54740 ответов в этой теме

[Diabloawm]

Извините-пока видоса не кинул-из-за авотруских прав...чуть позже че придумаю)

пока тупо отъедаюсь, отпиваюсь банально водой))))

вот пока форма моя:

Димарь, зачотная форма , респект

[roninrey]

Ну пиздец!

Владимир Иванович, нельзя быть таким дремучим.

Юрий Витальевич умер 5 лет назад, в Италии. С тренеров он начинал свою карьеру., подготовил несколько мастеров в лёгкой атлетике, потом перешёл на научную работу.

Например, во всё мире его называют отцом Плиометрики. Авторитет его среди современных тренеров высокого уровня  бесспорен... от лыжников до штангистов и паурлифтеров.

Да я в курсе... Это ответ на пост, в котором покойного Юрия Витальевича позиционировали как ныне здравствующего тренера с мировым уровнем. Я просто различаю тренеров и ученых. Как-то так... 

[Олег К]

Да я в курсе... Это ответ на пост, в котором покойного Юрия Витальевича позиционировали как ныне здравствующего тренера с мировым уровнем. Я просто различаю тренеров и ученых. Как-то так... 

Так он и тренером был реальным, на что я и хотел обратить внимание 

[roninrey]

Так он и тренером был реальным, на что я и хотел обратить внимание 

Совершенно согласен. Редкий случай, единения практики и науки. Олег, я ж с кем беседовал, с Пихалычем... У коллеги всё и всегда - в одну кучу. И именами жонглирует запросто... и званиями-регалиями.... 

[Михалы4]

я ж с кем беседовал, с Пихалычем...

 

От тыж, блядина. Как вывернул.
 
Значит, в том, что ты не знал кто такой Верхошанский – я, выходит, виноват?
 
Ладно, Хуинрей.
 
На этом мы с тобой общение и закончим.
 
Ишачья залупа тебе коллега.

[Дмитрий Р]

Обиделся(

[Balgo]

Обиделся(

Она еще 8 лет назад обиделась )

[roninrey]

От тыж, блядина. Как вывернул.
 
Значит, в том, что ты не знал кто такой Верхошанский – я, выходит, виноват?
 
Ладно, Хуинрей.
 
На этом мы с тобой общение и закончим.
 
Ишачья залупа тебе коллега.

Грубый ты, Михалыч....(((((

[Гордый76]

Например, во всё мире его называют отцом Плиометрики. Авторитет его среди современных тренеров высокого уровня  бесспорен... от лыжников до штангистов и паурлифтеров.

Селуянов, кстати, отдавая дань Верхошанскому как ученому, по поводу плиометрики высказался как о неверной трактовке полученных результатов. Причем высказался логично и обоснованно. Что, впрочем, не умаляет Верхошанского как ученого, наука же на месте не стоит...

[Олег К]

Гордый76,

где почитать?

[Гордый76]

Гордый76,

где почитать?

В физиологической литературе имеются материалы по изучению различных факторов, влияющих на рост силы. Обобщение их приводит практиков к мысли, что механическое напряжение в мышце является стимулом к гиперплазии миофибрилл. Надо отметить, что это мнение явно порочное, поскольку взято из экспериментов на животных, которым делали операции и заставляли удерживать часами, непрерывно какие-либо механические нагрузки. В этом случае животные испытывают колоссальный стресс, выделяется много гормонов, следовательно, не от напряжения мышц, а от повышения концентрации гормонов растет сила. На основе результатов этих «животных» экспериментов появились методики «негативных» нагрузок (преодоление веса большего максимальной силы), эксцентрические тренировки, например, прыжки в глубину с отскоком вверх (Ю.В.Верхошанский по данным диссертационного исследования В.Денискина). Эти идеи появились еще 20 лет назад, но данных о морфологических изменениях в МВ после эксцентрических тренировок пока не представлено.

Вот http://prosportlab.c...th-training/ch5 более подробно об этом он рассказывает в своих лекциях, на торренте есть!

[Dimik]

Обиделся(

Да как так то
Да не, отойдет, Михалы4 не Рихад, Михалы4 простит.

[AnatolyR]

Данных нет, одни спекуляции

[Dimik]

Гордый, Алексей, аватарка каких времен? Так то ты ща гораздо здоровее

[Гордый76]

Dimik,

Это 12-й год.

А за здоровее ответишь...

[roninrey]

Да как так то
Да не, отойдет, Михалы4 не Рихад, Михалы4 простит.

Хорошо, что только часть органа в коллеги предложил.... А мог бы и заигнорить. ))))) Или обозваться, еще более обидно. Михалыч - суровый мущщина.

[aid]

Вот http://prosportlab.c...th-training/ch5 более подробно об этом он рассказывает в своих лекциях, на торренте есть!

 

Так вроде у Верхошанского цели гиперплазии мышечных волокон не было при прыжках в глубину.

 

Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов. Перед ним стояла задача улучшить результаты советских спортсменов на соревнованиях по лёгкой атлетике. Наблюдая за механикой прыжков и бега, он обнаружил, что для этих занятий характерно приложение очень большого усилия по отношению к земле, причём за короткий отрезок времени (при прыжке контакт с землёй длится 0,2 секунды, при беге — 0,1 секунды), из чего был сделан вывод, что для улучшения показателей нужно развивать способность атлета очень быстро совершать большое усилие. Прыжок в глубину был выбран им как упражнение, лучше всего воспроизводящее этот кратковременный контакт с землёй.

[roninrey]

Так вроде у Верхошанского цели гиперплазии мышечных волокон не было при прыжках в глубину.

 

Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов. Перед ним стояла задача улучшить результаты советских спортсменов на соревнованиях по лёгкой атлетике. Наблюдая за механикой прыжков и бега, он обнаружил, что для этих занятий характерно приложение очень большого усилия по отношению к земле, причём за короткий отрезок времени (при прыжке контакт с землёй длится 0,2 секунды, при беге — 0,1 секунды), из чего был сделан вывод, что для улучшения показателей нужно развивать способность атлета очень быстро совершать большое усилие. Прыжок в глубину был выбран им как упражнение, лучше всего воспроизводящее этот кратковременный контакт с землёй.

