5966 ответов в этой теме

[Олег К]

Уууу как все запушено, прогуливал в школе физику да? Читай Ментцера "Супертренинг"

А чего "Колобок" не предлагаешь почитать? )))

[Олег К]

Анатолий старался постил исследования, а этот неграмотный даже не читал. И это воинствующая неграмотность пустила корни в теме главного британского ученого

Теперь ты предлагаешь, мне ответить за все исследования. которые постил Анатолий? 

Так вынимай тогда первоисточник, на который ты ссылаешься и будем дальше спорить.

[Death Star]

Только сейчас увидел что отдых между метаболическими сетами 2 минуты по Лайлу))) А я думал по одной. Ппц. И не румынская тяга у него в ГБР, а тяга на прямых.

[phaze]

Лайлу вообще до одного места, помоему.
Тут смотри как:
В его теме посвященной этой проге на его форуме, он пишет SLDL or leg curl.
То есть, ему вообще не принципиально, делайте хоть сгибание ног, если хотите.

В статье Combining metabolic and tension training, он, расписывая пример тренировки низа, пишет RDL.

В той статье, что я кидал, он за RDL.

Вывод: ему не принципиально, особого смысла он в это не вкладывал, нет никакой синергии именно с СЛДЛ, так что можно делать как хочешь.

[Death Star]

Лайлу вообще до одного места, помоему.
Тут смотри как:
В его теме посвященной этой проге на его форуме, он пишет SLDL or leg curl.
То есть, ему вообще не принципиально, делайте хоть сгибание ног, если хотите.

В статье Combining metabolic and tension training, он, расписывая пример тренировки низа, пишет RDL.

В той статье, что я кидал, он за RDL.

Вывод: ему не принципиально, особого смысла он в это не вкладывал, нет никакой синергии именно с СЛДЛ, так что можно делать как хочешь.

Так потом будут говорить "ты прост не по Лайлу занимался, а по отсебятине, вот и прогресса нет".

[phaze]

Ну Лайл, он парень простой.

У него в оригинале нет ни трапеций в этой программе, ни махов на среднюю. А в комментах он говорит типа, ноу проблем гайз, джаст ду ит иф ю ванна ду. Типа вроде как забыл упоминуть или не посчитал нужным этого делать. И так далее.

[Death Star]

Ну Лайл, он парень простой.

У него в оригинале нет ни трапеций в этой программе, ни махов на среднюю. А в комментах он говорит типа, ноу проблем гайз, джаст ду ит иф ю ванна ду. Типа вроде как забыл упоминуть или не посчитал нужным этого делать. И так далее.

Допустим, мне трапы и махи не нужны.

Бля, я уже прошел 4 цикла и только сейчас увидел, что по 2 минуты отдыха между метаболикой))) Но с другой стороны, такой промежуток отдыха будет препятствовать закислению.

[альен]

а вы разве досконально  точно соблюдаете полные 2 или 3 минуты отдыха? я, например, между натяговыми сетами постепенно отдых увеличиваю, после первого сета, например, 2,5 минуты, потом с каждым сетом увеличиваю до 3-х. ну если тяжело , то сразу 3 минуты. а иногда, когда новый вес ещё рано прибавлять, но нагрузку надо чуть увеличить, то  чуть сокращаю паузы отдыха.

[Death Star]

а вы разве досконально  точно соблюдаете полные 2 или 3 минуты отдыха? я, например, между натяговыми сетами постепенно отдых увеличиваю, после первого сета, например, 2,5 минуты, потом с каждым сетом увеличиваю до 3-х. ну если тяжело , то сразу 3 минуты. а иногда, когда новый вес ещё рано прибавлять, но нагрузку надо чуть увеличить, то  чуть сокращаю паузы отдыха.

Да, все по секундомеру.

[альен]

я тоже по секундомеру, но величину паузы держу плавающей по обстоятельству...

[Gjkmpjdfntkm]

мне ответить за все исследования. которые постил Анатолий?

Отвечать не надо. Надо заняться своим образованием

Так вынимай тогда первоисточник

Самостоятельно. Вместо того шобы читать

Колобок

[Олег К]

Отвечать не надо. Надо заняться своим образованием

Самостоятельно. Вместо того шобы читать

Столько текста вместо пруфа на надёжный источник ? )))

Ш

У

М

(с)

[Gjkmpjdfntkm]

Столько текста вместо пруфа на надёжный источник ? )))

Не храню ссылки, поищи в научках по постам Онатолея

[AnatolyR]

О чем вы тут спорите вааще?

[Олег К]

О чем вы тут спорите вааще?

Скандалы, интриги, расследования  )))

Лёша хочет чего-то сказать про эффективные КПШ для гипертрофии и процентные зоны, для которых они верны.

