5925 ответов в этой теме

[Surf]

Gre-k
Спасибо тебе за картинки, распечатала, взяла с собой в зал. А то видео в нете много, но его с собой в зал не возьмешь. Реальное упражнение. Чувствуются все ноги.

[Фемидочка]

[Дженни]

Фемидочка
клевые, особенно понравилось присед с Т-штангой. стоит заметить -все делает на 8, если я не обсчиталась...Surf мучаешься в смите?

Сообщение изменено: Дженни (17 октября 2010 - 10:44)

[Фемидочка]

Фемидочка
клевые, особенно понравилось присед с Т-штангой. стоит заметить -все делает на 8, если я не обсчиталась...Surf мучаешься в смите?

Весьма необычные и, мне кажется, не бестолковые упражнения. Делает по 8-10, вроде бы..

[shawty]

Только сидела и думал о всяких вредностях типа печенюшек, посмотрела ролик, и сразу же потянуло в зал) мысль наесться гадостей улетучилась. Отличная мотивация!
Боже...хочу такую же круглую задницу...

[Surf]

Дженни
Мучаюсь в Смитте. С февраля перейду в новый зал. Он дальше от работы и сильно дороже, зато лучше. Сейчас пока не могу. Я только на новую работу перешла и долги выплатила. Получается работы дофига, а денег пока нет. Плюс еще и у студентов-медиков новый курс, который я еще не вела, тоже стресс.

[Дженни]

Surf
просто мы когда программу обсуждали - я смит учитывала. имхо тяжело приседать в смите, а тем более тянуть в классике - можно реально заработать травму...лучше поаккуратенее

[Surf]

Да я уже сама доперла. Потому как везде идет прогресс кроме приседа. По этому сейчас больше упираю на ножницы и тп

[wikiwiki]

BOBO, женщина дилетант начала исправляться и не игнорировать верх!)))Вы абсолютно правы во всём...только вот я объяснить это не смогла..

Теперь цель выровнять ноги, но вот только сильно поправляться не хотелось бы, это реально?

[Дженни]

wikiwiki
я вообще не поняла вопрос, или это конкретно к bobo?
выровнять ноги это как, улучшить форму, объемы или прорельефить? поправляться -имеется ввиду увеличение объемов ног или общей масссы/жира?

[wikiwiki]

Нет, нет, Дженни, не конкретно, Ваш советы являются ценной информацией!

А работать тебе нужно на МАССУ, с твоими целями! Тогда и квадры подплывут сверху, и попка увеличится быстрее!
Да! И, не в коем случае не игнорируй полноценный тренинг верха тела (грудь, спина, плечи)! Совсем не нагружать их - это несусветная, неоправданная ГЛУПОСТЬ!!!
Удачи...

выровнять ноги это как, улучшить форму, объемы или прорельефить? поправляться -имеется ввиду увеличение объемов ног или общей масссы/жира?

хотелось бы гармоничный вид всего, ноги худые, а теперь от постоянных неправильных тренировок вверх рельефный, то есть как сказал ВОВО надо массы прибавить, чтобы квадры ушли, но мне сильно поправляться не хочется, я так понимаю это необходимо в ногах.
Я часто прорабатываю ягодицы, как тут уже было сделано мне замечание игнорирую верх, от того и результат.

[Фемидочка]

хотелось бы гармоничный вид всего, ноги худые, а теперь от постоянных неправильных тренировок вверх рельефный, то есть как сказал ВОВО надо массы прибавить, чтобы квадры ушли, но мне сильно поправляться не хочется, я так понимаю это необходимо в ногах.
Я часто прорабатываю ягодицы, как тут уже было сделано мне замечание игнорирую верх, от того и результат.

пыталась представить проблему. не получилось.

[...BRAVO]

на 1.33 на боксе так тренируют, как разминка
только немного интерпретировано.
с бОльшим прогибом.

цель извращения без веса?

[Surf]

wikiwiki ,
5х5
чей-то я ничего не поняла, или сообщения из другой темы приехали?

[Дженни]

Surf Перевожу... 5х5 написал комментарий про видео выше, 1.33 это отсечка времени...

хотелось бы гармоничный вид всего, ноги худые, а теперь от постоянных неправильных тренировок вверх рельефный, то есть как сказал ВОВО надо массы прибавить, чтобы квадры ушли, но мне сильно поправляться не хочется, я так понимаю это необходимо в ногах.
Я часто прорабатываю ягодицы, как тут уже было сделано мне замечание игнорирую верх, от того и результат.

видимо проблема с верхом квадрицепса. для того чтобы понять, что тебе нужно нужен объективный взгляд, здесь может помочь фото (в динамике) или консультация.
Для справки в теме Красота и Здоровье я выкладывала статью Идеальные ноги. Что заметила по бедру - не должно быть дырки между ногами выше колен, а бедро должно иметь выпуклую форму. У тебя так? Если нет то страницей выше рекомендации Владимира Гончарова по тренингу ног.