Я смею предположить, что Верхошанский работал в координатах "развитие физических качеств", а в "недостаточность решения, в неправильность, неэффективность его решения" по поводу прыжков в глубину ему ставят именно то, что по поводу вот именно миофибрилл там чето не так. То есть обсуждение, оценка решения/подхода оценивается в иных координатах. Не так, по поводу миофибрилл вменяют в иных системах понятийных. В которых автор не работал. Верхошанский не ставил целью че-то проделывать с миофибриллами. Он работал с определённой фазой двигательного акта - моментом отталкивания при беге и прыжках. Определил исключительные мощностные характеристики этой фазы двигательного акта, и нашел, предложил своё решение, в рамках понятийных категорий тренировочного процесса. Ему же вменяют неэффективность по поводу миофибрилл, о которых в данном случае никто ничего не решал, не предпринимал. Решение автора лежит в одних понятийных координатах, а оценивают его в иных, физиологических. Разумеется, это неприемлемо, именно с точки зрения науки вообще, научных элементарных правил.  

[Гордый76]

Я смею предположить, что Верхошанский работал в координатах "развитие физических качеств",

Селуянов пишет http://sport.mipt.ru...ptology/work-32

Развитие физических качеств не возможно, это бессмысленно. Развитию подлежат структуры клеток организма спортсменов. Для увеличения проявления силы и скорости сокращения мышц нужно заняться гиперплазией миофибрилл, а для увеличения мощности и продолжительности работы следует увеличить гиперплазию митохондрий.

Следовательно, для роста физических возможностей есть два основных пути — рост массы миофибрилл и митохондрий. Остальные факторы также имеют значение, например, масса гликогена и жира в мышечных волокнах, доставка кислорода к мышечным волокнам.

[roninrey]

Позволю привести первую главу той знаменитой работы, В.М.Зациорского, которой и "закончилась эра эмпирики в спортивной науке", по мнению г-на Селуянова. Ну, и раз уж в ход пошли категории "бессмысленно", то так и скажу - бессмысленным мне как раз представляется такой подход, когда противопоставляется базовый понятийный аппарат общей теории спортивной тренировки и отдельной прикладной дисциплины, а именно спортивной или околоспортивной  физиологии. Вообще позиция критикующей стороны безумно спекулятивна и вынужден так считать, - грубо конъюктурна, а практические рекомендации - ну хоть святых выноси. Так часто бывает, гигантов сменяют карлики.

 

 

Глава I

 

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ

 

I. 1*. СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА

 

I. 1.1. Вводные замечания. В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Как научное тю-нятие оно должно быть по возможности строго определе­но. Надо различать:

1)      силу как механическую характеристику движе­ния  («на тело с массой m действует сила F»);

2)      силу как свойство, качество  человека   (напри­мер, в тексте: «развитие силы с возрастом; у спортсме­нов сила больше, чем у не занимающихся спортом...» и т. д.).

В первом значении сила наряду с другими характери­стиками движения является объектом изучения механи­ки. Во втором — служит предметом исследования в тео­рии физического воспитания, физиологии, антропологии.

Применение одного и того же термина для обозначения в сущ­ности различных понятий иногда ведет к ошибочным утверждениям. Вот пример подобной ошибки: «При прочих равных условиях (путь, время воздействия и т. п.) ускорение, которое спортсмен сообща­ет какому-либо снаряду, определяется проявленной силой. Следова­тельно, величина достигнутой скорости зависит главным образом от силы спортсмена». В первом случае термин «сила» — механическая ха­рактеристика движения; во втором — он обозначает свойство чело­века. В неправильности утверждения легко убедиться, если предста­вить, что ускорение сообщается телу весьма малой массы (копеечной монете, например). Первая часть приведенного утверждения останется справедливой; сделанный же вывод будет невереи: увеличение максимальных силовых возможностей человека не скажется практи­чески на скорости  (а следовательно, и дальности) полета монеты.

В книге мы пользуемся термином «сила» и в том и в другом смысле. Там, где возникает опасность смешения понятий, для обозначения силы как двигательного каче­ства применяем термины: силовые возможности, мышечная сила. ...

В первом из указанных значений — характеристика движения — сила есть мера механического взаимодействия тел в данный момент времени. Качественно сила определяется двумя признаками: она мо­жет деформировать неподвижное твердое тело и ускорять подвижное тело. Каждая сила может быть представлена в виде вектора и пол­ностью определена указанием: 1) направления, 2). величины (ска­лярной) и 3) точки приложения. Силу можно измерить по вызывае­мым ею эффектам деформации или изменения движения. Посколь­ку сила характеризует лишь мгновенную меру взаимодействия, а реальные процессы всегда обладают протяженностью во времени, в практике ценной является такая мера, как импульс силы—в простей­шем случае произведение величины силы на время ее действия.

В спортивно-методической литературе и в физиологии спорта, говоря о силе, обычно ссылаются на второй за­кон Ньютона: сила пропорциональна ускорению (F = ma). При этом, как правило, забывают сказать, что это фактически частный случай, соответствующий дейст­вию сил инерции*. Когда силы противодействия вызва­ны тяжестью тела, то они не зависят от ускорения и оп­ределяются только весом (так, например, бывает, при неподвижном удержании груза). При растягивании эспан­дера или резины проявляемая сила почти не зависит от ускорения и определяется главным образом длиной, на которую растянут предмет. Наконец, когда противодействие возникает из-за трения, величина силы зависит не от ускорения или пути, а от скорости. В большинстве движений действуют одновременно силы тяжести, инер­ции, напряжения, деформации и трения. Поэтому зависи­мость силы от прочих характеристик движения (скорости, ускорения, пути) обычно сложна. Зависимость типа F = ma можно наблюдать в «чистом виде» только в специально созданных лабораторных условиях.

I. 1.2. Определение понятия. Лучший способ опреде­лить какое-либо понятие — указать путь измерения «Лишь измеримость движения и придает категории силы ее.ценность. Без этого она не имеет никакой ценности» (Ф. Энгельс, «Диалектика природы». М., 1950, стр. 225).

Очевидно, что степень силовых возможностей человека мы будем определять с помощью динамометров или каких-либо аналогичных устройств, применяемых для измерения сил в механике. Этот факт является выражением того, что сила (как двигательное качество челове­ка) есть его способность проявлять за счет. мышечных усилий определенные,величинысилы (меры механическо­го взаимодействия). Эта фраза, будучи точной в смысло­вом отношении, стилистически выглядит как тавтология из-за использования термина «сила» в разных значени­ях**. Иначе силу человека можно определить как его способность преодолевать внеш­нее сопротивление или противодейство­вать ему за счет мышечных усилий. В слу­чае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе — действующие по ходу движения.

