6343 ответов в этой теме

[yarema]

Сегодня вечером грудь, средняя дельта, 45 минут.
Жим лежа
50х8
80х8
100х8
120х5
Жим под углом
50х12
80х8
100х6
Жим гантелей под углом
26+26х12
30+30х10
35+35х8
Брусья 3х8
Бабочка 50кг 3х15
Кроссовер 25кг 3х15
Махи стоя 16+16кг 4х12

[Алексей Батькович]

Сегодня вечером грудь, средняя дельта, 45 минут.
Жим лежа
50х8
80х8
100х8
120х5
Жим под углом
50х12
80х8
100х6
Жим гантелей под углом
26+26х12
30+30х10
35+35х8
Брусья 3х8
Бабочка 50кг 3х15
Кроссовер 25кг 3х15
Махи стоя 16+16кг 4х12

3 жима+брусья, смело можно и трицепс дописывать.

[yarema]

13 сентября спина
1)тяга Т штанги с упором, широким хватом + пулловер в блоке (суперсет)
50кг х 8 + 45кг х 12 (6)
2)отведения на ЗД в тренажере 40кг 4х15
3)шраги 35+35кг 3х15
4)тяга блока одной рукой в кроссовере на спину, на коленях а ля Сэм Сулек
По очереди каждой рукой без отдыха, гигантский сет, 100 повторений на каждую руку.

[yarema]

14 сентября
Руки
1)пгнб парный , 4 сек негатив
16+16кг 3х8
2)молотки парные 3 сек пауза в пике сокращения
12+12 кг 3х8
3)бицепс в блоке с прямой рукоятью, 20 кг 3х15

4)трицепс Франц жим 40 кг 4х8
5)трицепс в блоке прямая рукоять 50 кг 4х12

[yarema]

15 сентября плечи
1)жим сидя на плечи
16+16кг х 15
20+20кг х 15
24+14кг х 15
28+28кг х 12
35+35кг х 8
38+38кг х 8
20+20кг х 20
2)махи стоя
16+16кг 5х12
3)махи а наклоне на ЗД
12+12кг 3х12
4)отведения на ЗД в тренажере
40кг х 15
45кг х 15
50кг х 15
5)шраги стоя гантели
38+38кг 3х15

Сообщение изменено: yarema (15 сентября 2023 - 07:12)

[yarema]

16 сентября ноги
1)присед
60х5
80х5
100х5
120х5
140х10

2)жим ногами 200 кг 3х25 узким хватом

3)наклоны со штангой в смите
60х12
90 3х8

4)сгибания ног лёжа 40 4х15

5)икры сидя+20 кг
4х25

[Алексей Батькович]

2)жим ногами 200 кг 3х25 узким хватом

 

Ты умеешь в юмор

Я бы написал "с узкой постановкой ступней"
 

[yarema]

Сегодня грудь, руки
1)жим гантелей лежа под углом
28+28кг х 10
43+43кг 3х10
2)разводка лежа под углом
28+28кг 4х10
3)Франц жим гантелей лежа
20,5+20,5кг 3х8
4)пгнб поочередно
20,5+20,5кг 3х8
5)шраги 38+38кг 3х25

[yarema]

Пока что не вижу смысла писать что делаю, это н кому не интересно, интересна форма, потому буду писать какие то личные рекорды
Из недавнего сделал 5 сетов французского жима с прямым грифом (олимпийским) 50 кг по 12 раз.

[Алексей Батькович]

Пока что не вижу смысла писать что делаю, это н кому не интересно, интересна форма, потому буду писать какие то личные рекорды
Из недавнего сделал 5 сетов французского жима с прямым грифом (олимпийским) 50 кг по 12 раз.

Эти темы больше статистика для самого себя.

 Я когда-то вел Эксель, а сейчас ленюсь, а тут получается "замена".

[oscid]

Эти темы больше статистика для самого себя.

 Я когда-то вел Эксель, а сейчас ленюсь, а тут получается "замена".

по этой же причине пощу всегда. потом у себя проипется, а тут останется. можно даже поискать что делал, какие веса то се.

[Алексей Батькович]

по этой же причине пощу всегда. потом у себя проипется, а тут останется. можно даже поискать что делал, какие веса то се.

Гугл таблицы в помощь.

[oscid]

Гугл таблицы в помощь.

не. там аккаунт тнадо. его могут спиздить, забанить, удалить. а форум -вечен

[RTR150]

не. там аккаунт тнадо. его могут спиздить, забанить, удалить. а форум -вечен

Что нибудь случится с Романом и не станет форума.

[oscid]

Что нибудь случится с Романом и не станет форума.

Ну и судьба знач )

[yarema]

PR: жим гантелей сидя на плечи
43+43кг 10-8-6 раз

[yarema]

Сегодня из интересного.
ТА присед 160х6, 140х12

[yarema]

Вчера из интересного 

жим гантелей лежа под углом

43+43кг

15

12

10 раз

[yarema]

I've left humanity behind

Сообщение изменено: yarema (25 сентября 2023 - 10:29)

[yarema]

Одно из 5 упров на спину

 VID_20230925_224553.mp4    46,87Мб

[Алексей Батькович]

Тебе так удобно?

Делаю "оберукую" вариацию в точно таком же, но берусь по низу ручек.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 сентября 2023 - 02:10)

[oscid]

Одно из 5 упров на спину
VID_20230925_224553.mp4

Сколько вес?

[Kaчок]

но берусь по низу ручек.

И это правильно... тогда нагрузка в широчайшую идет.

[Suriken]

однорукая вариация больше растягивает ширу. круто сработал лайфхак, если сжимать рукоятку/гриф не пятью, а четырьмя пальцами (без большого). 

[Алексей Батькович]

однорукая вариация больше растягивает ширу. круто сработал лайфхак, если сжимать рукоятку/гриф не пятью, а четырьмя пальцами (без большого). 

Больше предплечье нагрузить?

[oscid]

Больше предплечье нагрузить?

думаю, чтобы бицок отключить

[Алексей Батькович]

думаю, чтобы бицок отключить

Ослабив хват?

Я по разному пробовал, именно в этом тренажере нагрузка на широчайшие "чувствительнее" когда рука ниже по отношению к плечу.

Бицопс при таком выполнении особо и не нагружается.

Но Боже меня упаси кому-то указывать как делать, просто поделился своими ощущениями и опытом работы с этим девайсом.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 сентября 2023 - 04:18)

[AnatolyR]

Ослабив хват?

Напряжение в предплечьях инстинктивно вызывают напряжение в бицепсе

[AnatolyR]

берусь по низу ручек

Для работы широчайших важнее движение локтя и лопатки чем где вы держите ручку тренажёра

Сообщение изменено: AnatolyR (26 сентября 2023 - 04:20)

[Алексей Батькович]

Для работы широчайших важнее движение локтя и лопатки чем где вы держите ручку тренажёра

В моем варианте это "на уровне пуза".