Поправляться - вешь относительная, при правильном питании не должна, но надо учитывать, что размер мышцы будет соответсвовать силе (функциональная гипертрофия) и тенденция к более тугому сидению брюк и сложностям подбора у тренирующихся девушек весьма часта (в попе -бедрах- малы, в талии - широки), потому что стандартные женщины, на которых шьют не тренированы. Ну и размуеется, размер ног зависит не только от мышц, но и от покрывающих их жира. Поэтому все же в основном, даже тренируясь тяжело, размеры уменьшаются.

Для того чтобы убрать рельеф наиболее безопасно для объемов не тренировать данную группу мышц и использовать программы для Бикини, т.е. т.н для тонуса, легкие фитнес- программы. Правда, не стоит ожидать и какого то супер результата - есть красивые ноги - будут более красивые, нет - у не будет скорее всего, а жир уходит медленно....

[wikiwiki]

Дженни, спасибо Вам огромное за потраченное на меня время!

Возможно чередуя тренировки с фитнес-программами я добьюсь желаемого результата...дырки нет, бедро выпуклое..но всё же почитаю статью, которую Вы выкладывали.
Ещё раз спасибо.

Сообщение изменено: wikiwiki (19 октября 2010 - 02:41)

[Pongo]

На прошлой неделе начала осваивать приседы со штангой на плечах (раньше делала с гантелями в руках или с совсем маленьким грифом). В общем, решила основательно подойти к делу. Взяла гриф побольше, но по весу показалось мало. Потом нарядила его под свои возможности (примерно 32 кг, потом еще маленькие блинчики накидывала), сделала 5х17,16,15,15,15. Инструктор сказал, что технически получается хорошо. Ноги и нижняя часть спины отлично отреагировали на это упражнение, все мышцы, которые работали, болели дня три-четыре. Потом взялась за осваивание правильной техники выпадов... Но не тут-то было! По причине многочисленных полетов с высоты и травм в юности (коллекция обширных гематом и переломов в нижней части тела) у меня никак не получаются эти выпады и все аналогичные упражнения (вроде приседаний в ножницах). В общем, теперь задала себе цель: правильно научиться их делать! Только вопрос "как?!" остается открытым. Когда вперед выставляю левую ногу, "нужная" ягодица вообще отказывается работать, и вся нагрузка идет на разгибатель правого бедра (колено над пяткой, все как положено, но работает другая нога, хоть тресни ). Когда вперед выставлена правая - то мышца работает замечательно, но очень недолго и ограниченно, т.к. через некоторое время начинает защемляться седалищный нерв (полагаю, что это "привет" от сломанного и свернутого влево копчика)... И это при том, что в руках нет вообще никакого свободного веса, когда его беру, то вообще не могу присесть даже с неправильной техникой. Короче аж плакать хочется, что не могу делать такое эффективное упражнение... Есть альтернатива этому упражнению? Выполняю румынскую тягу, она может заменить выпады или нет?

Сообщение изменено: Pongo (22 октября 2010 - 02:16)

[Дженни]

Выполняю румынскую тягу, она может заменить выпады или нет?

думаю нет...хотя выпады тебе для какой цели?
попробуй делать сложные тебе упражения с начала тренировки, а не после приседаний... если больно, то не надо делать вообще... возможно - подъем на степ 1 ногой, приседания на 1 ноге (с опорой), выпады в шаге (ходьба выпадами).
для отреботки упраженеий требуется время, пробуй менять ширину шага, расстояние между ногами - может поможет. делать пока без веса

[Mia]

как вариант, заменить на жим одной ногой с большой амплитудой, включаются и сгибатели, и ягодичные.

[Gre-k]

Pongo

Выполняю румынскую тягу, она может заменить выпады или нет?

Попробуй жим одной ногой в тренажере для жима ногами. Постановка опорной ноги такая же как при выпадах (проекция колена не выходит вперед дальше пятки). Вторая нога опущена под платформу. Тут таз в отличии от выпадов более-мение зафиксирован, не должно быть дискомфорта. Амплитуду подбирай по ощущениям, не допускай болевых ощущений. Желательно чтоб тренажер был блочный, в нем можно подобрать нагрузку которая будет меньше даже чем на выпадах. Если не будет никаких проблем с упражнением будешь постепенно увеличивать. В других тренажерах такого типа лучше взять с собой страхующего.

[Mia]

Постановка опорной ноги такая же как при выпадах (проекция колена не выходит вперед дальше пятки)

эффективнее с высокой постановкой, носок выходит за край платформы.

[RONIN]

Выпады надо стараться делать усилием передней ноги.Вторая(задняя) просто опора.Тогда будет правильное ощущение.

[...BRAVO]

roninrey
вкратце объясните,
в чем различие работы ног при выпадах в ножницы
и приседаниях в ножницы?