Как известно, мышцы могут проявлять силу:

1)      без изменения своей длины (статический, изометрический режим);

2)      при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим);

3)      при удлинении (уступающий, плиометрический режим).

Поскольку в этих случаях максимальные величины силы различны, приведенное деление можно принять, как классификацию основных, видов силовых способностей. С некоторыми уточнениями это и будет сделен о ниже (в I.1.4).

I.1.3. Зависимость проявляемой силы от условий вы­полнения движения. Сила движения («т. е. .производи­мое движением давление или тяга» — И. М. Сеченов, 1906) во многом определяется природой сил сопротив­ления.

В настоящее время на человеке достаточно изучены лишь движения, связанные с сообщением ускорения те­лам определенной марсы. Исследования    такого   рода проводятся с помощью приборов (так называемых инер­ционных динамографов), позволяющих устранять влия­ние силы тяжести. В инерционных динамографах исполь­зуется горизонтальная ось с маховиком на ней. На ось наматывается шнур, за который тянет испытуемый, тем самым раскручивая маховик. Регистрируется сила тяги, а также сообщаемые маховику ускорение и скорость. В данном приборе изменение положения маховика не из­меняет его потенциальную энергию в гравитационном поле, вся работа (не считая небольших затрат на пре­одоление трения) тратится лишь   на сообщение кинетической.энергии маховику. Динамика движения подчиня­ется второму закону Ньютона. Изменяя момент инерции, можно сообщать ускорения различным «эквивалентным массам».

 

 

Связь сила — перемещаемая масса. Если человек выполнит ряд движений с предельными мышеч­ными усилиями/перемещая тела различной массы, ве­личины проявленной силы будут различны (Н. Н. Гон­чаров, 1952). Сначала с увеличением массы перемеща­емого тела сила будет расти, однако дальнейшее возра­стание массы не приведет к увеличению силы (рис. I).

Математически связь сила — перемещаемая масса в том диапазоне переменных масс, где сила возрастает (см. рис. 1, зона Л), может быть выражена уравнением:

где F —сила; а и k — индивидуальные константы; lg — обозначение натурального логарифма,  m — масса.

Связь сила —скорость. Если толкать ядра различного веса, измеряя скорость вылета ядра и прояв­ленную силу, то сила и скорость будут находиться в об­ратно пропорциональной зависимости: чем выше ско­рость, тем меньше проявленная сила и наоборот. В край­нем случае, когда ядро будет настолько тяжелым, что его уже нельзя сдвинуть с места, можно проявить наи­большую силу (статическое усилие, скорость равна ну­лю). Наоборот, при движении свободной руки (масса «ядра», а следовательно, и сила, приложенная к нему, равны нулю) скорость будет наибольшей. Толкание обычного ядра занимает промежуточное положение, ско­рость и сила здесь имеют какие-то средние величины. Если повторить этот опыт в более точной форме в лабо­ратории (Фенн с сотр., 1931; Уилки, 1949; Н. А. Масаль-гин, 1965, и др.), то зависимость между силой и ско­ростью в ряду движений с различной нагрузкой будет ха­рактеризоваться кривой типа приведенной на рис. 2. Здесь точка А соответствует изометрическим условиям (Скорость равна нулю, проявленная сила максимальна), точка Б — движению без отягощения (нагрузка равна нулю, скорость максимальна). Точками на графике ука­заны наблюдавшиеся промежуточные случаи. Приведен­ная зависимость между силой и скоростью описывается так называемым «основным уравнением мышечной ди­намики» (А. В. Хилл, 1938):

где Р — проявленная сила, Ро — максимальная сила, v — скорость, а, b и k — индивидуальные константы, т.. е. постоянные величины, характеризующие отдельных испы­туемых и получаемые из опытных данных*.

Из уравнения следует не только то, что сила и ско­рость связаны обратно пропорционально; важно, что воз­можные значения силы и скорости при разных отягоще­ниях зависят от максимальной силы (Ро), проявляемой в изометрических условиях. Иначе говоря, показатели максимальной статической силы человека в значительной мере определяют, какие величины сллы он сможет про­явить при динамическом режиме работы.

Между максимальной силой, измеренной в статиче­ском режиме, и максимальным весом, который можно поднять в этом же движении, нет статистически сущест­венной разницы (Раш, 1957). Средние величины и стан­дартные отклонения были соответственно равны 43,2± ±3,4 и 41,8±6,9 фунта (данные исследования 24 чело­век), В дальнейшем, правда, А. С. Степанов и М. А. Бур­лаков (1963) нашли несколько большее различие между этими двумя показателями (до 6—8 кг).

В общем виде зависимость силы и других парамет­ров движения от скорости показана на рис. 3.

Видно, что с ростом скорости величины проявляемой силы уменьшаются, общее выделение энергии (работа+ тепло) растет, наивысшее значение мощности достигает­ся при скоростях около Уз максимальной, наивысшей КПД — при скорости примерно 20%.

 

 

То, что наибольшая мощность проявляется при ско­рости, равной примерно Уз максимальной, кажется не­сколько неожиданным.  Однако не надо забывать, что мощность в простейшем случае равна произведению си­лы на скорость:

где N— мощность, А — работа, F — сила, v — скорость, t — время и S — путь. Величины скорости и силы обрат­но пропорциональны. Максимальные значения мощности наблюдаются при оптимальных значениях силы и скоро­сти (напомним, что все время речь идет о движениях, вы­полняемых с предельным усилием, но при разных отяго­щениях). Эти оптимальные величины рядом исследовате­лей указываются несколько по-разному,  но порядок их всегда близок к 1/3 максимальных значений как для ско­рости, так и для силы (А. В. Хилл, 1950, 1964; X. Ральстон, 1949, 1953; Н. Н. Гончаров, 1952). Следовательно, максимальная мощность равна примерно 1/10 той вели­чины, которая была бы достигнута, если бы удалось проявить в одном движении свои наивысшие силу и ско­рость. Сказанное объясняет, почему бблыиие значения мощности наблюдаются, например, при толкании ядра, а не при поднимании штанги. Так, по данным А. Само-цветова (1961), мощность при толкании ядра на 18 м 19 см равнялась 6,9 л. с, а при рывке Штанги 150 кг — лишь 4,3 л. с. В этих же попытках максимальное зна­чение силы, приложенной к ядру, составляло 61,3 кг; усилие же, приложенное к штанге, было равно пример­но 200 кг. Хотя при толкании ядра была проявлена зна­чительно меньшая сила, мощность здесь была больше вследствие гораздо более высокой скорости движения.