Но пруфов не даёт....

[Gjkmpjdfntkm]

О чем вы тут спорите вааще?

Про 40-60 кпш на мг

[AnatolyR]

И что с ними не так?

[Олег К]

И что с ними не так?

Просто когда Пользователь пишет про эти "эффективные" 40-60 КПШ в зоне 60-80% от 1ПМ, вдруг "забывает", что Вернбом приводил и другие цифры "оптимальности" например 20 КПШ с весом около 90% от 1ПМ. Так же он толи не понимает, толи специально забывает, что границы "оптимальности" достаточно размыты. Например на гипертрофию могут работать например и 100 "неоптимальных" КПШ с более низкой интенсивностью или просто объём, меньший, чем 40-60 КПШ с 60-80% от 1ПМ.

[AnatolyR]

Ну дык оптимально сть всегда относительна

[phaze]

Всем привет.

Вопрос по поводу разгибания (экстензии) спины.

 

Делаю это упражнение, как с весом так и без. Но до сих пор не могу понять, полезно ли оно или несет только дополнительный стресс пояснице и мешает восстановлению мышц разгибателей спины?

 

Пример: я, например, тренирую спину или ноги 2 раза в неделю. Делаю тягу в наклоне, или присед, или румынку. В конце тренировки идет экстензия спины. Нужна ли она, в принципе, или дополнительным объемом мы только переутомляем разгибатели, увеличивая время восстановления? И из-за возможного хронического недовосстановления поясницы стопоримся в приседе и тягах.

Сообщение изменено: phaze (13 ноября 2016 - 08:36)

[Gjkmpjdfntkm]

phaze, если вы не знаете зачем упражнение оно вам не нужно

[phaze]

Да ладно?! Слишком пионэрский совет для меня)

Периодически, нужно переосмысление некоторых моментов в тренировочном процессе, в частности.
Это как раз тот момент.

[OldBoy]

phaze,

А ты разве не чувствуешь забитость разгибателей? Обычно это достаточно выраженное ощущение.

[AnatolyR]

Пример: я, например, тренирую спину или ноги 2 раза в неделю. Делаю тягу в наклоне, или присед, или румынку. В конце тренировки идет экстензия спины

А что за сплит?

[Gjkmpjdfntkm]

Да ладно?! Слишком пионэрский совет для меня)

А помому в самый раз. Зачем делать если сам не знаешь зачем?

[phaze]

В смысле не знаю. Я же говорю, переосмысление.
Я например качаю бицепс, может я завтра решу на него забить и решу, что от тяг на спину ему нагрузки достаточно(нет).
Ну это же не значит, что я не знаю, зачем я делаю это упражнение. Просто подход изменился.

С экстензией было так: тренировка разгибателей "безопасным" упражнением. Становую я раньше не делал, долгое время делал экстензии.

Если забить на экстензии, и оставить только присед, рдл и становую, приобретут я или потеряю в выносливости/Силе поясницы? Хз. Может экстензии это то, что поддерживало разгибатели спины в тонусе все эти годы и уберегало от каких-то травм. А может только перегружал поясницу и если приседы и тяги есть в сплите, экстензии не нужны.

Забитость чувствуется, но нагрузка размазывается на поясницу, ягодичные и бицепс бедра. Подход завершаю потому что просто устал.

Сплит, сейчас на период сушки фулбоди.
До этого, было ноги+спина / грудь+плечи+руки 4р/нед.

В дни низа было:
Присед
Рдл
Жим ногами
Сгиб ног
Экстензии 3х8

Становая
Гориз тяга
Вертик тяга
Экстензии 3х12
Жим ногами легк
Сгибание ног легк

Сообщение изменено: phaze (13 ноября 2016 - 09:58)

[evdjin]

Здравствуйте! Хочу поднабрать. 3 года стаж, до этого сушился или был на питании на поддержание. 25 лет рост 178, вес 73кг. % жира +- 13-14. 
Хочу попробовать программу, которая указана в самом начале данной темы.
1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

в 3 и 4 дни вы либо повторяете 1 и 2, либо заменяете на похожие движения

Подскажите по поводу питания, какое оно должно быть, где можно почитать?

И еще пункт жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха) это упражнение на плечи имеется ввиду?

[AnatolyR]

Питание с профицитом калорий и достаточным количеством белка

[evdjin]

Питание с профицитом калорий и достаточным количеством белка

какой должен быть профицит, сколько калорий и соотношение БЖУ ? 

[phaze]

И еще пункт жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха) это упражнение на плечи имеется ввиду?

под углом - на грудь.

стоя - на плечи.