пробовал делать выпады с гантелями
нагрузку не ощущал.

[Surf]

Я после ножниц очень хорошо чувствую заднюю поверхность бедра и особенно ягодичную мышцу. После выпадов назад эффект есть но меньше. После выпадов вперед больше эффект на квадрицепсы.

[Pongo]

думаю нет...хотя выпады тебе для какой цели?

для тренировки ног и ягодиц ))) особенно последних...

попробуй делать сложные тебе упражения с начала тренировки, а не после приседаний... если больно, то не надо делать вообще... возможно - подъем на степ 1 ногой, приседания на 1 ноге (с опорой), выпады в шаге (ходьба выпадами).
для отреботки упраженеий требуется время, пробуй менять ширину шага, расстояние между ногами - может поможет. делать пока без веса

если честно, то прежде, чем приступить к выполнению какого-либо упражнения в зале, я сначала про него читаю, смотрю изображения/видео с правильной техникой и пытаюсь делать его дома, перед зеркалом (дома проще сосредоточиться, да и драгоценное время пребывания в зале хочется потратить на те упражнения, которые уже могу выполнять правильно и с весом, либо которые не могу выполнить дома из-за отсутствия инвентаря). Короче говоря, это я к тому, что они у меня не получаются (пока!) ни в начале трени, ни после, ни отдельно от нее: выпады, на месте и в шаге, приседания в ножницах пыталась дома делать без веса - не идут никак, потом пытала инструктора, уже с отягощением - тоже никак... И на подставке и без. С опорой еще хуже. Они уменя в прогу были включены, чувствовала, что выполняю неправильно, но думала, что постепенно заработают нужные мышцы, но они так и не включились в процесс.

как вариант, заменить на жим одной ногой с большой амплитудой, включаются и сгибатели, и ягодичные

Попробуй жим одной ногой в тренажере для жима ногами. Постановка опорной ноги такая же как при выпадах (проекция колена не выходит вперед дальше пятки). Вторая нога опущена под платформу. Тут таз в отличии от выпадов более-мение зафиксирован, не должно быть дискомфорта. Амплитуду подбирай по ощущениям, не допускай болевых ощущений. Желательно чтоб тренажер был блочный, в нем можно подобрать нагрузку которая будет меньше даже чем на выпадах. Если не будет никаких проблем с упражнением будешь постепенно увеличивать. В других тренажерах такого типа лучше взять с собой страхующего.

Вот спасибо, у нас как раз есть тренажер для жима ногами, в понедельник буду на нем значит тусить )))

[Pongo]

Выпады надо стараться делать усилием передней ноги.Вторая(задняя) просто опора.Тогда будет правильное ощущение.

Эх, если б мои ноги еще меня слушались )) говорю же, травмы были серьезные, в разные периоды жизни, и по ногам они распределены несимметрично))) поэтому некоторые мышцы пока восстанавливались, видимо, привыкли "сбрасывать" нагрузку на другие. Ну ничего, я им покажу, кто в доме хозяин...

[Henna]

Вчера делала упражнение, наподобие выпадов (как я это поняла). На скамью кладется блинчик побольше в диаметре, выступающий в качестве платформы. Отходишь назад от скамьи, как можно дальше на ширину шага. Одну ногу ставишь как раз на блинчик, а вторую подтягиваешь вверх коленом до груди. Возвращаешься, опускаясь, в исходное положение. На втором подходе в руках были уже гантельки... Получается, что-то вроде широких подъемов на высокую ступень с отягощением.
Как считаете, можно ли это упражнение выполнять вместо выпадов? Или чередовать их, как взаимозаменяемые?

Сорри, если повторяюсь. Всю тему еще не осилила

Сообщение изменено: Henna (22 октября 2010 - 08:40)

[Mia]

Henna, как мне кажется, выпады будут эффективнее, если я верно представила.
плюс тут нужно ещё и на координацию внимание обращать, а это отвлекает.
да и вообще, моё мнение - если есть базовые отличные упражнения, то зачем изобретать что-то новое, тем более на начальном этапе.

[Henna]

Mia
Спасибо, в выпадах я ничуть не сомневаюсь!
В вышеописанном упражнении, как и в выпадах, меня одинаково немного шатает, но это быстро поправимо. Тут ключевое слово - "новое". Мне нравится немного каждый раз менять тренинг, оставляя естессно базовые упражнения. Что-то добавлять или заменять на одну треню - исключительно ради разнообразия.
Вообщем, можно побаловаться... Но на выпады не менять!

PS. У меня не совсем начальный этап. Небольшой опыт имеется, просто было два больших перерыва. Я быстро включаюсь ))

Сообщение изменено: Henna (22 октября 2010 - 09:57)

[Mia]

Henna тогда, видимо, у нас с вами разное отношение к тренингу, моё - более потребительское, что-то вроде "извлечь большее за меньшее количество времени". или более ленивое..)