 

 

 

Движения, встречающиеся в условиях спортивной практики, относятся к разным точкам кривой сила — скорость   (рис. 4). Поскольку сила равна произведению массы на ускорение, то величины проявляемой силы мо­гут возрастать либо за счет большой массы при неболь­ших ускорениях (такие движения называются собствен­но-силовыми, например жим или приседание со штангой околопредельного веса), либо за счет увеличения ускоре­ния при постоянных массах (так называемые скоростно-силовые движения — по В. С. Фарфелю, 1939, например, метания). Если, несмотря на значительное ускорение, величина силы, проявляемой в движении, очень мала (потому что мала передвигаемая масса), такие движения называются скоростными (см. рис. 4).

Между максимальными значениями силы (см. рис. 2, показатели вблизи точки Л) и скорости (см. рис. 2, зна­чения около точки Б) нет корреляционной зависимости; иначе говоря, способность проявлять в каком-либо дви­жении максимальную силу и способность достигать в том же движении большей скорости не связаны между со­бой (Раш, 1954; Генри и Уиттлей, 1960; Генри, 1960, 1962). Это касается крайних точек кривой сила — ско­рость, промежуточные же показатели существенно за­висят от максимальных.

Сила в уступающих движениях при на­сильственном увеличении длины мышц может значитель­но (до 50—100%) превосходить максимальную изометри­ческую силу человека (А. Бете, 1925; А. В. Хилл, 1959). Например, сила, проявляемая при приземлении с боль­шой высоты, больше той, которую спортсмен может про­явить в отталкивании. Мышечный аппарат часто работает в уступающем режиме, в частности в амортизационной фазе отталкивания в прыжках; в быстрых движениях, ко­гда надо погасить кинетическую энергию движущегося звена тела, и- т. д. При этом нередко максимальные ве­личины силы проявляются именно в уступающих фазах движения (рис. 5).

Сила, проявляемая в уступающем режиме работы в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и проявляемая сила. Ес­ли учитывать не только абсолютное значение скорости, но и ее направление, то соотношение между силой и скоростью примет вид, подобный приведенному на рис. 6.

 

 

I.1.4. Виды силы как двигательного качества челове­ка. Отметим неколько положений из сказанного в I.1.3:

1)      величины силы, проявляемые в медленных движе­ниях, не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях;

2)      в плиометрическом (уступающем) режиме наблю­даются наибольшие величины силы, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели;

3)      в условиях быстрых движений величины силы уменьшаются с нарастанием скорости;

4)      между силой, проявляемой в условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической си­лой нет никакой связи.

Исходя из сказанного, можно, по-видимому, в каче­стве самой приблизительной, сугубо рабочей классифи­кации предложить следующее деление видов силовых способностей:

 

Вид силовой способности

Условные проявления

1. Собственно-силовые способ­ности (условно говоря, ста­тическая сила).

Статический   режим  и медлен­ные (жимовые) движения

2. Скоростно-силовые способно­сти:

а)            динамическая сила

б)            амортизационная сила

 

Быстрые движения

Уступающие движения

 

 

Из них главной является статическая сила: величины силы, которые человек может проявить в условиях бы­стрых движений или при уступающем режиме, сущест­венно зависят от его максимальных изометрических пока­зателей (см. уравнение на стр. 5 - ).

Конечно, чисто словесного деления на «быстрые» и «медленные» движения без точных численных указаний недостаточно, но этот во­прос может быть решен лишь экспериментально.

В дальнейшем вместо термина «статическая сила» мы для крат­кости будем говорить о силе человека, силе спортсмена и т. п., пони­мая, что речь идет о проявлении силы в статических или близких к ним условиях. Изложению методики воспитания силы в указанном смысле посвящены последующие параграфы. Вопросы методики вос-чтания динамической силы рассматриваются в главе «Методика вос­питания быстроты».

Указанные виды силовых способностей — основные, однако они не исчерпывают всего многообразия проявле­ния силы человеком. Важной разновидностью является «взрывная сила» — способность проявлять большие ве­личины силы в наименьшее время    (Д.М. Иоселиани, 1957). Так, из динамограмм отталкивания при прыжке вверх с места, записанных у мастеров спорта и у начина­ющих (рис. 7), видно, что мастера проявляют большую силу в меньший промежуток времени. При оценке уровня развития «взрывной силы» можно пользоваться так называемым скоростно-силовьш индексом (Ю. В. Воронин и др., 1964):

где J — указанный индекс; f max—максимальное значе­ние силы, показанное в данном движении; t max — время достижения максимальной силы.

 

 

Рис. 7. Динамограмма отталкивания при прыжке вверх

с места   (схема). Пример проявления «взрывной» силы

 

 

Кривая нарастания силы   при   однократном   усилии имеет вид, показанный на рис. 8. По данным Д. Уилки

 (1949), время, необходимое для достижения максималь­ных показателей силы, у нетренированных равно при­мерно 150 мсек. (для сгибателей локтевого сустава). В первом приближении приведенную кривую нарастания силы можно математически представить в виде уравне­ния:

где f(t) —величина силы в момент времени t; Fmax — максимальное значение силы; е — основание натураль­ных логарифмов; k — константа, характеризующая ско­рость нарастания (градиент) силы.

 

Рис. 8. Нарастание силы при максимальном уси­лии

(схема по М. А. Годику и В. М. Зациорскому, 1965)

 

При анализе подобных уравнений (они очень часто встречаются, в разных областях науки и техники) неред­ко ориентируются на время, необходимое для достиже­ния половины максимального значения измеренного по­казателя. Знание этого «половинного времени» (t 0,5max) даед возможность охарактеризовать ход всей кривой. В частности, зная его, легко рассчитать значе­ния k:

Градиент силы также можно оценить по времени, нуж­ному для нарастания силы до половины максимальной величины (М. А. Годик и В. М. Зациорокий, 1965).

