только потребляемыми ккал. Что ещё нужно мне доказать?

Так и я про то же. Мой тёзка то ли пошутил, то ли нет. А спрашиваешь у меня почему он пошутил (или не пошутил). Думаю, такие вопросы уместнее задать автору ( Олегу Мэду), а не мне.

[sachados]

А спрашиваешь у меня почему он пошутил (или не пошутил).

Нет.

Ты спросил, зачем я полез на силовую прогу Мэда ради массы. Я ответил, что Мэд сказал, что она и есть для массы, если жрать больше. Вот и полез. Просто объяснил тебе почему так сделал. Никаких претензий к тебе не было же.

[Andy_Two]

Гаш натурал, Осцид химик, а бицепсы одинаковые. Странно. ))

[oscid]

 Зачетно. 

 

1. подъём на бицепс

2. жим стоя

3. разгибания голеней сидя в наклоне назад

 

Третье предлагаю разгибания голеней сидя в наклоне назад.

4. Тяга штанги в наклоне

[Quartus]

теперь надо сложить коллаж

Для верного коллажа надо на фоне линейки сфотать, чтобы был чёткий ориентир для масштаба.

[oscid]

Да все дело в ракурсе. Не такой он и большой. ББ - это магия выгодных ракурсов ))

[Олег К]

Нет.

Ты спросил, зачем я полез на силовую прогу Мэда ради массы. Я ответил, что Мэд сказал, что она и есть для массы, если жрать больше. Вот и полез. Просто объяснил тебе почему так сделал. Никаких претензий к тебе не было же.

Ну, тогда ладно. У Димика, вроде чего-то выросло с этой проги. Но об этом лучше спросить у него самого.

[Sasho]

ББ - это магия выгодных ракурсов ))

можно не качаться и просто ракурсы делать

[DimaSem]

Осцид химик

гспгзаключенный тестостероновый медведь.

[oscid]

можно не качаться и просто ракурсы делать

В интернете тока так и надо!

[Олег К]

гспгзаключенный тестостероновый медведь.

А ты сам как? В натурашечку или... ?

[DimaSem]

А ты сам как? В натурашечку или... ?

на мельдонии.

[Sasho]

В интернете тока так и надо!

где твои ракурсы?

[Олег К]

на мельдонии.

Не знаю никого, кто бы накачался на мельдонии. И всё-таки, как оно на самом деле, Дмитрий?

[gasch12]

Гаш натурал, Осцид химик, а бицепсы одинаковые. Странно. ))

ну я не напрягался, зачем

[DimaSem]

Не знаю никого, кто бы накачался на мельдонии. И всё-таки, как оно на самом деле, Дмитрий?

Олег,это интимный вопрос.натурал или не натурал.

Сообщение изменено: DimaSem (14 января 2022 - 03:03)

[oscid]

где твои ракурсы?

частичка бицепса чем не устроила? ))

[Sasho]

Вот мой ракурс

Миниатюры

•