Максимальная величина силы (в частности, стано­вой) и время достижения 50% максимума не коррели­руют между собой (у 100 поступающих в институт физ­культуры коэффициент корреляции — r — был равен лишь 0,114). Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Время же дости­жения определенного усилия (в частности, 50 кг) иногда мало зависит от максимальных величин силы (r = 0,276) и в значительной мере от градиента силы (r = 0,709). Здесь все определяется тем, каких величин силы нужно достигать. Так, по данным М. А. Годика, В. М. Зациор-ского и А. М. Максименко (1965), у юношей 14—15 лет (40 человек) отмечались следующие величины корреля­ции максимальной силы и градиента силы со временем набора стандартных величин силы:

 

 

Время, необходимое для достижения силы

15 кг

30 кг

45 кг

Максимальная сила

- 0,207

- 0,330

- 0,543

Градиент силы

0,480

0,269

0,105

 

 

Видно, что при увеличении значений силы время их достижения больше зависит от показателей максималь­ной изометрической силы и меньше от градиента силы.

Помимо описанных, для измерения «взрывной силы» был предложен и ряд других показателей (Ю. П. Аста-нин, 1938; С. В. Левинштейн, 1961; Ю. В. Верхошанский/ 1963; В. В. Петровский и Р. В. Жердочко, 1965, и др.).

I.1.5. Мышечная сила и вес спортсмена. При одинаковом уровне тренированности, люди с большим весом могут проявлять большую силу

Зависимость между силой и собственным весом проявляется тем четче, чем более высока и одинакова спортивная квалификация испытуемых. Так, у мировых рекордсменов в жиме корреляция между спортивным ре­зультатом и собственным весом очень высока — 0,93; у участников первенства мира по тяжелой атлетике она ни­же — 0,84; у рядовых спортсменов — 0,80, а у лиц, не за­нимающихся спортом, коэффициент корреляции вообще может быть равен нулю (Ф. Раш и др., 1960).

Для сравнения силы людей различного веса обыкно­венно пользуются понятием так называемой относитель­ной силы, под которой понимают величину силы, прихо­дящейся на 1 кг собственного веса    (С.   Э.    Ермолаев, 1938; А. Н. Крестовников,  1951; В. И. Чудинов, 1960, и др.). В противоположность этому силу, которою проявляет спортсмен в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной си­лой*.

 

У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возра­стает, а относительная падает (табл. 1).

 

Таблица 1.

Зависимость силы тяжелоатлета от веса

(по данным мировых рекордсменов в жиме на 1 января 1963 г.)

 

№

Вес спортсмена

(кг)

Результат

(кг)

Логарифм

веса

Логарифм

результата

Относитель­ная сила

(кг силы на кг веса)

1

56,0

116

1,7482

2,0644

2,07

2

60,0

124

1,7781

2,0934

2,06

3

67,5

135,5

1,8290

2,1319

2,00

4

75.0

146

1,8750

2,1643

1,94

5

82,5

157,5

1,9160

2.1974

1,90

6

90,0

159,5

1,9542

2,2029

1,77

7

Примерно 120

188,5

2,0792

2,2753

1,74

 

 

Падение относительной силы объясняется тем, что собственный вес спортсмена пропорционален объему те­ла, т. е. кубу его линейных размеров; сила же пропорцио­нальна физиологическому поперечнику, т, е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением рязмеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растет физическая сила. Если проследить эту зависимость матема­тически получится следующее (Литцке, 1956; Грохмаль и Кныхальская-Карван, 1963; Зациорский В. М, 1963, и др.). Поскольку линейные размеры тела пропорциональ­ны кубическому корню из величин веса, а сила мышц пропорциональна физиологическому поперечнику т. е. квадрату линейных размеров, можно записать:

где F — максимальная сила, которую может проявить спортсмен, w — его вес; а — постоянная величина, характе­ризующая подготовленность спортсмена. Справедливость этого уравнения подтверждается анализом мировых ре­кордов по штанге. Проще всего это сделать следующим образом: прологарифмируем указанное уравнение и за­меним показатель степени при весе (2/3) его десятичным выражением (0,666). Получим:

log F = log a + 0,666 · log w.

Если теперь на графике отложить значения логарифмов веса спортсменов и соответствующих мировых рекордов, к примеру, в сумме тяжелоатлетического троеборья, то полученная прямая (рис. 9) будет почти идеально соот­ветствовать второму из приведенных здесь уравнений, доказывая тем самым его справедливость. Подобные уравнения (или соответствующую им табл. 2) можно ис­пользовать для сопоставления силы людей различного веса.

Таблица 2

Эквивалентные силовые показатели спортсменов разных весовых категорий

(В.М.Зациорский и И.Ф.Петров, 1964)

 

52,5

56

60

67,5

75

82,5

90

110

120

42

44

46

50

54

57

61

69

73

47

49

51

55

59

63

67

76

81

51

53

55

60

64

69

73

83

88

55

57

60

65

70

74

79

90

95

60

62

65

70

75

80

85

96

103

63

66

69

75

80

86

91

103

110

68

71

76

80

86

91

97

111

117

72

75

79

84

91

97

103

118

125

76

79

83

90

97

103

109

125

132

80

84

88

95

102

109

115

132

139

85

88

92

100

107

114

121

139

147

93

97

102

110

118

126

133

152

161

102

106

111

120

129

137

145

166

176

110

115

120

130

139

149

157

180

191

118

124

129

140

150

160

170

194

205

127

132

139

150

161

171

182

208

220

135

141

148

160

172

183

194

222

235

144

150

157

170

182

194

206

235

249

152

159

166

180

193

206

218

249

264

161

168

176

190

204

218

236

263

279

169

177

185

200

215

229

242

277

293

178

186

194

210

225

240

254

291

308

186

194

203

220

236

251

266

305

323

195

203

213

230

247

263

279

318

337

203

212

222

240

257

274

291

332

352

211

221

231

250

268

285

303

346

367

220

230

240

260

279

297

315

360

382

228

238

250

270

290

309

327

374

396

237

247

259

280

300

320

339

388

411

245

256

268

290

311

332

351

402

425

254

265

277

300

322

343

363

415

440

262

274

287

310

333

354

375

429

455

271

283

296

320

343

366

383

443

469

279

291

305

330

354

377

400

457

484

288

300

314

340

365

389

412

471

499

296

309

324

350

376

400

424

485

514

305

318

333

360

386

411

436

498

528

313

327

342

370

397

423

448

512

543

322

336

351

380

408

434

460

526

558

330

344

361

390

418

446

472

540

572

338

353

370

400

429

457

485

554

587

347

362

379

410

439

469

497

568

602

355

371

388

420

451

480

509

581

616

364

380

398

430

461

492

521

595

631

372

389

407

440

472

503

533

609

646

381

397

416

450

483

519

545

623

660

 

 

Из табл. 2, например, видно, что результату 150 кг в легком весе (собственный вес 67,5 кг) соответствует 132 кг у спортсменов, собственный вес которых равен 56 кг, и 220 кг у спортсменов тяжелого веса.

 

 

Для метателей, штангистов тяжелого веса и некото­рых других спортсменов важнейшее значение имеет аб­солютная сила. В видах, связанных с перемещением сво­его тела, а также там, где увеличение веса ограничива­ется весовыми категориями, основное значение имеет относительная сила. Так, в гимнастике упор руки в сторо­ны на кольцах («крест») могут выполнять лишь те спорт­смены, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг на килограмм веса. В данном случае на весу удерживается не все тело гимнаста (например, вес кистей не увеличивает усилия приводящих мышц), по­этому «крест» можно выполнить, когда относительная сила несколько меньше 1 (табл. 3).

Таблица 3

Сила приводящих мышц у гимнастов

(по А. А. Коробовой и А. Б. Плоткину, 1961)

 

Фамилия

Максимальная

статическая сила

приво­дящих мышц

рук (кг)

Вес гимнаста (кг)

Превыше­ние силы

над весом (кг)

Относи­тельная си­ла

(кг силы яа кг веса)

1. Азарян А.
2. Шахлин Б.        

89

69,2

74

70

15

—0,8

1,22

0,98

Примечание: А. Азарян — неоднократный чемпион мира в упражнениях на кольцах—включал в комбинацию до 5—6 «крестов», из которых два были с последующим подъемом силой на прямых руках в упор. Б. Шахлин мог выполнить этот элемент в комбинации 1—2 раза.

 

В видах спорта, где главным являются абсолютные показатели силы, стараются тренироваться таким обра­зом, чтобы параллельно с совершенствованием нервно-координационных отношений, определяющих проявление мышечной хилы, происходил бы рост мышечной массы (см. 1.5.6). Увеличение же относительной силы может быть различно связано с изменениями собственного ве­са. В одном случае рост силы сопровождается стабили^ зацией или даже падением собственного веса. Известны примеры, когда спортсмены за счет соответствующего ре^ жима жизни, питания в течение нескольких лет значи­тельно уменьшали собственный вес, создавая тем самым 1 условия для увеличения относительной силы  (табл. 4).

Таблица  4

Изменение веса и некоторых косвенных   показателей относительной силы

у чемпионки Олимпийских игр 1960 г. В. Крепкиной (по Г. В. Коробкову,  1960)

 

Годы

 

 

Возраст

 

 

Вес (кг)

 

 

Рост (м)

 

 

Вес/Рост

Относительная сила

прыжок

в дли­ну с

места (м)

тройной

пры­жок

с места (м)

прыжок

в дли­ну

с разбега (м)

Бег 100 м

(сек)

1951

1958

16 лет

24 года

64

55

1,58

1,58

40,5

34,6

2,14

2,64

6,30

7,80

4,90

6,17

13,6

11,3

 

 

Однако этот путь (рост силы с одновременным паде­нием веса) далеко не всегда возможен. Он весьма эф­фективен у лиц, имеющих жировые отложения или из­быточное содержание воды в тканях тела. Для спортсменов же, соблюдающих весовой режим, значительное уменьшение собственного веса без ухудшения работоспо­собности и самочувствия — задача почти невыполнимая. Но, разумеется, возможностью уменьшить собственный вес (ограничение приема жидкостей перед соревновани­ями и т. п.) следует пользоваться. Естественно, что все приемы уменьшения веса допустимо применять лишь взрослым спортсменам; следует решительно пресекать малейшие попытки ограничивать естественное нараста­ние веса у детей и юношей.

Второй путь — рост силы с одновременным увеличе­нием мышечной массы. Этот путь вполне оправдан; спорт­смену не следует бояться увеличения массы мышц, не­сущих основную нагрузку в его виде спорта. При функ­циональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает более значительно нежели собственный вес. Доказатель­ство этого дано в статье В.М. Зациорского (1963, б).

I.1.6. Физиологические механизмы регуляции мышеч­ной силы*. Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит, с одной стороны, от биомеханических характеристик движения (длины плеч рычагов, возмож­ности включения в работу наиболее крупных мышц и пр.); с другой — от величины напряжения отдельных мы­шечных групп и их взаимного сочетания.

Несколько схематизируя вопрос, можно считать, что величина на­пряжения, которое проявляет мышца в живом организме, определяется двумя факторами:

1)      импульсацией, првходящей к мышце от мотонейронов перед­них рогов спинного мозга;

2)      условно говоря,   реактивностью самой мышцы, т. е. силой, с которой она отвечает на определенный импульс (термин «реактив­ность» предложен академиком Л. А. Орбели, 1949).

Реактивность мышцы зависит от ее физиологического поперечника и других особеннос­тей строения, трофических влияний центральной нервной системы, осуществляемых через адреналосимпатическую систему; длины мыш­цы в данный момент и некоторых других факторов. Ведущим меха­низмом, позволяющим срочно изменять степень мышечного Напря­жения, является характер эффекторной импульсации. Градация на­пряжения осуществляется при этом двумя основными путями:

а) включением различного количества двигательных единиц (со­кращенно — ДЕ);

б) изменением частоты поступающих импульсов  (в одну секун­ду от 5—6 до 35—40 при максимальном напряжении).

При этом в диапазоне примерно от 20 до 80% максимальной силы основное значение имеет регуляция за счет включения разного количества ДЕ. В случае предельных мышечных напряжений возмо­жен также третий путь регуляции —синхронизация активности ДЕ. У нетренированных людей синхронизируется обычно не более 20% регистрируемых импульсов; в малых мышцах (например, в межкост­ных или червеобразных)—до 50%. С ростом тренированности спо­собность к синхронизации значительно возрастает; у квалифициро­ванных штангистов при предельном напряжении она может быть настолько велика, что зарегистрированная накожными электродами электромиограмма будет носить почти правильный синусоидальный характер. Степень напряжения не регулируется силой отдельных им­пульсов, так как нервное волокно проводит импульсы, характеризу­ющиеся постоянной величиной возбуждения, зависящей только от функционального состояния нерва. Поэтому, хотя находящийся в миофибриллях собственно-сократительный аппарат мышцы может давать градуальное возбуждение, в целом деятельность мышечного волокна в живом организме в обычных условиях подчиняется зако­ну «все или ничего» (это является и -следствием того, что передача возбуждения в нервно-мышечном синапсе тоже подчиняется данному закону). При возбуждении мышцы ДЕ становятся активными в оп­ределенной последовательности. В начале сокращения в работе участ­вует ограниченное поле ДЕ («функциональный стержень»), которое при усилении напряжения концентрически увеличивается. В мышцах, которые могут выполнять много функций, последовательность попол­нения («рекрутирования») меняется в зависимости от характера дви­жения. Например, в двуглавой мышце плеча сгибание, супинация, а также оба эти движения одновременно начинаются за счет различ­ных ДЕ, но затем, по мере усиления сокращения, ДЕ, участвовавшие только в одном движении, включаются и в другие.

Что касается центрально-нервных механизмов регуляции мышеч­ного напряжения, то здесь еще очень много неясного. Все же много­численные косвенные данные позволяют полагать, что существуют по меньшей мере три основных механизма регуляции.

Первый из них связан с регуляцией напряжения в условиях сохранения позы. В основе здесь лежит миотатический рефлекс (рефлекс на растяжение), который схематически сводится (в дейст­вительности картина намного сложнее!) к тому, что изменение поло, жения тела влечет растяжение мышечных веретен и приводит к воз­буждению их рецепторного аппарата. Рефлекторно это вызывает сокращение растянутой мышечной группы.

Второй механизм используется для дозировки напряжения при выполнении разнообразных произвольных движений, не связанных с проявлением максимальной силы. В данном случае высшие нервные центры определяют лишь должные величины пространственных, вре­менных и скоростных характеристик движения; выбор необходимых комбинаций мышечных напряжений осуществляется более низко рас­положенными отделами. Эффекторная импульсация поступает снача­ла не в мышечные волокна, а в мускульный аппарат мышечных вере­тен, что приводит к изменению натяжения в них и соответствующему возбуждению их рецепторного аппарата. Дальше регуляция осущест­вляется по схеме миотатического рефлекса.

Наконец при предельных усилиях гамма-моторная система, иннер-вирующая мускульный аппарат веретен, не играет существенной ро­ли. Эффекторная импульсация поступает от соответствующих отде­лов головного мозга через мотонейроны прямо в мышечные волокна. Главный регулятор этих сложных процессов — кора больших полушарий.

 

I. 2. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ

 

I.2.1. Выбор величины сопротивления при воспитании силы — один из главных вопросов методики.

Его решение возможно лишь при понимании физиоло­гических особенностей движений, выполняемых с разны­ми мускульными напряжениями. Ниже рассматривают­ся некоторые из этих отличий.

Первое отличие. Выше отмечалось, что предель­ное мышечное напряжение характеризуется: а) одновре­менным включением наибольшего числа ДЕ; б) макси­мальной частотой эффекторных импульсов; в) синхрони­зированным ритмом активности ДЕ. При непредельном мышечном усилии частота им'пульсации не достигает наи­высших величин, ритм активности ДЕ по преимуществу асинхронный. Деятельность ДЕ носит сменный характер, по мере утомления они выключаются из работы и вместо одних начинают функционировать другие. В этом случае при тренировке будут совершенствоваться механизмы че­редования ДЕ, что, естественно, может способствовать росту выносливости, но не максимальной силы.

Второе отличие. Движения с разными мышеч­ными напряжениями различны по характеру концентра­ции усилий в пространстве и во времени.

При поднимании околопредельного или предельного веса* (рис. 10, а) скорость быстро достигает определенного значения и дальше движение идет с почти постоян­ной скоростью (Геберштрайт, 1934). Ускорение незначи­тельно колеблется около нулевой линии; при этом сила примерно равна весу поднимаемого

* Для краткости и удобства пользования в книге принята следующая система обозначений: римские цифры указывают главу; арабские — разделы и подразделы. Например, обозначение II.1.2. означает: «вторая глава, первый раздел, второй подраздел».

* Силами инерции называются силы, действующие со стороны ускоряемых тел на ускоряющие. Выделение сил инерции условно, подобно тому как условно выделение сил действия и противодействия.

** В отношении других физических качеств мы находимся в бо­лее выгодном положении. Например, термины, обозначающие вынос­ливость (двигательное качество) и мерило выносливости {предельное время выполнения упражнения, например), не совпадают.

* Более подробный анализ приведенного уравнения можно найти в руководствах по биофизике (В. Байер, 1962, и др.).

* Не следует смешивать абсолютную мышечную силу человека в определенном выше смысле с абсолютной силой мышцы, под кото­рой понимают величину силы, приходящуюся на 1 смя физиологиче­ского поперечника мышцы.

* Литература по этому разделу слишком громоздка для настоя­щей книги. Здесь без преувеличения можно было бы привести сотни названий. К сожалению, современное состояние физиология двига­тельного аппарата практически неизвестно тренерам, а доступной книги по этому вопросу на русском языке нет. Порекомендуем все же следующие источники: Р. Гранит, 1957; Дж. Экклз. 1959; Ю. С. Юсевич, 1963; Р. С. Персон, 1965; В. С. Гурфинкель, Я- М. Коц, М. Л. Шик, 1965, а также учебник по физиологии для институтов физ­культуры (Зимкин Н. В., 1965).

* Здесь и в дальнейшем в целях удобства изложения речь будет идти о весе, грузе и т. п. Разумеется, существо вопроса не меняется если вместо внешнего отягощения используется вес собственного тела сопротивление резины и т. п.

[Гордый76]

roninrey,

Сурово Вы, Владимир Иванович, целую главу то...

практические рекомендации - ну хоть святых выноси

Почему?

[AnatolyR]

Можно

[roninrey]

roninrey,

Сурово Вы, Владимир Иванович, целую главу то...

 

Почему?

 

Вынужден. Появится такой ферт, всё и вся отрицающий и огульно критиканствующий, пипл и ведётся, не будучи даже знаком, с источником. Я привёл для того, небольшой фрагмент, чтобы причастные хоть немного составили представление, о том, что отрицается. Причем отрицается на уровне спекуляции. Работа с двигательными качествами - это одно, физиологические аспекты спортивной тренировки - это другое. Работа с ФК, с ДК, имеет свои известные параметры и закономерности, и при этом ну никак не отрицает изучение структурных изменений, в физиологическом исследовании. А так, да, круто, - всё подменил, все понятийные категории, всех выставил недалёкими, и кого!, и сидит себе, белый и пушистый, в мундире Д, Артаньяна, на жердочке.  

[roninrey]

Скажите, можно ли считать рост числа повторов в жиме штанги одного веса (100 кг) с 17 до 21 при неизменном 1 ПМ (не помню, сколько, давно было, помню, что не изменился) ростом силовой выносливости?

 

Если с одним весом растёт количество повторений, в подходе, то это говорит о росте СВ. Если при том же количестве повторений у вас растёт вес, то это тоже - рост СВ. Если при том же весе и том же количестве повторений растет количество подходов, которые вы в состоянии выполнить, то это также - рост СВ. Вот такое вот мультикачество.)))) Я не нашел, особо предметных определений этого качества. Поэтому пришлось принимать собственные решения. В ББ целевой режимной зоной, то есть целевым режимом работы считаю работу в диапазоне от 6 до 12 повторений. Эту работу считаю целевой, для развития СВ. Ну, а поскольку и рост числа повторений и рост рабочих весов и рост количества подходов - всё это параметры этого качества, точнее, параметры нагрузки при работе в этом режиме, то единственным достоверным способом измерения СВ представляется всё это сложить, все поднятые кг, и разделить на количество выполненных подъёмов, - так мы имеем объём нагрузки, количество подъёмов, в ТА это КПШ, и то частное, от деления объёма выполненной работы на количество подъёмов, оно будет интенсивностью работы. То есть так можно измерить СВ, по параметру объёма, количества подъёмов и интенсивности работы. 

Учитывая, что в ОТ, например, мы работаем с фиксированным количеством движений, КПШ, в каждом тренировочном занятии, недельном цикле, макроцикле, получается довольно достоверная картинка. От цикла к циклу упражнения меняются, меняются их места/очерёдность в тренировке, сдвигаются/варьируются режимы работы, даже в пределах целевого ряда, варьируется количество тренировок в недельном цикле, и так далее, - я вижу единственно возможный вариант управления и нагрузкой и развитием силы, СВ и ОВ - считать и оперировать этими данными - V, N, I. 

Приведу пример. Надеюсь, коллега на меня не обидится. Есть у нас на форуме один атлет, с очень хорошей техникой фронтальных и обычных приседаний. И с проблемой роста рабочих весов. Как должно решать, эту проблему - да старым дедовским способом - наращиваем объём нагрузки, потом сбрасываем объём, меняем режим работы, на более интенсивный, то есть работаем в пирамидах, получаем рост интенсивности, то есть рабочих весов. При этом манипулируем количественными и качественными параметрами работы, то есть нагрузки. Увеличиваем количественные параметры - количество тренировок, в недельном цикле, используем большее количество повторений и подходов - получаем рост объёма нагрузки. Пашем, если придётся, используем ФС-циклирование, адаптируемся к объёму. Потом снижаем количественные параметры, получаем рост рабочих весов, то есть интенсивности. Всё тот же маятник объёма и интенсивности, сформулированный отцами-основателями. Давно сформулировали, надо только пользоваться, наследием спортивной науки. И... Вот здесь, при такой работе, учет нагрузки, оперирование нагрузочными параметрами - это необходимость. 

Это очень глубокая тема, я так, по верхам.)))) 

[roninrey]

roninrey,

Сурово Вы, Владимир Иванович, целую главу то...

 

Почему?

 

Смотрим статью, которую Вы привели, где ниспровергатель рекомендует тренировать жим, в качестве примера, в 6 подходах. Понятно, что упражнение и повторный ряд, это просто пример. Ключевым параметром работы является частота - а именно 1 раз в 2 недели. Миофибриллы разрушатся и будут восстанавливаться и сверхвосстанавливаться не менее двух недель. Примем - две недели. Это и обеспечит рост тяговых характеристик, то есть силы. Что мы будем иметь в реале, а не в воспалённом сознании. Ровно ничего. При такой частоте поступления в систему раздражителя мы будем периодически испытывать общую стрессовую реакцию. Затем последствия стресса устранятся. система вернёт автоматически статус кво, и ничего более не произойдёт. Потому что при такой частоте тренинга, недостаточной, не будут развёрнуты, даже минимально, вообще - не будут процессы, обеспечивающие специфическую стресреакцию. В рамках которой и только лишь возможны те или иные соматические изменения. Я не могу допустить, не получается, что уважаемый профессор этого не знает. Это базовые понятия спортивной тренировки. И оно не противоречат ни физиологии, ни теории адаптации, ничему.

Интересны соображения, высказанные автором методы по поводу того, почему тренера не применяют такую сногсшибательную методу - потому что тренеров выгонят с работы. Думаю, что г-н Селуянов просто троллит, и наивного журналиста и необразованную публику. Или - конъюктурит втупую. Скорее второе. В принципе, мне импонирует, в некоторой степени, позиция ниспровергателя, в тех местах, где он обувает пизду в галоши качкам. Где-то даже приятно. )))))   

[Gjkmpjdfntkm]

Потому что при такой частоте тренинга, недостаточной, не будут развёрнуты, даже минимально, вообще - не будут процессы, обеспечивающие специфическую стресреакцию

Я сильно извиняюсь, если менее научно, не будет роста ММ и прибавки силовых не будет я правильно понимаю?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 мая 2015 - 03:18)

[AnatolyR]

Селуянов не предлагает тренировать мышцу раз в 2 недели.
Он говорит о проведении "разрушающей тренировке" не чаще чем раз в 2 недели.
Между такими тренировками вставляются более лёгкие тренировки.

[Dimik]

Я сильно извиняюсь, если менее научно, не будет роста ММ и прибавки силовых не будет я правильно понимаю?

Прибавка мышц и силы будет даже если просто жрать много и жить обычной жизнью без кача. Но это неспортивно и чит))